Как правильно питаться при сидячей работе

Питание на работе, в офисеВ современном мире всё больше работы связано именно с интеллектуальной деятельностью, особенностью которой является малоподвижное сидячее положение и, как следствие, привыкание организма к определенному расходу калорий и обмену веществ. При таком положении вещей рацион, ориентированный на довольно подвижный образ жизни, будет приводить не только к формированию лишнего веса и проблемам со здоровьем, но и к снижению общей производительности труда, ведь для эффективной умственной активности необходимы определенные биологические элементы.


Основы офисного рациона

Прежде всего, для офисной работы характерны повышенные умственные нагрузки и совсем небольшая физическая активность, например, при печатании или работе с документацией. В таком режиме основным питанием для мозга выступает глюкоза, а жиры и белки расходуются в малых количествах, то есть для комфортной продуктивной деятельности низкоуглеводный рацион абсолютно не подходит. Также значительным нюансом, осложняющим ситуацию, является физический фактор – сидение в одном положении негативно сказывается на позвоночнике из-за перманентной статической нагрузки. Кроме того, происходит нарушение кровообращения и застой кишечного содержимого.

Основой офисного рациона должны выступать углеводы, количество которых также не должно быть излишним, так как при избытке организм не успеет освоить их полностью и "отложит" про запас. Необходимо равномерно дозировать количество углеводов, сильно не налегая на пирожные и конфеты. Еще одним вариантом является употребление продуктов с содержанием так называемых сложных углеводов, которые расщепляются постепенно, небольшими порциями, и позволяют вам сохранить оптимальную работоспособность. Идеальным решением станет завтрак в виде каши, мюсли, орехов или злакового гарнира.

Зачастую при работе в офисе из-за стабильного температурного режима происходит снижение иммунных способностей организма, нет резких перепадов температур, осадков или же колебаний воздушных масс. Для постоянного поддержания иммунитета в тонусе и его обновления, "как воздух" необходимы пищевые белки. Они выступают своего рода основой для иммунных белков.

Оптимальным считается употребление не более 100 граммов продукта с содержанием животного белка – это небольшой кусочек рыбы, куриная ножка или котлетка. Стоит помнить, что растительный белок сложен к усвоению, поэтому предпочтительней будет выбор постного мяса, рыбы или молочного блюда. Из-за слабой перистальтики и специфического уровня подвижности прием количества белка больше нормы может вызвать гниение в кишечнике.

Для организации многокомпонентного здорового питания не обойтись и без жиров, главное выбирать растительные их источники, то есть оливковое или другие масла. Хорошим вариантом при таком рационе является овощной салат с заправкой. Следует полностью исключить из питания спреды и другие низкокачественные заменители масла в пластиковых емкостях.

"Исключительные" продукты

Нынешний рацион большинства офисных работников грешит разнообразными продуктами, просто несовместимыми с хорошим самочувствием и отличной фигурой. Это печально известные разнообразные фаст-фуды, пиццы, сухарики, чипсы и прочее. Следует забыть о подобных продуктах навсегда, ведь в них нет абсолютно ничего полезного. А вот вредные элементы собраны здесь как будто на подбор: жиры (в том числе скрытые), усилители вкуса, ароматизаторы, легкие углеводы. При этом наблюдается очень низкое содержание минералов и витаминов.

Также следует сократить количество постоянных чаепитий и контролировать потребление сахара, например, в двух ложках сахара содержится количество энергии, примерно равное тарелке супа. Задумайтесь, нужно ли это вам. Вместо такого времяпрепровождения лучше найти место и провести небольшую разминку, или просто выйти на улицу и подышать воздухом. Можно пригласить кого-нибудь из коллег, ведь всем известно, что в коллективе результат достигается не только быстрей, но и веселей. Как показывает практика, такая методика весьма положительно сказывается на организме в целом, а на рабочее место вы вернетесь бодрыми и собранными.

новинки

полезные статьи

Лучшие домашние средства от укусов комаров

От зубной пасты до аспирина из аптечки… Читайте далее о 10 самых эффективных средствах от укусов комаров, которые можно найти дома, не выходя в аптеку.

подробнее...
Какое давление считается высоким и что с этим делать

Что такое высокое кровяное давление? Каковы причины и симптомы гипертонии? Какое кровяное давление считается нормальным? Об этом читайте далее.

подробнее...
Джин-тоник: алкогольный напиток, полезный для здоровья

Если вы любите расслабляться после напряженных рабочих будней с помощью алкоголя, то выбирайте джин-тоник. Почему? Оказывается, джин-тоник способствует похудению, не вызывает сильного похмелья и обладает рядом других преимуществ по сравнению с другими горячительными напитками. Какими именно, читайте далее.

подробнее...
Чашка кофе способствует похудению

Оказывается, чашечка черного кофе не только помогает нам каждое утро вставать с постели и чувствовать себя бодрыми, то также способствует похудению. Кофеин, содержащийся в бодрящем напитке, помогает организму быстрее сжигать калории, а значит, становиться стройнее.

подробнее...

отзывы

хочу приобрести но у вас давно его нет сообщите как появится

подробнее...

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...

Да целях профилактики сколько применять данный препарат?

подробнее...

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Можно ли использовать если стоит спираль?

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...
Товар в корзине !