Спорт и кормление грудью

Спорт и кормление грудьюБеременность и грудное вскармливание сильно влияют на жизнь женщины. И большинство женщин стремятся как можно быстрее возобновить занятия спортом, чтобы вернуть как можно быстрее свою прежнюю фигуру. Но каким видом спорта можно заниматься во время кормления грудью? И когда это можно уже делать?

Спорт и кормление грудью

Кормящих мамочек очень волнует вопрос, не навредит ли физическая нагрузка лактации. Специалисты утверждают, что спортивные занятия никак не могут повлиять на количество вырабатываемого молока. Также это никак не отражается на характере кормления.

Ученые даже провели исследование, в котором приняли участие сорок кормящих мамочек с четвертой недели после родов. И у всех был лишний вес. Женщин разделили на две группы. В одной группе были те, которые начали соблюдать диету и заниматься спортом. Женщины из другой группы не делали ничего.

В итоге к десятой неделе те, которые были активными, похудели примерно на четыре килограмма. В другой группе женщины сбросили не более килограмма.

При этом в активной группе женщины чувствовали себя прекрасно и на выработку молока занятия и диета никак не повлияли.

Кормящие мамочки и без спорта должны терять вес. Но и те, кто занимается спортом, должны следить, чтобы вес не уходил слишком стремительно. Женщина не должна терять более двух килограммов в месяц или пятьсот граммов в неделю.

Многие женщины, которые начали заниматься спортом, стали отмечать у себя повышенный аппетит. И это нормально, при больших затратах энергии организм пытается восполнить запасы. Женщина, которая слишком быстро теряет вес, должна ввести перекусы между основными приемами пищи.

Спорт и кормление грудью

Ученые утверждают, что нет различий в составе крови у активных кормящих мамочек и ведущих сидячий образ жизни. Кроме этого, состав грудного молочка не изменяется. Калорийность остается та же.

Исследователи также заметили, что у женщин, которые до беременности постоянно тренировались, количество молока во время грудного вскармливания было больше. Они также расходовали больше энергии и кушали тоже немного больше.

Получается, что если соблюдать умеренный режим тренировок, то проблем с лактацией не будет. Спортивные занятия не влияют на содержание в молоке фосфора, кальция, магния и других микроэлементов.

Физическая нагрузка способствует выработке молочной кислоты. И она попадая в молоко немного меняет его вкус. Умеренные тренировки никак не повлияют на грудное вскармливание. А вот если заниматься до изнеможения, то малыш может отказаться кушать. Если женщина до такой степени хочет похудеть, то должна кормить малыша до занятий или сцеживать молоко. Можно не кормить ребенка сразу после тренировки, а подождать полтора часа. Но специалисты уверяют, что при умеренной нагрузке можно этого не делать. А если ребенок будет отказываться сосать грудь, то молочная кислота не будет этому причиной.

Спорт и кормление грудью

Женщине, кормящей грудью, можно заниматься практически любым видом спорта. Только вот с применением биологически активных добавок нужно повременить. Можно использовать антицеллюлитные средства и магнитные кольца для похудения.

Очень рекомендуется при грудном скармливании заниматься плаванием. Это позволяет повысить тонус мышц. Только мамочке нужно быть аккуратной в холодное время года, чтобы не простудиться. Поэтому хорошо высушивайте волосы и быстро переодевайтесь. Сразу после занятий лучше посидеть, а не бежать сразу домой.

Кормящим женщинам можно заниматься в тренажерном зале. В результате укрепятся мышцы и вернется былой тонус. Если хочется заняться фитнесом, то начинайте с легких упражнений и постепенно переходите к более сложным.

Кормящей женщине можно бегать и прыгать. Только при этом надевайте поддерживающий бюстгальтер. Колебания, которые происходят во время прыжков и бега, могут травмировать грудь. Бюстгальтер выбирайте с широкими бретельками и без косточек.

Спорт и кормление грудью

А вот от видов спорта, где есть высокий риск травмировать грудь, нужно отказаться. К ним можно отнести все виды борьбы, во время которых можно получить удар или сильно сдавить грудь.

В первые месяцы не рекомендуется заниматься тем видом спорта, где приходится много прыгать. Такие упражнения будут приносить боль в груди, которая наливается молоком. К тому же при их выполнении организм будет затрачивать много энергии. А это не совместимо с его восстановлением.

Кормящей женщине нельзя сильно нагружать свой организм и терять много влаги. Поэтому, если начали заниматься спортом, введите себе в привычку пить больше воды.

Во время тренировки обязательно нужно пить. Если захотелось попить или закружилась голова, то пейте небольшими глотками.

Специалисты рекомендуют заниматься йогой, пилатесом, фитболом и подобными видами спорта. Упражнения позволяют укрепить мышцы и при этом невозможно травмировать грудь.

Если после рождения малыша у Вас нет времени на посещение тренажерного зала, не нужно расстраиваться и паниковать. Можно заниматься дома, гулять быстрым шагом. Сегодня есть множество приспособлений для этого. Можно носить ребенка в слинге или приобрести специальную колясочку.

Активно и регулярно заниматься можно только после того, как организм полностью восстановится и малыш сможет два-три часика побыть без мамочки. Обычно такие моменты наступают после полугода.

полезные статьи

Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...
Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

В настоящее время множество людей имеют проблему с лишним весом. Причиной появления данной проблемы является неправильное питание, перекусы вредной пищей, употребление напитков с газом, малоактивный образ жизни.

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !