Как накачать попу дома

как накачать попуМногие хотят иметь красивую, подтянутую попу, однако не все готовы прилагать к этому большие усилия. Кто-то стесняется ходить в зал, кто-то не имеет такой  возможности, а как накачать попу дома – не знает.
В то же время, подкачать ягодичные мышцы, сделать попу округлой и аппетитной можно с помощью обычной стены. Если вы хотите еще и избавиться от эффекта «апельсиновой корки», то перед выполнением упражнений намажьтесь антицеллюлитным кремом с экстрактом имбиря.

Упражнение 1
Полностью опираемся спиной о стену, ноги немного отводим вперед, и опускаемся вниз до того момента, пока угол в коленях не достигнет 90 градусов. Теперь, как бы сидя на невидимом стуле и опершись спиной о стену, начинаем приподнимать ноги на носочках, одновременно выдвигая таз немного вперед, дополнительно напрягая ягодичные мышцы. Делать упражнение нужно три подхода по десять раз.

Если будет тяжело, все равно пытайтесь сделать максимальное количество упражнений. Помните, что только когда мы пересиливаем себя и работаем на пределе, упражнения становятся наиболее эффективными.

как накачать попу

Упражнение 2
Становимся в шаге от стены, повернувшись к ней спиной. Правую ногу закидываем назад, прислоняя носок к стене на уровне попы. Теперь аккуратно, держа равновесие и сложив ладони рук вместе перед собой, начинаем медленно приседать на левой ноге. Делаем 10 приседаний и послед этого делаем все то же самое, только сменив опорную ногу.

Упражнение 3
Кладем коврик возле стены. Садимся лицом к спине, руки отводим назад и опираемся о пол. Ноги, в свою очередь, поднимаем и упираемся стопами в стену  примерно на уровне головы. Теперь начинаем поднимать таз, дополнительно напрягая мышцы для больше эффективности. Желательно попу на пол не опускать, но если очень тяжело, то периодически опускайтесь для передышки.

как накачать попу

Упражнение 4
Занимаем положение как в предыдущем упражнении, только теперь уже не сидим, а ложимся на коврик, подняв согнутые в коленях ноги и уперев их в стену. Руки должны находиться вдоль туловища. Теперь усилием ягодичных мышц начинаем поднимать таз от пола как можно выше. Повторяем десять раз.

как накачать попу

Упражнение 5
Положение тела не меняем. Поднимаем попу, упираясь ногами в стену. Не опуская таз (чтобы было легче, поддерживаем попу руками), начинаем выполнять широкие  махи  ногами, отводя их за голову. Повторяем десять махов правой ногой, потом левой.

как накачать попу

Этот комплекс упражнений подойдет любой девушке и женщине, поскольку свободная стена дома есть абсолютно у всех. Для молодых мамочек, находящихся в декрете и не имеющих возможности ходить в тренажерный зал, такие упражнения помогут быстро прийти в форму, не выходя из дома.
Противопоказаниями для выполнения этих упражнений являются мелкие и крупные травмы опорно-двигательного аппарата, острые инфекционные заболевания, высокая температура, плохое самочувствие.

новинки

полезные статьи

Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !