Чем полезно упражнение планка?

Чем полезно упражнение планка?Планка – это очень простое, но очень эффективное упражнение. И его многие недооценивают. Вроде бы, что тут сложного, нужно зависнуть в воздухе без всяких усилий. А если регулярно его делать, то в нем нет смысла. Но те, кто так считает, ошибаются. Планка является очень полезным и эффективным упражнением. Чем полезно упражнение планка? Сегодня мы расскажем.

Планка кажется легким упражнением. На самом деле требуется много усилий. Это упражнение предусматривает зависание в определенном положении. При этом нужно держать спинку ровной и ноги в напряжении. А это не так просто. Попробуйте сами постоять минутки две. Для этого нужна выдержка. И если регулярно делать это упражнение, то через пару недель можно увидеть результат.

- Это упражнение способствует повышению выносливости. Через некоторое время регулярных упражнений можно будет легко переносить любые нагрузки, которые до этого казались тяжелыми. Во время этого упражнения тренируются мышцы спинки, рук, ног, живота. Планка позволяет научиться держать эти мышцы в напряжении. И это повышает выносливость.

Если одновременно с выполнением этого упражнения ходить в спортивный зал или заниматься другим видом спорта, то можно заметить, как организм начинает брать новые нагрузки. И то, что месяц назад выполнялось с трудом, сегодня идет легко.

Кроме того, что планка позволяет развить выносливость организма, она еще позволяет повысить его защитные функции. И по сути эти два фактора имеют тесную связь друг с другом. Чем выше выносливость, тем меньше организм подвержен простуде и вирусам. Поэтому те, кто занимается спортом, намного реже сидят дома и болеют.

- Упражнение позволяет укрепить мышцы и повысить их гибкость. Но это происходит, если упражнение выполняется регулярно. Это статическая нагрузка, которая делает мышцы сильными и красивыми. Накачать их, как при силовых нагрузках, не получится. Но все равно они становятся твердыми и красиво выделяются.

Чем полезно упражнение планка?

Этим упражнением можно укрепить мышцы спинки, ягодиц и живота. Через месяц регулярных занятий будет заметна красивая осанка. В области ягодиц и живота будут тверже мышцы. Этим упражнением хорошо укрепляются мышцы ног. Поэтому если Вы хотите избавиться от целлюлита, делайте планку в сочетании с антицеллюлитным кремом.

Чем полезно упражнение планка?

Упражнение хорошо развивает гибкость. При этом хорошо работают плечевой отдел и область поясницы. Конечно же, делая это упражнение, не стать гимнасткой. Зато увеличивается подвижность.

Во время этого упражнения растягиваются подколенные сухожилия. Ножки становятся более гибкими. Планку нужно выполнять тем, кто намерен сесть на шпагат. Но только коленки полностью при этом не разгибаются. А если регулярно делать планку, то эта проблема исчезнет.

Чем полезно упражнение планка?

- Очень хорошо это упражнение борется со стрессом. Кто-то спросит: где же тут связь? В течение дня мышечная ткань может твердеть и создавать напряжение. Особого дискомфорта при этом может не ощущаться. Зато сильно чувствуется усталость. Планка разрабатывает большое количество мышц, которые растягиваются и возвращаются в состояние комфорта. Усталость уходит. Можно почувствовать себя обновленной.

Специалисты утверждают, что это упражнение способствует нормализации работы нервной системы. Напряжение мышц во время его выполнения способно даже вывести из депрессивного состояния. И все это благодаря укреплению основных мышц и улучшению кровообращения во всем теле.

Это упражнение в самом начале входило в комплекс йоги. И в древности планку использовали для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, расслабиться и настроиться на позитивный лад.

полезные статьи

Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !