Тренировки на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухеТренировки на свежем воздухе способствуют не только оздоровлению организма. Они еще способны повысить настроение. Если, конечно же, место тренировки, время и компания выбраны правильно.

В душном зале не очень хочется заниматься. После душной квартиры, офиса и транспорта хочется выйти на улицу и дышать свежим воздухом. В сильную жару не позанимаешься спортом. А вот сейчас, когда на улице становится все прохладней, самое время выходить в парк или сквер после работы, чтобы привести свое тело в порядок. Это также позволит нормализовать свое эмоциональное состояние.

Ученые из Великобритании выяснили, что тренировки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения, бодрят, снимают напряжение, избавляют от растерянности, злости и депрессивного состояния быстрее, чем тренировки в душном зале. Более того, те, кто тренируются на свежем воздухе, получают от этого больше удовольствия. И это является отличным стимулом для продолжения.

Другие ученые уверяют, что даже пятиминутное занятие на свежем воздухе улучшает настроение и повышает самооценку.

Американским исследователям удалось установить, что тренировки на свежем воздухе позволяют сжечь на двадцать процентов больше калорий. И все дело в кислороде. На улице его больше и он в большем количестве попадает в кровь. И это способствует интенсивному сжиганию жира. И когда в организм попадает больше кислорода, то настроение само собой повышается. К тому же женщина начинает двигаться намного быстрее.

- Вначале нужно выбрать правильный ритм. Специалисты рекомендуют начинать заниматься под музыку. Это может быть поп или рок. В идеале ритм должен составлять сто двадцать – сто сорок ударов в минуту.

Тренировки на свежем воздухе

- Найдите себе партнера. Вместе заниматься веселее. Когда работаешь не один, то появляется больше желания поработать над собой. Если бегать вдвоем, то время тренировки быстро пролетит. К тому же, результат будет лучше.

- Покрутить педали можно и дома на велотренажере. Но езда на велосипеде намного лучше. Это позволяет не только укрепить мышцы и оздоровить организм. Катание на природе позволяет развивать координацию движения. Улучшается периферическое зрение и внимательность. И при этом кровь лучше насыщается кислородом и компоненты антицеллюлитного крема действуют активней.

- Йогой намного лучше заниматься на свежем воздухе. Птички поют, деревья шелестят. И все это позволяет настроиться на нужный лад. Но в этом случае нужно найти такое место, где прохожие не будут отвлекать.

Тренировки на свежем воздухе

- Попробуйте новые ощущения. Если Вы занимаетесь спортивной ходьбой, то можно надеть не кроссовки, а джамперы. Это такие ходули на пружинах, которые позволяют разогнаться до сорока километров в час. На них можно также подпрыгивать метра на два. Это приспособление подарит не только новые ощущения. Оно позволит сжечь больше калорий. При этом работают практически все группы мышц. А на суставы нагрузка минимальная.

- Несмотря на то, что купальный сезон окончен, дорогу к водоему нельзя забывать. Тренировка на свежем воздухе возле воды вдвое полезна. Влажный воздух создает максимально комфортные условия для тренировки.

- Тренировки на свежем воздухе могут позволить себе все. И если Вы говорите, что у меня нет времени, то просто ленитесь. Тренироваться под открытым небом можно когда угодно. Специалисты не дают каких-то особых рекомендаций. Но если Вас постоянно беспокоит бессонница, то занимайтесь вечером не менее чем за два часа до сна.

Чтобы не болеть бронхитом, лучше всего обучиться специальной дыхательной гимнастике. Но ее нужно делать там, где чистый воздух. Поэтому тренируйтесь в местах, отдаленных от автотрасс и железных дорог.

Регулярно делая дыхательные упражнения можно хорошо оздоровиться, расслабиться и наполнить свой организм энергией.

Тренировки на свежем воздухе

Делать дыхательные упражнения очень просто. Нужно вначале вдохнуть три раза левой ноздрей, после три раза правой. После этого сделайте глубокий вдох ртом и задерживайте дыхание, сколько сможете. Выдохните и сразу делайте несколько резких вдохов носом до тех пор, пока легкие не заполнятся.

Советы для тех, кто тренируется на свежем воздухе

- Чтобы тренировка проходила комфортно, выбирайте место, где на Вас не будут заползать муравьи или кусать комары и прочие насекомые. От такой тренировки настроение точно не улучшится.

- Самое комфортное время для тренировки – до одиннадцати и с пяти до семи. И обязательно носите с собой простую чистую водичку.

- Если занимаетесь днем, то обязательно надевайте кепку и очки. А еще не помешает нанести на тело солнцезащитное средство.

- Не нужно выполнять какие-то новые упражнения, требующие подстраховки, если Вы одни. Очень опасно травмироваться далеко от дома.

- Тренируйтесь всегда на ровной площадке. И выбирайте место, где травка невысокая.

А если собираетесь делать упражнения на земле, то обязательно берите подстилку. И удачной Вам тренировки на свежем воздухе.

полезные статьи

Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !