Как правильно питаться при сидячей работе

Питание на работе, в офисеВ современном мире всё больше работы связано именно с интеллектуальной деятельностью, особенностью которой является малоподвижное сидячее положение и, как следствие, привыкание организма к определенному расходу калорий и обмену веществ. При таком положении вещей рацион, ориентированный на довольно подвижный образ жизни, будет приводить не только к формированию лишнего веса и проблемам со здоровьем, но и к снижению общей производительности труда, ведь для эффективной умственной активности необходимы определенные биологические элементы.


Основы офисного рациона

Прежде всего, для офисной работы характерны повышенные умственные нагрузки и совсем небольшая физическая активность, например, при печатании или работе с документацией. В таком режиме основным питанием для мозга выступает глюкоза, а жиры и белки расходуются в малых количествах, то есть для комфортной продуктивной деятельности низкоуглеводный рацион абсолютно не подходит. Также значительным нюансом, осложняющим ситуацию, является физический фактор – сидение в одном положении негативно сказывается на позвоночнике из-за перманентной статической нагрузки. Кроме того, происходит нарушение кровообращения и застой кишечного содержимого.

Основой офисного рациона должны выступать углеводы, количество которых также не должно быть излишним, так как при избытке организм не успеет освоить их полностью и "отложит" про запас. Необходимо равномерно дозировать количество углеводов, сильно не налегая на пирожные и конфеты. Еще одним вариантом является употребление продуктов с содержанием так называемых сложных углеводов, которые расщепляются постепенно, небольшими порциями, и позволяют вам сохранить оптимальную работоспособность. Идеальным решением станет завтрак в виде каши, мюсли, орехов или злакового гарнира.

Зачастую при работе в офисе из-за стабильного температурного режима происходит снижение иммунных способностей организма, нет резких перепадов температур, осадков или же колебаний воздушных масс. Для постоянного поддержания иммунитета в тонусе и его обновления, "как воздух" необходимы пищевые белки. Они выступают своего рода основой для иммунных белков.

Оптимальным считается употребление не более 100 граммов продукта с содержанием животного белка – это небольшой кусочек рыбы, куриная ножка или котлетка. Стоит помнить, что растительный белок сложен к усвоению, поэтому предпочтительней будет выбор постного мяса, рыбы или молочного блюда. Из-за слабой перистальтики и специфического уровня подвижности прием количества белка больше нормы может вызвать гниение в кишечнике.

Для организации многокомпонентного здорового питания не обойтись и без жиров, главное выбирать растительные их источники, то есть оливковое или другие масла. Хорошим вариантом при таком рационе является овощной салат с заправкой. Следует полностью исключить из питания спреды и другие низкокачественные заменители масла в пластиковых емкостях.

"Исключительные" продукты

Нынешний рацион большинства офисных работников грешит разнообразными продуктами, просто несовместимыми с хорошим самочувствием и отличной фигурой. Это печально известные разнообразные фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы и прочее. Следует забыть о подобных продуктах навсегда, ведь в них нет абсолютно ничего полезного. А вот вредные элементы собраны здесь как будто на подбор: жиры (в том числе скрытые), усилители вкуса, ароматизаторы, легкие углеводы. При этом наблюдается очень низкое содержание минералов и витаминов.

Также следует сократить количество постоянных чаепитий и контролировать потребление сахара, например, в двух ложках сахара содержится количество энергии, примерно равное тарелке супа. Задумайтесь, нужно ли это вам. Вместо такого времяпрепровождения лучше найти место и провести небольшую разминку, или просто выйти на улицу и подышать воздухом. Можно пригласить кого-нибудь из коллег, ведь всем известно, что в коллективе результат достигается не только быстрей, но и веселей. Как показывает практика, такая методика весьма положительно сказывается на организме в целом, а на рабочее место вы вернетесь бодрыми и собранными.

новинки

полезные статьи

Привычки, которые старят нашу кожу

Хотите узнать, какие ваши повседневные привычки приводят к преждевременному старению кожи лица? Тогда читайте далее о том, какие пять изменений в уходе за собой следует сделать, чтобы оставаться молодыми и красивыми как можно дольше.

подробнее...
Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !