Названы лучшие упражнения, которые помогут улучшить вашу сексуальную жизнь

упражнения для мішц тазового днаМышцы тазового дна расположены между ногами: начинаются они от лобковой кости, и тянутся, словно слинг, удерживающий половые органы, к основанию позвоночника.
Однако, мышцы тазового дна важны не только для поддержки наших внутренних органов. Они имеют большое влияние на нашу сексуальную жизнь.
Если вы хотите, чтобы интим доставлял вам максимум удовольствия, то начните уделять должное внимание мышцам тазового дна. О том, какие упражнения подойдут для их тренировки – читайте далее.
 
Чем сильнее ваши интимные мышцы, тем лучше и горячее будет ваша сексуальная жизнь. Но почему?
По словам экспертов, влагалищные ощущения, сопровождающиеся некоторым давлением и большей глубиной, являются более яркими, чем легкие прикосновения. Сексуальное удовольствие происходит именно за счет трения полового члена о стенки влагалища. И если это трение более ощутимо, то и оргазм будет наступать быстрее, а ощущения при этом будут просто невероятными.
Стенки влагалища поддерживаются мышцами малого таза, поэтому путем их тренировки можно улучшить кровоснабжение и чувствительность этой области, что гарантированно приведет к усилению ощущений во время секса.
 
Многие женщины, которые начали тренировать свои интимные мышцы, отмечают, что стали доходить до оргазма намного быстрее, а сам оргазм стал более мощным.
 
Ниже представлены самые эффективные упражнения, которые помогут вам натренировать мышцы тазового дна. Делать их вы можете где угодно, поскольку этого никто не заметит. Единственное условие – выполняются они при опорожненном
мочевом пузыре.
 
1. Сожмите и удерживайте
Как и бицепсы, которые работают только при сгибании рук, мышцы тазового дна можно тренировать только одним способом – путем сокращения/расслабления.
Попробуйте сильно сжать мышцы тазового дна. Для этого представьте себе движение, которое вы делаете, чтобы остановить мочеиспускание или чтобы не пукнуть. Задержите мышцы в таком сжатом состоянии в течение приблизительно 10 секунд. Если вам тяжело, то можете расслабить их раньше.
Для достижения наилучших результатов, повторите это упражнение 10 раз и делайте его дважды в день.
 
упражнения для мішц тазового дна

2. Короткие, мощные сжимания
Укрепление тазовых мышц важно не только для усиления чувствительности во время секса, но и в повседневной жизни. С возрастом мышцы тазового дна становятся слабыми, начинаются проблемы с недержанием мочи и газов (например, когда человек чихает или кашляет).
Регулярно выполняя короткие, мощные сжимания мышц тазового дна (как будто пытаемся задержать струю мочи в процессе мочеиспускания), можно заметно укрепить мышцы и научиться сжимать их вовремя и быстро при необходимости (например, чтобы прокашляться без неприятных «последствий»).
Повторять короткие, сильные сжимания нужно 10-15 раз подряд.
 
3. Сжимайте, пока вы занимаетесь сексом
Очень хорошо тренировать и сжимать мышцы тазового дня именно во время секса. Такая работа всегда приносит хорошие плоды.
 
Во время занятий сексом постарайтесь как можно сильнее сжать влагалище, так, чтобы ваш партнер это почувствовал.
Чем ощутимее вам будет удаваться «обхватить» и сжать член партнера, тем мощнее будут ваши оргазмы, - уверены эксперты.
 
Чем сильнее вы будете чувствовать себя увереннее и увереннее, тем больше вы почувствуете себя и своего партнера во время секса, и, по мнению профессионалов, это поможет улучшить ваши оргазмы.

упражнения для мішц тазового дна
 
4. Не удерживайте слишком долго
Очень важно помнить, что расслабление мышц тазового дна столь же важно, как и их сжатие (напряжение).
И если некоторым женщинам сложно научиться сжимать эти мышцы, другим, наоборот, трудно расслабить их.
Как и в случае, когда мы качаем мышцы рук, поднимая зажатые в кистях гантели вверх. Мы ведь не держим руку поднятой вертикально вверх, в состоянии напряжения, а чередуем подъемы и опускания рук.
Точно так же нужно научиться чередовать расслабление и напряжение мышц тазового дна.
 
Если слишком переусердствовать, постоянно сжимая интимные мышцы, то может случиться мышечный спазм и сопровождающиеся с ним болевые ощущения.
У некоторых женщин чрезмерное напряжение мышц тазового дна приводит к неприятным ощущениям во время секса.
Как понять, что мышцы слишком напряжены? Попытайтесь сжать мышцы тазового дна. Если вы не чувствуете внизу особого движения, то стоит насторожиться.
Поэтому, начиная делать упражнения, учитесь сразу же не только сжимать мышцы тазового дна, но и расслаблять их.
 
В течение нескольких месяцев вы должны заметить результаты в виде усилившейся чувствительности во время секса.
 
5. Приседания, приседания, приседания
Мы знаем, что приседания хорошо сжигают калории, укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы. Но преимуществ у этого упражнения, как минимум, на одно больше.
Когда вы приседаете, вы сокращаете свои ягодицы, и при этом происходит автоматическое одновременное сокращение мышц тазового дна.
Поэтому, даже если вы не делаете специальных упражнений для укрепления интимных мышц, простые приседания помогут вам постоянно держать их в тонусе.
Стоит отметить, что в редких случаях (таких как пролапс) приседания делать противопоказано, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше предварительно проконсультироваться с доктором.

упражнения для мішц тазового дна
 
7. Приложения для смартфона
Как бы это странно не звучало, но в эпоху, когда ответы на все вопросы ищутся в интернете, неудивительно, что есть специальное мобильное приложение для тренировки мышц тазового дна.
Вернее, не приложение, а множество приложений на выбор.
Приложение будет подсказывать вам упражнения, напоминать о том, что пора потренироваться.
 
С помощью таких приложений вы получите действительно простые инструкции о том, как выполнять упражнения, сможете индивидуализировать свое обучение, вести статистику и т.д.
 
8. Использование тренажеров
Сегодня есть множество гаджетов и приспособлений, которые могут помочь вам натренировать свои интимные мышцы. Это могут быть простые вагинальные шарики, а могут быть и более продвинутые и современные тренажеры. Например, Elvie – приспособление, которое вводится во влагалище, а затем с помощью подключения к смартфону отслеживает эффективность ваших стараний. Некоторые тренажеры используют вибрации, чтобы помочь мышцам сжаться, а также имеют датчик, который поможет вам следить за своими продвижениями в этом деле.
 
Кстати, если из-за ослабленных мышц или после родов вы перестали получать удовольствие от секса, то вам может помочь китайская женская палочка Доянь, которая сокращает стенки влагалища.
 
Будьте здоровы!

полезные статьи

Что означают прыщи на лице?

Сезон новогодних праздников вот-вот начнется, и последнее, что вам нужно – это неожиданные высыпания на коже. Читайте далее о том, что вам нужно знать о прыщах, особенно, если они появляются в одном и том же месте.

подробнее...
Как приучить ребенка мыть руки

Время садиться за стол, а у ребенка грязные руки? Не беда! Читайте далее о простых секретах того, как приучить вашего ребенка мыть руки.

подробнее...
Мицелярная вода: необычные способы применения

Знаете ли вы, что некоторые девушки используют мицелярную воду не только для очищения лица от косметики, а и для многих других целей. Читайте далее о самых распространенных способах применения мицелярки.

подробнее...
Почему на трусах появляются выцвевшие пятна?

Вам когда-нибудь доводилось замечать пятно на своих цветных трусиках (особенно если они черного цвета), словно осветленное отбеливателем? Если ответ положительный, то имейте в виду, что всему виной – выделения из влагалища.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !