Примеры эффективных пятиминутных тренировок

Примеры эффективных пятиминутных тренировокКаждая женщина стремится держать свое тело в форме. Но не у каждой есть возможность и время на посещение фитнес-клуба. В таком случае можно проводить эффективные занятия по пять минут. И сегодня мы расскажем о примерах эффективных пятиминутных тренировок, которые были составлены профессионалами.
Пятиминутные тренировки обязательно должны состоять из упражнений, затрачивающих много энергии. Эти упражнения должны нагружать как можно больше мышц. Например, больших энергозатрат требуют жим лежа, приседания с нагрузкой, становая тяга. Дома эти упражнения очень легко заменить. Вместо жима лежа можно отжиматься. Приседать можно с любой нагрузкой, а становую тягу сымитирует упражнение, в котором необходимо стоять на одной ноге и наклоняться вперед.
В пятиминутной тренировке, которая ориентирована на похудение, должно быть одно упражнение, которое позволит максимально затратить энергию. Специалисты рекомендуют нагружать или верх или низ.
Можно использовать статические упражнения и статикодинамические. Например, обычные приседания делаем с широко расставленными ногами. И через несколько повторений делаем статическую нагрузку в виде задержки внизу до полного отказа. А вот статикодинамические упражнения – это те же паузы, но с пружинистыми движениями.
Выполняя пятиминутные тренировки, нужно следить за их выполнением. Очень важно качественно выполнять все упражнения. Кроме этого, для достижения лучшего эффекта похудения используйте перед тренировкой антицеллюлитный крем. Активные вещества крема будут лучше впитываться.
Паузы и паузы с пружинистыми движениями можно делать при выполнении наклонов и отжиманий. Только помните, что при наклонах в основном работают мышцы ягодиц, а потом уже другие мышцы. Также нужно беречь спинку и напрягать во время выполнения наклонов мышцы пресса. Хорошо, если во время тренировки будут использованы гантели, цепи и другое оборудование для утяжеления.
Пятиминутная разработка нижней части тела
Для выполнения этого комплекса нужно встать прямо и поставить ступни на ширине таза. Ступни должны быть параллельны друг другу. Сделать нужно пятнадцать-двадцать приседаний. Опускаться нужно до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.

Примеры эффективных пятиминутных тренировок

На пятнадцатом или двадцатом упражнении останавливаетесь внизу и считаете до двадцати. Можно просто задержаться или пружинить при этом.
Приседаний нужно будет сделать в три подхода. Паузы при этом можно делать не один раз за подход. Если Вы имеете хорошую физическую подготовку, то делайте больше остановок. Если и это легко, то можно во время паузы отставлять одну ножку назад. Но при этом следите, чтобы бедро другой ноги оставалось параллельно полу.
Усложнить упражнение можно поворотом корпуса в сторону ножки, которая осталась впереди. В таком случае нужно следить за тазом. Он должен оставаться неподвижным.
Пятиминутная разработка верхней части тела
Встаньте и поставьте ножки на ширине таза. Наклоны делаются с согнутыми коленками. А движение должно происходить в тазобедренном суставе. Позвоночник должен быть вытянутым. Двадцать наклонов позволят немного разогреться. После этого поднимите руки вверх, опустите плечи и опускайте лопатки вниз. При этом Вам захочется прогнуться, но этого делать нельзя. Старайтесь держать спину ровной за счет напряжения мышц пресса и ягодиц.

Примеры эффективных пятиминутных тренировок

Сделайте десять наклонов и на десятом задержитесь внизу. В этом положении нужно будет сгибать ручки в локтях через стороны. Лопатки при этом должны стремиться друг к другу. Сконцентрировать внимание нужно на работе мышц между лопатками и ниже. И не забывайте беречь спину, напрягая при этом мышцы пресса.
Сделайте десять наклонов. На десятом задержитесь в наклоне. Руки при этом нужно выпрямить на уровне ушей. Чтобы сохранять баланс, поднимите одну ногу. Нога и руки должны находиться на одной линии. Посчитайте до двадцати и поменяйте ногу.
Эта тренировка позволит хорошо разработать мышцы верхней части тела. Но при этом будут включены в работу ягодичные мышцы и задние бедренные.
Пятиминутная разработка мышц всего тела
Ножки расставьте на ширину плеч. Ступни при этом нужно поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Приседания будут похожи на приседания сумоистов. Наклонять корпус во время приседаний нельзя. Обратите внимание на направление ступней и коленок. Они должны смотреть в одну сторону. Опускаясь, расставляйте ноги как можно шире. И это позволит максимально проработать мышцы внутренней поверхности бедер.

Примеры эффективных пятиминутных тренировок

Сделайте пятнадцать – двадцать повторений. На двадцатом задержитесь внизу. Нужно наклониться вниз с прямой спинкой и поставить ладони на пол. Из этого положения или шагом или прыжком нужно стать в планку. В этом положении можете сделать все, что захотите. Проработайте мышцы кора, поотжимайтесь или постойте в планке. Планку можно делать любую. Благо есть много разновидностей. Можно также лечь на живот и поднимать одновременно ручки и ножки. В общем, выберите упражнение в соответствии со своей целью. Какое упражнение Вы бы ни выбрали, его нужно сделать двадцать повторов.
Когда сделаете эту комбинацию, скомбинируйте выбранное упражнение с приседаниями.
Эти пятиминутные комплексы направлены на проработку проблемных зон. Вы можете выполнять упражнения в соответствии с примерами или придумать свой комплекс.
Включайте свою фантазию, учитывая при этом уровень своей физической подготовки, и выполняйте упражнения качественно. Ведь техника – это главное!

новинки

полезные статьи

Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...
Что вызывает преждевременные роды?

Читайте информацию о том, что может стать причиной преждевременных родов, и на каком сроке ребенок может родиться и выжить. Считается, что здоровый ребенок рождается на сроке между 37-й и 40-й неделями, но в истории известен случай, когда выжил ребенок, родившийся на 21-й неделе беременности.

подробнее...
Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !