Простые способы похудеть без диет и тренировок

способы похудетьДо лета осталось каких-то две недельки, и всем тем, кто хочет встретить его постройневшими и красивыми, предлагаем ознакомиться с простыми способами похудения без диет и упражнений.

Профессиональный диетолог Хрефна Полсдоттир рекомендует такие простые способы избавления от лишних килограммов:

• Жуйте тщательнее и медленнее

Пережевывайте свою еду как можно дольше и тщательнее, ведь нашему мозгу требуется определенное время, чтобы получить сигнал о насыщении.
Пережевывая пищу медленнее, вы кушаете дольше, и вероятность переедания резко снижается.
Чем быстрее вы съедаете свой обед/завтрак/ужин, тем больше вероятность, что у вас появятся лишние килограммы.
 Десятки научных исследований подтверждают этот факт: «шустрые едоки», как правило, поправляются быстрее и чаще страдают ожирением, чем те, кто ест медленно.
Если вы знаете, что едите очень быстро, глотая пищу, то приучить себя кушать медленнее можно очень простым способом. Достаточно взять за правило пересчитывать, сколько раз вы пережевываете каждый кусок еды. Можно установить себе лимит, например, жевать еду не менее 15-20 раз. Таким образом, вы большее почувствуете насыщение, употребив меньше калорий.

способы похудеть

• Ешьте с маленьких тарелок
Сейчас популярны большие красивые тарелки, однако с такой посуды мы зачастую съедаем больше еды. Используя маленькие тарелки, особенно для нездоровой пищи, мы получаем двойную выгоду. Все дело в оптической иллюзии: на маленькой тарелке порция выглядит визуально больше, хотя на самом деле мы съедаем на порядок меньше.

• Употребляйте достаточное количество белков
Белки отлично утоляют голод, дают нам истинное чувство насыщения, которое длится достаточно долго. Протеины воздействуют на некоторые гормоны, которые играют роль в чувстве голода и насыщении, в том числе грелин (гормон голода) и глюкагоноподобный пептид (ГПП-1).
По результатам одного исследования, употребление белков в объеме от 15% до 30% от дневной нормы калорий, помогло участникам съедать на 441 калорий меньше и потерять 11 фунтов (около 5 кг) за 12 недель без единого намеренного ограничения в еде.

способы похудеть

Поэтому, если вы привыкли завтракать кашей, то можете рассмотреть как вариант съедать на завтрак богатые белком отварные яйца (отварную куриную грудку, рыбу, нежирный йогурт и т.д.).

• Ешьте пищу, богатую пищевыми волокнами
Пищевые волокна полезны  тем, что помогают бороться с лишними килограммами.  В частности, научные исследования доказывают, что особый вид волокон – вязкие пищевые волокна – действительно способствуют похудению.
Такая пища снижает аппетит, отлично насыщает и, следовательно, способствует тому, что мы съедаем меньше продуктов.
Как известно, чтобы худеть, мы должны потратить калорий больше, чем потребить. Клетчатка – это именно то, что может помочь нам в этом деле. Вязкие пищевые волокна, например, пектины, при попадании в воду увеличиваются в размерах, образуя желеподобное вещество. В желудке такое богатое клетчаткой «желе» задерживается достаточно долго, сдерживая аппетит и поддерживая длительное ощущение сытости.
Вязкие волокна содержат только растительные продукты – бобовые, семена льна, спаржа, овес и т.д.

• Пейте, пейте, пейте
Много воды, особенно выпитой перед каждым приемом пищи (500 мл примерно за 20-30 минут до еды) способствуют похудению без всяких дополнительных диет и упражнений.

способы похудеть

Это самый простой способ сбросить вес. Нужно всего лишь приучить себя пить много воды. Кстати, те участники научного исследования, которые таким образом пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто воду не пил.

• Ешьте при выключенном телевизоре (телефоне, планшете и т.д.)
Никогда не совмещайте прием пищи с просмотром телепередач, чтением книги, просмотром интернет-страниц и т.д.
Исследователи утверждают: занимаясь во время еды еще чем-либо, мы съедаем на 25% больше калорий.
Если же вы заняты исключительно едой, и ваше внимание приковано к тому, что едите, то вы гарантировано съедите меньше и почувствуете насыщение раньше.

• Откажитесь от сладких напитков
Сладкие напитки (а особенно, газированные) – это худший выбор для тех, кто хочет похудеть. Организм очень легко заполучает лишние калории из подобных напитков. При этом отказаться от них довольно легко, отдав предпочтение обычной чистой воде, зеленому чаю с медом или кофе.

Будьте здоровы!

новинки

полезные статьи

Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !