Спорт и кормление грудью

Спорт и кормление грудьюБеременность и грудное вскармливание сильно влияют на жизнь женщины. И большинство женщин стремятся как можно быстрее возобновить занятия спортом, чтобы вернуть как можно быстрее свою прежнюю фигуру. Но каким видом спорта можно заниматься во время кормления грудью? И когда это можно уже делать?

Спорт и кормление грудью

Кормящих мамочек очень волнует вопрос, не навредит ли физическая нагрузка лактации. Специалисты утверждают, что спортивные занятия никак не могут повлиять на количество вырабатываемого молока. Также это никак не отражается на характере кормления.

Ученые даже провели исследование, в котором приняли участие сорок кормящих мамочек с четвертой недели после родов. И у всех был лишний вес. Женщин разделили на две группы. В одной группе были те, которые начали соблюдать диету и заниматься спортом. Женщины из другой группы не делали ничего.

В итоге к десятой неделе те, которые были активными, похудели примерно на четыре килограмма. В другой группе женщины сбросили не более килограмма.

При этом в активной группе женщины чувствовали себя прекрасно и на выработку молока занятия и диета никак не повлияли.

Кормящие мамочки и без спорта должны терять вес. Но и те, кто занимается спортом, должны следить, чтобы вес не уходил слишком стремительно. Женщина не должна терять более двух килограммов в месяц или пятьсот граммов в неделю.

Многие женщины, которые начали заниматься спортом, стали отмечать у себя повышенный аппетит. И это нормально, при больших затратах энергии организм пытается восполнить запасы. Женщина, которая слишком быстро теряет вес, должна ввести перекусы между основными приемами пищи.

Спорт и кормление грудью

Ученые утверждают, что нет различий в составе крови у активных кормящих мамочек и ведущих сидячий образ жизни. Кроме этого, состав грудного молочка не изменяется. Калорийность остается та же.

Исследователи также заметили, что у женщин, которые до беременности постоянно тренировались, количество молока во время грудного вскармливания было больше. Они также расходовали больше энергии и кушали тоже немного больше.

Получается, что если соблюдать умеренный режим тренировок, то проблем с лактацией не будет. Спортивные занятия не влияют на содержание в молоке фосфора, кальция, магния и других микроэлементов.

Физическая нагрузка способствует выработке молочной кислоты. И она попадая в молоко немного меняет его вкус. Умеренные тренировки никак не повлияют на грудное вскармливание. А вот если заниматься до изнеможения, то малыш может отказаться кушать. Если женщина до такой степени хочет похудеть, то должна кормить малыша до занятий или сцеживать молоко. Можно не кормить ребенка сразу после тренировки, а подождать полтора часа. Но специалисты уверяют, что при умеренной нагрузке можно этого не делать. А если ребенок будет отказываться сосать грудь, то молочная кислота не будет этому причиной.

Спорт и кормление грудью

Женщине, кормящей грудью, можно заниматься практически любым видом спорта. Только вот с применением биологически активных добавок нужно повременить. Можно использовать антицеллюлитные средства и магнитные кольца для похудения.

Очень рекомендуется при грудном скармливании заниматься плаванием. Это позволяет повысить тонус мышц. Только мамочке нужно быть аккуратной в холодное время года, чтобы не простудиться. Поэтому хорошо высушивайте волосы и быстро переодевайтесь. Сразу после занятий лучше посидеть, а не бежать сразу домой.

Кормящим женщинам можно заниматься в тренажерном зале. В результате укрепятся мышцы и вернется былой тонус. Если хочется заняться фитнесом, то начинайте с легких упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Кормящей женщине можно бегать и прыгать. Только при этом надевайте поддерживающий бюстгальтер. Колебания, которые происходят во время прыжков и бега, могут травмировать грудь. Бюстгальтер выбирайте с широкими бретельками и без косточек.

Спорт и кормление грудью

А вот от видов спорта, где есть высокий риск травмировать грудь, нужно отказаться. К ним можно отнести все виды борьбы, во время которых можно получить удар или сильно сдавить грудь.

В первые месяцы не рекомендуется заниматься тем видом спорта, где приходится много прыгать. Такие упражнения будут приносить боль в груди, которая наливается молоком. К тому же при их выполнении организм будет затрачивать много энергии. А это не совместимо с его восстановлением.

Кормящей женщине нельзя сильно нагружать свой организм и терять много влаги. Поэтому, если начали заниматься спортом, введите себе в привычку пить больше воды.

Во время тренировки обязательно нужно пить. Если захотелось попить или закружилась голова, то пейте небольшими глотками.

Специалисты рекомендуют заниматься йогой, пилатесом, фитболом и подобными видами спорта. Упражнения позволяют укрепить мышцы и при этом невозможно травмировать грудь.

Если после рождения малыша у Вас нет времени на посещение тренажерного зала, не нужно расстраиваться и паниковать. Можно заниматься дома, гулять быстрым шагом. Сегодня есть множество приспособлений для этого. Можно носить ребенка в слинге или приобрести специальную колясочку.

Активно и регулярно заниматься можно только после того, как организм полностью восстановится и малыш сможет два-три часика побыть без мамочки. Обычно такие моменты наступают после полугода.

новинки

полезные статьи

Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...
Что вызывает преждевременные роды?

Читайте информацию о том, что может стать причиной преждевременных родов, и на каком сроке ребенок может родиться и выжить. Считается, что здоровый ребенок рождается на сроке между 37-й и 40-й неделями, но в истории известен случай, когда выжил ребенок, родившийся на 21-й неделе беременности.

подробнее...
Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !