Как накачать попу дома

как накачать попуМногие хотят иметь красивую, подтянутую попу, однако не все готовы прилагать к этому большие усилия. Кто-то стесняется ходить в зал, кто-то не имеет такой  возможности, а как накачать попу дома – не знает.
В то же время, подкачать ягодичные мышцы, сделать попу округлой и аппетитной можно с помощью обычной стены. Если вы хотите еще и избавиться от эффекта «апельсиновой корки», то перед выполнением упражнений намажьтесь антицеллюлитным кремом с экстрактом имбиря.

Упражнение 1
Полностью опираемся спиной о стену, ноги немного отводим вперед, и опускаемся вниз до того момента, пока угол в коленях не достигнет 90 градусов. Теперь, как бы сидя на невидимом стуле и опершись спиной о стену, начинаем приподнимать ноги на носочках, одновременно выдвигая таз немного вперед, дополнительно напрягая ягодичные мышцы. Делать упражнение нужно три подхода по десять раз.

Если будет тяжело, все равно пытайтесь сделать максимальное количество упражнений. Помните, что только когда мы пересиливаем себя и работаем на пределе, упражнения становятся наиболее эффективными.

как накачать попу

Упражнение 2
Становимся в шаге от стены, повернувшись к ней спиной. Правую ногу закидываем назад, прислоняя носок к стене на уровне попы. Теперь аккуратно, держа равновесие и сложив ладони рук вместе перед собой, начинаем медленно приседать на левой ноге. Делаем 10 приседаний и послед этого делаем все то же самое, только сменив опорную ногу.

Упражнение 3
Кладем коврик возле стены. Садимся лицом к спине, руки отводим назад и опираемся о пол. Ноги, в свою очередь, поднимаем и упираемся стопами в стену  примерно на уровне головы. Теперь начинаем поднимать таз, дополнительно напрягая мышцы для больше эффективности. Желательно попу на пол не опускать, но если очень тяжело, то периодически опускайтесь для передышки.

как накачать попу

Упражнение 4
Занимаем положение как в предыдущем упражнении, только теперь уже не сидим, а ложимся на коврик, подняв согнутые в коленях ноги и уперев их в стену. Руки должны находиться вдоль туловища. Теперь усилием ягодичных мышц начинаем поднимать таз от пола как можно выше. Повторяем десять раз.

как накачать попу

Упражнение 5
Положение тела не меняем. Поднимаем попу, упираясь ногами в стену. Не опуская таз (чтобы было легче, поддерживаем попу руками), начинаем выполнять широкие  махи  ногами, отводя их за голову. Повторяем десять махов правой ногой, потом левой.

как накачать попу

Этот комплекс упражнений подойдет любой девушке и женщине, поскольку свободная стена дома есть абсолютно у всех. Для молодых мамочек, находящихся в декрете и не имеющих возможности ходить в тренажерный зал, такие упражнения помогут быстро прийти в форму, не выходя из дома.
Противопоказаниями для выполнения этих упражнений являются мелкие и крупные травмы опорно-двигательного аппарата, острые инфекционные заболевания, высокая температура, плохое самочувствие.

полезные статьи

Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !