Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Чтобы мышцы были красивыми, их обязательно нужно растягивать. Наверняка, у каждой женщины есть знакомая, которая без труда высоко закинет ногу или сядет на шпагат. А Вы считаете, что это особенность строения ее тела и у Вас так не может получиться. Но сесть на шпагат сможет каждая. И для этого нужно регулярно растягивать свои мышцы. Всего четыре упражнения помогут сесть на шпагат. И сегодня мы о них Вам расскажем.

Все упражнения, позволяющие растянуть мышцы, основываются на их вытягивании. И это благотворно влияет на здоровье организма и самочувствие женщины. У тех, кто имеет хорошую растяжку, не создается ненужное напряжение в мышцах. Эти женщины с легкостью перенесут любую нагрузку. Организм при этом намного быстрее восстанавливается благодаря тому, что кровь лучше начинает циркулировать.

Кажется, что растягивать мышцы очень сложно. Но это не так. Нужно просто поставить перед собой цель и быть готовой к тому, что ощущения при растяжке мышц будут не очень приятными, но очень полезными. Иногда растяжка доставляет боль. Но после этого мышцы расслабляются, как после нескольких часов занятий йоги.

Если нужно сесть на шпагат побыстрее, то растяжку нужно проводить как отдельную тренировку. Если же Вы двигаетесь к своей цели медленно, но уверенно, то растягивайте мышцы после каждой силовой тренировки. Это позволит расслабить мышцы и снять неприятные ощущения.

Обязательно перед тем, как растягивать мышцы, их нужно прогреть. Проведите разминку. Можно побегать, попрыгать на скакалке или потанцевать под быструю музыку. И только после этого приступайте к растяжке.

Быстрее избавиться от целлюлита можно, если на проблемные места во время тренировки нанести антицеллюлитный крем.

- Самое простое упражнение – перекаты. Станьте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Выдыхая, присядьте на левую ножку. Правая ножка при этом должна быть вытянута. Тяните на себя носочек правой ноги. И следите, чтобы коленка не была согнута. Если тяжело держать равновесие, то руками можно держаться за пол. А можно их положить на пояс. В этом положении нужно мягко попружинить секунд десять. Напряжение должно создаваться на внутренней части бедра. Тяните потихоньку мышцы минутки три. После это время можно увеличить до семи минут. Но не терпите сильную боль. Лучше позже достичь цели, но оставить приятные ощущения от растяжки. После нужно повторить то же самое с другой ногой.

Растяжка может быть трех видов. При баллистической растяжке нужно делать жесткие рывки. При статической растяжке мышцы растягиваются без рывков. Есть и пассивная растяжка, при которой мышцы нужно растягивать медленно и плавно. Только вот баллистическую и статическую растяжку необходимо делать в присутствии тренера.

- Глубокие выпады помогают растянуть мышцы и сесть на шпагат. Из исходного положения стоя нужно отвести правую ножку назад, а левую согнуть в колене. Присесть необходимо как можно ниже. Правая ножка должна быть выпрямленной. Коленку сгибать нельзя. Выполняя это упражнение терпеть боль нельзя. Вам должно быть комфортно. Чтобы не упасть, руки можно поставить на пол перед собой. В этом положении нужно попружинить секунд десять и задержаться на несколько минут. Не делайте резких рывков. Все должно быть плавно и аккуратно. После то же самое проделайте и с другой ножкой.

- Вирасана – упражнение из комплекса йоги. И оно также помогает растянуть мышцы. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол. Ягодицы при этом должны располагаться на пяточках. Медленно раздвигайте ножки, пока ягодицы не окажутся на полу. Чтобы не было тяжело, на начальном этапе можно подкладывать под ягодицы полотенце, свернутое в рулон. В этой позе нужно посидеть минут пять, а после необходимо лечь на спинку, но положение ног не менять. В этой позе задержитесь еще минутки на две и осторожно вставайте.

- Упражнение «лягушка» делают танцоры. Его можно выполнять в самом конце тренировки. И для него нужно выделить больше времени. Встаньте на четвереньки. Плавно разводите колени в стороны, пока не коснетесь животом пола. Бедро и голень ноги должны образовывать прямой угол. Осторожно подайте ягодицы назад и упритесь локтями в пол. Тяните ягодицы к пяточкам минут десять. Это упражнение можно выполнять на кровати перед телевизором. И его можно делать в любое свободное время.

Если делать эти упражнения регулярно, то вскоре и Вы сможете похвастаться, как красиво садитесь на шпагат.