Боремся с дневной сонливостью

Боремся с дневной сонливостьюУ каждой женщины бывают такие дни, когда хочется днем поспать. Хорошо, если есть часок другой чтобы отдохнуть. А вот большинство женщин такой возможности не имеют.

После обеденного перерыва иногда тяжело собраться и начать работать. Главной причиной дневной сонливости является некачественный ночной отдых. Ночью могут мешать духота, комары, шум с улицы и многое другое. Организм за ночь не успевает восстановиться и компенсирует недостаток сна в дневное время. И женщина спит на ходу.

Но есть методы, при помощи которых можно бороться с дневной сонливостью. И их предложили ученые.

- Во-первых, нужно обеспечить себе полноценный ночной отдых. Взрослой женщине нужно спать не менее восьми часов в сутки. И это позволит ей чувствовать себя бодренькой. Девушкам-подросткам лучше спать девять – десять часов.

- Не помешает употреблять витаминные комплексы, особенно если сонливость Вас обычно начинает одолевать осенью или весной. Эликсир Царь-Витамин способен повысить работоспособность и усилить защитные функции организма. Это средство также благоприятно влияет на сон и помогает справиться с метеозависимостью.

- Спать нужно ложиться в одно и то же время. И это позволит вставать в определенное время. Заведите себе такую привычку. Организм привыкнет к такому режиму, и в будущем сонливость на работе Вас не будет одолевать. Рекомендуется соблюдать этот режим и в выходной день. Многие женщины даже привыкают к этому и в выходной сами просыпаются без будильника.

- Телевизора, компьютера и других подобных раздражителей в комнате, где спит женщина, быть не должно. В спальне нужно спать. А эти приборы мешают заснуть и полноценно выспаться. Чтобы хорошо засыпать, перед сном нельзя заниматься делом, которое связано с серьезной умственной деятельностью. В ином случае сон будет не спокойным. Не стоит также смотреть перед сном триллер или ужасы. Почитайте, послушайте музыку или займитесь рукоделием.

Боремся с дневной сонливостью

- В нашей стране принято переводить время. Подстраивайте под это свой режим постепенно. Вроде бы, один час кажется ерундой. Но многие, кто привык к режиму, не могут раньше заснуть и раньше встать. Соответственно они от этого не высыпаются. Начинайте ложиться раньше на пятнадцать минут. Через несколько дней увеличьте это время до получаса. После начинайте укладываться на сорок пять минут раньше. Таким образом, Вы минимизируете стресс для организма. При таком подходе можно легко приспособиться.

- Кушать тоже необходимо в одно и то же время. Если питаться регулярно, то это тоже будет положительно сказываться на качестве сна. Избавляйтесь от привычки кушать поздно. Пища будет активно перевариваться, и будет провоцировать нарушение сна. Кушать можно за два – три часа до отхода ко сну.

Боремся с дневной сонливостью

- Чтобы крепко спать, нужно включить в свой распорядок дня физическую нагрузку. Она должна быть умеренной и получасовых упражнений будет достаточно. Физические упражнения помогут снять напряжение с мышц, они будут в тонусе, а Вы будете крепко спать. Но занятия нельзя проводить перед сном. Лучше всего, если после физкультуры пройдет не менее трех часов.

- Если у Вас нет возможности спать семь восемь часов, то необходимо откорректировать свой распорядок. Здоровый сон важнее дополнительного дохода. Поэтому все свои важные дела делайте раньше. Расставляйте приоритеты правильно.

- Не ложитесь в постель, если не одолевает сонливость. Если Вы просто устали, но спать при этом не хочется, то Вам не удастся быстро уснуть. Идеальное состояние – это когда глазки сами закрываются, и Вы засыпаете на ходу.

Боремся с дневной сонливостью

- Если Вы только пришли с работы, и захотелось немного подремать, то не надейтесь, что ночью быстро заснете и выспитесь. Этого лучше не делать. Даже если Вы вздремнете минут пятнадцать, то произойдет сбой в биологическом ритме. Ночью Вы будете плохо спать, а днем будете засыпать на работе.

- Алкогольные напитки нельзя употреблять перед сном. Многие считают, что это хорошее средство для быстрого засыпания. Вы заснете, но фазы сна нарушатся. И даже если после этого Вы поспите десять часов, то все равно не выспитесь и будете себя плохо чувствовать. А еще Вы будете часто просыпаться ночью.

новинки

полезные статьи

Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !