Упражнение «планка»: худеем за 5 минут в день!

Упражнение «планка»: худеем за 5 минут в день!Вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, но на физические упражнения у вас катастрофически не хватает времени? Тогда этот способ – для вас!

Упражнение «планка» позволит вам сбросить несколько килограммов за две недели, потратив на это по 4-5 минут в день.
Планка – это статическое упражнение, которое на первый взгляд кажется очень простым. Однако это впечатление обманчиво. На самом деле, выполняя «планку», мы задействуем максимальное количество мышц тела. Это и мышцы поясничного пояса, и тазобедренные мышцы, и ягодицы, бедра, грудной отдел, спина, руки. Одним словом, неподвижная «планка» на самом деле заставляет работать все наше тело.

Это упражнение чрезвычайно эффективно, оно доступно практически всем, независимо от возраста. Планку могут делать даже люди пожилого возраста – главное, чтобы было желание вести активный образ жизни.

Противопоказана планка лишь тем, у кого есть серьезные нарушения опорно-двигательной системы, травмы суставов или грыжи. Не рекомендуется также упражнение тем людям, которые страдают от гипертонии или варикозного расширения вен.
Упражнение «планка» имеет несколько разновидностей.

С целью более эффективной потери лишних килограммов рекомендуется сочетать следующие виды планок:

• Классическая планка

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе. Теперь поднимаем корпус от пола, делая упор на руки. Получается, что мы стоим на кончиках пальцев ног и на прямых руках. При этом поджимаем ягодицы и брюшной пресс. Стремимся к тому, чтобы весь корпус от пятой до головы составлял прямую линию. Для контроля за этим желательно выполнять планку либо напротив зеркала, либо попросить кого-то из близких со стороны проконтролировать этот момент.
Классическая планка позволяет натренировать поясничный отдел позвоночника.
Начинающим рекомендуется держать такую планку 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты и более.
Упражнение «планка»: худеем за 5 минут в день!
Если вы не можете выстоять и 30 секунд, не беда. Начинайте с нескольких секунд, сколько сможете, и старайтесь каждый день держаться как можно дольше.
Если выполнять планку уж очень тяжело, можно слегка облегчить упражнение: развести ноги немного в стороны.

• Планка с упором на предплечья

Ложимся на живот, ноги – чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом. Стоя в такой планке, вы тренируем не только поясничные мышцы, но и мышцы грудного отдела, бедра и руки.
Внимание! Выполняя эту планку, ладони лучше не скрещивать между собой! Это создает чрезмерную нагрузку на суставы.

Упражнение «планка»: худеем за 5 минут в день!

• Боковая планка

Ложимся на бок, ноги вместе, либо стопы расставлены (верхняя нога впереди), рука согнута в локте (на нее и опираемся). В таком положении поднимаем корпус вверх. Верхняя рука находится либо на поясе, либо поднята вертикально вверх.
Такая планка тренирует боковые мышцы пресса, берда и дельтовидной мышцы.
Если на согнутой руке стоять тяжело, то упор можно сделать на прямую руку – так будет немного проще.
Стоять в этой планке нужно также 30 секунд, постепенно доводя эту цифру до одной минуты. Через 30 секунд нужно повернуться на другую сторону и постоять с упором на вторую руку.

Упражнение «планка»: худеем за 5 минут в день!

• Планка на одной руке

Исходное положение – как в планке с упором на предплечья. Однако опираться будем на только одну руку, а вторую нужно вытянуть и поднять вперед и вверх.  
Через 30 секунд руку сменить.

Упражнение «планка»: худеем за 5 минут в день!

• Планка с вытянутой ногой

Исходное положение – как в планке с упором на предплечья. Становимся в планку и поднимаем одну ногу. Высоко поднимать не надо, достаточно чтобы пятка находилось на одной линии с бедром. Стоим так 30 секунд, после чего меняем ногу.
Вот такие простые с виду упражнения помогут вам за какие-то 5 минут в день избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело в самые короткие сроки.

Упражнение «планка»: худеем за 5 минут в день!

Будьте красивыми!

новинки

полезные статьи

Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...
Что вызывает преждевременные роды?

Читайте информацию о том, что может стать причиной преждевременных родов, и на каком сроке ребенок может родиться и выжить. Считается, что здоровый ребенок рождается на сроке между 37-й и 40-й неделями, но в истории известен случай, когда выжил ребенок, родившийся на 21-й неделе беременности.

подробнее...
Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !