10 простых способов улучшить память

улучшить памятьОт поедания шоколада до чашки чая: эксперты обнародовали десятку лучших секретов того, как улучшить вашу память.
Чем старше мы становимся, тем более жизненно важной становится проблема поддержания здорового и ясного ума.
Все мы знаем: чтобы заботиться о здоровье своего тела, необходимо придерживаться здорового питания и образа жизни.
А что же делать, чтобы и наш мозг достаточно питался, а память становилась лучше?
Ниже представлены лучшие рекомендации опытных экспертов, которые помогут вам сохранить ясность ума и феноменальную память до самой глубокой старости.

• Пейте

Вода имеет важное значение для нашего мозга, помогает ему лучше функционировать. По словам диетолога Шоны Уилкинсон, когда мы обезвожены, то зачастую ощущаем головную боль и чувство усталости. А сильное обезвоживание может привести к спутанности сознания и даже галлюцинациям.
Если вам очень сложно выпивать 2 литра воды в день, сделайте воду немного более вкусной и «интересной»: добавьте туда фрукты (чернику, клубнику, землянику), несколько слайсов свежего огурца, или лимона с мяотй.

улучшить память

• Обеспечьте мозг жирными кислотами омега-3

Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять рыбу всем тем, кто желает сохранить память и ум ясными до глубокой старости.
Дело в том, что в рыбе содержится высокий уровень омега-3 жирных кислот, в частности, докозагексаеновой кислоты.
Полиненасыщенные жирные кислоты незаменимы для здоровья мозга, поэтому чаще кушайте скумбрию, сельдь, лосося и тунца. В этих рыбках содержатся самые высокие уровни омега-3 кислот, что обеспечивает наибольшее количество докозагексаеновой кислоты (ДГК) в организм. С возрастом ее уровень в организме снижается, что, в свою очередь, ведет к ухудшению памяти. Достаточное количество ДГК, поступающей в организм, способствует сохранению нормальной функции мозга.

улучшить память

• Решайте головоломки

Логические задачи, кроссворды, головоломки и тому подобные «упражнения» для мозга способны заметно натренировать и улучшить память.
Поэтому, если хотите сохранить ясность ума, играйте в карты, шашки, шахматы, читайте книги, изучайте игру на каком-то инструменте или новые иностранные языки, займите себя новым хобби.

улучшить память

• Тренируйтесь

Когда вы делаете физические упражнения, то тренируете не только свое тело, мышцы и сердце – мозг также работает на полную мощность.
Движение в любом виде помогает улучшить кровоток к мозгу, а это способствует улучшению памяти и способности быстро решать новые задачи.

улучшить память

• Отдыхайте

Отличный повод постараться и покемарить – сон просто необходим нам для хорошей работы мозга. По словам экспертов, многие люди склонны недооценивать значение сна, в то время как он является важным условием для хорошей памяти.
Во время сна, в частности, в фазу быстрого сна, наш мозг характеризуется повышенной активностью: именно в это время в нашей памяти закладываются долгосрочные «хранилища» для новых воспоминаний.
В ходе лабораторных исследований ученые выявили особую необходимость этой фазы для нормальной жизнедеятельности организма.
Если лишить человека фазы быстрого сна, этот процесс происходить не будет. Поэтому, если вы узнали что-то новое и хотите максимально увеличить свои шансы запомнить эту информацию, отдохните, обеспечив себе надлежащий режим сна.

улучшить память

• Выпейте чашку чая

Скорее включайте ваш чайник! Кофеин является своеобразным стимулятором, который работает на повышение активности не только сердечной, но и мозговой деятельности. Он улучшает умственную работоспособность, поднимает настроение.

улучшить память

• Ешьте черный шоколад

Являясь отличным мышечным релаксантом, магний также помогает улучшить нашу память и умственную деятельность. Поэтому всех любителей сладкого не может не радовать тот факт, что магний найден в темном шоколаде.
По словам экспертов, магний просто необходим для нормального функционирования нервной системы, поддержания нормальной психологической функции, а его дефицит может провоцировать многочисленные неприятные симптомы и состояния, включая бессонницу, ухудшение памяти и концентрации, ослабление внимания.

улучшить память

• Придерживайтесь средиземноморской диеты

По результатам исследований, Средиземноморская диета лучше всего подходит для улучшения конгитивной функции, отвечающей за обработку информации.
То, что мы едим, оказывает огромное влияние не только на наше физическое здоровье, но и на нашу память, и особенно заметно это становится с возрастом.
Для улучшения мозговой деятельности специалисты рекомендуют увеличить потребление жирной рыбы, оливкового масла, свежих фруктов и овощей.

улучшить память

• «Здоровые» перекусы

Если вы любите перекусывать в течение дня, то позаботьтесь о том, чтобы эти перекусы были полезными для вашего ума – ягоды со сметаной, орешки, семечки, семена. К примеру, черника способна улучшить память благодаря высокому уровню содержания флавоноидов, в частности, антоцианов, которые борются с окислительным стрессом (повреждением клеток свободными радикалами) в головном мозге. А семена льна содержат альфа-линоленовую кислоту, «здоровый» жир, который улучшает функцию коры головного мозга, которую связывают с моторикой и пространственной ориентацией. Просто добавляйте семена льна в свои салаты, смузи или йогурты, и вы обеспечите свой мозг ценными «здоровыми» жирами.

улучшить память

• Обеспечьте поступление в организм витамина D

Все мы знаем, что витамин D хорош для нашего настроения, но он также необходим для нормальной работы мозга.
Рецепторы витамина D обнаружены в гиппокампе и мозжечке головного мозга, а эти области отвечают за формирование новых воспоминаний и обработку информации.
Поэтому прислушайтесь к рекомендациям специалистов: принимайте солнечные ванны в течение получаса ежедневно, чтобы оптимизировать уровень витамина D.
Если это не представляется возможным, то следует принимать пищевые добавки с витамином D (лучше, в форме витамина D3) – как минимум, 1000 МЕ в день.

Будьте здоровы!



 

полезные статьи

Атопический дерматит у детей

Атопический дерматит – это довольно распространенное среди деток заболевание. Оно настолько часто встречается, что люди даже дали ему несколько названий: экзема (этот термин наиболее распространен), дерматит, атопическая экзема.

подробнее...
В чем разница между диабетом 1-го и 2-го типа?

Что такое диабет, какова разница между 1-м и 2-м типами диабета, каковы основные симптомы этого заболевания? Обо всем этом читайте далее в статье.

подробнее...
Отсутствие стресса - залог красоты

Косметологи бьют тревогу и настоятельно советуют подумать о лечении и профилактике стресса. Если своевременно не принять меры, от былого очарования и молодости не останется следа.

подробнее...
Средство для бритья своими руками

Уговорить своего мужчину побриться в холодное время года бывает ой как непросто. Ведь зимой кожа становится пересушенной, на ней легко появляются раздражения, доставляя неприятные болезненные ощущения мужчине. Настоящим спасением для вашего избранника может стать средство для бритья, сделанное своими руками, которое не пересушивает кожу.

подробнее...

отзывы

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...

Вместо турмалиновой пасты выслали с пчелкой на коробке.Почему и как так получилось?,С менеджером созванивались и то что нет товара ею не озвучивалось.

подробнее...

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...
Товар в корзине !