Как не допустить появление колик во время тренировки?

Как не допустить появление колик во время тренировки?Заядлому спортсмену любая погода нипочем. Он будет тренироваться и в холод, и в жару, и в дождь, и в снег. Имеющий выдержку спортсмен не будет обращать внимание на боль в голове, мозоли или судороги. И только одна единственная вещь сможет помешать ему тренироваться. Это колики в боку. Когда режет под ребрами, то ничего уже не хочется делать. Как же не допустить появление колик во время тренировки? Давайте разберемся.

Точную причину появления такого неприятного явления еще наукой не доказано. Но точно известно, что появляются они из-за диафрагмы. Диафрагма – это мышца, которая разделяет грудную и брюшную полости. Она очень важна для дыхания. И как любая другая мышца, она может устать от чрезмерной нагрузки. Поэтому колики в основном появляются у новичков или у тех, кто сильно напрягается.

Но колики могут появиться и из-за неправильного употребления пищи перед занятиями. Многие эти факторы известны и их можно предотвратить.

- Чтобы не возникало колик, нужно укреплять мышечный каркас. Десяти минут три раза в неделю специальных упражнений будет достаточно и поспособствует укреплению слабых мышц. К таким упражнениям можно отнести отжимания, махи ногами в положении на коленях и локтях и тому подобное. Смогут помочь пилатес и йога.

Если укреплять мышечный каркас, у Вас не только не будет возникать колик, но и улучшится осанка. Это позволит быть более выносливым на тренировке, а также снизить риск возникновения травм.

- К тренировке следует подходить с умом. Нужно знать, что и когда Вы ели. Переваривание пищи во время занятий будет способствовать тому, что кровь будет приливать к желудку. А от диафрагмы она будет удаляться и вызывать колики.

Перевариваться дольше будут жиры и клетчатка. Поэтому за два часа до занятий старайтесь не кушать такие продукты. Сладкие напитки тоже могут вызвать колики. За час до тренировки можно скушать продукты, богатые белком и при этом имеющие низкую жирность. Либо можно перекусить пищей, богатой сложными углеводами. Можно скомбинировать эти продукты, но только нельзя превышать двухсот калорий. Будет лучше, если перед тренировкой Вы скушаете яблочко, небольшой банан, яйцо, сто граммов йогурта или бутерброд из цельнозернового хлеба и постного мяса.

- Перед тренировкой нужно разогреться. Резкая смена активности зачастую приводит к появлению этой неприятности. В не разогретые мышцы будет плохо поступать кровь. Дыхание при этом будет не регулярным. При таких условиях колик не избежать. А могут появиться еще и травмы. Поэтому лучше две-три минуты делать упражнения на растяжку, походить или сделать какие-то другие легкие упражнения.

- Во время занятий нужно дышать глубоко. Поверхностное дыхание не даст кислороду поступить в кровь. Глубокое дыхание предотвратит не только колики, но и появление судорог.

Подготовка к тренировке является не менее важной, чем сами занятия. Не нужно жалеть нескольких минут для разогрева, также старайтесь правильно дышать. И тогда колики в боку Вам будут не страшны.

новинки

полезные статьи

Привычки, которые старят нашу кожу

Хотите узнать, какие ваши повседневные привычки приводят к преждевременному старению кожи лица? Тогда читайте далее о том, какие пять изменений в уходе за собой следует сделать, чтобы оставаться молодыми и красивыми как можно дольше.

подробнее...
Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !