Как правильно питаться спортсменкам

Как правильно питаться спортсменкамЖенщина, которая занимается спортом, должна уделять особое внимание не только выбору программ тренировок. Она должна правильно питаться при этом. И сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться спортсменкам.

В нашей статье мы расскажем несколько правил, соблюдение которых поможет легко перейти на спортивное питание.

- Тем, кто занимается спортом, лучше питаться не три раза в день, а разбить на пять и более частей. И между приемами пищи промежуток должен быть не более пяти часов.

- Ужин или обед не должны быть плотными, если через некоторое время Вы будете тренироваться. Незадолго до физической нагрузки можно кушать пищу, богатую углеводами. Это должен быть легкий перекус. Скушайте немного сухофруктов, выпейте чай с медом и позвольте себе кусочек черного шоколада.

- Чтобы не пропускать тренировки из-за усталости, начните принимать пчелиное маточное молочко с женьшенем. Это биологически активная добавка снимет усталость, повысит работоспособность, иммунитет, а также улучшит обменные процессы в организме.

Как правильно питаться спортсменкам

- Специалисты рекомендуют кушать не позднее чем через три с половиной часа до тренировки. А после нее лучше подождать полчаса. Только нужно помнить, что после занятий спортом обед или ужин должен быть легким.

- Для каждой женщины суточный рацион должен быть рассчитан индивидуально. Многое зависит от времени тренировки.

Спортсменкам, которые нагружают свой организм физическими упражнениями утром, энергетическая ценность завтрака должна быть низкой. А вот обед можно сделать плотным.

Если же Вы тренируетесь днем, то завтрак должен быть плотным, а обед, напротив, нужно делать легким.

Если тренироваться по вечерам, то завтрак и обед должны быть плотными, а ужин легким.

Как правильно питаться спортсменкам

А если физическая нагрузка в течение всего дня распределена равномерно, то и энергетическую ценность пищевого рациона тоже следует распределять равномерно.

Какой будет пища, зависит от вида спорта, физической нагрузки и состояния женщины. В таком случае нужно проконсультироваться со специалистом или тренером.

Питаться спортсменка должна правильно. В продуктах должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы. В идеале в рационе должно присутствовать шестьдесят процентов углеводов, тридцать процентов белков и десять процентов жиров.

Очень важны для спортсменки белки. Они являются строительным материалом. А некоторые виды белка – это гормоны и факторы роста. И белки должны быть как растительного, так и животного происхождения. Причем белков животного происхождения должно быть около шестидесяти процентов. Кушать нужно мясо, рыбку, кисломолочные продукты, яйца, сыр. А сорок процентов белка организм должен получать из растительной пищи. Они содержатся в кашках, хлебе, бобовых.

Как правильно питаться спортсменкам

Если Вы хотите повысить свою скорость и силу, то рекомендуется увеличить употребление белка животного происхождения до восьмидесяти процентов. Но злоупотреблять белковой диетой нельзя. Углеводы и жиры тоже являются строительными материалами. И без них организм не будет полноценно работать, особенно во время тренировки.

Углеводы обеспечивают организм энергией. И эта энергия полностью расходуется во время нагрузки. Но если их слишком много, то они будут откладываться на боках. Спортсменкам нужно снизить количество легкоусвояемых углеводов. К ним можно отнести сладости и мучное. А вот количество сложных углеводов нужно увеличить. Они содержатся в хлебе из муки грубого помола, фруктах, овощах.

Очень важное значение при физической нагрузке имеет вода. Женщинам, которые занимаются спортом, нужно пить два с половиной литра воды и более. Ее количество будет зависеть от нагрузки.

Если Вы хотите добиться в спорте хороших результатов, то необходимо заняться планированием своего рациона.

полезные статьи

Интуитивное питание: как кушать все и худеть

Как худеть, и при этом позволять себе всякие вкусности – чипсы, орешки, конфетки, кока-колу и т.д.? Читайте далее ответы диетолога на эти и другие вопросы худеющих.

подробнее...
Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !