Как правильно питаться спортсменкам

Как правильно питаться спортсменкамЖенщина, которая занимается спортом, должна уделять особое внимание не только выбору программ тренировок. Она должна правильно питаться при этом. И сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться спортсменкам.

В нашей статье мы расскажем несколько правил, соблюдение которых поможет легко перейти на спортивное питание.

- Тем, кто занимается спортом, лучше питаться не три раза в день, а разбить на пять и более частей. И между приемами пищи промежуток должен быть не более пяти часов.

- Ужин или обед не должны быть плотными, если через некоторое время Вы будете тренироваться. Незадолго до физической нагрузки можно кушать пищу, богатую углеводами. Это должен быть легкий перекус. Скушайте немного сухофруктов, выпейте чай с медом и позвольте себе кусочек черного шоколада.

- Чтобы не пропускать тренировки из-за усталости, начните принимать пчелиное маточное молочко с женьшенем. Это биологически активная добавка снимет усталость, повысит работоспособность, иммунитет, а также улучшит обменные процессы в организме.

Как правильно питаться спортсменкам

- Специалисты рекомендуют кушать не позднее чем через три с половиной часа до тренировки. А после нее лучше подождать полчаса. Только нужно помнить, что после занятий спортом обед или ужин должен быть легким.

- Для каждой женщины суточный рацион должен быть рассчитан индивидуально. Многое зависит от времени тренировки.

Спортсменкам, которые нагружают свой организм физическими упражнениями утром, энергетическая ценность завтрака должна быть низкой. А вот обед можно сделать плотным.

Если же Вы тренируетесь днем, то завтрак должен быть плотным, а обед, напротив, нужно делать легким.

Если тренироваться по вечерам, то завтрак и обед должны быть плотными, а ужин легким.

Как правильно питаться спортсменкам

А если физическая нагрузка в течение всего дня распределена равномерно, то и энергетическую ценность пищевого рациона тоже следует распределять равномерно.

Какой будет пища, зависит от вида спорта, физической нагрузки и состояния женщины. В таком случае нужно проконсультироваться со специалистом или тренером.

Питаться спортсменка должна правильно. В продуктах должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы. В идеале в рационе должно присутствовать шестьдесят процентов углеводов, тридцать процентов белков и десять процентов жиров.

Очень важны для спортсменки белки. Они являются строительным материалом. А некоторые виды белка – это гормоны и факторы роста. И белки должны быть как растительного, так и животного происхождения. Причем белков животного происхождения должно быть около шестидесяти процентов. Кушать нужно мясо, рыбку, кисломолочные продукты, яйца, сыр. А сорок процентов белка организм должен получать из растительной пищи. Они содержатся в кашках, хлебе, бобовых.

Как правильно питаться спортсменкам

Если Вы хотите повысить свою скорость и силу, то рекомендуется увеличить употребление белка животного происхождения до восьмидесяти процентов. Но злоупотреблять белковой диетой нельзя. Углеводы и жиры тоже являются строительными материалами. И без них организм не будет полноценно работать, особенно во время тренировки.

Углеводы обеспечивают организм энергией. И эта энергия полностью расходуется во время нагрузки. Но если их слишком много, то они будут откладываться на боках. Спортсменкам нужно снизить количество легкоусвояемых углеводов. К ним можно отнести сладости и мучное. А вот количество сложных углеводов нужно увеличить. Они содержатся в хлебе из муки грубого помола, фруктах, овощах.

Очень важное значение при физической нагрузке имеет вода. Женщинам, которые занимаются спортом, нужно пить два с половиной литра воды и более. Ее количество будет зависеть от нагрузки.

Если Вы хотите добиться в спорте хороших результатов, то необходимо заняться планированием своего рациона.

новинки

полезные статьи

Привычки, которые старят нашу кожу

Хотите узнать, какие ваши повседневные привычки приводят к преждевременному старению кожи лица? Тогда читайте далее о том, какие пять изменений в уходе за собой следует сделать, чтобы оставаться молодыми и красивыми как можно дольше.

подробнее...
Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !