Как не нужно качать пресс?

Как не нужно качать пресс?Накачанный пресс – это не только мужская мечта. Этого желают и женщины. И чтобы осуществить свою мечту, они идут в тренажерку или занимаются дома. Но можно очень стараться, а результата не получить никакого. Вместо рельефного животика появляется боль в мышцах, суставах или головная боль. А все из-за того, что при выполнении упражнений на пресс допускаются ошибки. Как не нужно качать пресс? Предлагаем сегодня в этом разобраться.

- Самая большая ошибка начинающих качать пресс – слишком большое усердие. Каждому новичку хочется накачать пресс очень быстро. И он готов тренироваться хоть целый день, поглядывая каждые десять минут на свой живот, не появились ли там кубики.

Такое усердие приводит к двум вариантам последствий. От сильного перенапряжения может появиться тошнота, и даже рвота. Большая и долгая нагрузка приводит к перенапряжению органов пищеварения. От этого и плохое самочувствие. А если до этого не дойдет, то сильные мышечные боли заставят потерять всякий интерес к тренировкам. Женщина начинает пропускать занятия и находить для этого очень веские оправдания. В итоге цель иметь красивый животик откладывается в долгий ящик.

Чтобы нарастить мышцы пресса, нужно тренироваться долго и постепенно увеличивать нагрузку. Частые тренировки и резко увеличенная нагрузка приведут лишь к упадку сил, апатии, депрессии. Это первые симптомы перетренированности.

Как не нужно качать пресс?

- Еще одна ошибка, которую допускают новички-спортсмены – неправильное дыхание. Многие не привыкли обращать свое внимание на дыхание во время выполнения упражнений. А вот если правильно дышать, то и эффекта можно добиться в самые короткие сроки и без болезненных ощущений после тренировки. Зачастую новички, задерживая дыхание, делают несколько подъемов. Это очень большая ошибка.
Во время нагрузки мышцам нужен кислород. Без него они не обеспечивают полноценную работу. Без кислорода мышцы не будут сжигать жир и калории. А если он поступает небольшими порциями, то вся работа останавливается. И результатов от такой тренировки нет.
Не зря ведь фитнес-инструкторы рекомендуют вдыхать в момент расслабления мышц и выдыхать при их напряжении.

Как не нужно качать пресс?

Но сначала это сложно сделать. Нужно постараться проконтролировать весь процесс. Пару тренировок вначале нужно будет посвятить правильному дыханию. Для этого не нужно спешить. А после будет легко дышать и тренироваться.
- Сразу после еды начинают тренироваться те, кто хочет избавиться от жира на животике и талии. Они полагают, что калории после плотного обеда не отложатся на талии и животе, если позаниматься.

Если качать пресс на полный желудок, то может появиться тошнота. При этом произойдет перегрузка сердечно-сосудистой системы. Будет повышено потоотделение и может разболеться голова. А если очень интенсивно тренироваться с полным желудком, то может даже произойти и заворот кишок.
Но и совсем морить себя голодом нельзя. За час до тренировки рекомендуется покушать продукты, богатые сложными углеводами. Они обеспечат организм необходимой энергией. И чувства голода не будет возникать. А помочь похудеть сможет специальная маска-аппликатор.

- Большинство из нас считает, что качать пресс нужно в положении лежа, ноги согнуты, а руки за головой. И при помощи одного лишь упражнения пытаются накачать пресс. Но это упражнение нагружает только фронтальные мышцы. Косые и нижние мышцы остаются в покое. Нельзя нагружать одни, а другие игнорировать. Нужно делать разнообразные упражнения. А подобрать подходящий комплекс поможет инструктор. Но и самостоятельно можно заниматься. Для этого нужно поискать в интернете специальные видео-уроки или приобрести книгу.

Как не нужно качать пресс?

- Большая ошибка – фиксировать ноги во время упражнений на пресс. Женщины качают пресс, зафиксировав ноги при помощи скамьи, подруги или специальных петель. Они уверены, что таким образом лучше прорабатываются мышцы пресса. Но это совершенно не так. Если зафиксировать ноги, то напрягаться будут мышцы бедер. А мышцы живота в это время будут не задействованы. А вот если ноги не держать, то мышцы живота будут активно работать. То же самое касается и рук. Если Вы будете помогать себе руками или напрягать шею, то мышцы живота будут задействованы меньше. Более того, можно серьезно повредить позвонки в шейном отделе. Очень хорошо работают мышцы живота, когда одновременно поднимаются плечи и колени.

- Ошибкой также являются нерегулярные тренировки. Обычно это связано с болевыми ощущениями в мышцах. Неприятные ощущения появляются из-за повреждения волокон мышц. И если опять начать тренироваться, то кровообращение усиливается, и поврежденные клеточки покидают организм. Ускоряется процесс восстановления. Но тренировку можно продолжать только в том случае, когда боль не сильная. Если же болит так, что пошевелиться нельзя, то к занятиям нужно приступать только через сорок восемь часов.

Если желаете иметь крепкие мышцы пресса, занимайтесь регулярно. От этого не будет возникать боли и дискомфорта. Заниматься нужно не менее трех раз в день. А лучше – ежедневно.
Теперь Вы знаете, какие ошибки можно допустить при тренировках мышц пресса. Делайте все правильно, и тогда вскоре сможете радоваться своему накачанному и красивому животику.

новинки

полезные статьи

Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...
Что вызывает преждевременные роды?

Читайте информацию о том, что может стать причиной преждевременных родов, и на каком сроке ребенок может родиться и выжить. Считается, что здоровый ребенок рождается на сроке между 37-й и 40-й неделями, но в истории известен случай, когда выжил ребенок, родившийся на 21-й неделе беременности.

подробнее...
Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !