Чем полезно упражнение планка?

Чем полезно упражнение планка?Планка – это очень простое, но очень эффективное упражнение. И его многие недооценивают. Вроде бы, что тут сложного, нужно зависнуть в воздухе без всяких усилий. А если регулярно его делать, то в нем нет смысла. Но те, кто так считает, ошибаются. Планка является очень полезным и эффективным упражнением. Чем полезно упражнение планка? Сегодня мы расскажем.

Планка кажется легким упражнением. На самом деле требуется много усилий. Это упражнение предусматривает зависание в определенном положении. При этом нужно держать спинку ровной и ноги в напряжении. А это не так просто. Попробуйте сами постоять минутки две. Для этого нужна выдержка. И если регулярно делать это упражнение, то через пару недель можно увидеть результат.

- Это упражнение способствует повышению выносливости. Через некоторое время регулярных упражнений можно будет легко переносить любые нагрузки, которые до этого казались тяжелыми. Во время этого упражнения тренируются мышцы спинки, рук, ног, живота. Планка позволяет научиться держать эти мышцы в напряжении. И это повышает выносливость.

Если одновременно с выполнением этого упражнения ходить в спортивный зал или заниматься другим видом спорта, то можно заметить, как организм начинает брать новые нагрузки. И то, что месяц назад выполнялось с трудом, сегодня идет легко.

Кроме того, что планка позволяет развить выносливость организма, она еще позволяет повысить его защитные функции. И по сути эти два фактора имеют тесную связь друг с другом. Чем выше выносливость, тем меньше организм подвержен простуде и вирусам. Поэтому те, кто занимается спортом, намного реже сидят дома и болеют.

- Упражнение позволяет укрепить мышцы и повысить их гибкость. Но это происходит, если упражнение выполняется регулярно. Это статическая нагрузка, которая делает мышцы сильными и красивыми. Накачать их, как при силовых нагрузках, не получится. Но все равно они становятся твердыми и красиво выделяются.

Чем полезно упражнение планка?

Этим упражнением можно укрепить мышцы спинки, ягодиц и живота. Через месяц регулярных занятий будет заметна красивая осанка. В области ягодиц и живота будут тверже мышцы. Этим упражнением хорошо укрепляются мышцы ног. Поэтому если Вы хотите избавиться от целлюлита, делайте планку в сочетании с антицеллюлитным кремом.

Чем полезно упражнение планка?

Упражнение хорошо развивает гибкость. При этом хорошо работают плечевой отдел и область поясницы. Конечно же, делая это упражнение, не стать гимнасткой. Зато увеличивается подвижность.

Во время этого упражнения растягиваются подколенные сухожилия. Ножки становятся более гибкими. Планку нужно выполнять тем, кто намерен сесть на шпагат. Но только коленки полностью при этом не разгибаются. А если регулярно делать планку, то эта проблема исчезнет.

Чем полезно упражнение планка?

- Очень хорошо это упражнение борется со стрессом. Кто-то спросит: где же тут связь? В течение дня мышечная ткань может твердеть и создавать напряжение. Особого дискомфорта при этом может не ощущаться. Зато сильно чувствуется усталость. Планка разрабатывает большое количество мышц, которые растягиваются и возвращаются в состояние комфорта. Усталость уходит. Можно почувствовать себя обновленной.

Специалисты утверждают, что это упражнение способствует нормализации работы нервной системы. Напряжение мышц во время его выполнения способно даже вывести из депрессивного состояния. И все это благодаря укреплению основных мышц и улучшению кровообращения во всем теле.

Это упражнение в самом начале входило в комплекс йоги. И в древности планку использовали для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, расслабиться и настроиться на позитивный лад.

новинки

полезные статьи

Ученые развенчали мифы о «критических днях»

Вы думаете, что во время месячных забеременеть невозможно? А вот и нет! Предлагаем вам узнать, какие мифы о критических днях развенчали ученые, чтобы избежать неприятных моментов в будущем.

подробнее...
Три золотых правила, чтобы сохранить вес после похудения

Считается, что главное достижение в похудении – это не столько сбросить лишние килограммы, сколько сохранить достигнутый вес в дальнейшем. К сожалению, мы все не всегда способны сразу же понять, в какой момент количество съеденной пищи становится достаточным для насыщения. Поэтому часто надоедливые, сброшенные с таким трудом килограммы снова возвращаются, иногда даже с бонусом. Однако, этого быть не должно.

подробнее...
Токофобия: страх беременности и родов

Наверное, нет такой женщины, которая не испытывала бы страха перед родами. Однако у некоторых этот страх перерастает в абсолютный ужас родов, который заставляет женщин даже прерывать беременность, только чтобы не рожать.

подробнее...
Что такое депрессия и чем она отличается от тревожности

Предлагаем вам узнать, какое психическое состояние называют депрессией, как понять, что вы или кто-то из ваших близких пребывает в депрессивной состоянии, и что можно с этим поделать.

подробнее...

отзывы

хочу приобрести но у вас давно его нет сообщите как появится

подробнее...

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...

Да целях профилактики сколько применять данный препарат?

подробнее...

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Можно ли использовать если стоит спираль?

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...
Товар в корзине !