Как выбрать идеальную позу для сна

Как выбрать идеальную позу для снаЛожась по вечерам в кровать и закутываясь поуютнее в одеяло, мы редко задумываемся, в какой позе собираемся уснуть: на боку, спине или на животе.
Однако если вы сильно храпите во сне, если постоянно ворочаетесь и утром встаете с постели разбитыми, то вам стоит задуматься о том, правильно ли вы спите.
Предлагаем ознакомиться с плюсами и минусами основных поз для сна.

Сон на боку

Плюсы
На боку, скрутившись «калачиком», любят спать большинство из нас. И, как оказывается, не зря. Сон на боку имеет массу преимуществ. Например, если вы храпите, или же у вас проблемы с дыханием, то в таком случае сон на боку – это идеальная позиция. При этом открываются дыхательные пути, дышать становится легче и свободнее, следовательно, и сон становится крепче.
Кроме того, поза на боку может быть рекомендована людям, которые страдают от болей в пояснице. Наш позвоночник постоянно находится под нагрузкой – мы держим голову прямо, ходим, наклоняемся, сидим и т.д. В результате, к концу напряженного дня спина болит у многих людей. Чтобы дать позвоночнику отдохнуть, достаточно просто лечь на бочок и скрутиться в «позу зародыша».
В таком слегка согнутом положении (подобном тому, какое имеется у младенца в утробе матери) позвоночник естественным образом расслабляется и болезненные ощущения стихают.
Помимо этого, спать на боку полезно для мозга. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук, сон на боку помогает мозгу «самоочищаться», благодаря чему снижается риск возникновения многих неврологических заболеваний, в том числе болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Сон на левом боку может помочь притоку крови к сердцу. Когда сердце качает кровь, она циркулирует по всему организму, после чего «возвращается» назад по правой стороне.
Если мы спим на правой стороне, то давлением своего тела прижимаем кровеносные сосуды, по которым кровь течет к сердцу. Сон же на левом боку (при условии, что ничего не давит нам на правый бок), предположительно, улучшает приток крови назад к сердцу. А все, что мы делаем для улучшения работы нашего главного органа, лучше, несет пользу для здоровья в целом.

Как выбрать идеальную позу для сна

Сон на левом боку рекомендуется, в частности, беременным женщинам. Их сердце все девять месяцев работает в усиленном режиме, обеспечивая жизнедеятельность и мамы, и малыша. С каждым месяцем ребеночек в утробе все больше давит на органы мамы, продвигая их вверх в брюшной полости. Если же будущая мамочка будет спать на правом боку, то к давлению на органы добавится еще и давление на сосуды, которое будет препятствовать кровотоку к сердцу.

Минусы:
Казалось бы, ну какие минусы могут быть у такой хорошей позы для сна? Однако вспомните, было ли у вас такое, что вы спали на боку и проснулись от того, что рука онемела? Наверняка, было.
Это ощущение, как будто в руки вонзились тысячи мельчайших иголочек, происходит из-за того, что сдавливаются капилляры.
Нам ведь только кажется, что наша голова не так уж тяжела. На самом деле, подкладывая руку под голову, мы прижимаем наши кровеносные сосуды весом примерно в три (!) килограмма.
Давление на сосуды может быть настолько сильным, что кровь по ним перестает циркулировать. От чувства дискомфорта в руке мы, естественно, просыпаемся, чтобы перевернуться на другой бок.

Как выбрать идеальную позу для сна

Сон на спине

Плюсы
Приучив себя спать на спине, вы, вполне возможно, начнете по утрам просыпаться более свежими и отдохнувшими. По мнению специалистов, именно положение на спине повышает само качество сна.
Это единственная поза, в которой человек может комфортно проспать всю ночь без необходимости перевернуться или сменить положение.
Когда мы лежим на спине, наш вес (и соответственно, нагрузка на скелет) равномерно распределен вдоль тела.
В положении лежа на спине вы не будете постоянно ворочаться и просыпаться от того, что рука или нога пережата и занемела вследствие нарушения циркуляции крови.
Спать на спине рекомендуется людям, страдающим от болей в пояснице. Для лучшего эффекта нужно подложить под колени подушку, чтобы держать ноги приподнятыми без физического напряжения. Таким образом выравнивается изгиб позвоночника в области поясницы, снимается давление в спине, и боль заметно стихает.
Иными словами, наша цель – максимально повторить позу «эмбриона», только лежа на спине.
Чтобы прочувствовать, как меняется изгиб позвоночника, проведите такой эксперимент. Лягте на спину, вытянув ноги прямо. Теперь попробуйте просунуть ладонь между поясницей и полом. Получается, не так ли? А вот если вы поднимете колени, то сделать это будет сложнее, поскольку «просвет» между спиной и полом уменьшится.

Минусы
Поза для сна лежа на спине является оптимальной для большинства людей, однако не для всех. В такой позиции верхние дыхательные пути наименее стабильны. Как результат, вы можете начать храпеть или же столкнуться с более серьезной проблемой, такой как апноэ во время сна. Это не только мешает спать и доставляет неудобства «соседу» по кровати, но и является потенциально опасным для собственного здоровья.   

Как выбрать идеальную позу для сна

Сон на животе

Плюсы
Что делать, если вы храпите, но любите спать на спине? Если никак не можете приучить себя засыпать на боку? Поза лежа на животе может стать для вас отличной альтернативой и компромиссом, поскольку так ваши дыхательные пути приоткрываются.
Однако минусов у этой позы на порядок больше, чем плюсов.

Минусы
Сон лежа на животе может вызвать боли в шее. Ведь в такой позе нам приходится повернуть голову в неестественное положение, стараясь уложить ее не возвышение подушки. Такие сильные искривления шейного отдела позвоночника на утро проявляются болевыми ощущениями.
В таком положении страдает не только шея. Всему позвоночнику приходится несладко. Со временем практически все любители поспать на животе сталкиваются с болями в пояснице.
В какой бы позе вы не спали – на боку, спине или на животе – если вы просыпаетесь бодрыми и полными сил, то значит с вашим сном все в порядке. Не нужно менять полюбившуюся позу и ломать привычки, которые работают вам на пользу.
Если же вы заметили, что плохо высыпаетесь, храпите, мучаетесь от онемения конечностей или болей в позвоночнике, то проанализируйте, как вы спите. Возможно, стоит всего лишь сменить позу для сна.
Будьте здоровы!

полезные статьи

В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...
Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

В настоящее время множество людей имеют проблему с лишним весом. Причиной появления данной проблемы является неправильное питание, перекусы вредной пищей, употребление напитков с газом, малоактивный образ жизни.

подробнее...
Еда, от которой хочется есть еще сильнее

Вообще, конечно же, логично, что любая пища должна утолять наш голод и дарить приятное ощущение сытости. Но некоторые продукты обладают прямо противоположным эффектом. Наверняка вы уже слышали о такой обманчивой еде, которая только возбуждает аппетит. Кажется, вы только ее съели, как уже снова посматриваете в сторону холодильника.

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !