Как восстановиться после тренировки?

Как восстановиться после тренировки?Большинство занимающихся спортом людей считают, что если после занятий не болят мышцы, то тренировка прошла не интенсивно. Но что делать, когда все болит, что даже невозможно пошевелиться? Предлагаем сегодня все же разобраться, как восстановиться после тренировки.

Ученые пока не доказали существование связи появления болезненных ощущений в мышцах и результатами от тренировок. Боль является показателем работы над своим телом. И если все болит, то значит, хорошо поработали.

Но эта боль беспокоит еще несколько дней. Она мешает свободно передвигаться и появляется дискомфорт.

Почему появляется боль?

Причин появления боли в мышцах после активных занятий может быть много. Есть положительные и есть негативные.

Самая распространенная причина – это появление молочной кислоты. Она появляется в результате сокращения волокон в мышцах. И возникает она в основном из-за долгого перерыва между занятиями. Не исключен неправильно подобранный режим. У новичков эта боль проходит через два-три дня.

А вот сильная боль, которая продолжается всю неделю, должна насторожить. Боль может быть вызвана слишком сложными упражнениями, которые препятствовали сокращению волокон. Такую запаздывающую боль могли вызвать микротравмы и появившиеся воспалительные процессы. Это также может свидетельствовать о получении спортивной травмы, в результате которой повредились связки, мышцы или суставы. Если Вы ощущаете сильную боль, и она долго не проходит, то Вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

А если боль возникает по положительной причине, о которой говорилось выше, то с ней можно справиться самостоятельно.

Как восстановиться после тренировки?

 

Как избавиться от боли в мышцах?

- Чтобы боль не беспокоила, необходимо найти свой тренировочный режим. Если Вы новичок, то нагрузка должна быть минимальной и постепенно нарастать.

Тренироваться нужно чаще. Не оставляйте мышцы в покое. Так они быстрее восстановятся. Они должны сокращаться и расслабляться. Это позволит снизить неприятные ощущения. Специалисты рекомендуют акцентировать внимание на противоположных мышцах. Например, если болят спинные мышцы, необходимо тренировать мышцы живота. Если боль в бицепсах, то тренируем трицепсы и тому подобное.

Тренироваться лучше через два-три дня. И в конце тренировки обязательно нужно мышцы растянуть. Это поможет мышцам расслабиться.

- На появление боли влияет то, что мы кушаем. Чтобы мышцы быстро восстанавливались, ему необходимы белки и углеводы. В ином случае боль будет долго беспокоить. А еще появится чувство разбитости. Без углеводов не будет тонуса. Свежие фрукты и овощи будут насыщать организм веществами, которые будут разрушать молочную кислоту и выводить ее из организма.

Как восстановиться после тренировки?

- Восстановиться мышцам поможет контрастный душ. Его рекомендуется принимать после тренировки. Благодаря холодной водичке сосуды будут сужаться. Горячая вода будет их расширять. И это позволит быстрее вывести молочную кислоту из мышц. Можно сделать по пять холодных и горячих подходов. И каждый подход должен длиться тридцать секунд. Снять напряжение с мышц поможет и теплая ванна.

- Массаж поможет избавиться от боли. Благодаря ему ускорится движение лимфы, и молочная кислота быстрее будет выходить из организма. Кроме этого, благодаря массажу в кровь будет поступать больше кислорода и питательных веществ. И это благотворно скажется на состоянии мышц. Они быстрее восстановятся и перестанут болеть.

- Вода помогает быстрее восстановиться всему организму. Ее нужно пить достаточное количество. Ведь она помогает вывести шлаки и токсины. Кроме обычной чистой водички без газа нужно пить морсы из ягод, зеленый чай.

Как восстановиться после тренировки?

- Некоторые могут спастись при помощи согревающих гелей, бальзамов или мазей. Они снизят боль и помогут усталым мышцам восстановиться. Такие средства не стоят дорого. И если Вы регулярно занимаетесь спортом, то обязательно должны иметь такое средство в своей аптечке.

- Восстановить мышцы невозможно без полноценного отдыха. Отдыхать нужно не менее восьми часов. А если есть возможность, то и днем необходимо вздремнуть. Если сон будет не полноценным, то в крови повысится уровень гормона кортизола. Это гормон стресса, и если он будет повышаться, то спровоцирует разрушение организма.

Полноценный сон необходим для полного восстановления организма, в том числе и мышц. К тому же, благодаря ему, Вы будете хорошо себя чувствовать.

Если появилась боль, это еще не повод отменять тренировки. Если она, конечно же, вызвана положительной причиной. И при соблюдении вышеуказанных рекомендаций Вам удастся продолжить формировать свое тело и не чувствовать при этом дискомфорт и боль.

новинки

полезные статьи

Названы восемь причин, по которым вы не занимаетесь сексом

Ученые назвали восемь частых причин, по которым пары не занимаются сексом столько, сколько хотелось бы. Почему случается дефицит секса в отношениях, и как с этим справиться, читайте далее.

подробнее...
Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !