Как правильно выбрать упражнения?

упражненияСуществует огромное количество силовых упражнений с использованием различного оборудования и собственным весом. Также есть упражнения на развитие ловкости, скорости и на растяжку. А если учесть, что существуют разные методы и вариации, то их количество возрастает в несколько раз. И каждый начинающий непременно столкнется с этим. Как правильно выбрать упражнения? Сегодня мы об этом расскажем.
При выборе упражнений нужно учитывать многие параметры. И сегодня мы разберемся в самых очевидных.
- У любой тренировки должна быть цель. Вот, исходя из этого, нужно выбирать упражнения.
Если Вы желаете сбросить вес или набрать мышечную массу, то лучше всего выбирайте базовые силовые упражнения. Они одновременно включают большое количество мышц. Их еще называют многосуставными, так как при их выполнении двигается несколько суставов.
К ним можно отнести приседания со штангой, жим, тяга, сгибание рук со штангой. В таких упражнениях обычно используются штанга или гантели. И кроме основной мышцы задействованы в работу и другие.
Избавиться от лишнего веса не помогут формирующие упражнения. Они направлены на тренировку одной группы мышц. Формирующие упражнения позволяют проработать те мышцы, которые не работают во время выполнения базовых упражнений. И таких упражнений намного больше. С их помощью можно улучшить форму и рельеф мышц и только после того, как мышечная масса будет наработана базовыми упражнениями.
Если Вы решили заняться бегом, то Вы не сможете быстро нарастить мышцы на ногах. Бег будет этому препятствовать.

упражнения

Если Вашей целью является увеличение количества подтягиваний, то нет смысла тягать штангу.
И упражнения с гантелями не позволят Вам сделать талию тоньше.
А если Вы решили накачать ягодицы, то отжимания от пола также будут бессмысленными.
Упражнение должно нагружать определенную мышцу. И должен быть установлен соответствующий режим.
- Выбирайте всегда такие упражнения, которые обеспечат полноценное их выполнение. У Вас должен быть доступ к необходимому оборудованию.
С одной лишь скакалкой Вы не сможете увеличить мышцы ног. Для этого нужно выполнять упражнения со штангой и гантелями. А вот сбросить лишний вес с этими спортивными снарядами не получится. Будет достаточно кардионагрузки и пары упражнений с небольшими гантелями. А можно и вообще обойтись без них. Для этого следует использовать свой собственный вес. Такая методика называется калистеника. Это комплекс упражнений, которые направлены на развитие функциональности, скорости, силы, координации, гибкости, выносливости. А если нужно избавиться от целлюлита, то следует совмещать упражнения с массажем, отшелушиванием кожи и использованием специального антицеллюлитного крема.

упражнения

Возможно, для того, чтобы достичь цели понадобится записаться в тренажерный зал или приобрести кое-какое оборудование. Но если для этого нужны лишь стадион и скакалка, то не стоит спешить тратить свои деньги и идти в зал.
- Учитывайте свои предпочтения и желания. Не всем будут нравиться одинаковые упражнения. Если Вам что-то не по душе, выбирайте другие упражнения.
К примеру, если Вы желаете стать гибкой, но при этом Вам не нравятся монотонные растяжки, которые приносят много неудобства и болезненные ощущения. Это еще не значит, что растягиваться у Вас не получится. Для подвижных женщин с живым темпераментом есть другой вид растяжек. Обратите внимание на динамическую растяжку. Попробуйте представить перед собой врага, с которым Вы деретесь. Наносите удары ногами воображаемому оппоненту как можно выше. Это не скучно, а самое главное, от регулярных тренировок тело станет сильным, упругим и пластичным.
- Если Вам тяжело подобрать упражнения, обратитесь к инструктору. Он составит индивидуальную программу и учтет все Ваши пожелания. Выбор упражнений сильно зависит от распределения жира на теле. Более того, результата нельзя достигнуть без регулярных тренировок. А добившись своей цели, нельзя останавливаться. После этого рекомендуется заниматься спортом хотя бы три раза в неделю.
- Как мы уже говорили выше, похудению будут способствовать кардионагрузки. Можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, ходить. И кардиотренировка должна длиться не менее сорока минут.

упражнения

- Перед тренировкой обязательно разомните мышцы. Так Вы хорошо подготовите организм к нагрузке. И разминку нужно проводить минут пять. Наклоняйтесь, шагайте, поднимая колени высоко, делайте махи.
- Если Ваша цель похудеть, не акцентируйте внимание на отдельной части тела. Упражнения должны быть в комплексе и при этом нужно задействовать все группы мышц. В комплекс должны входить упражнения для мышц живота, груди, ног, рук, спины. Чтобы сделать себе талию, обязательно нужно развивать гибкость позвоночника. Нагрузка должна быть равномерной на все мышцы. В процессе должны быть затронуты и те области, к которым у Вас нет претензий. А вот проблемным зонам нужно уделить особое внимание.
- Начинать тренировку лучше с разработки мышц ягодиц и внутренней стороны бедер. Приседания, выпады, махи начинайте делать с минимального числа раз. Через время увеличьте количество подходов. Начинайте с пятнадцати и доводите до тридцати.
- Через пару недель увеличьте нагрузку. Привычные Вам приседания можно делать с гантелями. Упражнения с обручем позволяют избавиться от жира на талии. Начинайте крутить обруч пятнадцать минут, а после увеличивайте время.
Увеличивайте время тренировки. Если вначале Вы тренировались час-полтора в неделю общего времени, то через несколько месяцев увеличьте это время до трех-четырех часов.
Специалисты рекомендуют осторожно отнестись к упражнениям, которые сильно нагружают коленные суставы и поясницу, женщинам после сорока пяти.
Выбирайте упражнения правильно, делайте их с удовольствием и наслаждайтесь отличным результатом!

новинки

полезные статьи

Ошибки в макияже, которые визуально старят

Избыточное количество тональной основы, стрелки на нижнем веке, неправильно нанесенные румяна… Читайте далее о том, какие ошибки в макияже способны визуально состарить нас на несколько лет.

подробнее...
Как по глазам определить, что человек психопат

По утверждению экспертов, новый тест по глазам поможет определить, является ли ваш партнер психопатом. Психопатом, по общепринятым меркам, является человек лживый, эгоцентричный, низко эмоциональный, не способный раскаиваться и сопереживать другим людям, даже если причинил им вред. Словом, практически бессердечный.

подробнее...
Масляное ламинирование волос в домашних условиях

Все мы хотим иметь здоровые волосы. Такие, чтобы блестели шелком, как в рекламе модного шампуня. Но после зимы волосы часто становятся ломкими и безжизненными, и похожи скорее на паклю, чем на роскошную шевелюру. Читайте далее об эксклюзивной процедуре восстановления волос, которую можно провести в домашних условиях.

подробнее...
Сердечный приступ: что нужно знать каждой женщине

Раньше инфаркты и инсульты случались по большей части у мужчин. Сейчас же, к сожалению, женщины рискуют получить сердечный приступ не в меньшей мере, чем представители сильной половины человечества. Именно поэтому абсолютно каждый просто обязан знать самую важную информацию о том, как распознать и какие меры предпринимать в случае возникновения сердечного приступа.

подробнее...

отзывы

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...
Товар в корзине !