Как восстановиться после тренировки?

Как восстановиться после тренировки?Большинство занимающихся спортом людей считают, что если после занятий не болят мышцы, то тренировка прошла не интенсивно. Но что делать, когда все болит, что даже невозможно пошевелиться? Предлагаем сегодня все же разобраться, как восстановиться после тренировки.

Ученые пока не доказали существование связи появления болезненных ощущений в мышцах и результатами от тренировок. Боль является показателем работы над своим телом. И если все болит, то значит, хорошо поработали.

Но эта боль беспокоит еще несколько дней. Она мешает свободно передвигаться и появляется дискомфорт.

Почему появляется боль?

Причин появления боли в мышцах после активных занятий может быть много. Есть положительные и есть негативные.

Самая распространенная причина – это появление молочной кислоты. Она появляется в результате сокращения волокон в мышцах. И возникает она в основном из-за долгого перерыва между занятиями. Не исключен неправильно подобранный режим. У новичков эта боль проходит через два-три дня.

А вот сильная боль, которая продолжается всю неделю, должна насторожить. Боль может быть вызвана слишком сложными упражнениями, которые препятствовали сокращению волокон. Такую запаздывающую боль могли вызвать микротравмы и появившиеся воспалительные процессы. Это также может свидетельствовать о получении спортивной травмы, в результате которой повредились связки, мышцы или суставы. Если Вы ощущаете сильную боль, и она долго не проходит, то Вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

А если боль возникает по положительной причине, о которой говорилось выше, то с ней можно справиться самостоятельно.

Как восстановиться после тренировки?

 

Как избавиться от боли в мышцах?

- Чтобы боль не беспокоила, необходимо найти свой тренировочный режим. Если Вы новичок, то нагрузка должна быть минимальной и постепенно нарастать.

Тренироваться нужно чаще. Не оставляйте мышцы в покое. Так они быстрее восстановятся. Они должны сокращаться и расслабляться. Это позволит снизить неприятные ощущения. Специалисты рекомендуют акцентировать внимание на противоположных мышцах. Например, если болят спинные мышцы, необходимо тренировать мышцы живота. Если боль в бицепсах, то тренируем трицепсы и тому подобное.

Тренироваться лучше через два-три дня. И в конце тренировки обязательно нужно мышцы растянуть. Это поможет мышцам расслабиться.

- На появление боли влияет то, что мы кушаем. Чтобы мышцы быстро восстанавливались, ему необходимы белки и углеводы. В ином случае боль будет долго беспокоить. А еще появится чувство разбитости. Без углеводов не будет тонуса. Свежие фрукты и овощи будут насыщать организм веществами, которые будут разрушать молочную кислоту и выводить ее из организма.

Как восстановиться после тренировки?

- Восстановиться мышцам поможет контрастный душ. Его рекомендуется принимать после тренировки. Благодаря холодной водичке сосуды будут сужаться. Горячая вода будет их расширять. И это позволит быстрее вывести молочную кислоту из мышц. Можно сделать по пять холодных и горячих подходов. И каждый подход должен длиться тридцать секунд. Снять напряжение с мышц поможет и теплая ванна.

- Массаж поможет избавиться от боли. Благодаря ему ускорится движение лимфы, и молочная кислота быстрее будет выходить из организма. Кроме этого, благодаря массажу в кровь будет поступать больше кислорода и питательных веществ. И это благотворно скажется на состоянии мышц. Они быстрее восстановятся и перестанут болеть.

- Вода помогает быстрее восстановиться всему организму. Ее нужно пить достаточное количество. Ведь она помогает вывести шлаки и токсины. Кроме обычной чистой водички без газа нужно пить морсы из ягод, зеленый чай.

Как восстановиться после тренировки?

- Некоторые могут спастись при помощи согревающих гелей, бальзамов или мазей. Они снизят боль и помогут усталым мышцам восстановиться. Такие средства не стоят дорого. И если Вы регулярно занимаетесь спортом, то обязательно должны иметь такое средство в своей аптечке.

- Восстановить мышцы невозможно без полноценного отдыха. Отдыхать нужно не менее восьми часов. А если есть возможность, то и днем необходимо вздремнуть. Если сон будет не полноценным, то в крови повысится уровень гормона кортизола. Это гормон стресса, и если он будет повышаться, то спровоцирует разрушение организма.

Полноценный сон необходим для полного восстановления организма, в том числе и мышц. К тому же, благодаря ему, Вы будете хорошо себя чувствовать.

Если появилась боль, это еще не повод отменять тренировки. Если она, конечно же, вызвана положительной причиной. И при соблюдении вышеуказанных рекомендаций Вам удастся продолжить формировать свое тело и не чувствовать при этом дискомфорт и боль.

полезные статьи

Интуитивное питание: как кушать все и худеть

Как худеть, и при этом позволять себе всякие вкусности – чипсы, орешки, конфетки, кока-колу и т.д.? Читайте далее ответы диетолога на эти и другие вопросы худеющих.

подробнее...
Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !