Как восстановиться после тренировки?

Как восстановиться после тренировки?Большинство занимающихся спортом людей считают, что если после занятий не болят мышцы, то тренировка прошла не интенсивно. Но что делать, когда все болит, что даже невозможно пошевелиться? Предлагаем сегодня все же разобраться, как восстановиться после тренировки.

Ученые пока не доказали существование связи появления болезненных ощущений в мышцах и результатами от тренировок. Боль является показателем работы над своим телом. И если все болит, то значит, хорошо поработали.

Но эта боль беспокоит еще несколько дней. Она мешает свободно передвигаться и появляется дискомфорт.

Почему появляется боль?

Причин появления боли в мышцах после активных занятий может быть много. Есть положительные и есть негативные.

Самая распространенная причина – это появление молочной кислоты. Она появляется в результате сокращения волокон в мышцах. И возникает она в основном из-за долгого перерыва между занятиями. Не исключен неправильно подобранный режим. У новичков эта боль проходит через два-три дня.

А вот сильная боль, которая продолжается всю неделю, должна насторожить. Боль может быть вызвана слишком сложными упражнениями, которые препятствовали сокращению волокон. Такую запаздывающую боль могли вызвать микротравмы и появившиеся воспалительные процессы. Это также может свидетельствовать о получении спортивной травмы, в результате которой повредились связки, мышцы или суставы. Если Вы ощущаете сильную боль, и она долго не проходит, то Вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

А если боль возникает по положительной причине, о которой говорилось выше, то с ней можно справиться самостоятельно.

Как восстановиться после тренировки?

 

Как избавиться от боли в мышцах?

- Чтобы боль не беспокоила, необходимо найти свой тренировочный режим. Если Вы новичок, то нагрузка должна быть минимальной и постепенно нарастать.

Тренироваться нужно чаще. Не оставляйте мышцы в покое. Так они быстрее восстановятся. Они должны сокращаться и расслабляться. Это позволит снизить неприятные ощущения. Специалисты рекомендуют акцентировать внимание на противоположных мышцах. Например, если болят спинные мышцы, необходимо тренировать мышцы живота. Если боль в бицепсах, то тренируем трицепсы и тому подобное.

Тренироваться лучше через два-три дня. И в конце тренировки обязательно нужно мышцы растянуть. Это поможет мышцам расслабиться.

- На появление боли влияет то, что мы кушаем. Чтобы мышцы быстро восстанавливались, ему необходимы белки и углеводы. В ином случае боль будет долго беспокоить. А еще появится чувство разбитости. Без углеводов не будет тонуса. Свежие фрукты и овощи будут насыщать организм веществами, которые будут разрушать молочную кислоту и выводить ее из организма.

Как восстановиться после тренировки?

- Восстановиться мышцам поможет контрастный душ. Его рекомендуется принимать после тренировки. Благодаря холодной водичке сосуды будут сужаться. Горячая вода будет их расширять. И это позволит быстрее вывести молочную кислоту из мышц. Можно сделать по пять холодных и горячих подходов. И каждый подход должен длиться тридцать секунд. Снять напряжение с мышц поможет и теплая ванна.

- Массаж поможет избавиться от боли. Благодаря ему ускорится движение лимфы, и молочная кислота быстрее будет выходить из организма. Кроме этого, благодаря массажу в кровь будет поступать больше кислорода и питательных веществ. И это благотворно скажется на состоянии мышц. Они быстрее восстановятся и перестанут болеть.

- Вода помогает быстрее восстановиться всему организму. Ее нужно пить достаточное количество. Ведь она помогает вывести шлаки и токсины. Кроме обычной чистой водички без газа нужно пить морсы из ягод, зеленый чай.

Как восстановиться после тренировки?

- Некоторые могут спастись при помощи согревающих гелей, бальзамов или мазей. Они снизят боль и помогут усталым мышцам восстановиться. Такие средства не стоят дорого. И если Вы регулярно занимаетесь спортом, то обязательно должны иметь такое средство в своей аптечке.

- Восстановить мышцы невозможно без полноценного отдыха. Отдыхать нужно не менее восьми часов. А если есть возможность, то и днем необходимо вздремнуть. Если сон будет не полноценным, то в крови повысится уровень гормона кортизола. Это гормон стресса, и если он будет повышаться, то спровоцирует разрушение организма.

Полноценный сон необходим для полного восстановления организма, в том числе и мышц. К тому же, благодаря ему, Вы будете хорошо себя чувствовать.

Если появилась боль, это еще не повод отменять тренировки. Если она, конечно же, вызвана положительной причиной. И при соблюдении вышеуказанных рекомендаций Вам удастся продолжить формировать свое тело и не чувствовать при этом дискомфорт и боль.

новинки

полезные статьи

Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...
Что вызывает преждевременные роды?

Читайте информацию о том, что может стать причиной преждевременных родов, и на каком сроке ребенок может родиться и выжить. Считается, что здоровый ребенок рождается на сроке между 37-й и 40-й неделями, но в истории известен случай, когда выжил ребенок, родившийся на 21-й неделе беременности.

подробнее...
Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !