Фитнес во время месячных

Фитнес во время месячныхМногие женщины откладывают тренировки на потом, когда у них начинаются месячные. Но специалисты уверяют, что критические дни не должны мешать заниматься спортом. Отказываться от занятий не нужно. Просто необходимо соблюдать некоторые правила.

Фитнес во время месячных

Менструальный цикл – это естественный физиологический процесс. Это не проблема и не болезнь. И это не повод отменять тренировку и просто лежать на диване. Если нет особого дискомфорта, то тренировку лучше продолжить. И вот какие правила необходимо соблюдать:

- Занятия во время месячных должны проходить комфортно. И для этого нужно выбрать правильную одежду. Обтягивающие лосины лучше отложить на другое время. В эти дни лучше надеть удобные просторные спортивные штаны и свободную маечку.

Из средств гигиены лучше выбирать тампоны. Но многие женщины не привыкли ими пользоваться. И им лучше выбрать прокладки на обильные выделения. Выбирайте средства так, чтобы они не мешали тренироваться.

Спортивные штаны не должны быть обтягивающими. И комфортнее будет в штанах черного цвета. Вы не будете переживать, если вдруг они немного испачкаются.

- Во время месячных нужно правильно начинать тренировку. Первым делом нужно хорошенько растянуться. В это время будут полезны упражнения йоги. В этой практике имеется целый комплекс упражнений при месячных. Растяжка мышц живота позволит снять болевые ощущения и подготовить организм к тренировке. Начинайте с выполнения статических упражнений.

А вот кардио упражнения должны выполняться в облегченном режиме. Бег замените ходьбой в среднем темпе. В этот период перенапрягаться нельзя. Можно увеличить кардио разминку минут на десять. А вот интенсивность разминки лучше снизить.

Фитнес во время месячных

В критические дни тренироваться лучше мягко и расслабленно.

Во время менструаций многие женщины ощущают вздутие и тянущую боль внизу живота. Кардио упражнения будут способствовать расширению кровеносных сосудов и эти неприятные ощущения исчезнут.

В этот период лучше не выполнять силовые упражнения на укрепление мышц живота и спины. Эти зоны очень чувствительные и ослабленные в эти дни. Делайте акцент на укреплении ножек, ручек, ягодиц, груди.

- Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. В этот период женщина теряет много жидкости, чем в другие дни. Чтобы не допустить обезвоживания, нужно пить много. Это важно для того, чтобы женщина хорошо себя чувствовала.

Фитнес во время месячных

Во время месячных женщину может беспокоить головная боль. И очень часто это связано с тем, что организму не хватает жидкости. Поэтому для хорошего самочувствия пейте водичку небольшими порциями во время занятий.

А вот от кофе в этот период лучше отказаться. Кофе только усиливает боль. В эти дни можно кофе заменять горячим шоколадом.

Ученые выяснили, что фитнес во время месячных может быть очень даже полезным. Многие заблуждаются, считая, что когда больно нужно полежать. Напротив, физическая нагрузка избавит от боли и слабости. Спортивные занятия способствуют тому, что в малом тазу усиливается кровообращение. И благодаря этому снимается напряжение с мышц спины. Более того, спортивные занятия вызывают выработку эндорфинов, и у женщины поднимается настроение.

Противопоказания

Есть все же противопоказания для занятий спортом. Если живот болит очень сильно, то никакие упражнения не помогут снять эту боль. В этом случае лучше полежать.

Эндометриоз и миома провоцируют сильное кровотечение. И если у Вас имеются эти заболевания, то спортивные занятия во время месячных Вам противопоказаны.

Фитнес во время месячных

Спортивные упражнения также помогут справиться с ПМС. Накануне «этих» дней не пропускайте занятия. Очень хорошо влияет на организм бег. Только в этот период не увеличивайте нагрузку. Режим должен быть обычным. К тому же занятия на свежем воздухе будут благотворно сказываться на здоровье организма. В день, когда наблюдается сильное кровотечение, бег заменяйте ходьбой.

Многие женщины во время месячных не хотят никуда ходить. Можно заняться йогой. Есть упражнения, которые нужно делать именно в эти дни. Это техника йогалатес и фатха-йога. Асаны помогут избавиться от боли, тошноты, усталости. В этом случае нужно начинать разрабатывать мышцы снизу вверх. Сначала нужно растягивать и расслаблять мышцы ног. После поднимаетесь выше к проработке мышц таза, живота и так далее. И после завершения тренировки при помощи дыхательных упражнений Вы почувствуете облегчение.

Не пренебрегайте физической нагрузкой в критические дни, если конечно они Вам не противопоказаны. И будьте всегда здоровы!

новинки

полезные статьи

Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...
Что вызывает преждевременные роды?

Читайте информацию о том, что может стать причиной преждевременных родов, и на каком сроке ребенок может родиться и выжить. Считается, что здоровый ребенок рождается на сроке между 37-й и 40-й неделями, но в истории известен случай, когда выжил ребенок, родившийся на 21-й неделе беременности.

подробнее...
Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !