Простые способы похудеть без диет и тренировок

способы похудетьДо лета осталось каких-то две недельки, и всем тем, кто хочет встретить его постройневшими и красивыми, предлагаем ознакомиться с простыми способами похудения без диет и упражнений.

Профессиональный диетолог Хрефна Полсдоттир рекомендует такие простые способы избавления от лишних килограммов:

• Жуйте тщательнее и медленнее

Пережевывайте свою еду как можно дольше и тщательнее, ведь нашему мозгу требуется определенное время, чтобы получить сигнал о насыщении.
Пережевывая пищу медленнее, вы кушаете дольше, и вероятность переедания резко снижается.
Чем быстрее вы съедаете свой обед/завтрак/ужин, тем больше вероятность, что у вас появятся лишние килограммы.
 Десятки научных исследований подтверждают этот факт: «шустрые едоки», как правило, поправляются быстрее и чаще страдают ожирением, чем те, кто ест медленно.
Если вы знаете, что едите очень быстро, глотая пищу, то приучить себя кушать медленнее можно очень простым способом. Достаточно взять за правило пересчитывать, сколько раз вы пережевываете каждый кусок еды. Можно установить себе лимит, например, жевать еду не менее 15-20 раз. Таким образом, вы большее почувствуете насыщение, употребив меньше калорий.

способы похудеть

• Ешьте с маленьких тарелок
Сейчас популярны большие красивые тарелки, однако с такой посуды мы зачастую съедаем больше еды. Используя маленькие тарелки, особенно для нездоровой пищи, мы получаем двойную выгоду. Все дело в оптической иллюзии: на маленькой тарелке порция выглядит визуально больше, хотя на самом деле мы съедаем на порядок меньше.

• Употребляйте достаточное количество белков
Белки отлично утоляют голод, дают нам истинное чувство насыщения, которое длится достаточно долго. Протеины воздействуют на некоторые гормоны, которые играют роль в чувстве голода и насыщении, в том числе грелин (гормон голода) и глюкагоноподобный пептид (ГПП-1).
По результатам одного исследования, употребление белков в объеме от 15% до 30% от дневной нормы калорий, помогло участникам съедать на 441 калорий меньше и потерять 11 фунтов (около 5 кг) за 12 недель без единого намеренного ограничения в еде.

способы похудеть

Поэтому, если вы привыкли завтракать кашей, то можете рассмотреть как вариант съедать на завтрак богатые белком отварные яйца (отварную куриную грудку, рыбу, нежирный йогурт и т.д.).

• Ешьте пищу, богатую пищевыми волокнами
Пищевые волокна полезны  тем, что помогают бороться с лишними килограммами.  В частности, научные исследования доказывают, что особый вид волокон – вязкие пищевые волокна – действительно способствуют похудению.
Такая пища снижает аппетит, отлично насыщает и, следовательно, способствует тому, что мы съедаем меньше продуктов.
Как известно, чтобы худеть, мы должны потратить калорий больше, чем потребить. Клетчатка – это именно то, что может помочь нам в этом деле. Вязкие пищевые волокна, например, пектины, при попадании в воду увеличиваются в размерах, образуя желеподобное вещество. В желудке такое богатое клетчаткой «желе» задерживается достаточно долго, сдерживая аппетит и поддерживая длительное ощущение сытости.
Вязкие волокна содержат только растительные продукты – бобовые, семена льна, спаржа, овес и т.д.

• Пейте, пейте, пейте
Много воды, особенно выпитой перед каждым приемом пищи (500 мл примерно за 20-30 минут до еды) способствуют похудению без всяких дополнительных диет и упражнений.

способы похудеть

Это самый простой способ сбросить вес. Нужно всего лишь приучить себя пить много воды. Кстати, те участники научного исследования, которые таким образом пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто воду не пил.

• Ешьте при выключенном телевизоре (телефоне, планшете и т.д.)
Никогда не совмещайте прием пищи с просмотром телепередач, чтением книги, просмотром интернет-страниц и т.д.
Исследователи утверждают: занимаясь во время еды еще чем-либо, мы съедаем на 25% больше калорий.
Если же вы заняты исключительно едой, и ваше внимание приковано к тому, что едите, то вы гарантировано съедите меньше и почувствуете насыщение раньше.

• Откажитесь от сладких напитков
Сладкие напитки (а особенно, газированные) – это худший выбор для тех, кто хочет похудеть. Организм очень легко заполучает лишние калории из подобных напитков. При этом отказаться от них довольно легко, отдав предпочтение обычной чистой воде, зеленому чаю с медом или кофе.

Будьте здоровы!

полезные статьи

Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...
Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

В настоящее время множество людей имеют проблему с лишним весом. Причиной появления данной проблемы является неправильное питание, перекусы вредной пищей, употребление напитков с газом, малоактивный образ жизни.

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !