Как накачать попу дома

как накачать попуМногие хотят иметь красивую, подтянутую попу, однако не все готовы прилагать к этому большие усилия. Кто-то стесняется ходить в зал, кто-то не имеет такой  возможности, а как накачать попу дома – не знает.
В то же время, подкачать ягодичные мышцы, сделать попу округлой и аппетитной можно с помощью обычной стены. Если вы хотите еще и избавиться от эффекта «апельсиновой корки», то перед выполнением упражнений намажьтесь антицеллюлитным кремом с экстрактом имбиря.

Упражнение 1
Полностью опираемся спиной о стену, ноги немного отводим вперед, и опускаемся вниз до того момента, пока угол в коленях не достигнет 90 градусов. Теперь, как бы сидя на невидимом стуле и опершись спиной о стену, начинаем приподнимать ноги на носочках, одновременно выдвигая таз немного вперед, дополнительно напрягая ягодичные мышцы. Делать упражнение нужно три подхода по десять раз.

Если будет тяжело, все равно пытайтесь сделать максимальное количество упражнений. Помните, что только когда мы пересиливаем себя и работаем на пределе, упражнения становятся наиболее эффективными.

как накачать попу

Упражнение 2
Становимся в шаге от стены, повернувшись к ней спиной. Правую ногу закидываем назад, прислоняя носок к стене на уровне попы. Теперь аккуратно, держа равновесие и сложив ладони рук вместе перед собой, начинаем медленно приседать на левой ноге. Делаем 10 приседаний и послед этого делаем все то же самое, только сменив опорную ногу.

Упражнение 3
Кладем коврик возле стены. Садимся лицом к спине, руки отводим назад и опираемся о пол. Ноги, в свою очередь, поднимаем и упираемся стопами в стену  примерно на уровне головы. Теперь начинаем поднимать таз, дополнительно напрягая мышцы для больше эффективности. Желательно попу на пол не опускать, но если очень тяжело, то периодически опускайтесь для передышки.

как накачать попу

Упражнение 4
Занимаем положение как в предыдущем упражнении, только теперь уже не сидим, а ложимся на коврик, подняв согнутые в коленях ноги и уперев их в стену. Руки должны находиться вдоль туловища. Теперь усилием ягодичных мышц начинаем поднимать таз от пола как можно выше. Повторяем десять раз.

как накачать попу

Упражнение 5
Положение тела не меняем. Поднимаем попу, упираясь ногами в стену. Не опуская таз (чтобы было легче, поддерживаем попу руками), начинаем выполнять широкие  махи  ногами, отводя их за голову. Повторяем десять махов правой ногой, потом левой.

как накачать попу

Этот комплекс упражнений подойдет любой девушке и женщине, поскольку свободная стена дома есть абсолютно у всех. Для молодых мамочек, находящихся в декрете и не имеющих возможности ходить в тренажерный зал, такие упражнения помогут быстро прийти в форму, не выходя из дома.
Противопоказаниями для выполнения этих упражнений являются мелкие и крупные травмы опорно-двигательного аппарата, острые инфекционные заболевания, высокая температура, плохое самочувствие.

полезные статьи

В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...
Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

В настоящее время множество людей имеют проблему с лишним весом. Причиной появления данной проблемы является неправильное питание, перекусы вредной пищей, употребление напитков с газом, малоактивный образ жизни.

подробнее...
Еда, от которой хочется есть еще сильнее

Вообще, конечно же, логично, что любая пища должна утолять наш голод и дарить приятное ощущение сытости. Но некоторые продукты обладают прямо противоположным эффектом. Наверняка вы уже слышали о такой обманчивой еде, которая только возбуждает аппетит. Кажется, вы только ее съели, как уже снова посматриваете в сторону холодильника.

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !