Примеры эффективных пятиминутных тренировок

Примеры эффективных пятиминутных тренировокКаждая женщина стремится держать свое тело в форме. Но не у каждой есть возможность и время на посещение фитнес-клуба. В таком случае можно проводить эффективные занятия по пять минут. И сегодня мы расскажем о примерах эффективных пятиминутных тренировок, которые были составлены профессионалами.
Пятиминутные тренировки обязательно должны состоять из упражнений, затрачивающих много энергии. Эти упражнения должны нагружать как можно больше мышц. Например, больших энергозатрат требуют жим лежа, приседания с нагрузкой, становая тяга. Дома эти упражнения очень легко заменить. Вместо жима лежа можно отжиматься. Приседать можно с любой нагрузкой, а становую тягу сымитирует упражнение, в котором необходимо стоять на одной ноге и наклоняться вперед.
В пятиминутной тренировке, которая ориентирована на похудение, должно быть одно упражнение, которое позволит максимально затратить энергию. Специалисты рекомендуют нагружать или верх или низ.
Можно использовать статические упражнения и статикодинамические. Например, обычные приседания делаем с широко расставленными ногами. И через несколько повторений делаем статическую нагрузку в виде задержки внизу до полного отказа. А вот статикодинамические упражнения – это те же паузы, но с пружинистыми движениями.
Выполняя пятиминутные тренировки, нужно следить за их выполнением. Очень важно качественно выполнять все упражнения. Кроме этого, для достижения лучшего эффекта похудения используйте перед тренировкой антицеллюлитный крем. Активные вещества крема будут лучше впитываться.
Паузы и паузы с пружинистыми движениями можно делать при выполнении наклонов и отжиманий. Только помните, что при наклонах в основном работают мышцы ягодиц, а потом уже другие мышцы. Также нужно беречь спинку и напрягать во время выполнения наклонов мышцы пресса. Хорошо, если во время тренировки будут использованы гантели, цепи и другое оборудование для утяжеления.
Пятиминутная разработка нижней части тела
Для выполнения этого комплекса нужно встать прямо и поставить ступни на ширине таза. Ступни должны быть параллельны друг другу. Сделать нужно пятнадцать-двадцать приседаний. Опускаться нужно до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.

Примеры эффективных пятиминутных тренировок

На пятнадцатом или двадцатом упражнении останавливаетесь внизу и считаете до двадцати. Можно просто задержаться или пружинить при этом.
Приседаний нужно будет сделать в три подхода. Паузы при этом можно делать не один раз за подход. Если Вы имеете хорошую физическую подготовку, то делайте больше остановок. Если и это легко, то можно во время паузы отставлять одну ножку назад. Но при этом следите, чтобы бедро другой ноги оставалось параллельно полу.
Усложнить упражнение можно поворотом корпуса в сторону ножки, которая осталась впереди. В таком случае нужно следить за тазом. Он должен оставаться неподвижным.
Пятиминутная разработка верхней части тела
Встаньте и поставьте ножки на ширине таза. Наклоны делаются с согнутыми коленками. А движение должно происходить в тазобедренном суставе. Позвоночник должен быть вытянутым. Двадцать наклонов позволят немного разогреться. После этого поднимите руки вверх, опустите плечи и опускайте лопатки вниз. При этом Вам захочется прогнуться, но этого делать нельзя. Старайтесь держать спину ровной за счет напряжения мышц пресса и ягодиц.

Примеры эффективных пятиминутных тренировок

Сделайте десять наклонов и на десятом задержитесь внизу. В этом положении нужно будет сгибать ручки в локтях через стороны. Лопатки при этом должны стремиться друг к другу. Сконцентрировать внимание нужно на работе мышц между лопатками и ниже. И не забывайте беречь спину, напрягая при этом мышцы пресса.
Сделайте десять наклонов. На десятом задержитесь в наклоне. Руки при этом нужно выпрямить на уровне ушей. Чтобы сохранять баланс, поднимите одну ногу. Нога и руки должны находиться на одной линии. Посчитайте до двадцати и поменяйте ногу.
Эта тренировка позволит хорошо разработать мышцы верхней части тела. Но при этом будут включены в работу ягодичные мышцы и задние бедренные.
Пятиминутная разработка мышц всего тела
Ножки расставьте на ширину плеч. Ступни при этом нужно поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Приседания будут похожи на приседания сумоистов. Наклонять корпус во время приседаний нельзя. Обратите внимание на направление ступней и коленок. Они должны смотреть в одну сторону. Опускаясь, расставляйте ноги как можно шире. И это позволит максимально проработать мышцы внутренней поверхности бедер.

Примеры эффективных пятиминутных тренировок

Сделайте пятнадцать – двадцать повторений. На двадцатом задержитесь внизу. Нужно наклониться вниз с прямой спинкой и поставить ладони на пол. Из этого положения или шагом или прыжком нужно стать в планку. В этом положении можете сделать все, что захотите. Проработайте мышцы кора, поотжимайтесь или постойте в планке. Планку можно делать любую. Благо есть много разновидностей. Можно также лечь на живот и поднимать одновременно ручки и ножки. В общем, выберите упражнение в соответствии со своей целью. Какое упражнение Вы бы ни выбрали, его нужно сделать двадцать повторов.
Когда сделаете эту комбинацию, скомбинируйте выбранное упражнение с приседаниями.
Эти пятиминутные комплексы направлены на проработку проблемных зон. Вы можете выполнять упражнения в соответствии с примерами или придумать свой комплекс.
Включайте свою фантазию, учитывая при этом уровень своей физической подготовки, и выполняйте упражнения качественно. Ведь техника – это главное!

новинки

полезные статьи

Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !