Как выбрать идеальную позу для сна

Как выбрать идеальную позу для снаЛожась по вечерам в кровать и закутываясь поуютнее в одеяло, мы редко задумываемся, в какой позе собираемся уснуть: на боку, спине или на животе.
Однако если вы сильно храпите во сне, если постоянно ворочаетесь и утром встаете с постели разбитыми, то вам стоит задуматься о том, правильно ли вы спите.
Предлагаем ознакомиться с плюсами и минусами основных поз для сна.

Сон на боку

Плюсы
На боку, скрутившись «калачиком», любят спать большинство из нас. И, как оказывается, не зря. Сон на боку имеет массу преимуществ. Например, если вы храпите, или же у вас проблемы с дыханием, то в таком случае сон на боку – это идеальная позиция. При этом открываются дыхательные пути, дышать становится легче и свободнее, следовательно, и сон становится крепче.
Кроме того, поза на боку может быть рекомендована людям, которые страдают от болей в пояснице. Наш позвоночник постоянно находится под нагрузкой – мы держим голову прямо, ходим, наклоняемся, сидим и т.д. В результате, к концу напряженного дня спина болит у многих людей. Чтобы дать позвоночнику отдохнуть, достаточно просто лечь на бочок и скрутиться в «позу зародыша».
В таком слегка согнутом положении (подобном тому, какое имеется у младенца в утробе матери) позвоночник естественным образом расслабляется и болезненные ощущения стихают.
Помимо этого, спать на боку полезно для мозга. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук, сон на боку помогает мозгу «самоочищаться», благодаря чему снижается риск возникновения многих неврологических заболеваний, в том числе болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Сон на левом боку может помочь притоку крови к сердцу. Когда сердце качает кровь, она циркулирует по всему организму, после чего «возвращается» назад по правой стороне.
Если мы спим на правой стороне, то давлением своего тела прижимаем кровеносные сосуды, по которым кровь течет к сердцу. Сон же на левом боку (при условии, что ничего не давит нам на правый бок), предположительно, улучшает приток крови назад к сердцу. А все, что мы делаем для улучшения работы нашего главного органа, лучше, несет пользу для здоровья в целом.

Как выбрать идеальную позу для сна

Сон на левом боку рекомендуется, в частности, беременным женщинам. Их сердце все девять месяцев работает в усиленном режиме, обеспечивая жизнедеятельность и мамы, и малыша. С каждым месяцем ребеночек в утробе все больше давит на органы мамы, продвигая их вверх в брюшной полости. Если же будущая мамочка будет спать на правом боку, то к давлению на органы добавится еще и давление на сосуды, которое будет препятствовать кровотоку к сердцу.

Минусы:
Казалось бы, ну какие минусы могут быть у такой хорошей позы для сна? Однако вспомните, было ли у вас такое, что вы спали на боку и проснулись от того, что рука онемела? Наверняка, было.
Это ощущение, как будто в руки вонзились тысячи мельчайших иголочек, происходит из-за того, что сдавливаются капилляры.
Нам ведь только кажется, что наша голова не так уж тяжела. На самом деле, подкладывая руку под голову, мы прижимаем наши кровеносные сосуды весом примерно в три (!) килограмма.
Давление на сосуды может быть настолько сильным, что кровь по ним перестает циркулировать. От чувства дискомфорта в руке мы, естественно, просыпаемся, чтобы перевернуться на другой бок.

Как выбрать идеальную позу для сна

Сон на спине

Плюсы
Приучив себя спать на спине, вы, вполне возможно, начнете по утрам просыпаться более свежими и отдохнувшими. По мнению специалистов, именно положение на спине повышает само качество сна.
Это единственная поза, в которой человек может комфортно проспать всю ночь без необходимости перевернуться или сменить положение.
Когда мы лежим на спине, наш вес (и соответственно, нагрузка на скелет) равномерно распределен вдоль тела.
В положении лежа на спине вы не будете постоянно ворочаться и просыпаться от того, что рука или нога пережата и занемела вследствие нарушения циркуляции крови.
Спать на спине рекомендуется людям, страдающим от болей в пояснице. Для лучшего эффекта нужно подложить под колени подушку, чтобы держать ноги приподнятыми без физического напряжения. Таким образом выравнивается изгиб позвоночника в области поясницы, снимается давление в спине, и боль заметно стихает.
Иными словами, наша цель – максимально повторить позу «эмбриона», только лежа на спине.
Чтобы прочувствовать, как меняется изгиб позвоночника, проведите такой эксперимент. Лягте на спину, вытянув ноги прямо. Теперь попробуйте просунуть ладонь между поясницей и полом. Получается, не так ли? А вот если вы поднимете колени, то сделать это будет сложнее, поскольку «просвет» между спиной и полом уменьшится.

Минусы
Поза для сна лежа на спине является оптимальной для большинства людей, однако не для всех. В такой позиции верхние дыхательные пути наименее стабильны. Как результат, вы можете начать храпеть или же столкнуться с более серьезной проблемой, такой как апноэ во время сна. Это не только мешает спать и доставляет неудобства «соседу» по кровати, но и является потенциально опасным для собственного здоровья.   

Как выбрать идеальную позу для сна

Сон на животе

Плюсы
Что делать, если вы храпите, но любите спать на спине? Если никак не можете приучить себя засыпать на боку? Поза лежа на животе может стать для вас отличной альтернативой и компромиссом, поскольку так ваши дыхательные пути приоткрываются.
Однако минусов у этой позы на порядок больше, чем плюсов.

Минусы
Сон лежа на животе может вызвать боли в шее. Ведь в такой позе нам приходится повернуть голову в неестественное положение, стараясь уложить ее не возвышение подушки. Такие сильные искривления шейного отдела позвоночника на утро проявляются болевыми ощущениями.
В таком положении страдает не только шея. Всему позвоночнику приходится несладко. Со временем практически все любители поспать на животе сталкиваются с болями в пояснице.
В какой бы позе вы не спали – на боку, спине или на животе – если вы просыпаетесь бодрыми и полными сил, то значит с вашим сном все в порядке. Не нужно менять полюбившуюся позу и ломать привычки, которые работают вам на пользу.
Если же вы заметили, что плохо высыпаетесь, храпите, мучаетесь от онемения конечностей или болей в позвоночнике, то проанализируйте, как вы спите. Возможно, стоит всего лишь сменить позу для сна.
Будьте здоровы!

новинки

полезные статьи

Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !