Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Упражнения, которые помогут сесть на шпагатЧтобы мышцы были красивыми, их обязательно нужно растягивать. Наверняка, у каждой женщины есть знакомая, которая без труда высоко закинет ногу или сядет на шпагат. А Вы считаете, что это особенность строения ее тела и у Вас так не может получиться. Но сесть на шпагат сможет каждая. И для этого нужно регулярно растягивать свои мышцы. Всего четыре упражнения помогут сесть на шпагат. И сегодня мы о них Вам расскажем.

Все упражнения, позволяющие растянуть мышцы, основываются на их вытягивании. И это благотворно влияет на здоровье организма и самочувствие женщины. У тех, кто имеет хорошую растяжку, не создается ненужное напряжение в мышцах. Эти женщины с легкостью перенесут любую нагрузку. Организм при этом намного быстрее восстанавливается благодаря тому, что кровь лучше начинает циркулировать.

Кажется, что растягивать мышцы очень сложно. Но это не так. Нужно просто поставить перед собой цель и быть готовой к тому, что ощущения при растяжке мышц будут не очень приятными, но очень полезными. Иногда растяжка доставляет боль. Но после этого мышцы расслабляются, как после нескольких часов занятий йоги.

Если нужно сесть на шпагат побыстрее, то растяжку нужно проводить как отдельную тренировку. Если же Вы двигаетесь к своей цели медленно, но уверенно, то растягивайте мышцы после каждой силовой тренировки. Это позволит расслабить мышцы и снять неприятные ощущения.

Обязательно перед тем, как растягивать мышцы, их нужно прогреть. Проведите разминку. Можно побегать, попрыгать на скакалке или потанцевать под быструю музыку. И только после этого приступайте к растяжке.

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Быстрее избавиться от целлюлита можно, если на проблемные места во время тренировки нанести антицеллюлитный крем.

- Самое простое упражнение – перекаты. Станьте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Выдыхая, присядьте на левую ножку. Правая ножка при этом должна быть вытянута. Тяните на себя носочек правой ноги. И следите, чтобы коленка не была согнута. Если тяжело держать равновесие, то руками можно держаться за пол. А можно их положить на пояс. В этом положении нужно мягко попружинить секунд десять. Напряжение должно создаваться на внутренней части бедра. Тяните потихоньку мышцы минутки три. После это время можно увеличить до семи минут. Но не терпите сильную боль. Лучше позже достичь цели, но оставить приятные ощущения от растяжки. После нужно повторить то же самое с другой ногой.

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Растяжка может быть трех видов. При баллистической растяжке нужно делать жесткие рывки. При статической растяжке мышцы растягиваются без рывков. Есть и пассивная растяжка, при которой мышцы нужно растягивать медленно и плавно. Только вот баллистическую и статическую растяжку необходимо делать в присутствии тренера.

- Глубокие выпады помогают растянуть мышцы и сесть на шпагат. Из исходного положения стоя нужно отвести правую ножку назад, а левую согнуть в колене. Присесть необходимо как можно ниже. Правая ножка должна быть выпрямленной. Коленку сгибать нельзя. Выполняя это упражнение терпеть боль нельзя. Вам должно быть комфортно. Чтобы не упасть, руки можно поставить на пол перед собой. В этом положении нужно попружинить секунд десять и задержаться на несколько минут. Не делайте резких рывков. Все должно быть плавно и аккуратно. После то же самое проделайте и с другой ножкой.

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

- Вирасана – упражнение из комплекса йоги. И оно также помогает растянуть мышцы. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол. Ягодицы при этом должны располагаться на пяточках. Медленно раздвигайте ножки, пока ягодицы не окажутся на полу. Чтобы не было тяжело, на начальном этапе можно подкладывать под ягодицы полотенце, свернутое в рулон. В этой позе нужно посидеть минут пять, а после необходимо лечь на спинку, но положение ног не менять. В этой позе задержитесь еще минутки на две и осторожно вставайте.

- Упражнение «лягушка» делают танцоры. Его можно выполнять в самом конце тренировки. И для него нужно выделить больше времени. Встаньте на четвереньки. Плавно разводите колени в стороны, пока не коснетесь животом пола. Бедро и голень ноги должны образовывать прямой угол. Осторожно подайте ягодицы назад и упритесь локтями в пол. Тяните ягодицы к пяточкам минут десять. Это упражнение можно выполнять на кровати перед телевизором. И его можно делать в любое свободное время.

Если делать эти упражнения регулярно, то вскоре и Вы сможете похвастаться, как красиво садитесь на шпагат. 

новинки

полезные статьи

Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !