Как накачать попу дома

как накачать попуМногие хотят иметь красивую, подтянутую попу, однако не все готовы прилагать к этому большие усилия. Кто-то стесняется ходить в зал, кто-то не имеет такой  возможности, а как накачать попу дома – не знает.
В то же время, подкачать ягодичные мышцы, сделать попу округлой и аппетитной можно с помощью обычной стены. Если вы хотите еще и избавиться от эффекта «апельсиновой корки», то перед выполнением упражнений намажьтесь антицеллюлитным кремом с экстрактом имбиря.

Упражнение 1
Полностью опираемся спиной о стену, ноги немного отводим вперед, и опускаемся вниз до того момента, пока угол в коленях не достигнет 90 градусов. Теперь, как бы сидя на невидимом стуле и опершись спиной о стену, начинаем приподнимать ноги на носочках, одновременно выдвигая таз немного вперед, дополнительно напрягая ягодичные мышцы. Делать упражнение нужно три подхода по десять раз.

Если будет тяжело, все равно пытайтесь сделать максимальное количество упражнений. Помните, что только когда мы пересиливаем себя и работаем на пределе, упражнения становятся наиболее эффективными.

как накачать попу

Упражнение 2
Становимся в шаге от стены, повернувшись к ней спиной. Правую ногу закидываем назад, прислоняя носок к стене на уровне попы. Теперь аккуратно, держа равновесие и сложив ладони рук вместе перед собой, начинаем медленно приседать на левой ноге. Делаем 10 приседаний и послед этого делаем все то же самое, только сменив опорную ногу.

Упражнение 3
Кладем коврик возле стены. Садимся лицом к спине, руки отводим назад и опираемся о пол. Ноги, в свою очередь, поднимаем и упираемся стопами в стену  примерно на уровне головы. Теперь начинаем поднимать таз, дополнительно напрягая мышцы для больше эффективности. Желательно попу на пол не опускать, но если очень тяжело, то периодически опускайтесь для передышки.

как накачать попу

Упражнение 4
Занимаем положение как в предыдущем упражнении, только теперь уже не сидим, а ложимся на коврик, подняв согнутые в коленях ноги и уперев их в стену. Руки должны находиться вдоль туловища. Теперь усилием ягодичных мышц начинаем поднимать таз от пола как можно выше. Повторяем десять раз.

как накачать попу

Упражнение 5
Положение тела не меняем. Поднимаем попу, упираясь ногами в стену. Не опуская таз (чтобы было легче, поддерживаем попу руками), начинаем выполнять широкие  махи  ногами, отводя их за голову. Повторяем десять махов правой ногой, потом левой.

как накачать попу

Этот комплекс упражнений подойдет любой девушке и женщине, поскольку свободная стена дома есть абсолютно у всех. Для молодых мамочек, находящихся в декрете и не имеющих возможности ходить в тренажерный зал, такие упражнения помогут быстро прийти в форму, не выходя из дома.
Противопоказаниями для выполнения этих упражнений являются мелкие и крупные травмы опорно-двигательного аппарата, острые инфекционные заболевания, высокая температура, плохое самочувствие.

новинки

полезные статьи

Повседневные привычки, от которых стареет кожа рук:

Мороз, ветер, различные моющие и чистящие средства из арсенала бытовой химии… Вы думаете, именно эти факторы провоцируют преждевременное старение кожи рук и являются нашими главными врагами красоты? Оказывается, есть и другие повседневные привычки, которые забирают молодость наших рук, делая кожу сухой, шелушащейся и морщинистой. Читайте далее о том, как уберечь свои ручки от преждевременного старения.

подробнее...
Ошибки в макияже, которые визуально старят

Избыточное количество тональной основы, стрелки на нижнем веке, неправильно нанесенные румяна… Читайте далее о том, какие ошибки в макияже способны визуально состарить нас на несколько лет.

подробнее...
Как по глазам определить, что человек психопат

По утверждению экспертов, новый тест по глазам поможет определить, является ли ваш партнер психопатом. Психопатом, по общепринятым меркам, является человек лживый, эгоцентричный, низко эмоциональный, не способный раскаиваться и сопереживать другим людям, даже если причинил им вред. Словом, практически бессердечный.

подробнее...
Масляное ламинирование волос в домашних условиях

Все мы хотим иметь здоровые волосы. Такие, чтобы блестели шелком, как в рекламе модного шампуня. Но после зимы волосы часто становятся ломкими и безжизненными, и похожи скорее на паклю, чем на роскошную шевелюру. Читайте далее об эксклюзивной процедуре восстановления волос, которую можно провести в домашних условиях.

подробнее...

отзывы

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...
Товар в корзине !