Как правильно выбрать упражнения?

упражненияСуществует огромное количество силовых упражнений с использованием различного оборудования и собственным весом. Также есть упражнения на развитие ловкости, скорости и на растяжку. А если учесть, что существуют разные методы и вариации, то их количество возрастает в несколько раз. И каждый начинающий непременно столкнется с этим. Как правильно выбрать упражнения? Сегодня мы об этом расскажем.
При выборе упражнений нужно учитывать многие параметры. И сегодня мы разберемся в самых очевидных.
- У любой тренировки должна быть цель. Вот, исходя из этого, нужно выбирать упражнения.
Если Вы желаете сбросить вес или набрать мышечную массу, то лучше всего выбирайте базовые силовые упражнения. Они одновременно включают большое количество мышц. Их еще называют многосуставными, так как при их выполнении двигается несколько суставов.
К ним можно отнести приседания со штангой, жим, тяга, сгибание рук со штангой. В таких упражнениях обычно используются штанга или гантели. И кроме основной мышцы задействованы в работу и другие.
Избавиться от лишнего веса не помогут формирующие упражнения. Они направлены на тренировку одной группы мышц. Формирующие упражнения позволяют проработать те мышцы, которые не работают во время выполнения базовых упражнений. И таких упражнений намного больше. С их помощью можно улучшить форму и рельеф мышц и только после того, как мышечная масса будет наработана базовыми упражнениями.
Если Вы решили заняться бегом, то Вы не сможете быстро нарастить мышцы на ногах. Бег будет этому препятствовать.

упражнения

Если Вашей целью является увеличение количества подтягиваний, то нет смысла тягать штангу.
И упражнения с гантелями не позволят Вам сделать талию тоньше.
А если Вы решили накачать ягодицы, то отжимания от пола также будут бессмысленными.
Упражнение должно нагружать определенную мышцу. И должен быть установлен соответствующий режим.
- Выбирайте всегда такие упражнения, которые обеспечат полноценное их выполнение. У Вас должен быть доступ к необходимому оборудованию.
С одной лишь скакалкой Вы не сможете увеличить мышцы ног. Для этого нужно выполнять упражнения со штангой и гантелями. А вот сбросить лишний вес с этими спортивными снарядами не получится. Будет достаточно кардионагрузки и пары упражнений с небольшими гантелями. А можно и вообще обойтись без них. Для этого следует использовать свой собственный вес. Такая методика называется калистеника. Это комплекс упражнений, которые направлены на развитие функциональности, скорости, силы, координации, гибкости, выносливости. А если нужно избавиться от целлюлита, то следует совмещать упражнения с массажем, отшелушиванием кожи и использованием специального антицеллюлитного крема.

упражнения

Возможно, для того, чтобы достичь цели понадобится записаться в тренажерный зал или приобрести кое-какое оборудование. Но если для этого нужны лишь стадион и скакалка, то не стоит спешить тратить свои деньги и идти в зал.
- Учитывайте свои предпочтения и желания. Не всем будут нравиться одинаковые упражнения. Если Вам что-то не по душе, выбирайте другие упражнения.
К примеру, если Вы желаете стать гибкой, но при этом Вам не нравятся монотонные растяжки, которые приносят много неудобства и болезненные ощущения. Это еще не значит, что растягиваться у Вас не получится. Для подвижных женщин с живым темпераментом есть другой вид растяжек. Обратите внимание на динамическую растяжку. Попробуйте представить перед собой врага, с которым Вы деретесь. Наносите удары ногами воображаемому оппоненту как можно выше. Это не скучно, а самое главное, от регулярных тренировок тело станет сильным, упругим и пластичным.
- Если Вам тяжело подобрать упражнения, обратитесь к инструктору. Он составит индивидуальную программу и учтет все Ваши пожелания. Выбор упражнений сильно зависит от распределения жира на теле. Более того, результата нельзя достигнуть без регулярных тренировок. А добившись своей цели, нельзя останавливаться. После этого рекомендуется заниматься спортом хотя бы три раза в неделю.
- Как мы уже говорили выше, похудению будут способствовать кардионагрузки. Можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, ходить. И кардиотренировка должна длиться не менее сорока минут.

упражнения

- Перед тренировкой обязательно разомните мышцы. Так Вы хорошо подготовите организм к нагрузке. И разминку нужно проводить минут пять. Наклоняйтесь, шагайте, поднимая колени высоко, делайте махи.
- Если Ваша цель похудеть, не акцентируйте внимание на отдельной части тела. Упражнения должны быть в комплексе и при этом нужно задействовать все группы мышц. В комплекс должны входить упражнения для мышц живота, груди, ног, рук, спины. Чтобы сделать себе талию, обязательно нужно развивать гибкость позвоночника. Нагрузка должна быть равномерной на все мышцы. В процессе должны быть затронуты и те области, к которым у Вас нет претензий. А вот проблемным зонам нужно уделить особое внимание.
- Начинать тренировку лучше с разработки мышц ягодиц и внутренней стороны бедер. Приседания, выпады, махи начинайте делать с минимального числа раз. Через время увеличьте количество подходов. Начинайте с пятнадцати и доводите до тридцати.
- Через пару недель увеличьте нагрузку. Привычные Вам приседания можно делать с гантелями. Упражнения с обручем позволяют избавиться от жира на талии. Начинайте крутить обруч пятнадцать минут, а после увеличивайте время.
Увеличивайте время тренировки. Если вначале Вы тренировались час-полтора в неделю общего времени, то через несколько месяцев увеличьте это время до трех-четырех часов.
Специалисты рекомендуют осторожно отнестись к упражнениям, которые сильно нагружают коленные суставы и поясницу, женщинам после сорока пяти.
Выбирайте упражнения правильно, делайте их с удовольствием и наслаждайтесь отличным результатом!

полезные статьи

Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...
Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

В настоящее время множество людей имеют проблему с лишним весом. Причиной появления данной проблемы является неправильное питание, перекусы вредной пищей, употребление напитков с газом, малоактивный образ жизни.

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !