Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделюВ последнее время особую популярность стала набирать так называемая диета «5:1». Суть ее в том, что урезать себе привычный рацион нужно не каждый день, а всего дважды в неделю.
При этом эффективность этой несложной диеты просто потрясающая. Стойкое, а главное, легкое и безопасное похудение не заставит себя долго ждать: уже через месяц вы можете без особых усилий сбросить около 5 килограммов лишнего веса.
Основное условие диеты «5:2» - это два разгрузочных дня в неделю, во время которых нужно урезать употребление калорий. В остальные дни питание остается привычным и неизменным.

Что же можно кушать в эти два «диетических» дня?

Если вы решили опробовать диету «5:2», то дважды в неделю приготовьтесь довольствоваться лишь четвертой частью от привычного вам дневного рациона питания.
Если измерить рацион калориями, то в разгрузочный день это составит около 500 калорий для женщин, и 600 калорий для представителей сильного пола. Конечно же, количество калорий весьма условно. Ничего страшного не произойдет, если вы съедите на 100-20 калорий больше. Главное, не слишком расслабляться и не допустить срыва в эти два дня.
Хотя, даже если выдержать разгрузку не удастся и вы «сорветесь», то можно просто перенести диетический рацион на следующий день.
В эти дни можно кушать нежирное отварное мясо и рыбу, сочетая или чередуя их с овощами, салатом, кашей. Отличным вариантом для перекусов станут фрукты.
На завтрак в «голодный день» можно скушать нежирный творог, или же овсянку с сухофруктами.
В перерыве между завтраком и обедом можно полакомиться яблочком или морковкой.

Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

Обед может состоять из легкого супчика (овощного, яичного, крупяного) с ломтиком ржаного хлеба. А можно заменить суп овощным салатиком в сочетании с мясом птицы или печенью.
На ужин можно приготовить кашу, омлет с овощами или, например, отварную фасоль с томатами.
Для большей эффективности диеты дни разгрузки должны быть равномерно распределены в течение недели. «Разгружаться» сразу два дня подряд нежелательно.
 
Питание в остальные 5 дней

Во все остальные дни, кроме разгрузочных, вы можете питаться так, как привыкли: каких-то жестких ограничений в еде диета «5:2» не предусматривает. Тем не менее, рекомендуется не особо усердствовать с нездоровой и слишком калорийной пищей типа фастфуда.
Для наилучшего результата рекомендуется  питаться часто и небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок после «голодных» дней.
Кроме того, в каждый из пяти «свободных» дней следует выделять как минимум 20 минут для физических упражнений. Выполнять их можете в специальных шортах или поясе для похудения - таким образом терять лишние килограммы вы будете гораздо быстрее.

Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

В дни пищевых разгрузок физические нагрузки лучше исключить, поскольку так будет намного сложнее справиться с чувством голода, которое от упражнений резко усилится. В эти дни лучше дать организму отдохнуть и провести досуг более спокойно.
Обязательно каждый день нужно выпивать больше жидкости. В идеале, это должна быть чистая вода в количестве 1,5 литра в день.
Интересно, что диета «5:2» приносит пользу не только фигуре, но и здоровью в целом. Последние исследования показали, что такой принцип питания (с разгрузочными днями) способен продлить нам жизнь, а главное, снизить риск возникновения таких старческих недугов, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

А чтобы вам было проще начать экспериментировать с разгрузочными днями, предлагаем вам перечень некоторых продуктов и их среднюю калорийность:
• овощной суп (около 100 ккал порция)
• тушеные овощи (90 ккал)
• порция вареного нежирного мяса (около 190 ккал)
• порция отварной куриной грудки (около 160 ккал)
• вареное яйцо (около 90 ккал)
• омлет из белка (35 ккал)
• нежирный йогурт (около 90 ккал)
• банан (около 90 ккал)
• апельсин (около 60 ккал)
• яблоко (50-55 ккал)

Удачных экспериментов!
Будьте здоровы!
Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

 

полезные статьи

Осторожно, корь!

Читайте далее о том, что такое корь, насколько заразно это заболевание, есть ли от него эффективная вакцина, каковы его основные симптомы и методы лечения.

подробнее...
Названы лучшие упражнения, которые помогут улучшить вашу сексуальную жизнь

Мышцы тазового дна расположены между ногами: начинаются они от лобковой кости, и тянутся, словно слинг, удерживающий половые органы, к основанию позвоночника. Однако, мышцы тазового дна важны не только для поддержки наших внутренних органов. Они имеют большое влияние на нашу сексуальную жизнь.

подробнее...
Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !