Тренировки на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухеТренировки на свежем воздухе способствуют не только оздоровлению организма. Они еще способны повысить настроение. Если, конечно же, место тренировки, время и компания выбраны правильно.

В душном зале не очень хочется заниматься. После душной квартиры, офиса и транспорта хочется выйти на улицу и дышать свежим воздухом. В сильную жару не позанимаешься спортом. А вот сейчас, когда на улице становится все прохладней, самое время выходить в парк или сквер после работы, чтобы привести свое тело в порядок. Это также позволит нормализовать свое эмоциональное состояние.

Ученые из Великобритании выяснили, что тренировки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения, бодрят, снимают напряжение, избавляют от растерянности, злости и депрессивного состояния быстрее, чем тренировки в душном зале. Более того, те, кто тренируются на свежем воздухе, получают от этого больше удовольствия. И это является отличным стимулом для продолжения.

Другие ученые уверяют, что даже пятиминутное занятие на свежем воздухе улучшает настроение и повышает самооценку.

Американским исследователям удалось установить, что тренировки на свежем воздухе позволяют сжечь на двадцать процентов больше калорий. И все дело в кислороде. На улице его больше и он в большем количестве попадает в кровь. И это способствует интенсивному сжиганию жира. И когда в организм попадает больше кислорода, то настроение само собой повышается. К тому же женщина начинает двигаться намного быстрее.

- Вначале нужно выбрать правильный ритм. Специалисты рекомендуют начинать заниматься под музыку. Это может быть поп или рок. В идеале ритм должен составлять сто двадцать – сто сорок ударов в минуту.

Тренировки на свежем воздухе

- Найдите себе партнера. Вместе заниматься веселее. Когда работаешь не один, то появляется больше желания поработать над собой. Если бегать вдвоем, то время тренировки быстро пролетит. К тому же, результат будет лучше.

- Покрутить педали можно и дома на велотренажере. Но езда на велосипеде намного лучше. Это позволяет не только укрепить мышцы и оздоровить организм. Катание на природе позволяет развивать координацию движения. Улучшается периферическое зрение и внимательность. И при этом кровь лучше насыщается кислородом и компоненты антицеллюлитного крема действуют активней.

- Йогой намного лучше заниматься на свежем воздухе. Птички поют, деревья шелестят. И все это позволяет настроиться на нужный лад. Но в этом случае нужно найти такое место, где прохожие не будут отвлекать.

Тренировки на свежем воздухе

- Попробуйте новые ощущения. Если Вы занимаетесь спортивной ходьбой, то можно надеть не кроссовки, а джамперы. Это такие ходули на пружинах, которые позволяют разогнаться до сорока километров в час. На них можно также подпрыгивать метра на два. Это приспособление подарит не только новые ощущения. Оно позволит сжечь больше калорий. При этом работают практически все группы мышц. А на суставы нагрузка минимальная.

- Несмотря на то, что купальный сезон окончен, дорогу к водоему нельзя забывать. Тренировка на свежем воздухе возле воды вдвое полезна. Влажный воздух создает максимально комфортные условия для тренировки.

- Тренировки на свежем воздухе могут позволить себе все. И если Вы говорите, что у меня нет времени, то просто ленитесь. Тренироваться под открытым небом можно когда угодно. Специалисты не дают каких-то особых рекомендаций. Но если Вас постоянно беспокоит бессонница, то занимайтесь вечером не менее чем за два часа до сна.

Чтобы не болеть бронхитом, лучше всего обучиться специальной дыхательной гимнастике. Но ее нужно делать там, где чистый воздух. Поэтому тренируйтесь в местах, отдаленных от автотрасс и железных дорог.

Регулярно делая дыхательные упражнения можно хорошо оздоровиться, расслабиться и наполнить свой организм энергией.

Тренировки на свежем воздухе

Делать дыхательные упражнения очень просто. Нужно вначале вдохнуть три раза левой ноздрей, после три раза правой. После этого сделайте глубокий вдох ртом и задерживайте дыхание, сколько сможете. Выдохните и сразу делайте несколько резких вдохов носом до тех пор, пока легкие не заполнятся.

Советы для тех, кто тренируется на свежем воздухе

- Чтобы тренировка проходила комфортно, выбирайте место, где на Вас не будут заползать муравьи или кусать комары и прочие насекомые. От такой тренировки настроение точно не улучшится.

- Самое комфортное время для тренировки – до одиннадцати и с пяти до семи. И обязательно носите с собой простую чистую водичку.

- Если занимаетесь днем, то обязательно надевайте кепку и очки. А еще не помешает нанести на тело солнцезащитное средство.

- Не нужно выполнять какие-то новые упражнения, требующие подстраховки, если Вы одни. Очень опасно травмироваться далеко от дома.

- Тренируйтесь всегда на ровной площадке. И выбирайте место, где травка невысокая.

А если собираетесь делать упражнения на земле, то обязательно берите подстилку. И удачной Вам тренировки на свежем воздухе.

новинки

полезные статьи

Ученые развенчали мифы о «критических днях»

Вы думаете, что во время месячных забеременеть невозможно? А вот и нет! Предлагаем вам узнать, какие мифы о критических днях развенчали ученые, чтобы избежать неприятных моментов в будущем.

подробнее...
Три золотых правила, чтобы сохранить вес после похудения

Считается, что главное достижение в похудении – это не столько сбросить лишние килограммы, сколько сохранить достигнутый вес в дальнейшем. К сожалению, мы все не всегда способны сразу же понять, в какой момент количество съеденной пищи становится достаточным для насыщения. Поэтому часто надоедливые, сброшенные с таким трудом килограммы снова возвращаются, иногда даже с бонусом. Однако, этого быть не должно.

подробнее...
Токофобия: страх беременности и родов

Наверное, нет такой женщины, которая не испытывала бы страха перед родами. Однако у некоторых этот страх перерастает в абсолютный ужас родов, который заставляет женщин даже прерывать беременность, только чтобы не рожать.

подробнее...
Что такое депрессия и чем она отличается от тревожности

Предлагаем вам узнать, какое психическое состояние называют депрессией, как понять, что вы или кто-то из ваших близких пребывает в депрессивной состоянии, и что можно с этим поделать.

подробнее...

отзывы

хочу приобрести но у вас давно его нет сообщите как появится

подробнее...

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...

Да целях профилактики сколько применять данный препарат?

подробнее...

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Можно ли использовать если стоит спираль?

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...
Товар в корзине !