Как правильно выбрать упражнения?

упражненияСуществует огромное количество силовых упражнений с использованием различного оборудования и собственным весом. Также есть упражнения на развитие ловкости, скорости и на растяжку. А если учесть, что существуют разные методы и вариации, то их количество возрастает в несколько раз. И каждый начинающий непременно столкнется с этим. Как правильно выбрать упражнения? Сегодня мы об этом расскажем.
При выборе упражнений нужно учитывать многие параметры. И сегодня мы разберемся в самых очевидных.
- У любой тренировки должна быть цель. Вот, исходя из этого, нужно выбирать упражнения.
Если Вы желаете сбросить вес или набрать мышечную массу, то лучше всего выбирайте базовые силовые упражнения. Они одновременно включают большое количество мышц. Их еще называют многосуставными, так как при их выполнении двигается несколько суставов.
К ним можно отнести приседания со штангой, жим, тяга, сгибание рук со штангой. В таких упражнениях обычно используются штанга или гантели. И кроме основной мышцы задействованы в работу и другие.
Избавиться от лишнего веса не помогут формирующие упражнения. Они направлены на тренировку одной группы мышц. Формирующие упражнения позволяют проработать те мышцы, которые не работают во время выполнения базовых упражнений. И таких упражнений намного больше. С их помощью можно улучшить форму и рельеф мышц и только после того, как мышечная масса будет наработана базовыми упражнениями.
Если Вы решили заняться бегом, то Вы не сможете быстро нарастить мышцы на ногах. Бег будет этому препятствовать.

упражнения

Если Вашей целью является увеличение количества подтягиваний, то нет смысла тягать штангу.
И упражнения с гантелями не позволят Вам сделать талию тоньше.
А если Вы решили накачать ягодицы, то отжимания от пола также будут бессмысленными.
Упражнение должно нагружать определенную мышцу. И должен быть установлен соответствующий режим.
- Выбирайте всегда такие упражнения, которые обеспечат полноценное их выполнение. У Вас должен быть доступ к необходимому оборудованию.
С одной лишь скакалкой Вы не сможете увеличить мышцы ног. Для этого нужно выполнять упражнения со штангой и гантелями. А вот сбросить лишний вес с этими спортивными снарядами не получится. Будет достаточно кардионагрузки и пары упражнений с небольшими гантелями. А можно и вообще обойтись без них. Для этого следует использовать свой собственный вес. Такая методика называется калистеника. Это комплекс упражнений, которые направлены на развитие функциональности, скорости, силы, координации, гибкости, выносливости. А если нужно избавиться от целлюлита, то следует совмещать упражнения с массажем, отшелушиванием кожи и использованием специального антицеллюлитного крема.

упражнения

Возможно, для того, чтобы достичь цели понадобится записаться в тренажерный зал или приобрести кое-какое оборудование. Но если для этого нужны лишь стадион и скакалка, то не стоит спешить тратить свои деньги и идти в зал.
- Учитывайте свои предпочтения и желания. Не всем будут нравиться одинаковые упражнения. Если Вам что-то не по душе, выбирайте другие упражнения.
К примеру, если Вы желаете стать гибкой, но при этом Вам не нравятся монотонные растяжки, которые приносят много неудобства и болезненные ощущения. Это еще не значит, что растягиваться у Вас не получится. Для подвижных женщин с живым темпераментом есть другой вид растяжек. Обратите внимание на динамическую растяжку. Попробуйте представить перед собой врага, с которым Вы деретесь. Наносите удары ногами воображаемому оппоненту как можно выше. Это не скучно, а самое главное, от регулярных тренировок тело станет сильным, упругим и пластичным.
- Если Вам тяжело подобрать упражнения, обратитесь к инструктору. Он составит индивидуальную программу и учтет все Ваши пожелания. Выбор упражнений сильно зависит от распределения жира на теле. Более того, результата нельзя достигнуть без регулярных тренировок. А добившись своей цели, нельзя останавливаться. После этого рекомендуется заниматься спортом хотя бы три раза в неделю.
- Как мы уже говорили выше, похудению будут способствовать кардионагрузки. Можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, ходить. И кардиотренировка должна длиться не менее сорока минут.

упражнения

- Перед тренировкой обязательно разомните мышцы. Так Вы хорошо подготовите организм к нагрузке. И разминку нужно проводить минут пять. Наклоняйтесь, шагайте, поднимая колени высоко, делайте махи.
- Если Ваша цель похудеть, не акцентируйте внимание на отдельной части тела. Упражнения должны быть в комплексе и при этом нужно задействовать все группы мышц. В комплекс должны входить упражнения для мышц живота, груди, ног, рук, спины. Чтобы сделать себе талию, обязательно нужно развивать гибкость позвоночника. Нагрузка должна быть равномерной на все мышцы. В процессе должны быть затронуты и те области, к которым у Вас нет претензий. А вот проблемным зонам нужно уделить особое внимание.
- Начинать тренировку лучше с разработки мышц ягодиц и внутренней стороны бедер. Приседания, выпады, махи начинайте делать с минимального числа раз. Через время увеличьте количество подходов. Начинайте с пятнадцати и доводите до тридцати.
- Через пару недель увеличьте нагрузку. Привычные Вам приседания можно делать с гантелями. Упражнения с обручем позволяют избавиться от жира на талии. Начинайте крутить обруч пятнадцать минут, а после увеличивайте время.
Увеличивайте время тренировки. Если вначале Вы тренировались час-полтора в неделю общего времени, то через несколько месяцев увеличьте это время до трех-четырех часов.
Специалисты рекомендуют осторожно отнестись к упражнениям, которые сильно нагружают коленные суставы и поясницу, женщинам после сорока пяти.
Выбирайте упражнения правильно, делайте их с удовольствием и наслаждайтесь отличным результатом!

полезные статьи

Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !