Шесть важных вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы похудеть

Шесть важных вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы похудетьЕсли у вас никак не получается избавиться от лишних килограммов, то последуйте советам диетологов и начните делать шесть важных вещей прямо сейчас, чтобы похудение проходило более интенсивно.

• 1. Не пейте калории

Действительно простой способ сократить потребление калорий - это избегать употребления этих калорий в форме питья. Таким образом, если ваш любимый горячий напиток – это латте, да еще и с сахаром, то стоит подумать о том, чтобы заменить его на менее калорийный. Если же от кофе вы не можете отказаться полностью, то пейте простой черный кофе без сахара, или намного более полезный напиток из китайских кофейных бобов.
По тому же принципу, если вы просто обожаете и всегда покупаете сладкие газированные напитки, то рекомендуется заменить их на газированную воду с лимоном или обычную воду. Лимон, как и другие цитрусовые, останавливают скачки уровня инсулина в крови и сдерживают тенденцию организма хранить энергию в форме жира. Вообще, диетологи советуют заменить по максимуму любое питье на обычную воду.
Хотите кушать? Попейте воды. Хотите пить? Пейте обычную чистую воду без газа.
 
• 2. «Сухой закон» несколько дней в неделю

Если вы – любитель выпивки и веселых посиделок с друзьями в компании алкоголя, то сделайте это: введите табу на спиртное несколько дней в неделю. Можно, конечно, попытаться устроить себе сухой закон на целый месяц, но для начала отлично будет освободить от алкогольных напитков хотя бы три дня в неделю.
А если в какой-то день вы и выпиваете спиртное, то отдайте предпочтение красному вину, а не калорийной водке, пиву или другим алкогольным напиткам.
Можно смешивать алкоголь с содовой. Во-первых, она низкокалорийна, а во-вторых, газ помогает алкоголю быстрее проникнуть в кровь, а поэтому вам удастся быстрее расслабиться от небольшого количества спиртного.


Шесть важных вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы похудеть
 
• 3. Минимизируйте стрессы в своей жизни

Стресс оказывает огромное влияние на наш метаболизм, так как во время острой паники наше тело закрывает вск свои длительные процессы. Это означает, что такие вещи, как обмен веществ и восстановление мышц, прекращаются в пользу перенаправления энергии на борьбу со стрессовой ситуацией.

Важно в первую очередь учитывать причины стресса и бороться именно с ними, однако нужно также знать, как помочь себе, когда вы нервничаете. Самое легкое, что можно сделать в моменты беспокойства, - это то, что морские пехотинцы США называют тактическим дыханием.
Когда вы чувствуете, что находитесь в стрессовой смитуации и нервы с эмоциями беру верх над разумом, начинайте правильно дышать. Делайте медленный вдох за 4 секунды, задем задерживайте дыхание в течение 4 секунд, после чего медленно выдозните опять же за 4 секунды. Такое дыхание активирует вашу парасимпатическую нервную систему и успокоит вас.

Шесть важных вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы похудеть
 
• 4. Проводите мини-тренировки

Иногда мы много чего планируем изменить в своей жизни в плане своего здоровья. Мы собираемся записаться на фитнес, восточные танцы, начать регулярно ходить в спортзал заниматься или хотя бы бегать по утрам. Но правда состоит в том, что иногда жизненные обстоятельства и занятость мешают осуществлению всех этих намерений.
Поэтому в те дни, когда мы слишком заняты, чтобы успеть сходить в спортзал или выбежать на пробежку в парк, нам просто необходим запасной вариант.

Таким запасным вариантом может стать мини-тренировка в гостиной. Она должна быть максимально простой – такой, чтобы было просто смешно отказываться ее выполнять.
Например, попробуйте 20 секунд приседать, потом 10 секунд отдыхать, потом снова 20 секунд приседать, потом 10 секунд отдых – и так в течение 4 всего лишь минут.
По томуже принципу сделайте выпады ногами, а затем подъемы туловища, чтобы подкачать пресс.
 
В итоге у вас получится нескучная и несложная 15-минутная тренировка, которая просто не может быть проще, но при этом заставит вас почувствовать себя бодрыми и энергичными после напряженного рабочего дня.

Шесть важных вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы похудеть
 
• 5. Сделайте все возможное, чтобы обуздать перекусы

Нездоровые перекусы в течение дня – это настоящая беда для большинства людей. Существуют различные способы борьбы с этим, но диетологи советуют воспользоваться двумя наиболее эффективными:

- старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок. Он очень помогает в регулировании уровня сахара в крови и сводит к минимуму желание чем-то перекусить между трапезами. Например, на завтрак можно приготовить омлет, приправив его перцем чили и кайенским перцем (обе специи имеют свойства сжигания жира) и воду с лимоном для регулирования уровней инсулина – это будет отличным началом трудового дня.

- не дожидайтесь дикого чувства голода только из-за того, что нельзя делать перекусы. Диетологи утверждают, что лучше перекусить полезным яблоком или несколькими несолеными орешками, чем дотянуть до того, когда уровень инсулина сильно понизится, и вы будете настолько голодны, что сможете съесть целого слона.
Перекусывать все-таки лучше здоровой пищей, выбирая те продукты, которые вы любите, чтобы еда приносила удовлетворение, а не мучения.
 
• 6. Сделайте перестановку на кухне
 
Имеется в виду не перестановка мебели, а изменение принципа хранения продуктов. Сделайте простые изменения на кухне так, чтобы нездоровая пища стала менее доступна, с более питательная и полезная была всегда под рукой.
Например, яблоки и другие фрукты выложите в красивое блюдо постевьте на стол, а шоколад, конфеты и другие сладости спрячьте в закрытый шкафчик, на самую верхнюю полку. Это может показаться ребячеством, но такие простые методы действительно эффективно работают, помогая нам бороться с лишними килограммами.
 
Будьте здоровы!

новинки

полезные статьи

Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !