Как развивать гибкость своего тела?

Как развивать гибкость своего тела?Женщины, которые стараются поддерживать свое тело в форме, совершенствуют свою силу и выносливость. А еще они стремятся сделать свое тело гибким. И это не просто красиво. Это еще и очень полезно для здоровья организма. Если у женщины гибкость хорошо развита, то она может управлять своим телом. А еще она защищена от тяжелых травм. Да и падают гибкие женщины очень редко. Как развивать гибкость своего тела? Давайте разберемся.

Очень важен правильный подход к тренировкам, развивающим гибкость. Если тренироваться недостаточно интенсивно, то результата не будет. Если же приступить к делу с энтузиазмом, то можно получить травму.

Каждое движение тела имеет свою скорость и силу. Более того, оно имеет свою амплитуду. Порой возникают моменты, когда телу необходимо совершить максимальную амплитуду. И каков этот предел будет зависеть от возможностей тела, а именно от гибкости.

Гибкость женщины зависит от многих параметров. На это влияет эластичность связок, тонус мышц, анатомические особенности строения тела женщины и многое другое.

Если женщины отличаются уровнем натренированности и образом жизни, то и гибкость у них будет разная. Но каждая женщина может ее развить. Есть и предел гибкости. Он зависит от генетических факторов. Поэтому каждая женщина должна определить свой собственный предел и подходить к нему максимально эффективно и безопасно.

Несмотря на то, что у каждой женщины свой предел, не всегда есть необходимость достигать его. Например, если Вы не занимаетесь гимнастикой и у Вас нет цели удивлять окружающих гимнастическими элементами, то Вам садиться на шпагат вовсе не обязательно.

В таком случае можно обойтись умеренной гибкостью. Этого будет достаточно для того, чтобы быть здоровой, подвижной и не травмироваться во время занятий спортом.

Как развивать гибкость своего тела?

Чрезмерная гибкость может навредить, если мышечный каркас не достаточно развит. Может начаться заболевание, которое носит страшное название «дисплазия соединительной ткани».

Очень часто женщина не может совершать размашистые движения. И если очень хочется заняться видом спорта, при котором это просто необходимо, то добиться желаемого помогут простенькие упражнения.

Чтобы правильно тренироваться и развивать гибкость, нужно знать с чего начать. Тренировка гибкости предусматривает выполнение двух видов упражнений. Чтобы повысить гибкость, нужно делать упражнения на растяжку и маховые движения.

Как развивать гибкость своего тела?

Многие считают, что нужно просто тянуть мышцы. Специалисты же утверждают, что маховые движения приносят не меньший эффект. Махи ноги относятся к динамической растяжке.

При статической растяжке женщина испытывает боль. Это организм дает сигнал, что если сильнее потянуть, может произойти травма. И это провоцирует напряжение этих мышц. Растяжка доставляет дискомфорт и иногда может не принести нужного результата. И это приводит к тому, что женщина бросает работать над своей гибкостью. А это зря!

Махи тоже могут доставлять дискомфорт. Но боль при этом длится не долго. И это не приводит к тому, что мышцы начинают напрягаться. Более того, когда нога принимает исходное положение, то эти мышцы максимально расслабляются.

После серии махов можно увидеть, что каждый последующий совершается уже с большей амплитудой.

После маховых движений можно сделать растяжку. Но тянуть сильно их не нужно. И обязательно перед этим нужно хорошо подготовить и разогреть мышцы. После растяжки может ощущаться боль. Обычно это происходит у тех, кто только начинает. Справиться с ней поможет обезболивающий спрей.

Как развивать гибкость своего тела?

Если же мышцы не разогреть, то во время растяжки будет чувствоваться сильная боль. А после завершения упражнений на растяжку мышцы не сразу возвращаются в исходное положение. Может возникнуть спазм или травма.

Чтобы хорошенько подготовить мышцы к растяжке, можно выполнить аэробные упражнения. К ним можно отнести бег, аэробику, тай-бо и тому подобное.

Специалисты рекомендуют проводить тренировку в следующем порядке: аэробная нагрузка – маховые движения – растяжка. Только так Вы сможете получить от тренировок максимальную пользу и не травмироваться.

Очень важно также правильно дышать при этом. Это поможет снять напряжение в мышцах. При ощущении натяжения мышц нужно ровно дышать. После этого необходимо сделать медленный и глубокий вдох, после быстрый выдох, при котором нужно усилить растяжение. Такое дыхание ослабляет ощущение натяжения и мышцы не напрягаются. Повторить это можно несколько раз. Каждый раз увеличивайте натяжение незначительно.

В результате за несколько минут Вы увеличите натяжение на несколько сантиметров, и при этом мышцы не будут сопротивляться.

новинки

полезные статьи

Ошибки в макияже, которые визуально старят

Избыточное количество тональной основы, стрелки на нижнем веке, неправильно нанесенные румяна… Читайте далее о том, какие ошибки в макияже способны визуально состарить нас на несколько лет.

подробнее...
Как по глазам определить, что человек психопат

По утверждению экспертов, новый тест по глазам поможет определить, является ли ваш партнер психопатом. Психопатом, по общепринятым меркам, является человек лживый, эгоцентричный, низко эмоциональный, не способный раскаиваться и сопереживать другим людям, даже если причинил им вред. Словом, практически бессердечный.

подробнее...
Масляное ламинирование волос в домашних условиях

Все мы хотим иметь здоровые волосы. Такие, чтобы блестели шелком, как в рекламе модного шампуня. Но после зимы волосы часто становятся ломкими и безжизненными, и похожи скорее на паклю, чем на роскошную шевелюру. Читайте далее об эксклюзивной процедуре восстановления волос, которую можно провести в домашних условиях.

подробнее...
Сердечный приступ: что нужно знать каждой женщине

Раньше инфаркты и инсульты случались по большей части у мужчин. Сейчас же, к сожалению, женщины рискуют получить сердечный приступ не в меньшей мере, чем представители сильной половины человечества. Именно поэтому абсолютно каждый просто обязан знать самую важную информацию о том, как распознать и какие меры предпринимать в случае возникновения сердечного приступа.

подробнее...

отзывы

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...
Товар в корзине !