Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделюВ последнее время особую популярность стала набирать так называемая диета «5:1». Суть ее в том, что урезать себе привычный рацион нужно не каждый день, а всего дважды в неделю.
При этом эффективность этой несложной диеты просто потрясающая. Стойкое, а главное, легкое и безопасное похудение не заставит себя долго ждать: уже через месяц вы можете без особых усилий сбросить около 5 килограммов лишнего веса.
Основное условие диеты «5:2» - это два разгрузочных дня в неделю, во время которых нужно урезать употребление калорий. В остальные дни питание остается привычным и неизменным.

Что же можно кушать в эти два «диетических» дня?

Если вы решили опробовать диету «5:2», то дважды в неделю приготовьтесь довольствоваться лишь четвертой частью от привычного вам дневного рациона питания.
Если измерить рацион калориями, то в разгрузочный день это составит около 500 калорий для женщин, и 600 калорий для представителей сильного пола. Конечно же, количество калорий весьма условно. Ничего страшного не произойдет, если вы съедите на 100-20 калорий больше. Главное, не слишком расслабляться и не допустить срыва в эти два дня.
Хотя, даже если выдержать разгрузку не удастся и вы «сорветесь», то можно просто перенести диетический рацион на следующий день.
В эти дни можно кушать нежирное отварное мясо и рыбу, сочетая или чередуя их с овощами, салатом, кашей. Отличным вариантом для перекусов станут фрукты.
На завтрак в «голодный день» можно скушать нежирный творог, или же овсянку с сухофруктами.
В перерыве между завтраком и обедом можно полакомиться яблочком или морковкой.

Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

Обед может состоять из легкого супчика (овощного, яичного, крупяного) с ломтиком ржаного хлеба. А можно заменить суп овощным салатиком в сочетании с мясом птицы или печенью.
На ужин можно приготовить кашу, омлет с овощами или, например, отварную фасоль с томатами.
Для большей эффективности диеты дни разгрузки должны быть равномерно распределены в течение недели. «Разгружаться» сразу два дня подряд нежелательно.
 
Питание в остальные 5 дней

Во все остальные дни, кроме разгрузочных, вы можете питаться так, как привыкли: каких-то жестких ограничений в еде диета «5:2» не предусматривает. Тем не менее, рекомендуется не особо усердствовать с нездоровой и слишком калорийной пищей типа фастфуда.
Для наилучшего результата рекомендуется  питаться часто и небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок после «голодных» дней.
Кроме того, в каждый из пяти «свободных» дней следует выделять как минимум 20 минут для физических упражнений. Выполнять их можете в специальных шортах или поясе для похудения - таким образом терять лишние килограммы вы будете гораздо быстрее.

Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

В дни пищевых разгрузок физические нагрузки лучше исключить, поскольку так будет намного сложнее справиться с чувством голода, которое от упражнений резко усилится. В эти дни лучше дать организму отдохнуть и провести досуг более спокойно.
Обязательно каждый день нужно выпивать больше жидкости. В идеале, это должна быть чистая вода в количестве 1,5 литра в день.
Интересно, что диета «5:2» приносит пользу не только фигуре, но и здоровью в целом. Последние исследования показали, что такой принцип питания (с разгрузочными днями) способен продлить нам жизнь, а главное, снизить риск возникновения таких старческих недугов, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

А чтобы вам было проще начать экспериментировать с разгрузочными днями, предлагаем вам перечень некоторых продуктов и их среднюю калорийность:
• овощной суп (около 100 ккал порция)
• тушеные овощи (90 ккал)
• порция вареного нежирного мяса (около 190 ккал)
• порция отварной куриной грудки (около 160 ккал)
• вареное яйцо (около 90 ккал)
• омлет из белка (35 ккал)
• нежирный йогурт (около 90 ккал)
• банан (около 90 ккал)
• апельсин (около 60 ккал)
• яблоко (50-55 ккал)

Удачных экспериментов!
Будьте здоровы!
Диета 5:2 – худеем всего два дня в неделю

 

новинки

полезные статьи

Повседневные привычки, от которых стареет кожа рук:

Мороз, ветер, различные моющие и чистящие средства из арсенала бытовой химии… Вы думаете, именно эти факторы провоцируют преждевременное старение кожи рук и являются нашими главными врагами красоты? Оказывается, есть и другие повседневные привычки, которые забирают молодость наших рук, делая кожу сухой, шелушащейся и морщинистой. Читайте далее о том, как уберечь свои ручки от преждевременного старения.

подробнее...
Ошибки в макияже, которые визуально старят

Избыточное количество тональной основы, стрелки на нижнем веке, неправильно нанесенные румяна… Читайте далее о том, какие ошибки в макияже способны визуально состарить нас на несколько лет.

подробнее...
Как по глазам определить, что человек психопат

По утверждению экспертов, новый тест по глазам поможет определить, является ли ваш партнер психопатом. Психопатом, по общепринятым меркам, является человек лживый, эгоцентричный, низко эмоциональный, не способный раскаиваться и сопереживать другим людям, даже если причинил им вред. Словом, практически бессердечный.

подробнее...
Масляное ламинирование волос в домашних условиях

Все мы хотим иметь здоровые волосы. Такие, чтобы блестели шелком, как в рекламе модного шампуня. Но после зимы волосы часто становятся ломкими и безжизненными, и похожи скорее на паклю, чем на роскошную шевелюру. Читайте далее об эксклюзивной процедуре восстановления волос, которую можно провести в домашних условиях.

подробнее...

отзывы

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...
Товар в корзине !