Как восстановиться после тренировки?

Как восстановиться после тренировки?Большинство занимающихся спортом людей считают, что если после занятий не болят мышцы, то тренировка прошла не интенсивно. Но что делать, когда все болит, что даже невозможно пошевелиться? Предлагаем сегодня все же разобраться, как восстановиться после тренировки.

Ученые пока не доказали существование связи появления болезненных ощущений в мышцах и результатами от тренировок. Боль является показателем работы над своим телом. И если все болит, то значит, хорошо поработали.

Но эта боль беспокоит еще несколько дней. Она мешает свободно передвигаться и появляется дискомфорт.

Почему появляется боль?

Причин появления боли в мышцах после активных занятий может быть много. Есть положительные и есть негативные.

Самая распространенная причина – это появление молочной кислоты. Она появляется в результате сокращения волокон в мышцах. И возникает она в основном из-за долгого перерыва между занятиями. Не исключен неправильно подобранный режим. У новичков эта боль проходит через два-три дня.

А вот сильная боль, которая продолжается всю неделю, должна насторожить. Боль может быть вызвана слишком сложными упражнениями, которые препятствовали сокращению волокон. Такую запаздывающую боль могли вызвать микротравмы и появившиеся воспалительные процессы. Это также может свидетельствовать о получении спортивной травмы, в результате которой повредились связки, мышцы или суставы. Если Вы ощущаете сильную боль, и она долго не проходит, то Вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

А если боль возникает по положительной причине, о которой говорилось выше, то с ней можно справиться самостоятельно.

Как восстановиться после тренировки?

 

Как избавиться от боли в мышцах?

- Чтобы боль не беспокоила, необходимо найти свой тренировочный режим. Если Вы новичок, то нагрузка должна быть минимальной и постепенно нарастать.

Тренироваться нужно чаще. Не оставляйте мышцы в покое. Так они быстрее восстановятся. Они должны сокращаться и расслабляться. Это позволит снизить неприятные ощущения. Специалисты рекомендуют акцентировать внимание на противоположных мышцах. Например, если болят спинные мышцы, необходимо тренировать мышцы живота. Если боль в бицепсах, то тренируем трицепсы и тому подобное.

Тренироваться лучше через два-три дня. И в конце тренировки обязательно нужно мышцы растянуть. Это поможет мышцам расслабиться.

- На появление боли влияет то, что мы кушаем. Чтобы мышцы быстро восстанавливались, ему необходимы белки и углеводы. В ином случае боль будет долго беспокоить. А еще появится чувство разбитости. Без углеводов не будет тонуса. Свежие фрукты и овощи будут насыщать организм веществами, которые будут разрушать молочную кислоту и выводить ее из организма.

Как восстановиться после тренировки?

- Восстановиться мышцам поможет контрастный душ. Его рекомендуется принимать после тренировки. Благодаря холодной водичке сосуды будут сужаться. Горячая вода будет их расширять. И это позволит быстрее вывести молочную кислоту из мышц. Можно сделать по пять холодных и горячих подходов. И каждый подход должен длиться тридцать секунд. Снять напряжение с мышц поможет и теплая ванна.

- Массаж поможет избавиться от боли. Благодаря ему ускорится движение лимфы, и молочная кислота быстрее будет выходить из организма. Кроме этого, благодаря массажу в кровь будет поступать больше кислорода и питательных веществ. И это благотворно скажется на состоянии мышц. Они быстрее восстановятся и перестанут болеть.

- Вода помогает быстрее восстановиться всему организму. Ее нужно пить достаточное количество. Ведь она помогает вывести шлаки и токсины. Кроме обычной чистой водички без газа нужно пить морсы из ягод, зеленый чай.

Как восстановиться после тренировки?

- Некоторые могут спастись при помощи согревающих гелей, бальзамов или мазей. Они снизят боль и помогут усталым мышцам восстановиться. Такие средства не стоят дорого. И если Вы регулярно занимаетесь спортом, то обязательно должны иметь такое средство в своей аптечке.

- Восстановить мышцы невозможно без полноценного отдыха. Отдыхать нужно не менее восьми часов. А если есть возможность, то и днем необходимо вздремнуть. Если сон будет не полноценным, то в крови повысится уровень гормона кортизола. Это гормон стресса, и если он будет повышаться, то спровоцирует разрушение организма.

Полноценный сон необходим для полного восстановления организма, в том числе и мышц. К тому же, благодаря ему, Вы будете хорошо себя чувствовать.

Если появилась боль, это еще не повод отменять тренировки. Если она, конечно же, вызвана положительной причиной. И при соблюдении вышеуказанных рекомендаций Вам удастся продолжить формировать свое тело и не чувствовать при этом дискомфорт и боль.

новинки

полезные статьи

Повседневные привычки, от которых стареет кожа рук:

Мороз, ветер, различные моющие и чистящие средства из арсенала бытовой химии… Вы думаете, именно эти факторы провоцируют преждевременное старение кожи рук и являются нашими главными врагами красоты? Оказывается, есть и другие повседневные привычки, которые забирают молодость наших рук, делая кожу сухой, шелушащейся и морщинистой. Читайте далее о том, как уберечь свои ручки от преждевременного старения.

подробнее...
Ошибки в макияже, которые визуально старят

Избыточное количество тональной основы, стрелки на нижнем веке, неправильно нанесенные румяна… Читайте далее о том, какие ошибки в макияже способны визуально состарить нас на несколько лет.

подробнее...
Как по глазам определить, что человек психопат

По утверждению экспертов, новый тест по глазам поможет определить, является ли ваш партнер психопатом. Психопатом, по общепринятым меркам, является человек лживый, эгоцентричный, низко эмоциональный, не способный раскаиваться и сопереживать другим людям, даже если причинил им вред. Словом, практически бессердечный.

подробнее...
Масляное ламинирование волос в домашних условиях

Все мы хотим иметь здоровые волосы. Такие, чтобы блестели шелком, как в рекламе модного шампуня. Но после зимы волосы часто становятся ломкими и безжизненными, и похожи скорее на паклю, чем на роскошную шевелюру. Читайте далее об эксклюзивной процедуре восстановления волос, которую можно провести в домашних условиях.

подробнее...

отзывы

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...
Товар в корзине !