Беременность и спорт

Когда Вы узнаете, что беременна, это еще не повод забрасывать занятия спортом. Ведь спорт может помочь предотвратить многие проблемы со здоровьем. Занятия спортом полезны, но беременным женщинам нужно очень осторожно подходить к ним. Как совместить беременность и спорт, чтобы не навредить себе и своему малышу, мы сегодня расскажем.

Исследования испанских сотрудников университета Гранады показали, что спортивные занятия очень полезны для беременных. В исследованиях пригласили принять участие около пятисот беременных мамочек. Их разделили на две группы: первая группа занималась аэробикой три раза в неделю не менее пятидесяти минут, вторая ничего не меняла в своем привычном режиме. В результате, в первой группе вероятность рождения крупного плода снизилась на 60%, а риск кесарева сечения – на 30%.

Если регулярно заниматься физкультурой, то мышцы живота и спины будут укрепляться, меньше будет болеть спина, будет хорошее самочувствие.

Почти все женщины, начавшие заниматься спортом во время беременности, преследуют одну цель: сохранить мышцы в тонусе, чтобы после родов легко вернуть прежние формы. Но какой бы ни была Ваша цель, при физических упражнениях необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы Вы и ребенок были в безопасности.

Итак, вот эти правила:

- Обязательно спросите совет у врача. Если до беременности Вы вели активный образ жизни, занимались спортом и сейчас, во время беременности, у Вас все нормально и нет осложнений, то Вы можете продолжить занятия. Только эти занятия должны быть другими. Бывает, что будущей мамочке врачи запрещают заниматься спортом, так как это может очень сильно навредить здоровью. Поэтому, целесообразно проконсультироваться с врачом.

- Суточное потребление калорий должно быть увеличено. Если Вы начали делать физические упражнения, необходимо увеличить суточное количество калорий на 400-500.

- Опасные виды спорта Вам не подходят. Не занимайтесь верховой ездой, ездой на велосипеде, роликах и других видах спорта, из-за которых можно травмироваться. Контактные виды спорта тоже не подходят. При беременности в организме женщины повышается уровень гормона релаксина. Организм готовится к рождению ребенка и тазовые суставы расслабляются. Из-за этого Вы можете растянуться связки или травмироваться при падении.

- Питьевой режим. Пить водичку необходимо до, во время и после занятий. Иначе организм обезводится. У Вас могут начаться схватки или повыситься температура тела, что тоже может быть опасно.

- Главное - двигаться. Очень долго находиться в неподвижном состоянии опасно. Застой крови в ногах может вызвать головокружение. Меняйте позицию, чередуйте неподвижные упражнения с подвижными.

- Не нужно переусердствовать. Слушайте свое тело. Когда что-то начинает болеть, останавливайтесь. Не наказывайте свое тело.

- Не стоит перегреваться. В первом триместре перегрев грозит неправильным развитием органов Вашего малыша. Следите за состоянием своего организма, при перегреве может появиться одышка, сильное тепло, начаться кружиться голова. В сильно жаркий день занятия можно пропустить. Выбирайте белье из натуральных дышащих тканей, например текстиль из бамбука.

- Занятия должны быть регулярными. Резкий всплеск активности не принесет пользы для организма.

Для подготовки к родам существует специальный комплекс упражнений. Можно записаться в специальную группу или заниматься дома, но прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом.