Как правильно делать растяжку?

Как правильно делать растяжку?Физкультура бесспорно полезна для здоровья. Но тем, кто только начинает заниматься спортом, неясно, с чего начинать. Растяжка очень важна. Но когда ее делать? Перед тренировкой или после? И сегодня мы постараемся разобраться в том, зачем нужна растяжка, и как ее правильно делать.

Тело каждой женщины имеет уникальные пределы амплитуды движений. И у каждой они уникальны. Специалисты уверяют, что растяжка очень полезна. Если постоянно делать упражнения на растяжку, то это позволит поддерживать подвижность суставов. Растяжку необходимо делать хотя бы два раза в неделю для всех основных групп мышц. Эти упражнения помогают не надорвать мышцы во время спортивных занятий. А некоторые исследователи уверяют, что регулярная растяжка может облегчить хроническую боль.

Растяжка помогает сделать мышцы эластичными. При этом она способствует насыщению крови кислородом. А если при этом наклеить пластырь на стопы, то из организма будут быстрее выводиться токсины. К тому же, растяжка и упражнения на гибкость помогут взбодриться и подарят хорошее настроение на целый день.

Чтобы не навредить себе, растяжку необходимо делать правильно.

- Перед тем, как растягивать мышцы, их нужно хорошенько разогреть. Поэтому вначале нужно побегать, потренироваться на велотренажере, на скакалке, потанцевать или что-то в этом роде. Холодные мышцы будут тянуться очень плохо.

Как правильно делать растяжку?

- Растягивать мышцы нужно медленно и плавно. Резких движений делать нельзя. Поэтому если не хотите получить травму, не делайте рывков.

- Не нужно заниматься через боль. Если в мышцах возникает сильное напряжение, то нагрузку нужно уменьшать.

- Во время выполнения упражнений на растяжку нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть спокойным и ровным. В начальной позиции делаете вдох, когда растягиваетесь, делаете выдох.

- При выполнении упражнений необходимо расслаблять мышцы, так как в расслабленном состоянии они будут лучше тянуться.

Как правильно делать растяжку?

- Всегда нужно следить за тем, чтобы спинка была ровной. Если сутулиться и кривить позвоночник, то гибкость и эластичность мышц и связок уменьшится.

- Время выполнения одного упражнения должно составлять минуту. Но вначале необходимо делать, сколько сможете. Новички обычно начинают с пяти – пятнадцати секунд. А после время можно увеличить.

- Чтобы добиться хороших результатов, необходимо заниматься регулярно, а не тогда, когда захочется. Тренироваться нужно начинать с трех раз в неделю, а после увеличивать количество тренировок. Но делать это нужно постепенно, по самочувствию.

- Никогда никого не копируйте. Растягиваться нужно так, как Вам удобно. В ином случае травмы не избежать.

- Многие делают грубую ошибку и растягивают не мышцы, а связки. Растянуть их сложно, но возможно. И если у Вас это получится, то придется долго восстанавливаться. Если не правильно делать упражнения, то можно получить травму на всю жизнь.

Когда растягиваете бицепс бедра, то немного сгибайте ногу в коленке. Снять нагрузку с коленок при растяжении мышц ног можно, если носки повернуть вверх. Очень осторожно нужно растягивать мышцы рук и плеч. А самое главное, не терпите боль.

- Растягивать мышцы нужно симметрично с каждой стороны. Если одной ноге выделили пять минут, то и другую растягивайте столько же. Только так растяжка пойдет на пользу.

Как правильно делать растяжку?

- Специалисты рекомендуют делать растяжку минут тридцать и не меньше. Больше можно. В ином случае от нее не будет пользы. Но для начала можно заниматься минут пятнадцать – двадцать. Если нужны более серьезные результаты, то время растяжки можно постепенно увеличить до пятидесяти минут. Но чтобы держать мышцы в тонусе будет достаточно и получаса.

Противопоказания

- Растягивать мышцы не рекомендуется, если имеются травмы позвоночника.

- Упражнения на растяжку противопоказаны при воспалении тазобедренных суставов.

- Растягиваться не рекомендуется, если болит в пояснице или имеются ушибы ног.

- Нельзя тренироваться при наличии трещин в костях.

- При гипертонии также не рекомендуют заниматься растяжкой мышц.

- Беременной женщине растягивать мышцы не запрещается. Но учитывая то, что в ее организме происходят физиологические изменения, делать растяжку нужно осторожно и под наблюдением специалиста.

- Растягивать мышцы нельзя на не разогретое тело. Обязательно перед этим нужно размяться.

Если во время упражнений на растяжку начала кружиться голова, возникла судорога или появились щелчки или хруст в теле, то занятия нужно прекратить.

полезные статьи

Интуитивное питание: как кушать все и худеть

Как худеть, и при этом позволять себе всякие вкусности – чипсы, орешки, конфетки, кока-колу и т.д.? Читайте далее ответы диетолога на эти и другие вопросы худеющих.

подробнее...
Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !