Спорт и кормление грудью

Спорт и кормление грудьюБеременность и грудное вскармливание сильно влияют на жизнь женщины. И большинство женщин стремятся как можно быстрее возобновить занятия спортом, чтобы вернуть как можно быстрее свою прежнюю фигуру. Но каким видом спорта можно заниматься во время кормления грудью? И когда это можно уже делать?

Спорт и кормление грудью

Кормящих мамочек очень волнует вопрос, не навредит ли физическая нагрузка лактации. Специалисты утверждают, что спортивные занятия никак не могут повлиять на количество вырабатываемого молока. Также это никак не отражается на характере кормления.

Ученые даже провели исследование, в котором приняли участие сорок кормящих мамочек с четвертой недели после родов. И у всех был лишний вес. Женщин разделили на две группы. В одной группе были те, которые начали соблюдать диету и заниматься спортом. Женщины из другой группы не делали ничего.

В итоге к десятой неделе те, которые были активными, похудели примерно на четыре килограмма. В другой группе женщины сбросили не более килограмма.

При этом в активной группе женщины чувствовали себя прекрасно и на выработку молока занятия и диета никак не повлияли.

Кормящие мамочки и без спорта должны терять вес. Но и те, кто занимается спортом, должны следить, чтобы вес не уходил слишком стремительно. Женщина не должна терять более двух килограммов в месяц или пятьсот граммов в неделю.

Многие женщины, которые начали заниматься спортом, стали отмечать у себя повышенный аппетит. И это нормально, при больших затратах энергии организм пытается восполнить запасы. Женщина, которая слишком быстро теряет вес, должна ввести перекусы между основными приемами пищи.

Спорт и кормление грудью

Ученые утверждают, что нет различий в составе крови у активных кормящих мамочек и ведущих сидячий образ жизни. Кроме этого, состав грудного молочка не изменяется. Калорийность остается та же.

Исследователи также заметили, что у женщин, которые до беременности постоянно тренировались, количество молока во время грудного вскармливания было больше. Они также расходовали больше энергии и кушали тоже немного больше.

Получается, что если соблюдать умеренный режим тренировок, то проблем с лактацией не будет. Спортивные занятия не влияют на содержание в молоке фосфора, кальция, магния и других микроэлементов.

Физическая нагрузка способствует выработке молочной кислоты. И она попадая в молоко немного меняет его вкус. Умеренные тренировки никак не повлияют на грудное вскармливание. А вот если заниматься до изнеможения, то малыш может отказаться кушать. Если женщина до такой степени хочет похудеть, то должна кормить малыша до занятий или сцеживать молоко. Можно не кормить ребенка сразу после тренировки, а подождать полтора часа. Но специалисты уверяют, что при умеренной нагрузке можно этого не делать. А если ребенок будет отказываться сосать грудь, то молочная кислота не будет этому причиной.

Спорт и кормление грудью

Женщине, кормящей грудью, можно заниматься практически любым видом спорта. Только вот с применением биологически активных добавок нужно повременить. Можно использовать антицеллюлитные средства и магнитные кольца для похудения.

Очень рекомендуется при грудном скармливании заниматься плаванием. Это позволяет повысить тонус мышц. Только мамочке нужно быть аккуратной в холодное время года, чтобы не простудиться. Поэтому хорошо высушивайте волосы и быстро переодевайтесь. Сразу после занятий лучше посидеть, а не бежать сразу домой.

Кормящим женщинам можно заниматься в тренажерном зале. В результате укрепятся мышцы и вернется былой тонус. Если хочется заняться фитнесом, то начинайте с легких упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Кормящей женщине можно бегать и прыгать. Только при этом надевайте поддерживающий бюстгальтер. Колебания, которые происходят во время прыжков и бега, могут травмировать грудь. Бюстгальтер выбирайте с широкими бретельками и без косточек.

Спорт и кормление грудью

А вот от видов спорта, где есть высокий риск травмировать грудь, нужно отказаться. К ним можно отнести все виды борьбы, во время которых можно получить удар или сильно сдавить грудь.

В первые месяцы не рекомендуется заниматься тем видом спорта, где приходится много прыгать. Такие упражнения будут приносить боль в груди, которая наливается молоком. К тому же при их выполнении организм будет затрачивать много энергии. А это не совместимо с его восстановлением.

Кормящей женщине нельзя сильно нагружать свой организм и терять много влаги. Поэтому, если начали заниматься спортом, введите себе в привычку пить больше воды.

Во время тренировки обязательно нужно пить. Если захотелось попить или закружилась голова, то пейте небольшими глотками.

Специалисты рекомендуют заниматься йогой, пилатесом, фитболом и подобными видами спорта. Упражнения позволяют укрепить мышцы и при этом невозможно травмировать грудь.

Если после рождения малыша у Вас нет времени на посещение тренажерного зала, не нужно расстраиваться и паниковать. Можно заниматься дома, гулять быстрым шагом. Сегодня есть множество приспособлений для этого. Можно носить ребенка в слинге или приобрести специальную колясочку.

Активно и регулярно заниматься можно только после того, как организм полностью восстановится и малыш сможет два-три часика побыть без мамочки. Обычно такие моменты наступают после полугода.

полезные статьи

Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !