Как начать бегать?

Бег по утрамЕсли подумать, что может быть сложного, для того чтобы начать бегать для улучшения здоровья? Для этого всего-то надо надеть кроссовки и спортивную форму и бегом, на дорожку, в парк! Но сколько людей дают себе обещание, что с завтра начнут, и никак не могут этого обещания сдержать. Если все же выпадет такая возможность, то через пять минут бега начинает колоть под ребрами и становиться трудно дышать. Обычно это бывает первая и последняя попытка заняться своим здоровьем. А происходит это только из-за того, что немногие знают, как надо начинать бегать.

 

Можно выделить семь преимуществ для того, чтобы начать бегать:
1. В результате тренировок, которые связаны с бегам, выделяется гормон радости –эндорфин. Он способствует хорошему настроению, уменьшает депрессию, а так же смягчает болевые ощущения.
2. Такие занятия помогают избежать стресса и поддержать всегда хорошее настроение.
3. Во время таких тренировок, улучшается состояние сердца, оно становиться намного выносливее и эластичнее.
4. Эти тренировки хорошо влияют на интимную сферу, из-за того, что улучшается кровообращение в области таза.
5. Еще одним преимуществом бега можно назвать улучшение обмена веществ, а так же замедления старения кожи. А при медленном беге, появляется эффект массажа мышц.
6. Бег помогает избавиться от вредных привычек, сбросить вес и придать подтянутый вид фигуре.
7. Бег тренирует волю и победу над ленью.
Перед тем как начать заниматься бегом, необходимо определить для чего это вам нужно?
Сколько людей, столько и мнений. Для одних это лучший способ избавиться от лишнего веса. Обычно к этому способу прибегаю как мужчины, так и женщины, которые не хотят себя изнурять диетами. Но надо обязательно знать, чтобы достичь реального результата бегом придется заниматься от 3 до 5 дней в неделю. И пробежки должны составлять не меньше часа.
Другая группа людей стремиться заниматься бегом для того, чтобы натренировать мышцы. Бег не придает фигуре накаченный вид, а лишь помогает натренировать мышцы. Это происходит за счет того, что происходит сжигание лишенного жира и преобразование его в мышечную массу. А главное то, что тело не будет изуродовано мышцами, и не станет походить на тело сошедшего с ума культуриста. Для этого надо заниматься не меньше трех раз в неделю и продолжительность должна составлять приблизительно 40-60 минут. Для тех, кто хочет добиться лучшего результата, можно еще добавить силовую нагрузку.
Но существуют люди, которые не преследуют никаких целей и бегом занимаются ради удовольствия. Те сами для себя выбираете нагрузку и темп, в котором будут проводиться тренировки. Так как этот выбор зависит только от вашего желания. Надо заниматься бегом, не резко нагружая тело, а постепенно. И так же не следует резко бросать это занятие, иначе можно навредить сердцу.
Но, как и при любом виде спорта существуют противопоказания. Бегом нельзя заниматься тем, кто страдает болезнями связанные с сердцем: порок сердца, нарушения сердечного ритма, проблемы с кровообращением. Категорически запрещается заниматься тем, у кого проблемы с ногами или позвоночником.
Перед тем, как начать заниматься бегом надо подготовить ваш организм. Начинать не стоит сразу с пробежек по асфальту, это очень трудная и сильная нагрузка. Лучшим вариантам тут могут быть грунтовые дорожки. Стоит внимательно подойти к этому вопросу и хорошо продумать весь маршрут вашего следования. Это необходимо, для того чтобы сразу не пропало у вас желание заниматься спортом.
Как заметили ученые, самым лучшим временем для бега является период с 10 утра или с 16 часов вечера, но так как в это время люди могут работать, выбирайте то, которое вам подойдет.
Нужно подумать и об одежде, она должна быть удобной и не стягивать движения. При таких занятиях надо правильно питаться.
Это лишь небольшие советы для тех, кто все же решил заняться своим здоровьем.

новинки

полезные статьи

SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...
Как приготовить черное мыло бельди

Без этого удивительного жидкого мыла не обходится ни одна уважающая себя восточная красавица. Это мыло носит название бельди. Черное марокканское мыло бельди – это настоящий спа-салон со всем комплексом дорогих процедур у вас дома, в собственной ванной.

подробнее...
Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !