Как не нужно качать пресс?

Как не нужно качать пресс?Накачанный пресс – это не только мужская мечта. Этого желают и женщины. И чтобы осуществить свою мечту, они идут в тренажерку или занимаются дома. Но можно очень стараться, а результата не получить никакого. Вместо рельефного животика появляется боль в мышцах, суставах или головная боль. А все из-за того, что при выполнении упражнений на пресс допускаются ошибки. Как не нужно качать пресс? Предлагаем сегодня в этом разобраться.

- Самая большая ошибка начинающих качать пресс – слишком большое усердие. Каждому новичку хочется накачать пресс очень быстро. И он готов тренироваться хоть целый день, поглядывая каждые десять минут на свой живот, не появились ли там кубики.

Такое усердие приводит к двум вариантам последствий. От сильного перенапряжения может появиться тошнота, и даже рвота. Большая и долгая нагрузка приводит к перенапряжению органов пищеварения. От этого и плохое самочувствие. А если до этого не дойдет, то сильные мышечные боли заставят потерять всякий интерес к тренировкам. Женщина начинает пропускать занятия и находить для этого очень веские оправдания. В итоге цель иметь красивый животик откладывается в долгий ящик.

Чтобы нарастить мышцы пресса, нужно тренироваться долго и постепенно увеличивать нагрузку. Частые тренировки и резко увеличенная нагрузка приведут лишь к упадку сил, апатии, депрессии. Это первые симптомы перетренированности.

Как не нужно качать пресс?

- Еще одна ошибка, которую допускают новички-спортсмены – неправильное дыхание. Многие не привыкли обращать свое внимание на дыхание во время выполнения упражнений. А вот если правильно дышать, то и эффекта можно добиться в самые короткие сроки и без болезненных ощущений после тренировки. Зачастую новички, задерживая дыхание, делают несколько подъемов. Это очень большая ошибка.
Во время нагрузки мышцам нужен кислород. Без него они не обеспечивают полноценную работу. Без кислорода мышцы не будут сжигать жир и калории. А если он поступает небольшими порциями, то вся работа останавливается. И результатов от такой тренировки нет.
Не зря ведь фитнес-инструкторы рекомендуют вдыхать в момент расслабления мышц и выдыхать при их напряжении.

Как не нужно качать пресс?

Но сначала это сложно сделать. Нужно постараться проконтролировать весь процесс. Пару тренировок вначале нужно будет посвятить правильному дыханию. Для этого не нужно спешить. А после будет легко дышать и тренироваться.
- Сразу после еды начинают тренироваться те, кто хочет избавиться от жира на животике и талии. Они полагают, что калории после плотного обеда не отложатся на талии и животе, если позаниматься.

Если качать пресс на полный желудок, то может появиться тошнота. При этом произойдет перегрузка сердечно-сосудистой системы. Будет повышено потоотделение и может разболеться голова. А если очень интенсивно тренироваться с полным желудком, то может даже произойти и заворот кишок.
Но и совсем морить себя голодом нельзя. За час до тренировки рекомендуется покушать продукты, богатые сложными углеводами. Они обеспечат организм необходимой энергией. И чувства голода не будет возникать. А помочь похудеть сможет специальная маска-аппликатор.

- Большинство из нас считает, что качать пресс нужно в положении лежа, ноги согнуты, а руки за головой. И при помощи одного лишь упражнения пытаются накачать пресс. Но это упражнение нагружает только фронтальные мышцы. Косые и нижние мышцы остаются в покое. Нельзя нагружать одни, а другие игнорировать. Нужно делать разнообразные упражнения. А подобрать подходящий комплекс поможет инструктор. Но и самостоятельно можно заниматься. Для этого нужно поискать в интернете специальные видео-уроки или приобрести книгу.

Как не нужно качать пресс?

- Большая ошибка – фиксировать ноги во время упражнений на пресс. Женщины качают пресс, зафиксировав ноги при помощи скамьи, подруги или специальных петель. Они уверены, что таким образом лучше прорабатываются мышцы пресса. Но это совершенно не так. Если зафиксировать ноги, то напрягаться будут мышцы бедер. А мышцы живота в это время будут не задействованы. А вот если ноги не держать, то мышцы живота будут активно работать. То же самое касается и рук. Если Вы будете помогать себе руками или напрягать шею, то мышцы живота будут задействованы меньше. Более того, можно серьезно повредить позвонки в шейном отделе. Очень хорошо работают мышцы живота, когда одновременно поднимаются плечи и колени.

- Ошибкой также являются нерегулярные тренировки. Обычно это связано с болевыми ощущениями в мышцах. Неприятные ощущения появляются из-за повреждения волокон мышц. И если опять начать тренироваться, то кровообращение усиливается, и поврежденные клеточки покидают организм. Ускоряется процесс восстановления. Но тренировку можно продолжать только в том случае, когда боль не сильная. Если же болит так, что пошевелиться нельзя, то к занятиям нужно приступать только через сорок восемь часов.

Если желаете иметь крепкие мышцы пресса, занимайтесь регулярно. От этого не будет возникать боли и дискомфорта. Заниматься нужно не менее трех раз в день. А лучше – ежедневно.
Теперь Вы знаете, какие ошибки можно допустить при тренировках мышц пресса. Делайте все правильно, и тогда вскоре сможете радоваться своему накачанному и красивому животику.

новинки

полезные статьи

Ошибки в макияже, которые визуально старят

Избыточное количество тональной основы, стрелки на нижнем веке, неправильно нанесенные румяна… Читайте далее о том, какие ошибки в макияже способны визуально состарить нас на несколько лет.

подробнее...
Как по глазам определить, что человек психопат

По утверждению экспертов, новый тест по глазам поможет определить, является ли ваш партнер психопатом. Психопатом, по общепринятым меркам, является человек лживый, эгоцентричный, низко эмоциональный, не способный раскаиваться и сопереживать другим людям, даже если причинил им вред. Словом, практически бессердечный.

подробнее...
Масляное ламинирование волос в домашних условиях

Все мы хотим иметь здоровые волосы. Такие, чтобы блестели шелком, как в рекламе модного шампуня. Но после зимы волосы часто становятся ломкими и безжизненными, и похожи скорее на паклю, чем на роскошную шевелюру. Читайте далее об эксклюзивной процедуре восстановления волос, которую можно провести в домашних условиях.

подробнее...
Сердечный приступ: что нужно знать каждой женщине

Раньше инфаркты и инсульты случались по большей части у мужчин. Сейчас же, к сожалению, женщины рискуют получить сердечный приступ не в меньшей мере, чем представители сильной половины человечества. Именно поэтому абсолютно каждый просто обязан знать самую важную информацию о том, как распознать и какие меры предпринимать в случае возникновения сердечного приступа.

подробнее...

отзывы

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...
Товар в корзине !