Как правильно выбрать упражнения?

упражненияСуществует огромное количество силовых упражнений с использованием различного оборудования и собственным весом. Также есть упражнения на развитие ловкости, скорости и на растяжку. А если учесть, что существуют разные методы и вариации, то их количество возрастает в несколько раз. И каждый начинающий непременно столкнется с этим. Как правильно выбрать упражнения? Сегодня мы об этом расскажем.
При выборе упражнений нужно учитывать многие параметры. И сегодня мы разберемся в самых очевидных.
- У любой тренировки должна быть цель. Вот, исходя из этого, нужно выбирать упражнения.
Если Вы желаете сбросить вес или набрать мышечную массу, то лучше всего выбирайте базовые силовые упражнения. Они одновременно включают большое количество мышц. Их еще называют многосуставными, так как при их выполнении двигается несколько суставов.
К ним можно отнести приседания со штангой, жим, тяга, сгибание рук со штангой. В таких упражнениях обычно используются штанга или гантели. И кроме основной мышцы задействованы в работу и другие.
Избавиться от лишнего веса не помогут формирующие упражнения. Они направлены на тренировку одной группы мышц. Формирующие упражнения позволяют проработать те мышцы, которые не работают во время выполнения базовых упражнений. И таких упражнений намного больше. С их помощью можно улучшить форму и рельеф мышц и только после того, как мышечная масса будет наработана базовыми упражнениями.
Если Вы решили заняться бегом, то Вы не сможете быстро нарастить мышцы на ногах. Бег будет этому препятствовать.

упражнения

Если Вашей целью является увеличение количества подтягиваний, то нет смысла тягать штангу.
И упражнения с гантелями не позволят Вам сделать талию тоньше.
А если Вы решили накачать ягодицы, то отжимания от пола также будут бессмысленными.
Упражнение должно нагружать определенную мышцу. И должен быть установлен соответствующий режим.
- Выбирайте всегда такие упражнения, которые обеспечат полноценное их выполнение. У Вас должен быть доступ к необходимому оборудованию.
С одной лишь скакалкой Вы не сможете увеличить мышцы ног. Для этого нужно выполнять упражнения со штангой и гантелями. А вот сбросить лишний вес с этими спортивными снарядами не получится. Будет достаточно кардионагрузки и пары упражнений с небольшими гантелями. А можно и вообще обойтись без них. Для этого следует использовать свой собственный вес. Такая методика называется калистеника. Это комплекс упражнений, которые направлены на развитие функциональности, скорости, силы, координации, гибкости, выносливости. А если нужно избавиться от целлюлита, то следует совмещать упражнения с массажем, отшелушиванием кожи и использованием специального антицеллюлитного крема.

упражнения

Возможно, для того, чтобы достичь цели понадобится записаться в тренажерный зал или приобрести кое-какое оборудование. Но если для этого нужны лишь стадион и скакалка, то не стоит спешить тратить свои деньги и идти в зал.
- Учитывайте свои предпочтения и желания. Не всем будут нравиться одинаковые упражнения. Если Вам что-то не по душе, выбирайте другие упражнения.
К примеру, если Вы желаете стать гибкой, но при этом Вам не нравятся монотонные растяжки, которые приносят много неудобства и болезненные ощущения. Это еще не значит, что растягиваться у Вас не получится. Для подвижных женщин с живым темпераментом есть другой вид растяжек. Обратите внимание на динамическую растяжку. Попробуйте представить перед собой врага, с которым Вы деретесь. Наносите удары ногами воображаемому оппоненту как можно выше. Это не скучно, а самое главное, от регулярных тренировок тело станет сильным, упругим и пластичным.
- Если Вам тяжело подобрать упражнения, обратитесь к инструктору. Он составит индивидуальную программу и учтет все Ваши пожелания. Выбор упражнений сильно зависит от распределения жира на теле. Более того, результата нельзя достигнуть без регулярных тренировок. А добившись своей цели, нельзя останавливаться. После этого рекомендуется заниматься спортом хотя бы три раза в неделю.
- Как мы уже говорили выше, похудению будут способствовать кардионагрузки. Можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, ходить. И кардиотренировка должна длиться не менее сорока минут.

упражнения

- Перед тренировкой обязательно разомните мышцы. Так Вы хорошо подготовите организм к нагрузке. И разминку нужно проводить минут пять. Наклоняйтесь, шагайте, поднимая колени высоко, делайте махи.
- Если Ваша цель похудеть, не акцентируйте внимание на отдельной части тела. Упражнения должны быть в комплексе и при этом нужно задействовать все группы мышц. В комплекс должны входить упражнения для мышц живота, груди, ног, рук, спины. Чтобы сделать себе талию, обязательно нужно развивать гибкость позвоночника. Нагрузка должна быть равномерной на все мышцы. В процессе должны быть затронуты и те области, к которым у Вас нет претензий. А вот проблемным зонам нужно уделить особое внимание.
- Начинать тренировку лучше с разработки мышц ягодиц и внутренней стороны бедер. Приседания, выпады, махи начинайте делать с минимального числа раз. Через время увеличьте количество подходов. Начинайте с пятнадцати и доводите до тридцати.
- Через пару недель увеличьте нагрузку. Привычные Вам приседания можно делать с гантелями. Упражнения с обручем позволяют избавиться от жира на талии. Начинайте крутить обруч пятнадцать минут, а после увеличивайте время.
Увеличивайте время тренировки. Если вначале Вы тренировались час-полтора в неделю общего времени, то через несколько месяцев увеличьте это время до трех-четырех часов.
Специалисты рекомендуют осторожно отнестись к упражнениям, которые сильно нагружают коленные суставы и поясницу, женщинам после сорока пяти.
Выбирайте упражнения правильно, делайте их с удовольствием и наслаждайтесь отличным результатом!

новинки

полезные статьи

Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !