10 простых способов улучшить память

улучшить памятьОт поедания шоколада до чашки чая: эксперты обнародовали десятку лучших секретов того, как улучшить вашу память.
Чем старше мы становимся, тем более жизненно важной становится проблема поддержания здорового и ясного ума.
Все мы знаем: чтобы заботиться о здоровье своего тела, необходимо придерживаться здорового питания и образа жизни.
А что же делать, чтобы и наш мозг достаточно питался, а память становилась лучше?
Ниже представлены лучшие рекомендации опытных экспертов, которые помогут вам сохранить ясность ума и феноменальную память до самой глубокой старости.

• Пейте

Вода имеет важное значение для нашего мозга, помогает ему лучше функционировать. По словам диетолога Шоны Уилкинсон, когда мы обезвожены, то зачастую ощущаем головную боль и чувство усталости. А сильное обезвоживание может привести к спутанности сознания и даже галлюцинациям.
Если вам очень сложно выпивать 2 литра воды в день, сделайте воду немного более вкусной и «интересной»: добавьте туда фрукты (чернику, клубнику, землянику), несколько слайсов свежего огурца, или лимона с мяотй.

улучшить память

• Обеспечьте мозг жирными кислотами омега-3

Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять рыбу всем тем, кто желает сохранить память и ум ясными до глубокой старости.
Дело в том, что в рыбе содержится высокий уровень омега-3 жирных кислот, в частности, докозагексаеновой кислоты.
Полиненасыщенные жирные кислоты незаменимы для здоровья мозга, поэтому чаще кушайте скумбрию, сельдь, лосося и тунца. В этих рыбках содержатся самые высокие уровни омега-3 кислот, что обеспечивает наибольшее количество докозагексаеновой кислоты (ДГК) в организм. С возрастом ее уровень в организме снижается, что, в свою очередь, ведет к ухудшению памяти. Достаточное количество ДГК, поступающей в организм, способствует сохранению нормальной функции мозга.

улучшить память

• Решайте головоломки

Логические задачи, кроссворды, головоломки и тому подобные «упражнения» для мозга способны заметно натренировать и улучшить память.
Поэтому, если хотите сохранить ясность ума, играйте в карты, шашки, шахматы, читайте книги, изучайте игру на каком-то инструменте или новые иностранные языки, займите себя новым хобби.

улучшить память

• Тренируйтесь

Когда вы делаете физические упражнения, то тренируете не только свое тело, мышцы и сердце – мозг также работает на полную мощность.
Движение в любом виде помогает улучшить кровоток к мозгу, а это способствует улучшению памяти и способности быстро решать новые задачи.

улучшить память

• Отдыхайте

Отличный повод постараться и покемарить – сон просто необходим нам для хорошей работы мозга. По словам экспертов, многие люди склонны недооценивать значение сна, в то время как он является важным условием для хорошей памяти.
Во время сна, в частности, в фазу быстрого сна, наш мозг характеризуется повышенной активностью: именно в это время в нашей памяти закладываются долгосрочные «хранилища» для новых воспоминаний.
В ходе лабораторных исследований ученые выявили особую необходимость этой фазы для нормальной жизнедеятельности организма.
Если лишить человека фазы быстрого сна, этот процесс происходить не будет. Поэтому, если вы узнали что-то новое и хотите максимально увеличить свои шансы запомнить эту информацию, отдохните, обеспечив себе надлежащий режим сна.

улучшить память

• Выпейте чашку чая

Скорее включайте ваш чайник! Кофеин является своеобразным стимулятором, который работает на повышение активности не только сердечной, но и мозговой деятельности. Он улучшает умственную работоспособность, поднимает настроение.

улучшить память

• Ешьте черный шоколад

Являясь отличным мышечным релаксантом, магний также помогает улучшить нашу память и умственную деятельность. Поэтому всех любителей сладкого не может не радовать тот факт, что магний найден в темном шоколаде.
По словам экспертов, магний просто необходим для нормального функционирования нервной системы, поддержания нормальной психологической функции, а его дефицит может провоцировать многочисленные неприятные симптомы и состояния, включая бессонницу, ухудшение памяти и концентрации, ослабление внимания.

улучшить память

• Придерживайтесь средиземноморской диеты

По результатам исследований, Средиземноморская диета лучше всего подходит для улучшения конгитивной функции, отвечающей за обработку информации.
То, что мы едим, оказывает огромное влияние не только на наше физическое здоровье, но и на нашу память, и особенно заметно это становится с возрастом.
Для улучшения мозговой деятельности специалисты рекомендуют увеличить потребление жирной рыбы, оливкового масла, свежих фруктов и овощей.

улучшить память

• «Здоровые» перекусы

Если вы любите перекусывать в течение дня, то позаботьтесь о том, чтобы эти перекусы были полезными для вашего ума – ягоды со сметаной, орешки, семечки, семена. К примеру, черника способна улучшить память благодаря высокому уровню содержания флавоноидов, в частности, антоцианов, которые борются с окислительным стрессом (повреждением клеток свободными радикалами) в головном мозге. А семена льна содержат альфа-линоленовую кислоту, «здоровый» жир, который улучшает функцию коры головного мозга, которую связывают с моторикой и пространственной ориентацией. Просто добавляйте семена льна в свои салаты, смузи или йогурты, и вы обеспечите свой мозг ценными «здоровыми» жирами.

улучшить память

• Обеспечьте поступление в организм витамина D

Все мы знаем, что витамин D хорош для нашего настроения, но он также необходим для нормальной работы мозга.
Рецепторы витамина D обнаружены в гиппокампе и мозжечке головного мозга, а эти области отвечают за формирование новых воспоминаний и обработку информации.
Поэтому прислушайтесь к рекомендациям специалистов: принимайте солнечные ванны в течение получаса ежедневно, чтобы оптимизировать уровень витамина D.
Если это не представляется возможным, то следует принимать пищевые добавки с витамином D (лучше, в форме витамина D3) – как минимум, 1000 МЕ в день.

Будьте здоровы!



 

полезные статьи

Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...
У кого и почему возникает Синдром Стендаля?

Что важно знать о симптомах. проявлениях и лечении такого состояния, как синдром Стендаля.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...

Здравствуйте, скажите пожалуйста, как долго можно пользоваться кремами в осенне-зимний период? Месяц,два? А потом Перерыв опять до осенне-зимнего периода? И что значит,через 7-10 дней можно перейти на одноразовое использование? Не поняла

подробнее...

мне очень нравиться это средство

подробнее...
Товар в корзине !