Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Упражнения, которые помогут сесть на шпагатЧтобы мышцы были красивыми, их обязательно нужно растягивать. Наверняка, у каждой женщины есть знакомая, которая без труда высоко закинет ногу или сядет на шпагат. А Вы считаете, что это особенность строения ее тела и у Вас так не может получиться. Но сесть на шпагат сможет каждая. И для этого нужно регулярно растягивать свои мышцы. Всего четыре упражнения помогут сесть на шпагат. И сегодня мы о них Вам расскажем.

Все упражнения, позволяющие растянуть мышцы, основываются на их вытягивании. И это благотворно влияет на здоровье организма и самочувствие женщины. У тех, кто имеет хорошую растяжку, не создается ненужное напряжение в мышцах. Эти женщины с легкостью перенесут любую нагрузку. Организм при этом намного быстрее восстанавливается благодаря тому, что кровь лучше начинает циркулировать.

Кажется, что растягивать мышцы очень сложно. Но это не так. Нужно просто поставить перед собой цель и быть готовой к тому, что ощущения при растяжке мышц будут не очень приятными, но очень полезными. Иногда растяжка доставляет боль. Но после этого мышцы расслабляются, как после нескольких часов занятий йоги.

Если нужно сесть на шпагат побыстрее, то растяжку нужно проводить как отдельную тренировку. Если же Вы двигаетесь к своей цели медленно, но уверенно, то растягивайте мышцы после каждой силовой тренировки. Это позволит расслабить мышцы и снять неприятные ощущения.

Обязательно перед тем, как растягивать мышцы, их нужно прогреть. Проведите разминку. Можно побегать, попрыгать на скакалке или потанцевать под быструю музыку. И только после этого приступайте к растяжке.

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Быстрее избавиться от целлюлита можно, если на проблемные места во время тренировки нанести антицеллюлитный крем.

- Самое простое упражнение – перекаты. Станьте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Выдыхая, присядьте на левую ножку. Правая ножка при этом должна быть вытянута. Тяните на себя носочек правой ноги. И следите, чтобы коленка не была согнута. Если тяжело держать равновесие, то руками можно держаться за пол. А можно их положить на пояс. В этом положении нужно мягко попружинить секунд десять. Напряжение должно создаваться на внутренней части бедра. Тяните потихоньку мышцы минутки три. После это время можно увеличить до семи минут. Но не терпите сильную боль. Лучше позже достичь цели, но оставить приятные ощущения от растяжки. После нужно повторить то же самое с другой ногой.

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Растяжка может быть трех видов. При баллистической растяжке нужно делать жесткие рывки. При статической растяжке мышцы растягиваются без рывков. Есть и пассивная растяжка, при которой мышцы нужно растягивать медленно и плавно. Только вот баллистическую и статическую растяжку необходимо делать в присутствии тренера.

- Глубокие выпады помогают растянуть мышцы и сесть на шпагат. Из исходного положения стоя нужно отвести правую ножку назад, а левую согнуть в колене. Присесть необходимо как можно ниже. Правая ножка должна быть выпрямленной. Коленку сгибать нельзя. Выполняя это упражнение терпеть боль нельзя. Вам должно быть комфортно. Чтобы не упасть, руки можно поставить на пол перед собой. В этом положении нужно попружинить секунд десять и задержаться на несколько минут. Не делайте резких рывков. Все должно быть плавно и аккуратно. После то же самое проделайте и с другой ножкой.

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

- Вирасана – упражнение из комплекса йоги. И оно также помогает растянуть мышцы. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол. Ягодицы при этом должны располагаться на пяточках. Медленно раздвигайте ножки, пока ягодицы не окажутся на полу. Чтобы не было тяжело, на начальном этапе можно подкладывать под ягодицы полотенце, свернутое в рулон. В этой позе нужно посидеть минут пять, а после необходимо лечь на спинку, но положение ног не менять. В этой позе задержитесь еще минутки на две и осторожно вставайте.

- Упражнение «лягушка» делают танцоры. Его можно выполнять в самом конце тренировки. И для него нужно выделить больше времени. Встаньте на четвереньки. Плавно разводите колени в стороны, пока не коснетесь животом пола. Бедро и голень ноги должны образовывать прямой угол. Осторожно подайте ягодицы назад и упритесь локтями в пол. Тяните ягодицы к пяточкам минут десять. Это упражнение можно выполнять на кровати перед телевизором. И его можно делать в любое свободное время.

Если делать эти упражнения регулярно, то вскоре и Вы сможете похвастаться, как красиво садитесь на шпагат. 

новинки

полезные статьи

Повседневные привычки, от которых стареет кожа рук:

Мороз, ветер, различные моющие и чистящие средства из арсенала бытовой химии… Вы думаете, именно эти факторы провоцируют преждевременное старение кожи рук и являются нашими главными врагами красоты? Оказывается, есть и другие повседневные привычки, которые забирают молодость наших рук, делая кожу сухой, шелушащейся и морщинистой. Читайте далее о том, как уберечь свои ручки от преждевременного старения.

подробнее...
Ошибки в макияже, которые визуально старят

Избыточное количество тональной основы, стрелки на нижнем веке, неправильно нанесенные румяна… Читайте далее о том, какие ошибки в макияже способны визуально состарить нас на несколько лет.

подробнее...
Как по глазам определить, что человек психопат

По утверждению экспертов, новый тест по глазам поможет определить, является ли ваш партнер психопатом. Психопатом, по общепринятым меркам, является человек лживый, эгоцентричный, низко эмоциональный, не способный раскаиваться и сопереживать другим людям, даже если причинил им вред. Словом, практически бессердечный.

подробнее...
Масляное ламинирование волос в домашних условиях

Все мы хотим иметь здоровые волосы. Такие, чтобы блестели шелком, как в рекламе модного шампуня. Но после зимы волосы часто становятся ломкими и безжизненными, и похожи скорее на паклю, чем на роскошную шевелюру. Читайте далее об эксклюзивной процедуре восстановления волос, которую можно провести в домашних условиях.

подробнее...

отзывы

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...
Товар в корзине !