Почему «жаворонкам» противопоказан поздний ужин

Почему «жаворонкам» противопоказан поздний ужинАмериканские исследователи обнаружили, что люди-жаворонки, которые привыкли ужинать поздно, как правило, толще «сов», придерживающихся того же режима питания. Дело в том, что в вечернее время организм жаворонков уже готовится ко сну и не настроен на потребление и переваривание пищи.
 
Наверняка вы уже давно и не раз слышали рекомендацию «не кушать на ночь», поскольку это приводит к нарастанию лишних килограммов.
Новое исследование связало поздний ужин с биологическими ритмами организма. Таким образом, «совы», привычные к вечерней и ночной активности, могут и не поправляться, ужиная позднее обычного.
А вот жаворонки должны быть в этом вопросе крайне аккуратными, поскольку поздний ужин может сразу же плохо отразиться на их фигуре.
 
Американские исследователи сравнили индекс жировых отложений и индекс массы тела (ИМТ) с временем потребления пищи на основе циркадных ритмов человека.
Циркадные часы (ритмы) – это внутренние часы организма, которые отвечают за естественные биологические процессы. Он также отвечает за секрецию мелатонина, гормона сна.
 
Ведущий автор проведенного исследования, Эндрю Макхилл, сказал: «Мы выявили, что прием пищи, по времени приближенный к началу выработки мелатонина (индикатора биологической подготовки ко сну), может привести к более высоким показателям содержания жира и индекса массы тела. При этом определенной связи с количеством или составом потребляемой пищи замечено не было.

Почему «жаворонкам» противопоказан поздний ужин
 
Полученные в ходе исследования результаты показывают, что время, когда вы потребляете калории, должно гармонировать с вашими собственными циркадными (биологическими) ритмами, поскольку это гораздо важнее для здоровья, чем фактическое время суток».
 
Таким образом, это означает, что, если вы – ранняя птичка, то лучше ужинать рано вечером, поскольку ваши биологические часы подготавливают организм ко сну гораздо раньше.
 
Ученые при этом предупреждают всех сов не расслабляться, думая, что поздний ужин сойдет им с рук. Да, они могут ужинать позднее, так как их циркадные часы позволяют организму активничать дольше. Однако, последний прием пищи все-таки должен быть за два-три часа до отхода ко сну.
 
Исследователи проанализировали данные 110 участников в возрасте старше 30 лет. Для фиксирования частоты, времени и продолжительности приема пищи использовалось специальное приложение для мобильных телефонов.
Кроме того, ученые также изучили продолжительность и время сна участников, чтобы понять, кто из них жаворонок, а кто – сова.
Исследователи пришли к заключению, что люди с лишним весом и высоким содержанием жира в организме употребляли большую часть своих суточных калорий незадолго до сна, когда уровень гормона сна (мелатонина) в крови был высоким.

Почему «жаворонкам» противопоказан поздний ужин
 
Идеальное расписание питания – это такой режим, при котором вы не употребите так много калорий и защитите свое тело от появления лишних жировых отложений.
Точно определить это идеальное время для всех людей невозможно. Нереально даже сказать, когда лучше ужинать жаворонкам, а когда – совам, поскольку каждый человек имеет свои биологические часы и свое идеальное время для приема пищи вечером.
 
Поэтому прислушивайтесь к своим ритмам и оставайтесь стройными и здоровыми!

новинки

полезные статьи

Вредные привычки, от которых мы болеем

От привычки переписываться в телефоне, сидя на унитазе, до слишком длительного использования кухонных губок – читайте далее о тех привычках, из-за которых мы болеем.

подробнее...
Секрет молодости японских красавиц: маска из белой глины и рисовой муки

Всем нам известно, как молодо и свежо выглядят японские женщины. Кожа у них гладкая и светлая, словно фарфоровая, и выглядят японки всегда моложе своих лет. Предлагаем вам узнать рецепт японской маски из белой глины, ламинарии и рисовой муки, которая поможет вам продлить молодость кожи.

подробнее...
Как сделать черное мыло своими руками

О эффективности чудодейственного черного бамбукового мыла сейчас буквально слагают легенды. Большинство отзывов в интернете – исключительно положительные. Черное мыло прекрасно очищает поры, кожа очищаются, проходят высыпания и покраснения. Читайте далее секреты косметолога о том, как можно сделать черное мыло своими руками.

подробнее...
Хотите покончить с вредной привычкой? Тогда делайте это правильно

Вы наконец собрались покончить с вредными привычками, бросить пить, курить, ругаться матом и т.д., но боитесь, что не сможете это сделать? Тогда читайте самые действенные советы, которые помогут вам распрощаться с пагубными привычками навсегда.

подробнее...

отзывы

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

классно

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...

Здравствуйте, скажите пожалуйста, как долго можно пользоваться кремами в осенне-зимний период? Месяц,два? А потом Перерыв опять до осенне-зимнего периода? И что значит,через 7-10 дней можно перейти на одноразовое использование? Не поняла

подробнее...

мне очень нравиться это средство

подробнее...
Товар в корзине !