Как начать бегать?

Бег по утрамЕсли подумать, что может быть сложного, для того чтобы начать бегать для улучшения здоровья? Для этого всего-то надо надеть кроссовки и спортивную форму и бегом, на дорожку, в парк! Но сколько людей дают себе обещание, что с завтра начнут, и никак не могут этого обещания сдержать. Если все же выпадет такая возможность, то через пять минут бега начинает колоть под ребрами и становиться трудно дышать. Обычно это бывает первая и последняя попытка заняться своим здоровьем. А происходит это только из-за того, что немногие знают, как надо начинать бегать.

 

Можно выделить семь преимуществ для того, чтобы начать бегать:
1. В результате тренировок, которые связаны с бегам, выделяется гормон радости –эндорфин. Он способствует хорошему настроению, уменьшает депрессию, а так же смягчает болевые ощущения.
2. Такие занятия помогают избежать стресса и поддержать всегда хорошее настроение.
3. Во время таких тренировок, улучшается состояние сердца, оно становиться намного выносливее и эластичнее.
4. Эти тренировки хорошо влияют на интимную сферу, из-за того, что улучшается кровообращение в области таза.
5. Еще одним преимуществом бега можно назвать улучшение обмена веществ, а так же замедления старения кожи. А при медленном беге, появляется эффект массажа мышц.
6. Бег помогает избавиться от вредных привычек, сбросить вес и придать подтянутый вид фигуре.
7. Бег тренирует волю и победу над ленью.
Перед тем как начать заниматься бегом, необходимо определить для чего это вам нужно?
Сколько людей, столько и мнений. Для одних это лучший способ избавиться от лишнего веса. Обычно к этому способу прибегаю как мужчины, так и женщины, которые не хотят себя изнурять диетами. Но надо обязательно знать, чтобы достичь реального результата бегом придется заниматься от 3 до 5 дней в неделю. И пробежки должны составлять не меньше часа.
Другая группа людей стремиться заниматься бегом для того, чтобы натренировать мышцы. Бег не придает фигуре накаченный вид, а лишь помогает натренировать мышцы. Это происходит за счет того, что происходит сжигание лишенного жира и преобразование его в мышечную массу. А главное то, что тело не будет изуродовано мышцами, и не станет походить на тело сошедшего с ума культуриста. Для этого надо заниматься не меньше трех раз в неделю и продолжительность должна составлять приблизительно 40-60 минут. Для тех, кто хочет добиться лучшего результата, можно еще добавить силовую нагрузку.
Но существуют люди, которые не преследуют никаких целей и бегом занимаются ради удовольствия. Те сами для себя выбираете нагрузку и темп, в котором будут проводиться тренировки. Так как этот выбор зависит только от вашего желания. Надо заниматься бегом, не резко нагружая тело, а постепенно. И так же не следует резко бросать это занятие, иначе можно навредить сердцу.
Но, как и при любом виде спорта существуют противопоказания. Бегом нельзя заниматься тем, кто страдает болезнями связанные с сердцем: порок сердца, нарушения сердечного ритма, проблемы с кровообращением. Категорически запрещается заниматься тем, у кого проблемы с ногами или позвоночником.
Перед тем, как начать заниматься бегом надо подготовить ваш организм. Начинать не стоит сразу с пробежек по асфальту, это очень трудная и сильная нагрузка. Лучшим вариантам тут могут быть грунтовые дорожки. Стоит внимательно подойти к этому вопросу и хорошо продумать весь маршрут вашего следования. Это необходимо, для того чтобы сразу не пропало у вас желание заниматься спортом.
Как заметили ученые, самым лучшим временем для бега является период с 10 утра или с 16 часов вечера, но так как в это время люди могут работать, выбирайте то, которое вам подойдет.
Нужно подумать и об одежде, она должна быть удобной и не стягивать движения. При таких занятиях надо правильно питаться.
Это лишь небольшие советы для тех, кто все же решил заняться своим здоровьем.

полезные статьи

Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...
Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

В настоящее время множество людей имеют проблему с лишним весом. Причиной появления данной проблемы является неправильное питание, перекусы вредной пищей, употребление напитков с газом, малоактивный образ жизни.

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !