Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть?Женщины используют все методы и средства для похудения. Не обходят стороной и такую тему, как бег. Он считается хорошим средством, помогающим избавиться от лишних килограммов. И о его пользе знают все. Но при этом многие не знают, как правильно бегать, чтобы похудеть. Ведь в этом виде спорта есть свои нюансы. И если их знать, то можно сделать тренировки намного эффективней.

Как же повысить эффективность тренировок?

Многим, наверняка, приходилось наблюдать, как весы в течение долгого времени показывают одно и то же число. Хотя при этом на работе, дома, сидя перед телевизором, Вы не давали себе кушать. И у всех возникает один и тот же вопрос: Почему вес не уходит? А ведь все просто. Вес не уходит, потому что Вы не двигаетесь. Что же нужно делать, чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи бега?

- В первую очередь выберите себе правильную обувь. Кроссовки должны быть удобными и мягкими. Спортивный костюм лучше выбирать свободного кроя. Будет лучше, если он будет изготовлен из натурального материала.

- Антицеллюлитные шортики помогут быстрее избавиться от лишних килограммов. Кроме этого, шорты будут способствовать усилению потоотделения, и жир будет сжигаться быстрее.

- Если до того дня, когда Вы решили начать бегать, Вы вели малоподвижный образ жизни, то необходимо проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях нагрузки противопоказаны. И Вы должны быть уверены, что их нет. Более того, можно посоветоваться с врачом по поводу приема биологически активных добавок, которые будут способствовать похудению и будут оздоравливать весь организм. Пчелиное маточное молочко с женьшенем прекрасно снимает усталость, повышает защитные функции организма. К тому же эта биологически активная добавка улучшает обменные процессы в организме. А это благотворно сказывается на процессе похудения.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

- Чтобы комфортнее было бегать, пригласите подружку. Накачайте хорошую музыку для тренировок.

- Бегать лучше в местах, где чистый воздух. Никогда не бегайте возле дорог. Если поблизости нет стадиона, то выбирайте для пробежек парковую зону. И лучше всего бегать не по асфальту, а по грунтовой дороге.

- Бег способствует похудению ног. И если Вы желаете добиться такого эффекта, то тренируйтесь не менее трех раз в неделю. И на тренировку нужно выделить минимум час времени.

- Чтобы от пробежек был хороший эффект, необходимо менять скорость, ритм и стиль бега. Пробегите немного трусцой. После пробегите немного приставным шагом сначала одной стороной, потом другой. Далее можно немного ускориться. И если все делать правильно, то можно сделать свои бедра упругими и красивыми.

Нужно помнить, что за один день тренировок похудеть невозможно. Составьте для себя удобный режим. Кроме этого нужно придерживаться правильного питания. Не помешает делать дома обертывания и массаж. А разнообразить тренировки можно при помощи фитнеса, плавания, аэробики. И занятия должны быть систематическими.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

А если Вам лень выходить на улицу, приобретите себе беговую дорожку. Тогда можно будет заниматься возле телевизора.

Но такие тренировки имеют свои правила. Специалисты рекомендуют бегать по утрам. Такие занятия заряжают энергией на весь день. Улучшается настроения. Но если Вы не можете, то бегайте по вечерам после работы. Это хорошо для тех, у кого сидячая работа. Только заниматься нужно за два часа перед сном. К тому же, занятия перед сном позволяют избавиться от бессонницы.

- Перед пробежкой обязательно разминайтесь. Это позволит подготовить организм к похудению и привести мышцы в тонус. Разомните шею, руки, ноги. Повертите тазом, поприседайте. Лучше делать разминку не менее десяти минут. Начните с ходьбы. После перейдите плавно на медленный бег. Затем ускоряйтесь. Похудение начинается тогда, когда мышцы хорошо разогреются. А лень не пойдет на пользу Вашей фигуре.

- Если Вы только начинаете, то нельзя перенапрягаться. Непривыкшему организму будет тяжело, и в следующий раз Вы не пойдете заниматься. Для начала нужно чередовать бег и ходьбу.

- Прислушайтесь к своему дыханию и найдите нужный лад, который не позволит Вам задыхаться. Дышать нужно стараться равномерно. Выдохи и вдохи лучше делать глубокие. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот на третьем шаге.

- Когда потренируетесь долгое время, и заметите, что легко выдерживаете двадцать минут тренировок, начинайте менять стиль. Меняйте скорость, поднимайте повыше коленки, дотрагивайтесь пяточками к ягодицам, бегите приставным шагом и тому подобное.

- Заканчивать тренировку тоже нужно плавно. Вначале перейдите на быстрый шаг, а после идите медленно. Это позволит восстановить дыхание.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

- Можно добавить прыжки на скакалке. Таким образом Вы увеличите нагрузку и сделаете занятия более эффективными.

Если Ваша цель похудеть, то не набрасывайтесь на еду сразу после тренировки. Покушать можно часа через полтора. В ином случае будет только наращиваться мышечная масса.

Противопоказания

Бег противопоказан при заболеваниях сердечнососудистой системы, эндокринной. Не рекомендуется бегать женщинам с варикозом, язвой, астмой. При воспалениях, близорукости, травмах, после операции, ущемления нервов или поврежденном позвоночнике врачи также запрещают тренироваться. Ну, а всем остальным бег принесет пользу, хорошее настроение и красивую фигурку.

новинки

полезные статьи

Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...
Что вызывает преждевременные роды?

Читайте информацию о том, что может стать причиной преждевременных родов, и на каком сроке ребенок может родиться и выжить. Считается, что здоровый ребенок рождается на сроке между 37-й и 40-й неделями, но в истории известен случай, когда выжил ребенок, родившийся на 21-й неделе беременности.

подробнее...
Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !