Дрессировка аппетита

При появлении лишнего веса человек всегда ищет причину, по которой он появился. Начинаются изнурительные тренировки и корректировка рациона питания. Как выдрессировать свой аппетит, сегодня мы расскажем.

Зачастую самым главным врагом в борьбе за стройное тело является повышенный аппетит. Именно он приводит к появлению лишнего веса или ожирения. Кроме этого, появляется одышка и чувствуется постоянная усталость. Ожирение – это болезнь и ее нужно непременно лечить. При этом заболевании жир появляется не только под кожей. Он обволакивает внутренние органы, и они начинают не нормально работать. А это приводит к сбою в работе всего организма. Лишний вес может спровоцировать сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет, повышенное давление.

Лишний вес появляется при нарушении обменных процессов в организме. То есть процессы в организме направлены на жирообразование из питательных веществ, а не на их распад.

Зачастую лишний вес появляется, когда в организм поступает большее число калорий, чем необходимо на обеспечение жизнедеятельности. На появление лишнего веса влияет малоподвижный образ жизни. Все больше людей садятся работать за компьютер, приобретают автомобили. А еще у многих есть вредная привычка плотно покушать перед сном и многое другое.

В случае, когда человек активен, умеренно употребляет пищу, а лишний вес не уходит и даже хуже, его становится все больше, то срочно бегите к врачу. Организм начал неправильно работать. Возможно, появились заболевания эндокринной системы или что-то другое.

Если врач не диагностировал подобных заболеваний, значит необходимо принимать меры. И действовать нужно комплексными методами. Одной диеты будет мало. Нужно изменить свой образ жизни. Пересмотреть рацион питания, включить физическую нагрузку, спать необходимое количество времени, не нервничать.

И процесс избавления от лишнего веса – это долгий процесс. Поэтому нужно набраться терпения.

Начните со своих привычек. Не кушайте перед сном, не перекусывайте на работе фаст-фудом и прочей плохой едой. Также нельзя кушать перед телевизором и экраном монитора. Если после этих изменений Вы будете чувствовать голод, значит, сбился механизм сытости. Но это поправимо.

Рекомендации, которые помогут восстановить эту функцию:

- Кушайте только в определенное время. Можно кушать маленькими порциями каждые три часа. Таким образом, Ваш организм насытится быстрее и лучше. И Вы не будете чувствовать тяжесть после приема пищи.

- Кушайте теплую еду. Теплая пища легче усваивается и быстрее насыщает.

- Кушайте медленно, тщательно пережевывая. Так пища будет хорошо перевариваться в желудке и лучше усваиваться. Не нужно глотать не пережеванные куски, это приведет к тяжести и метеоризмам.

- Не перекусывайте в спешке и при занятии другими делами. На приеме пищи нужно сосредоточиться. Так Вы не пропустите момент насыщения.

- Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Потерпите и через пятнадцать-двадцать минут почувствуете, что организм достаточно насытился.

- Перед приемом пищи можно съедать яблочко или выпивать стакан воды. Это позволит немного утолить чувство голода, и во время трапезы Вы скушаете немного меньше.

- Отдайте предпочтение пище, богатой белком. Она лучше насыщает организм, чем пища, богатая жирами и углеводами.

Следите за тем, что Вы едите! И тогда все у Вас будет в порядке!