Как развивать гибкость своего тела?

Женщины, которые стараются поддерживать свое тело в форме, совершенствуют свою силу и выносливость. А еще они стремятся сделать свое тело гибким. И это не просто красиво. Это еще и очень полезно для здоровья организма. Если у женщины гибкость хорошо развита, то она может управлять своим телом. А еще она защищена от тяжелых травм. Да и падают гибкие женщины очень редко. Как развивать гибкость своего тела? Давайте разберемся.

Очень важен правильный подход к тренировкам, развивающим гибкость. Если тренироваться недостаточно интенсивно, то результата не будет. Если же приступить к делу с энтузиазмом, то можно получить травму.

Каждое движение тела имеет свою скорость и силу. Более того, оно имеет свою амплитуду. Порой возникают моменты, когда телу необходимо совершить максимальную амплитуду. И каков этот предел будет зависеть от возможностей тела, а именно от гибкости.

Гибкость женщины зависит от многих параметров. На это влияет эластичность связок, тонус мышц, анатомические особенности строения тела женщины и многое другое.

Если женщины отличаются уровнем натренированности и образом жизни, то и гибкость у них будет разная. Но каждая женщина может ее развить. Есть и предел гибкости. Он зависит от генетических факторов. Поэтому каждая женщина должна определить свой собственный предел и подходить к нему максимально эффективно и безопасно.

Несмотря на то, что у каждой женщины свой предел, не всегда есть необходимость достигать его. Например, если Вы не занимаетесь гимнастикой и у Вас нет цели удивлять окружающих гимнастическими элементами, то Вам садиться на шпагат вовсе не обязательно.

В таком случае можно обойтись умеренной гибкостью. Этого будет достаточно для того, чтобы быть здоровой, подвижной и не травмироваться во время занятий спортом.

Чрезмерная гибкость может навредить, если мышечный каркас не достаточно развит. Может начаться заболевание, которое носит страшное название «дисплазия соединительной ткани».

Очень часто женщина не может совершать размашистые движения. И если очень хочется заняться видом спорта, при котором это просто необходимо, то добиться желаемого помогут простенькие упражнения.

Чтобы правильно тренироваться и развивать гибкость, нужно знать с чего начать. Тренировка гибкости предусматривает выполнение двух видов упражнений. Чтобы повысить гибкость, нужно делать упражнения на растяжку и маховые движения.

Многие считают, что нужно просто тянуть мышцы. Специалисты же утверждают, что маховые движения приносят не меньший эффект. Махи ноги относятся к динамической растяжке.

При статической растяжке женщина испытывает боль. Это организм дает сигнал, что если сильнее потянуть, может произойти травма. И это провоцирует напряжение этих мышц. Растяжка доставляет дискомфорт и иногда может не принести нужного результата. И это приводит к тому, что женщина бросает работать над своей гибкостью. А это зря!

Махи тоже могут доставлять дискомфорт. Но боль при этом длится не долго. И это не приводит к тому, что мышцы начинают напрягаться. Более того, когда нога принимает исходное положение, то эти мышцы максимально расслабляются.

После серии махов можно увидеть, что каждый последующий совершается уже с большей амплитудой.

После маховых движений можно сделать растяжку. Но тянуть сильно их не нужно. И обязательно перед этим нужно хорошо подготовить и разогреть мышцы. После растяжки может ощущаться боль. Обычно это происходит у тех, кто только начинает. Справиться с ней поможет обезболивающий спрей.

Если же мышцы не разогреть, то во время растяжки будет чувствоваться сильная боль. А после завершения упражнений на растяжку мышцы не сразу возвращаются в исходное положение. Может возникнуть спазм или травма.

Чтобы хорошенько подготовить мышцы к растяжке, можно выполнить аэробные упражнения. К ним можно отнести бег, аэробику, тай-бо и тому подобное.

Специалисты рекомендуют проводить тренировку в следующем порядке: аэробная нагрузка – маховые движения – растяжка. Только так Вы сможете получить от тренировок максимальную пользу и не травмироваться.

Очень важно также правильно дышать при этом. Это поможет снять напряжение в мышцах. При ощущении натяжения мышц нужно ровно дышать. После этого необходимо сделать медленный и глубокий вдох, после быстрый выдох, при котором нужно усилить растяжение. Такое дыхание ослабляет ощущение натяжения и мышцы не напрягаются. Повторить это можно несколько раз. Каждый раз увеличивайте натяжение незначительно.

В результате за несколько минут Вы увеличите натяжение на несколько сантиметров, и при этом мышцы не будут сопротивляться.