Почему «жаворонкам» противопоказан поздний ужин

Почему «жаворонкам» противопоказан поздний ужинАмериканские исследователи обнаружили, что люди-жаворонки, которые привыкли ужинать поздно, как правило, толще «сов», придерживающихся того же режима питания. Дело в том, что в вечернее время организм жаворонков уже готовится ко сну и не настроен на потребление и переваривание пищи.
 
Наверняка вы уже давно и не раз слышали рекомендацию «не кушать на ночь», поскольку это приводит к нарастанию лишних килограммов.
Новое исследование связало поздний ужин с биологическими ритмами организма. Таким образом, «совы», привычные к вечерней и ночной активности, могут и не поправляться, ужиная позднее обычного.
А вот жаворонки должны быть в этом вопросе крайне аккуратными, поскольку поздний ужин может сразу же плохо отразиться на их фигуре.
 
Американские исследователи сравнили индекс жировых отложений и индекс массы тела (ИМТ) с временем потребления пищи на основе циркадных ритмов человека.
Циркадные часы (ритмы) – это внутренние часы организма, которые отвечают за естественные биологические процессы. Он также отвечает за секрецию мелатонина, гормона сна.
 
Ведущий автор проведенного исследования, Эндрю Макхилл, сказал: «Мы выявили, что прием пищи, по времени приближенный к началу выработки мелатонина (индикатора биологической подготовки ко сну), может привести к более высоким показателям содержания жира и индекса массы тела. При этом определенной связи с количеством или составом потребляемой пищи замечено не было.

Почему «жаворонкам» противопоказан поздний ужин
 
Полученные в ходе исследования результаты показывают, что время, когда вы потребляете калории, должно гармонировать с вашими собственными циркадными (биологическими) ритмами, поскольку это гораздо важнее для здоровья, чем фактическое время суток».
 
Таким образом, это означает, что, если вы – ранняя птичка, то лучше ужинать рано вечером, поскольку ваши биологические часы подготавливают организм ко сну гораздо раньше.
 
Ученые при этом предупреждают всех сов не расслабляться, думая, что поздний ужин сойдет им с рук. Да, они могут ужинать позднее, так как их циркадные часы позволяют организму активничать дольше. Однако, последний прием пищи все-таки должен быть за два-три часа до отхода ко сну.
 
Исследователи проанализировали данные 110 участников в возрасте старше 30 лет. Для фиксирования частоты, времени и продолжительности приема пищи использовалось специальное приложение для мобильных телефонов.
Кроме того, ученые также изучили продолжительность и время сна участников, чтобы понять, кто из них жаворонок, а кто – сова.
Исследователи пришли к заключению, что люди с лишним весом и высоким содержанием жира в организме употребляли большую часть своих суточных калорий незадолго до сна, когда уровень гормона сна (мелатонина) в крови был высоким.

Почему «жаворонкам» противопоказан поздний ужин
 
Идеальное расписание питания – это такой режим, при котором вы не употребите так много калорий и защитите свое тело от появления лишних жировых отложений.
Точно определить это идеальное время для всех людей невозможно. Нереально даже сказать, когда лучше ужинать жаворонкам, а когда – совам, поскольку каждый человек имеет свои биологические часы и свое идеальное время для приема пищи вечером.
 
Поэтому прислушивайтесь к своим ритмам и оставайтесь стройными и здоровыми!

новинки

полезные статьи

Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !