Как начать бегать?

Бег по утрамЕсли подумать, что может быть сложного, для того чтобы начать бегать для улучшения здоровья? Для этого всего-то надо надеть кроссовки и спортивную форму и бегом, на дорожку, в парк! Но сколько людей дают себе обещание, что с завтра начнут, и никак не могут этого обещания сдержать. Если все же выпадет такая возможность, то через пять минут бега начинает колоть под ребрами и становиться трудно дышать. Обычно это бывает первая и последняя попытка заняться своим здоровьем. А происходит это только из-за того, что немногие знают, как надо начинать бегать.

 

Можно выделить семь преимуществ для того, чтобы начать бегать:
1. В результате тренировок, которые связаны с бегам, выделяется гормон радости –эндорфин. Он способствует хорошему настроению, уменьшает депрессию, а так же смягчает болевые ощущения.
2. Такие занятия помогают избежать стресса и поддержать всегда хорошее настроение.
3. Во время таких тренировок, улучшается состояние сердца, оно становиться намного выносливее и эластичнее.
4. Эти тренировки хорошо влияют на интимную сферу, из-за того, что улучшается кровообращение в области таза.
5. Еще одним преимуществом бега можно назвать улучшение обмена веществ, а так же замедления старения кожи. А при медленном беге, появляется эффект массажа мышц.
6. Бег помогает избавиться от вредных привычек, сбросить вес и придать подтянутый вид фигуре.
7. Бег тренирует волю и победу над ленью.
Перед тем как начать заниматься бегом, необходимо определить для чего это вам нужно?
Сколько людей, столько и мнений. Для одних это лучший способ избавиться от лишнего веса. Обычно к этому способу прибегаю как мужчины, так и женщины, которые не хотят себя изнурять диетами. Но надо обязательно знать, чтобы достичь реального результата бегом придется заниматься от 3 до 5 дней в неделю. И пробежки должны составлять не меньше часа.
Другая группа людей стремиться заниматься бегом для того, чтобы натренировать мышцы. Бег не придает фигуре накаченный вид, а лишь помогает натренировать мышцы. Это происходит за счет того, что происходит сжигание лишенного жира и преобразование его в мышечную массу. А главное то, что тело не будет изуродовано мышцами, и не станет походить на тело сошедшего с ума культуриста. Для этого надо заниматься не меньше трех раз в неделю и продолжительность должна составлять приблизительно 40-60 минут. Для тех, кто хочет добиться лучшего результата, можно еще добавить силовую нагрузку.
Но существуют люди, которые не преследуют никаких целей и бегом занимаются ради удовольствия. Те сами для себя выбираете нагрузку и темп, в котором будут проводиться тренировки. Так как этот выбор зависит только от вашего желания. Надо заниматься бегом, не резко нагружая тело, а постепенно. И так же не следует резко бросать это занятие, иначе можно навредить сердцу.
Но, как и при любом виде спорта существуют противопоказания. Бегом нельзя заниматься тем, кто страдает болезнями связанные с сердцем: порок сердца, нарушения сердечного ритма, проблемы с кровообращением. Категорически запрещается заниматься тем, у кого проблемы с ногами или позвоночником.
Перед тем, как начать заниматься бегом надо подготовить ваш организм. Начинать не стоит сразу с пробежек по асфальту, это очень трудная и сильная нагрузка. Лучшим вариантам тут могут быть грунтовые дорожки. Стоит внимательно подойти к этому вопросу и хорошо продумать весь маршрут вашего следования. Это необходимо, для того чтобы сразу не пропало у вас желание заниматься спортом.
Как заметили ученые, самым лучшим временем для бега является период с 10 утра или с 16 часов вечера, но так как в это время люди могут работать, выбирайте то, которое вам подойдет.
Нужно подумать и об одежде, она должна быть удобной и не стягивать движения. При таких занятиях надо правильно питаться.
Это лишь небольшие советы для тех, кто все же решил заняться своим здоровьем.

полезные статьи

Осторожно, корь!

Читайте далее о том, что такое корь, насколько заразно это заболевание, есть ли от него эффективная вакцина, каковы его основные симптомы и методы лечения.

подробнее...
Названы лучшие упражнения, которые помогут улучшить вашу сексуальную жизнь

Мышцы тазового дна расположены между ногами: начинаются они от лобковой кости, и тянутся, словно слинг, удерживающий половые органы, к основанию позвоночника. Однако, мышцы тазового дна важны не только для поддержки наших внутренних органов. Они имеют большое влияние на нашу сексуальную жизнь.

подробнее...
Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !