Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как правильно бегать, чтобы похудеть?Женщины используют все методы и средства для похудения. Не обходят стороной и такую тему, как бег. Он считается хорошим средством, помогающим избавиться от лишних килограммов. И о его пользе знают все. Но при этом многие не знают, как правильно бегать, чтобы похудеть. Ведь в этом виде спорта есть свои нюансы. И если их знать, то можно сделать тренировки намного эффективней.

Как же повысить эффективность тренировок?

Многим, наверняка, приходилось наблюдать, как весы в течение долгого времени показывают одно и то же число. Хотя при этом на работе, дома, сидя перед телевизором, Вы не давали себе кушать. И у всех возникает один и тот же вопрос: Почему вес не уходит? А ведь все просто. Вес не уходит, потому что Вы не двигаетесь. Что же нужно делать, чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи бега?

- В первую очередь выберите себе правильную обувь. Кроссовки должны быть удобными и мягкими. Спортивный костюм лучше выбирать свободного кроя. Будет лучше, если он будет изготовлен из натурального материала.

- Антицеллюлитные шортики помогут быстрее избавиться от лишних килограммов. Кроме этого, шорты будут способствовать усилению потоотделения, и жир будет сжигаться быстрее.

- Если до того дня, когда Вы решили начать бегать, Вы вели малоподвижный образ жизни, то необходимо проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях нагрузки противопоказаны. И Вы должны быть уверены, что их нет. Более того, можно посоветоваться с врачом по поводу приема биологически активных добавок, которые будут способствовать похудению и будут оздоравливать весь организм. Пчелиное маточное молочко с женьшенем прекрасно снимает усталость, повышает защитные функции организма. К тому же эта биологически активная добавка улучшает обменные процессы в организме. А это благотворно сказывается на процессе похудения.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

- Чтобы комфортнее было бегать, пригласите подружку. Накачайте хорошую музыку для тренировок.

- Бегать лучше в местах, где чистый воздух. Никогда не бегайте возле дорог. Если поблизости нет стадиона, то выбирайте для пробежек парковую зону. И лучше всего бегать не по асфальту, а по грунтовой дороге.

- Бег способствует похудению ног. И если Вы желаете добиться такого эффекта, то тренируйтесь не менее трех раз в неделю. И на тренировку нужно выделить минимум час времени.

- Чтобы от пробежек был хороший эффект, необходимо менять скорость, ритм и стиль бега. Пробегите немного трусцой. После пробегите немного приставным шагом сначала одной стороной, потом другой. Далее можно немного ускориться. И если все делать правильно, то можно сделать свои бедра упругими и красивыми.

Нужно помнить, что за один день тренировок похудеть невозможно. Составьте для себя удобный режим. Кроме этого нужно придерживаться правильного питания. Не помешает делать дома обертывания и массаж. А разнообразить тренировки можно при помощи фитнеса, плавания, аэробики. И занятия должны быть систематическими.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

А если Вам лень выходить на улицу, приобретите себе беговую дорожку. Тогда можно будет заниматься возле телевизора.

Но такие тренировки имеют свои правила. Специалисты рекомендуют бегать по утрам. Такие занятия заряжают энергией на весь день. Улучшается настроения. Но если Вы не можете, то бегайте по вечерам после работы. Это хорошо для тех, у кого сидячая работа. Только заниматься нужно за два часа перед сном. К тому же, занятия перед сном позволяют избавиться от бессонницы.

- Перед пробежкой обязательно разминайтесь. Это позволит подготовить организм к похудению и привести мышцы в тонус. Разомните шею, руки, ноги. Повертите тазом, поприседайте. Лучше делать разминку не менее десяти минут. Начните с ходьбы. После перейдите плавно на медленный бег. Затем ускоряйтесь. Похудение начинается тогда, когда мышцы хорошо разогреются. А лень не пойдет на пользу Вашей фигуре.

- Если Вы только начинаете, то нельзя перенапрягаться. Непривыкшему организму будет тяжело, и в следующий раз Вы не пойдете заниматься. Для начала нужно чередовать бег и ходьбу.

- Прислушайтесь к своему дыханию и найдите нужный лад, который не позволит Вам задыхаться. Дышать нужно стараться равномерно. Выдохи и вдохи лучше делать глубокие. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот на третьем шаге.

- Когда потренируетесь долгое время, и заметите, что легко выдерживаете двадцать минут тренировок, начинайте менять стиль. Меняйте скорость, поднимайте повыше коленки, дотрагивайтесь пяточками к ягодицам, бегите приставным шагом и тому подобное.

- Заканчивать тренировку тоже нужно плавно. Вначале перейдите на быстрый шаг, а после идите медленно. Это позволит восстановить дыхание.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

- Можно добавить прыжки на скакалке. Таким образом Вы увеличите нагрузку и сделаете занятия более эффективными.

Если Ваша цель похудеть, то не набрасывайтесь на еду сразу после тренировки. Покушать можно часа через полтора. В ином случае будет только наращиваться мышечная масса.

Противопоказания

Бег противопоказан при заболеваниях сердечнососудистой системы, эндокринной. Не рекомендуется бегать женщинам с варикозом, язвой, астмой. При воспалениях, близорукости, травмах, после операции, ущемления нервов или поврежденном позвоночнике врачи также запрещают тренироваться. Ну, а всем остальным бег принесет пользу, хорошее настроение и красивую фигурку.

полезные статьи

Психологическая практика хоопонопоно: ваш путь к лучшей жизни

Психологическая практика хоопонопоно (англ. Ho'oponopono) поможет вам восстановить гармонию внутри себя и с окружающим миром. Люди, которые в разные моменты своей жизни приходят к этой практике прощения, непременно находят для себя немедленные выгоды в личной жизни.

подробнее...
Интуитивное питание: как кушать все и худеть

Как худеть, и при этом позволять себе всякие вкусности – чипсы, орешки, конфетки, кока-колу и т.д.? Читайте далее ответы диетолога на эти и другие вопросы худеющих.

подробнее...
Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !