Простые способы похудеть без диет и тренировок

способы похудетьДо лета осталось каких-то две недельки, и всем тем, кто хочет встретить его постройневшими и красивыми, предлагаем ознакомиться с простыми способами похудения без диет и упражнений.

Профессиональный диетолог Хрефна Полсдоттир рекомендует такие простые способы избавления от лишних килограммов:

• Жуйте тщательнее и медленнее

Пережевывайте свою еду как можно дольше и тщательнее, ведь нашему мозгу требуется определенное время, чтобы получить сигнал о насыщении.
Пережевывая пищу медленнее, вы кушаете дольше, и вероятность переедания резко снижается.
Чем быстрее вы съедаете свой обед/завтрак/ужин, тем больше вероятность, что у вас появятся лишние килограммы.
 Десятки научных исследований подтверждают этот факт: «шустрые едоки», как правило, поправляются быстрее и чаще страдают ожирением, чем те, кто ест медленно.
Если вы знаете, что едите очень быстро, глотая пищу, то приучить себя кушать медленнее можно очень простым способом. Достаточно взять за правило пересчитывать, сколько раз вы пережевываете каждый кусок еды. Можно установить себе лимит, например, жевать еду не менее 15-20 раз. Таким образом, вы большее почувствуете насыщение, употребив меньше калорий.

способы похудеть

• Ешьте с маленьких тарелок
Сейчас популярны большие красивые тарелки, однако с такой посуды мы зачастую съедаем больше еды. Используя маленькие тарелки, особенно для нездоровой пищи, мы получаем двойную выгоду. Все дело в оптической иллюзии: на маленькой тарелке порция выглядит визуально больше, хотя на самом деле мы съедаем на порядок меньше.

• Употребляйте достаточное количество белков
Белки отлично утоляют голод, дают нам истинное чувство насыщения, которое длится достаточно долго. Протеины воздействуют на некоторые гормоны, которые играют роль в чувстве голода и насыщении, в том числе грелин (гормон голода) и глюкагоноподобный пептид (ГПП-1).
По результатам одного исследования, употребление белков в объеме от 15% до 30% от дневной нормы калорий, помогло участникам съедать на 441 калорий меньше и потерять 11 фунтов (около 5 кг) за 12 недель без единого намеренного ограничения в еде.

способы похудеть

Поэтому, если вы привыкли завтракать кашей, то можете рассмотреть как вариант съедать на завтрак богатые белком отварные яйца (отварную куриную грудку, рыбу, нежирный йогурт и т.д.).

• Ешьте пищу, богатую пищевыми волокнами
Пищевые волокна полезны  тем, что помогают бороться с лишними килограммами.  В частности, научные исследования доказывают, что особый вид волокон – вязкие пищевые волокна – действительно способствуют похудению.
Такая пища снижает аппетит, отлично насыщает и, следовательно, способствует тому, что мы съедаем меньше продуктов.
Как известно, чтобы худеть, мы должны потратить калорий больше, чем потребить. Клетчатка – это именно то, что может помочь нам в этом деле. Вязкие пищевые волокна, например, пектины, при попадании в воду увеличиваются в размерах, образуя желеподобное вещество. В желудке такое богатое клетчаткой «желе» задерживается достаточно долго, сдерживая аппетит и поддерживая длительное ощущение сытости.
Вязкие волокна содержат только растительные продукты – бобовые, семена льна, спаржа, овес и т.д.

• Пейте, пейте, пейте
Много воды, особенно выпитой перед каждым приемом пищи (500 мл примерно за 20-30 минут до еды) способствуют похудению без всяких дополнительных диет и упражнений.

способы похудеть

Это самый простой способ сбросить вес. Нужно всего лишь приучить себя пить много воды. Кстати, те участники научного исследования, которые таким образом пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто воду не пил.

• Ешьте при выключенном телевизоре (телефоне, планшете и т.д.)
Никогда не совмещайте прием пищи с просмотром телепередач, чтением книги, просмотром интернет-страниц и т.д.
Исследователи утверждают: занимаясь во время еды еще чем-либо, мы съедаем на 25% больше калорий.
Если же вы заняты исключительно едой, и ваше внимание приковано к тому, что едите, то вы гарантировано съедите меньше и почувствуете насыщение раньше.

• Откажитесь от сладких напитков
Сладкие напитки (а особенно, газированные) – это худший выбор для тех, кто хочет похудеть. Организм очень легко заполучает лишние калории из подобных напитков. При этом отказаться от них довольно легко, отдав предпочтение обычной чистой воде, зеленому чаю с медом или кофе.

Будьте здоровы!

новинки

полезные статьи

Лучшие домашние средства от укусов комаров

От зубной пасты до аспирина из аптечки… Читайте далее о 10 самых эффективных средствах от укусов комаров, которые можно найти дома, не выходя в аптеку.

подробнее...
Какое давление считается высоким и что с этим делать

Что такое высокое кровяное давление? Каковы причины и симптомы гипертонии? Какое кровяное давление считается нормальным? Об этом читайте далее.

подробнее...
Джин-тоник: алкогольный напиток, полезный для здоровья

Если вы любите расслабляться после напряженных рабочих будней с помощью алкоголя, то выбирайте джин-тоник. Почему? Оказывается, джин-тоник способствует похудению, не вызывает сильного похмелья и обладает рядом других преимуществ по сравнению с другими горячительными напитками. Какими именно, читайте далее.

подробнее...
Чашка кофе способствует похудению

Оказывается, чашечка черного кофе не только помогает нам каждое утро вставать с постели и чувствовать себя бодрыми, то также способствует похудению. Кофеин, содержащийся в бодрящем напитке, помогает организму быстрее сжигать калории, а значит, становиться стройнее.

подробнее...

отзывы

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...

Да целях профилактики сколько применять данный препарат?

подробнее...

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Можно ли использовать если стоит спираль?

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...
Товар в корзине !