Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктовЛетом, в период отпусков, многочисленных пикников и бурных вечеринок бывает сложно придерживаться какой-либо диеты. В то же время, диетологи утверждают, что можно «настроить» свой дневной рацион таким образом, что его калорийность сократится почти в два раза.

Речь идет о низкокалорийных заменителях некоторых продуктов. Сделав такие нехитрые перестановки в своем меню, вы сможете сократить ежедневное потребление калорий - только вдумайтесь - на 1500 единиц!
Итак, вот эти рекомендованные замены продуктов:
 
• Картофель заменить тыквой

Картофельные дольки содержат 174 калории, но заменив их тыквенными брусочками  можно снизить потребление калорий на 125 единиц, поскольку в тыкве всего лишь 49 кКал. При этом в ней содержится много витамина А, С и Е, а также клетчатки.
Сравнение:
125г картофельных долек содержат:  174 ккал, 4 г жиров, 0,4 г насыщенных жиров, 0,5 г углеводов и 0,5 г соли.
125г брусочков из тыквы содержат: 49 ккал, 0,1 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 4,8 г углеводов, 4 г пищевых волокон и 0,01 г соли.

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов

• Обычные спагетти заменить овощными
 
Замена обычных спагетти из муки на овощные спагетти из кабачков цуккини сокращает количество потребляемых калорий и жира, являясь намного более здоровой пищей.
Только лишь эта замена продуктов может снизить потребление калорий на 211 единиц!
Кроме того, овощные спагетти из цуккини практически не содержат жиров – всего лишь 0,6г на 150-граммовую порцию.
Кабачки – это отличный источник калия, фолиевой кислоты и каротиноидов – лютеина и зеаксантина – двух антиоксидантов, которые помогают сохранить здоровье наших глаз.
Сравнение:
 150г спагетти содержат: 239 ккал, 2,3 г жира, 0,4г насыщенных жиров, 0,9г углеводов и 2,9г пищевых волокон.
150г. спагетти из цуккини  содержат: 37,5 ккал, 0,6г жира, 0,2г насыщенных жиров, 2,8г углеводов и 4,1г пищевых волокон.

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов
 
• Шоколадный чизкейк заменить клубникой в шоколаде

Шоколадный чизкейк, как и большинство других десертов, очень калориен, так почему бы не заменить его на более щадящий вариант? Например, можно брать свежую клубнику и обмакивать ее в растопленный черный шоколад.
Чем не десерт? Красиво, вкусно, эффектно,  главное, минимум калорий – в два раза меньше, чем в чизкейке.
Кусочек шоколадного чизкейка – это 362 калории и 24,6г жира, а клубника в черном шоколаде – всего 170калорий и 8,8г жира.
Сравнение:
90-граммовая порция шоколадного чизкейка содержит: 362 ккал, 24,6г жиров, 13,5г насыщенных жиров, 20,8г сахара, 1,7г пищевых волоон и 0,3 г соли
100 г клубники + четыре кубика черного шоколада содержат: 170 ккал, 8,8г жиров, 4,74 насыщенных жиров, 15,6 г сахара, 4,1 г волокон и 0,1 г соли.

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов
 
• Свиные колбаски заменить на стейк из лосося

Колбаски и лосось содержат примерно одинаковое количество калорий, однако пищевые преимущества рыбы не входят ни в какое сравнение со свининой.
Сосиски обеспечивают почти половину ежедневного максимально рекомендованного количества калорий для насыщения, также треть максимально рекомендованного количества соли.
Между тем, лосось содержит колоссальные 36,9г белка на порцию, плюс высокий уровень витамина D (11,7 мг на порцию) и E (5,9 мг на порцию), а также полиненасыщенных жиров омега-3 для здоровья сердца (5 г).
Сравнение:
Три колбаски (120 г) содержат: 357ккал, 26,5г жира, 9,6г насыщенных жиров, 1,7г углеводов, 2,8г пищевых волокон и 2г соли
Стейк из лосося (150 г) содержит: 358 ккал, 23,4 г жира, 4,4 г насыщенных жиров, 0г углеводов, 0г волокон и 0,2г соли

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов

• Сыр чеддер заменить сыром фета

Подумайте о том, чтобы заменить в тех же бутербродах высококалорийный сыр чеддер на сыр фету.
Сыр считается хорошим источником жиров, которые необходимы для сбалансированного питания.
Но не стоит переусердствовать с твердыми сырами, такими как чеддер, поскольку в них содержится намного больше калорий, чем в мягких, таких как бри и фета.
Сравнение:
30 г (размер спичечной коробки) сыра Чеддер содержат: 125 ккал, 10,5г жиров, 6,5г насыщенных жиров, 0,03г углеводов и 0,6г соли.
30г сыра бри содержат: 103 ккал, 8,7г жиров, 5,5г насыщенных жиров, 0 г углеводов и 0,4г соли
30 г фета: 75 ккал, 6,1г жиров, 4,1г насыщенных жиров, 0,4г углеводов и 0,8г соли

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов

• Майонез заменить пюре из авокадо

\Авокадо - отличный источник полезного жира, которым рекомендуется заменить не очень здоровый продукт майонез.
Авокадо содержит много витамина Е, антиоксидантов, а также мононенасыщенных полезных жиров, понижающих уровень холестерина,
Сравнение:
1 ст.л майонеза (15 мл) содержит: 108 ккал, 11,9г жиров, 0,9г насыщенных жиров и 0,2г углеводов.
1/4 авокадо (35 г) содержит: 68 ккал, 6,9г жиров, 1,6г насыщенных жиров, 0,2г сахара и 1,6г пищевых волокон.

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов
 
• Сливочное мороженое заменить лимонным сорбе

Сорбе (он же сорбет) в три раза менее калориен по сравнению с ванильным сливочным мороженым, так почему бы не заменить одно лакомство другим?
Тем более, что в жаркий летний день лимонный сорбет будет более прохладным и освежающим, чем сливочный пломбир.
Сорбе – это настоящая находка и для тех людей, которые не переносят молочные продукты.
Ну и что немаловажно – сорбе не содержит жиров, а поэтому является продуктом выбора для тех, кто желает похудеть, но не хочет отказываться от любимых лакомств.
100 мл сливочно-ванильного мороженого: 217 килокалорий, 14,7г жиров, 8,9г насыщенных жиров, 17,1г углеводов и 0,4г соли.
100 мл сорбе: 74 ккал, <0,1г жиров, <0,1г насыщенных жиров, 16г углеводов и 0,1г соли.

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов

• Бутерброды  с ветчиной и сыром заменить сэндвичами с лососем

Заменив начинку в бутербродах с ветчины и сыра на слайсы лосося, можно сделать их намного менее калорийными и полезными.
Ломтик хлеба с отрубями, листочек кресс-салата и немного лосося – и ваш полезный перекус готов!
Такой заменой продуктов вы сократите потребление вредных жиров, соли, добавите клетчатку в организм для здорового кишечника, а также полиненасыщенные жиры омега-3 для здоровья сердца и мозга.
Сравнение:
два бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе содержат: 466 ккал, 21,6г жиров, 10,7г насыщенных жиров, 3,4г углеводов, 2,13г соли и 2,2г пищевых волокон.
бутерброд с лососем и кресс-салатом на ржаном хлебе содержит: 353 ккал, 12г жиров, 1,5г насыщенных жиров, 3,6 г углеводов, 0,8г соли и 3,8г пищевых волокон.

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов
 
• Чипсы заменить горстью грецких орехов

Это предложение звучит немного странно, поскольку все знают, что любые орехи – это высококалорийный продукт.
Однако 83% содержащихся в орехах жиров являются здоровыми полиненасыщенными жирами, которые помогают заметно снизить уровень холестерина в крови.
Грецкие орехи содержат массу питательных веществ, необходимых для крепкого здоровья. Кроме того, они имеют низкий гликемический индекс и обеспечивают организм пищевыми волокнами и белком: это три основных фактора, которые помогают нам чувствовать себя сытыми намного дольше.
Исследования показывают, что не все жиры и, соответственно, калории в орехах поглощаются. А их плотная текстура может помочь повысить насыщаемость: орешки твердые и хрустящие, поэтому нужно приложить некоторые усилия для того, чтобы их пережевать и съесть.
А еще грецкие орешки богаты марганцем и медью, которые необходимы для выработки организмом энергии, что помогает предотвратить усталость.
Сравнение:
Упаковка чипсов 25g содержит: 132 ккал, 8г жиров, 0,7г насыщенных жиров, 0,1г углеводов.
горсть грецких орехов (30г) содержит: 206 ккал, 20,6г жиров, 2,3г насыщенных жиров, 0,8г углеводов.

Худеем легко: низкокалорийные заменители продуктов

Будьте здоровы!

полезные статьи

Названы лучшие упражнения, которые помогут улучшить вашу сексуальную жизнь

Мышцы тазового дна расположены между ногами: начинаются они от лобковой кости, и тянутся, словно слинг, удерживающий половые органы, к основанию позвоночника. Однако, мышцы тазового дна важны не только для поддержки наших внутренних органов. Они имеют большое влияние на нашу сексуальную жизнь.

подробнее...
Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !