Упражнения, которые помогут снять усталость

Упражнения, которые помогут снять усталостьЕще в советские времена ученым удалось доказать, что физическая нагрузка благотворно сказывается на здоровье организма. Зарядка способствует улучшению кровообращения и снабжения кровью мозга. И это является хорошей профилактикой переутомления. Поэтому специалисты уже давно разработали упражнения, которые помогут снять усталость.
Особую роль играют упражнения направленные на развитие органов зрения и вестибулярного аппарата. По мнению ученых, нормальная работа этих органов необходима для обеспечения нормальной умственной деятельности. Это также очень важно при большом эмоциональном перенапряжении. Упражнения эти очень просты и многие из них можно выполнять прямо на рабочем месте. И они непременно помогут снять усталость и напряжение после долгой умственной нагрузки.
Чтобы тренировать вестибулярный аппарат и избавляться от переутомления, нужно выполнять следующие упражнения:
- Медленно поворачивайте голову то влево, то вправо. Это упражнение необходимо повторить семь-десять раз в каждую сторону.
- Наклоны головой вперед и назад нужно делать тоже медленно. Сделать можно семь-десять повторов.
- Вращать головой необходимо тоже медленно. Сделайте семь-десять вращений в правую сторону, а после столько же в левую.
- Очень хорошее действие оказывает вращение туловища вокруг своей оси. Двигайтесь туловищем вправо и влево не менее минутки.
- Завершить этот комплекс можно кружением, как в вальсе.
Каждое упражнение необходимо делать минуту. После каждого упражнения необходимо сделать перерыв пять секунд. Сначала движения следует делать очень медленно – одно движение в две секунды. Через некоторое время можно увеличить темп.
От постоянного чтения сильно устают глаза. Иногда они могут даже слезиться. Помочь уставшим глазкам смогут другие упражнения. И на это потребуется не более десяти минут.

Упражнения, которые помогут снять усталость

- Зажмурьтесь секунды на три, а после на такое же время откройте глаза. Сделайте пять-семь повторов.
- Медленно водите глазами по кругу. Сделайте пять-семь повторов в каждую сторону.
- Сфокусируйте взгляд на точке, которая находится очень далеко, а после переместите взгляд на кончик своего носа. Сделайте пять-семь повторов.
- Посмотрите вверх, вниз, влево и вправо. Сделайте по пять-семь повторов в каждую сторону.
- Тремя пальчиками слегка нажмите на верхнее веко секунды на две. Уберите пальцы и снова нажмите. Повторяйте это упражнение секунд тридцать. Нельзя сильно надавливать на веки, чтобы появились неприятные и болезненные ощущения. Делайте нажатия разной частоты. Дыхание при этом задерживать нельзя.
- Закройте глаза и пальчиками массируйте веки легкими круговыми движениями. Упражнение нужно выполнять не менее минутки.
- С прикрытыми веками нужно поднимать глаза вверх, вниз, влево и вправо.
- В завершении необходимо поморгать минутки две.
При сидячей работе спинные мышцы, шейные находятся в напряжении. И все это от длительного неподвижного положения сидя. Это напряжение в мышцах способствует нарастанию эмоционального напряжения. Чтобы избавиться от проявлений гиподинамии и снять эмоциональное напряжение, можно наклеить косметический пластырь и сделать несколько простых упражнений.

Упражнения, которые помогут снять усталость

- Не вставая с места нужно выпрямиться, отвести плечики назад и вниз. При этом необходимо напрячь мышцы спины. Через десять секунд расслабьтесь. Сделайте семь-десять повторов.
- В сидячем положении выдохните и втяните живот. Через десять секунд расслабьтесь. Повторите семь-десять раз.
- Сидя напрягите мышцы ягодиц и немного приподнимитесь за счет этого. В таком положении необходимо задержаться на десять секунд. После расслабиться и повторить не менее десяти раз.
- В положении сидя выпрямите ножки и напрягите мышцы. Поднимать их над полом не нужно. Напрягайте мышцы десять секунд, а затем расслабьтесь. Необходимо сделать десять повторов.
- Сидя положите руки на колени и напрягите их. Через десять секунд расслабьтесь и сделайте десять повторов.
- Ритмично поднимайте плечики, отводите их поочередно назад, сводите лопатки вместе, опускайте голову к груди, поднимайте кисти рук к ключице, опускайте их вниз и вытягивайте перед собой. Ногами при этом можно шагать на месте, а корпус наклонять то вправо, то влево. И все это можно делать под ритмичную негромкую музыку.

После этого постарайтесь максимально расслабиться. Вдохните глубоко и напрягите все мышцы тела. Задержитесь так на десять секунд, на выдохе расслабьтесь и сделайте десять повторов. Эти упражнения помогут расслабиться и восстановиться после перенесенного стресса. Такая зарядка также поможет быстро снять усталость.


Упражнения, которые помогут снять усталость

Длительное сидение, хождение или стояние не сказывается положительно на организм. Устают ножки, спина, плечи, руки, пальцы. Кроме снимающих усталость упражнений можно делать ванночки и массаж.
Снять усталость ступней смогут ванночки из кефира. Подогрейте кефир и подержите в нем ступни минут пятнадцать. Отличный эффект имеют ванночки из мяты или мать-и-мачехи. Две столовые ложки сухого лекарственного растения залейте кипятком, немного остудите и подержите в ней ножки. Кстати, ванночки с этими травами помогут снять напряжение от стресса. После этого намажьте ступни маслом и сделайте массаж. Эта процедура хорошо расслабит, снимет усталость ног и успокоит.
Плечи находятся в напряжении весь день. И это напряжение приводит к сдавливанию мышц грудной клетки. В итоге нарушается кровообращение. Самостоятельно можно скрестить ручки на груди, а ладошки положить на плечи. Вдыхая, нужно ритмично надавливать на область грудной клетки. На выдохе расслабляйтесь. Снять напряжение с мышц плеч можно при помощи массажа. Попросите кого-нибудь помассировать Вам плечи.
В течение дня спина все время находится в неудобном положении. Снять боль и дискомфорт можно при помощи простого упражнения. Присядьте на пяточки, сожмите руки в кулачки и массируйте ими спину вдоль всего позвоночника. В результате улучшится кровообращение и снимается усталость мышц спины.
Чтобы снять напряжение с мышц шеи и головы, можно сделать простой массаж. Подушечками пальцев массируйте кожу головы, делая вдох.
Чтобы снять напряжение в затылке, скрестите пальцы на шее, а локти отведите вперед. Наклоняйте голову вперед и упирайтесь шеей в руки. Если повторить это упражнение несколько раз, то усталость с мышц шеи быстро уйдет.
Чтобы снять усталость с кистей рук, вытяните их перед собой и делайте круговые движения ими в разные стороны. Это упражнение необходимо делать минуты три.
Избавиться от усталости можно при помощи надавливаний подушечками пальцев на виски. Надавливайте на височки не слишком сильно в течение пяти секунд. Вернуть силы сможет массирование ладошками ушных раковин. И не забывайте обеспечивать своему организму полноценный отдых.

 

новинки

полезные статьи

Названы восемь причин, по которым вы не занимаетесь сексом

Ученые назвали восемь частых причин, по которым пары не занимаются сексом столько, сколько хотелось бы. Почему случается дефицит секса в отношениях, и как с этим справиться, читайте далее.

подробнее...
Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !