Как накачать попу дома

как накачать попуМногие хотят иметь красивую, подтянутую попу, однако не все готовы прилагать к этому большие усилия. Кто-то стесняется ходить в зал, кто-то не имеет такой  возможности, а как накачать попу дома – не знает.
В то же время, подкачать ягодичные мышцы, сделать попу округлой и аппетитной можно с помощью обычной стены. Если вы хотите еще и избавиться от эффекта «апельсиновой корки», то перед выполнением упражнений намажьтесь антицеллюлитным кремом с экстрактом имбиря.

Упражнение 1
Полностью опираемся спиной о стену, ноги немного отводим вперед, и опускаемся вниз до того момента, пока угол в коленях не достигнет 90 градусов. Теперь, как бы сидя на невидимом стуле и опершись спиной о стену, начинаем приподнимать ноги на носочках, одновременно выдвигая таз немного вперед, дополнительно напрягая ягодичные мышцы. Делать упражнение нужно три подхода по десять раз.

Если будет тяжело, все равно пытайтесь сделать максимальное количество упражнений. Помните, что только когда мы пересиливаем себя и работаем на пределе, упражнения становятся наиболее эффективными.

как накачать попу

Упражнение 2
Становимся в шаге от стены, повернувшись к ней спиной. Правую ногу закидываем назад, прислоняя носок к стене на уровне попы. Теперь аккуратно, держа равновесие и сложив ладони рук вместе перед собой, начинаем медленно приседать на левой ноге. Делаем 10 приседаний и послед этого делаем все то же самое, только сменив опорную ногу.

Упражнение 3
Кладем коврик возле стены. Садимся лицом к спине, руки отводим назад и опираемся о пол. Ноги, в свою очередь, поднимаем и упираемся стопами в стену  примерно на уровне головы. Теперь начинаем поднимать таз, дополнительно напрягая мышцы для больше эффективности. Желательно попу на пол не опускать, но если очень тяжело, то периодически опускайтесь для передышки.

как накачать попу

Упражнение 4
Занимаем положение как в предыдущем упражнении, только теперь уже не сидим, а ложимся на коврик, подняв согнутые в коленях ноги и уперев их в стену. Руки должны находиться вдоль туловища. Теперь усилием ягодичных мышц начинаем поднимать таз от пола как можно выше. Повторяем десять раз.

как накачать попу

Упражнение 5
Положение тела не меняем. Поднимаем попу, упираясь ногами в стену. Не опуская таз (чтобы было легче, поддерживаем попу руками), начинаем выполнять широкие  махи  ногами, отводя их за голову. Повторяем десять махов правой ногой, потом левой.

как накачать попу

Этот комплекс упражнений подойдет любой девушке и женщине, поскольку свободная стена дома есть абсолютно у всех. Для молодых мамочек, находящихся в декрете и не имеющих возможности ходить в тренажерный зал, такие упражнения помогут быстро прийти в форму, не выходя из дома.
Противопоказаниями для выполнения этих упражнений являются мелкие и крупные травмы опорно-двигательного аппарата, острые инфекционные заболевания, высокая температура, плохое самочувствие.

новинки

полезные статьи

Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !