Простые способы похудеть без диет и тренировок

способы похудетьДо лета осталось каких-то две недельки, и всем тем, кто хочет встретить его постройневшими и красивыми, предлагаем ознакомиться с простыми способами похудения без диет и упражнений.

Профессиональный диетолог Хрефна Полсдоттир рекомендует такие простые способы избавления от лишних килограммов:

• Жуйте тщательнее и медленнее

Пережевывайте свою еду как можно дольше и тщательнее, ведь нашему мозгу требуется определенное время, чтобы получить сигнал о насыщении.
Пережевывая пищу медленнее, вы кушаете дольше, и вероятность переедания резко снижается.
Чем быстрее вы съедаете свой обед/завтрак/ужин, тем больше вероятность, что у вас появятся лишние килограммы.
 Десятки научных исследований подтверждают этот факт: «шустрые едоки», как правило, поправляются быстрее и чаще страдают ожирением, чем те, кто ест медленно.
Если вы знаете, что едите очень быстро, глотая пищу, то приучить себя кушать медленнее можно очень простым способом. Достаточно взять за правило пересчитывать, сколько раз вы пережевываете каждый кусок еды. Можно установить себе лимит, например, жевать еду не менее 15-20 раз. Таким образом, вы большее почувствуете насыщение, употребив меньше калорий.

способы похудеть

• Ешьте с маленьких тарелок
Сейчас популярны большие красивые тарелки, однако с такой посуды мы зачастую съедаем больше еды. Используя маленькие тарелки, особенно для нездоровой пищи, мы получаем двойную выгоду. Все дело в оптической иллюзии: на маленькой тарелке порция выглядит визуально больше, хотя на самом деле мы съедаем на порядок меньше.

• Употребляйте достаточное количество белков
Белки отлично утоляют голод, дают нам истинное чувство насыщения, которое длится достаточно долго. Протеины воздействуют на некоторые гормоны, которые играют роль в чувстве голода и насыщении, в том числе грелин (гормон голода) и глюкагоноподобный пептид (ГПП-1).
По результатам одного исследования, употребление белков в объеме от 15% до 30% от дневной нормы калорий, помогло участникам съедать на 441 калорий меньше и потерять 11 фунтов (около 5 кг) за 12 недель без единого намеренного ограничения в еде.

способы похудеть

Поэтому, если вы привыкли завтракать кашей, то можете рассмотреть как вариант съедать на завтрак богатые белком отварные яйца (отварную куриную грудку, рыбу, нежирный йогурт и т.д.).

• Ешьте пищу, богатую пищевыми волокнами
Пищевые волокна полезны  тем, что помогают бороться с лишними килограммами.  В частности, научные исследования доказывают, что особый вид волокон – вязкие пищевые волокна – действительно способствуют похудению.
Такая пища снижает аппетит, отлично насыщает и, следовательно, способствует тому, что мы съедаем меньше продуктов.
Как известно, чтобы худеть, мы должны потратить калорий больше, чем потребить. Клетчатка – это именно то, что может помочь нам в этом деле. Вязкие пищевые волокна, например, пектины, при попадании в воду увеличиваются в размерах, образуя желеподобное вещество. В желудке такое богатое клетчаткой «желе» задерживается достаточно долго, сдерживая аппетит и поддерживая длительное ощущение сытости.
Вязкие волокна содержат только растительные продукты – бобовые, семена льна, спаржа, овес и т.д.

• Пейте, пейте, пейте
Много воды, особенно выпитой перед каждым приемом пищи (500 мл примерно за 20-30 минут до еды) способствуют похудению без всяких дополнительных диет и упражнений.

способы похудеть

Это самый простой способ сбросить вес. Нужно всего лишь приучить себя пить много воды. Кстати, те участники научного исследования, которые таким образом пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто воду не пил.

• Ешьте при выключенном телевизоре (телефоне, планшете и т.д.)
Никогда не совмещайте прием пищи с просмотром телепередач, чтением книги, просмотром интернет-страниц и т.д.
Исследователи утверждают: занимаясь во время еды еще чем-либо, мы съедаем на 25% больше калорий.
Если же вы заняты исключительно едой, и ваше внимание приковано к тому, что едите, то вы гарантировано съедите меньше и почувствуете насыщение раньше.

• Откажитесь от сладких напитков
Сладкие напитки (а особенно, газированные) – это худший выбор для тех, кто хочет похудеть. Организм очень легко заполучает лишние калории из подобных напитков. При этом отказаться от них довольно легко, отдав предпочтение обычной чистой воде, зеленому чаю с медом или кофе.

Будьте здоровы!

полезные статьи

Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !