Чем полезно упражнение планка?

Чем полезно упражнение планка?Планка – это очень простое, но очень эффективное упражнение. И его многие недооценивают. Вроде бы, что тут сложного, нужно зависнуть в воздухе без всяких усилий. А если регулярно его делать, то в нем нет смысла. Но те, кто так считает, ошибаются. Планка является очень полезным и эффективным упражнением. Чем полезно упражнение планка? Сегодня мы расскажем.

Планка кажется легким упражнением. На самом деле требуется много усилий. Это упражнение предусматривает зависание в определенном положении. При этом нужно держать спинку ровной и ноги в напряжении. А это не так просто. Попробуйте сами постоять минутки две. Для этого нужна выдержка. И если регулярно делать это упражнение, то через пару недель можно увидеть результат.

- Это упражнение способствует повышению выносливости. Через некоторое время регулярных упражнений можно будет легко переносить любые нагрузки, которые до этого казались тяжелыми. Во время этого упражнения тренируются мышцы спинки, рук, ног, живота. Планка позволяет научиться держать эти мышцы в напряжении. И это повышает выносливость.

Если одновременно с выполнением этого упражнения ходить в спортивный зал или заниматься другим видом спорта, то можно заметить, как организм начинает брать новые нагрузки. И то, что месяц назад выполнялось с трудом, сегодня идет легко.

Кроме того, что планка позволяет развить выносливость организма, она еще позволяет повысить его защитные функции. И по сути эти два фактора имеют тесную связь друг с другом. Чем выше выносливость, тем меньше организм подвержен простуде и вирусам. Поэтому те, кто занимается спортом, намного реже сидят дома и болеют.

- Упражнение позволяет укрепить мышцы и повысить их гибкость. Но это происходит, если упражнение выполняется регулярно. Это статическая нагрузка, которая делает мышцы сильными и красивыми. Накачать их, как при силовых нагрузках, не получится. Но все равно они становятся твердыми и красиво выделяются.

Чем полезно упражнение планка?

Этим упражнением можно укрепить мышцы спинки, ягодиц и живота. Через месяц регулярных занятий будет заметна красивая осанка. В области ягодиц и живота будут тверже мышцы. Этим упражнением хорошо укрепляются мышцы ног. Поэтому если Вы хотите избавиться от целлюлита, делайте планку в сочетании с антицеллюлитным кремом.

Чем полезно упражнение планка?

Упражнение хорошо развивает гибкость. При этом хорошо работают плечевой отдел и область поясницы. Конечно же, делая это упражнение, не стать гимнасткой. Зато увеличивается подвижность.

Во время этого упражнения растягиваются подколенные сухожилия. Ножки становятся более гибкими. Планку нужно выполнять тем, кто намерен сесть на шпагат. Но только коленки полностью при этом не разгибаются. А если регулярно делать планку, то эта проблема исчезнет.

Чем полезно упражнение планка?

- Очень хорошо это упражнение борется со стрессом. Кто-то спросит: где же тут связь? В течение дня мышечная ткань может твердеть и создавать напряжение. Особого дискомфорта при этом может не ощущаться. Зато сильно чувствуется усталость. Планка разрабатывает большое количество мышц, которые растягиваются и возвращаются в состояние комфорта. Усталость уходит. Можно почувствовать себя обновленной.

Специалисты утверждают, что это упражнение способствует нормализации работы нервной системы. Напряжение мышц во время его выполнения способно даже вывести из депрессивного состояния. И все это благодаря укреплению основных мышц и улучшению кровообращения во всем теле.

Это упражнение в самом начале входило в комплекс йоги. И в древности планку использовали для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, расслабиться и настроиться на позитивный лад.

новинки

полезные статьи

Ученые рассказали о 4 различных типах ожирения и методах борьбы с ними

Многие люди имеют избыточный вес, однако, далеко не всем удается эффективно с ним бороться. Лишние килограммы порой ну никак не хотят «уходить», доводя худеющих до отчаяния. Как выяснилось, лишний вес у людей появляется по разным причинам, поэтому и для борьбы с ним одного лишь способа недостаточно.

подробнее...
Как избавиться от шелушения губ

Шелушения, ранки, трещинки… Все эти проблемы с губами хорошо знакомы всем нам, особенно в осенне-зимний период холодов. Как помочь коже губ в домашних условиях, читайте далее в статье.

подробнее...
Почему нельзя целовать новорожденных деток

Поцелуй смерти. Именно так одна американская мама выразилась по поводу того, что случилось с ее новорожденной дочкой. Пресли Трехо рассказала свою душераздирающую историю о смерти дочурки на фейсбуке, после чего ее публикацией поделились в социальной сети сотни тысяч людей. Молодая женщина призвала всех людей быть осторожными и не целовать не своих деток, особенно новорожденных младенцев

подробнее...
Почему младенцы плачут без слез

Все маленькие детки любят покричать и поплакать. Однако новорожденные малыши в течение первых нескольких недель плачут без слез, и тому есть своя причина.

подробнее...

отзывы

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...
Товар в корзине !