Фитнес во время месячных

Фитнес во время месячныхМногие женщины откладывают тренировки на потом, когда у них начинаются месячные. Но специалисты уверяют, что критические дни не должны мешать заниматься спортом. Отказываться от занятий не нужно. Просто необходимо соблюдать некоторые правила.

Фитнес во время месячных

Менструальный цикл – это естественный физиологический процесс. Это не проблема и не болезнь. И это не повод отменять тренировку и просто лежать на диване. Если нет особого дискомфорта, то тренировку лучше продолжить. И вот какие правила необходимо соблюдать:

- Занятия во время месячных должны проходить комфортно. И для этого нужно выбрать правильную одежду. Обтягивающие лосины лучше отложить на другое время. В эти дни лучше надеть удобные просторные спортивные штаны и свободную маечку.

Из средств гигиены лучше выбирать тампоны. Но многие женщины не привыкли ими пользоваться. И им лучше выбрать прокладки на обильные выделения. Выбирайте средства так, чтобы они не мешали тренироваться.

Спортивные штаны не должны быть обтягивающими. И комфортнее будет в штанах черного цвета. Вы не будете переживать, если вдруг они немного испачкаются.

- Во время месячных нужно правильно начинать тренировку. Первым делом нужно хорошенько растянуться. В это время будут полезны упражнения йоги. В этой практике имеется целый комплекс упражнений при месячных. Растяжка мышц живота позволит снять болевые ощущения и подготовить организм к тренировке. Начинайте с выполнения статических упражнений.

А вот кардио упражнения должны выполняться в облегченном режиме. Бег замените ходьбой в среднем темпе. В этот период перенапрягаться нельзя. Можно увеличить кардио разминку минут на десять. А вот интенсивность разминки лучше снизить.

Фитнес во время месячных

В критические дни тренироваться лучше мягко и расслабленно.

Во время менструаций многие женщины ощущают вздутие и тянущую боль внизу живота. Кардио упражнения будут способствовать расширению кровеносных сосудов и эти неприятные ощущения исчезнут.

В этот период лучше не выполнять силовые упражнения на укрепление мышц живота и спины. Эти зоны очень чувствительные и ослабленные в эти дни. Делайте акцент на укреплении ножек, ручек, ягодиц, груди.

- Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. В этот период женщина теряет много жидкости, чем в другие дни. Чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить много. Это важно для того, чтобы женщина хорошо себя чувствовала.

Фитнес во время месячных

Во время месячных женщину может беспокоить головная боль. И очень часто это связано с тем, что организму не хватает жидкости. Поэтому для хорошего самочувствия пейте водичку небольшими порциями во время занятий.

А вот от кофе в этот период лучше отказаться. Кофе только усиливает боль. В эти дни можно кофе заменять горячим шоколадом.

Ученые выяснили, что фитнес во время месячных может быть очень даже полезным. Многие заблуждаются, считая, что когда больно нужно полежать. Напротив, физическая нагрузка избавит от боли и слабости. Спортивные занятия способствуют тому, что в малом тазу усиливается кровообращение. И благодаря этому снимается напряжение с мышц спины. Более того, спортивные занятия вызывают выработку эндорфинов, и у женщины поднимается настроение.

Противопоказания

Есть все же противопоказания для занятий спортом. Если живот болит очень сильно, то никакие упражнения не помогут снять эту боль. В этом случае лучше полежать.

Эндометриоз и миома провоцируют сильное кровотечение. И если у Вас имеются эти заболевания, то спортивные занятия во время месячных Вам противопоказаны.

Фитнес во время месячных

Спортивные упражнения также помогут справиться с ПМС. Накануне «этих» дней не пропускайте занятия. Очень хорошо влияет на организм бег. Только в этот период не увеличивайте нагрузку. Режим должен быть обычным. К тому же занятия на свежем воздухе будут благотворно сказываться на здоровье организма. В день, когда наблюдается сильное кровотечение, бег заменяйте ходьбой.

Многие женщины во время месячных не хотят никуда ходить. Можно заняться йогой. Есть упражнения, которые нужно делать именно в эти дни. Это техника йогалатес и фатха-йога. Асаны помогут избавиться от боли, тошноты, усталости. В этом случае нужно начинать разрабатывать мышцы снизу вверх. Сначала нужно растягивать и расслаблять мышцы ног. После поднимаетесь выше к проработке мышц таза, живота и так далее. И после завершения тренировки при помощи дыхательных упражнений Вы почувствуете облегчение.

Не пренебрегайте физической нагрузкой в критические дни, если конечно они Вам не противопоказаны. И будьте всегда здоровы!

новинки

полезные статьи

Ошибки в макияже, которые визуально старят

Избыточное количество тональной основы, стрелки на нижнем веке, неправильно нанесенные румяна… Читайте далее о том, какие ошибки в макияже способны визуально состарить нас на несколько лет.

подробнее...
Как по глазам определить, что человек психопат

По утверждению экспертов, новый тест по глазам поможет определить, является ли ваш партнер психопатом. Психопатом, по общепринятым меркам, является человек лживый, эгоцентричный, низко эмоциональный, не способный раскаиваться и сопереживать другим людям, даже если причинил им вред. Словом, практически бессердечный.

подробнее...
Масляное ламинирование волос в домашних условиях

Все мы хотим иметь здоровые волосы. Такие, чтобы блестели шелком, как в рекламе модного шампуня. Но после зимы волосы часто становятся ломкими и безжизненными, и похожи скорее на паклю, чем на роскошную шевелюру. Читайте далее об эксклюзивной процедуре восстановления волос, которую можно провести в домашних условиях.

подробнее...
Сердечный приступ: что нужно знать каждой женщине

Раньше инфаркты и инсульты случались по большей части у мужчин. Сейчас же, к сожалению, женщины рискуют получить сердечный приступ не в меньшей мере, чем представители сильной половины человечества. Именно поэтому абсолютно каждый просто обязан знать самую важную информацию о том, как распознать и какие меры предпринимать в случае возникновения сердечного приступа.

подробнее...

отзывы

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...
Товар в корзине !