Как улучшить самочувствие с помощью дыхательных техник

Как улучшить самочувствие с помощью дыхательных техникХотите научиться расслабляться в моменты, когда сильно напряжены и пребываете в состоянии стресса? Или желаете научиться «добывать» из себя энергию, даже если сильно устали? Существует прекрасный метод, который поможет чувствовать себя лучше в этих и других жизненных ситуациях – это техника дыхания.
 
Вдох…выдох… Знаете ли вы, что за день мы дышим более двадцати тысяч раз? Но при этом мало кто задумывается над тем, как именно мы это делаем. Тем не менее, новая популярная практика оздоровления – сознательное дыхание – пропагандирует более внимательный подход к собственным вдохам и выдохам.
Сторонники сознательного дыхания утверждают, что мы должны уделять больше внимания тому, как именно мы дышим, и использовать силу дыхания, чтобы улучшить свое самочувствие.
 
С помощью осознанного подхода к дыханию и внесению некоторых изменений в этот процесс, действительно можно улучшить свое эмоциональное, психическое и физическое здоровье.
 
Да, оказывается, с дыханием тоже можно работать, тренировать его, используя различные дыхательные техники.
По словам экспертов, суть заключается в том, чтобы научиться использовать короткие дыхательные упражнения продолжительностью от трех до пяти минут, чтобы изменить свое самочувствие. Например, чтобы расслабиться, когда слишком напряжены, или же повысить жизненную энергию, даже если ужасно устали.
 
Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Breathe в 2017 году, медленное, ритмичное дыхание может понизить кровяное давление. Другое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 20 минут ритмичного дыхания перед сном помогают уснуть людям, страдающим бессонницей.
А группа исследователей из Нидерландов пошла еще дальше. Они провели опыт с участием двух групп добровольцев, которых подвергли воздействию бактериального токсина, способного вызывать повышение температуры тела. Так вот, те добровольцы, которые были обучены работе с дыханием и использовали свои навыки на практике, обнаружили у себя меньшее количество симптомов, напоминающих гриппозные проявления, по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла никаких дыхательных упражнений.
Было также обнаружено, что в рабочей группе по дыханию уровень воспаления после заражения снижается, что позволяет предположить, что он может оказывать благотворное влияние на иммунную систему.
 
Как убедиться, что вы правильно используете дыхательный аппарат
Занятия по обучению дыхательным техникам выполняются, как правило, в спортивных залах. Есть также мобильные фитнес-приложения, где есть видеоролики с дыхательными упражнениями.
Некоторые техники вы можете попробовать и самостоятельно у себя дома.


Как улучшить самочувствие с помощью дыхательных техник
 
Для мгновенного расслабления

Вы можете легче и быстрее уснуть, а также успокоить нервы, регулируя то, как именно дышите в постели. Техника дыхания для мгновенного расслабления была первоначально разработана японскими мастерами дзен. Вдохи и выдохи осуществляются через нос, губы при этом сомкнуты. Это дыхание словно разбивает наше дыхание на равные части, например, вдох – 5 счетов, задержка – 5 счетов, выдох – 5 счетов. Длина каждой части должна быть комфортной для вас. Начать можно с двух счетов, и лишь потом, после того, как тренировки станут привычными, постепенно увеличивать счет до пяти и более счетов.
 
Расслабьтесь, сядьте прямо, плечи и шею держите прямо. Выдохните весь воздух из легких. Теперь сделайте медленный вдох в живот через нос, считая про себя до 5. На вдохе задержите дыхание, тоже считая про себя до 5. И лишь после этого медленно выдохните, отсчитав все те же 5 счетов. Повторите эту процедуру несколько раз или в течение нескольких минут, до тех пор, пока не почувствуете себя заметно более спокойно.
Это дыхание заставляет вас расслабиться, вытесняя другие мысли и фокусируя вас на процессе вдоха-выдоха.
 
Специалист по спорту и физическим упражнениям в Университете Эссекса, доктор Гэвин Сандеркок, поясняет это так: «Думая о своем дыхании, вы очищаете свой ум. Большую часть времени мы, не задумываясь об этом, вдыхаем долго и выдыхаем очень быстро. А вот контролируемый медленный выдох имитирует то, как мы естественным образом дышим во время сна, когда ваша нервная система спокойна».
Осознанное спокойное и равномерное дыхание быстро вернет вам контроль над разбушевавшимися эмоциями.
 
Для повышения жизненной энергии

Прокачать свою кровь по венам и получить мгновенный прилив жизненной энергии можно с помощью особой дыхательной техники.
По словам Гэвина Сандеркока, изменение того, как вы дышите, может действительно прокачать кровь по венам.
Частота сердечных сокращений синхронизируется с частотой вашего дыхания. Поэтому, если вы замедлите свое дыхание, ваше сердце будет биться медленнее, что поможет вам чувствовать себя более спокойно. Если же вы дышите быстрее, чем обычно, это будет иметь противоположный эффект.
Если вам нужен мгновенный энергетический всплеск, попробуйте сделать следующее.
Сделайте четыре быстрых, мощных вдоха через нос, наполняя легкие все больше и больше с каждым вдохом. Затем медленно выдохните воздух через сжатые губы. Повторите эту процедуру в течение двух-трех минут, и прилив энергии вам будет гарантирован.


Как улучшить самочувствие с помощью дыхательных техник
 
Для восстановления после тренировки в спортзале
 
Помогите своему телу полностью восстановиться после интенсивной тренировки в тренажерном зале с помощью этого упражнения.
Эта техника, известная как дыхание 1-2-1, может помочь перевести вашу нервную систему из режима действия в режим отдыха, что делает ее идеальной для восстановления после тренировки.
По словам Гэвина Сандеркока, после того, как вы закончили интенсивные физические нагрузки, ваше тело находится в режиме борьбы и полета. Поэтому дыхательная техника поможет вам не только восстановить мышцы после тренировки, но и поспособствует более качественному сну.
 
Суть методики заключается в том, чтобы выдох был вдвое длиннее вдоха, с последующей паузой.
Положите одну или обе руки на пупок.
Вдохните через нос, мысленно посчитав до трех. Вы должны делать вдох в живот и почувствовать, как ваши руки, расположенные на пупке, поднимаются на несколько сантиметров.
Теперь медленно выдохните, отсчитав при этом шесть счетов. Руки при этом должны плавно опуститься.
Теперь задержите дыхание перед очередным вдохом, досчитав до трех.
Если это дается вам слишком легко и просто, то продлите каждую часть дыхания – например, вдохните в течение четырех счетов, затем выдохните в течение восьми, затем сделайте паузу в течение четырех.
Повторите эти упражнения в течение трех минут.
 
Будьте здоровы!
 

новинки

полезные статьи

Лучшие домашние средства от укусов комаров

От зубной пасты до аспирина из аптечки… Читайте далее о 10 самых эффективных средствах от укусов комаров, которые можно найти дома, не выходя в аптеку.

подробнее...
Какое давление считается высоким и что с этим делать

Что такое высокое кровяное давление? Каковы причины и симптомы гипертонии? Какое кровяное давление считается нормальным? Об этом читайте далее.

подробнее...
Джин-тоник: алкогольный напиток, полезный для здоровья

Если вы любите расслабляться после напряженных рабочих будней с помощью алкоголя, то выбирайте джин-тоник. Почему? Оказывается, джин-тоник способствует похудению, не вызывает сильного похмелья и обладает рядом других преимуществ по сравнению с другими горячительными напитками. Какими именно, читайте далее.

подробнее...
Чашка кофе способствует похудению

Оказывается, чашечка черного кофе не только помогает нам каждое утро вставать с постели и чувствовать себя бодрыми, то также способствует похудению. Кофеин, содержащийся в бодрящем напитке, помогает организму быстрее сжигать калории, а значит, становиться стройнее.

подробнее...

отзывы

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...

Да целях профилактики сколько применять данный препарат?

подробнее...

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Можно ли использовать если стоит спираль?

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...
Товар в корзине !