Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка для похудения. Ее польза и вредКлетчаткой богаты многие продукты. Она содержится в любимых вкусных и в тех, которые мы бы никогда не додумались использовать в пищу. Диетологи постоянно уговаривают нас регулярно употреблять клетчатку и твердят о ее пользе. Чем же клетчатка полезна для похудения? В чем ее польза и вред? Давайте разбираться.

Клетчатка содержится практически во всех продуктах. Только количество ее разное. Она не является веществом, которое питает и наполняет организм энергией. В клетчатке не содержатся витамины, микроэлементы и другие питательные вещества. Она может различаться по химическому составу. Это группа углеводов или растительных волокон.

Клетчатка – это частички растений, которые не перевариваются. Клетчатка делится на растворимую и не растворимую. Растворимая клетчатка при взаимодействии с водичкой превращается в желе. Нерастворимая клетчатка в воде только набухает.

В первом случае это пектин и смолы растительного происхождения. Ими богаты морские водоросли, фасоль, горох, овес, ячмень, яблочки, апельсины и многое другое.

Нерастворимая клетчатка – это лингин и целлюлоза. Ими богаты овощи, фрукты, зерно, крупы, семечки.

Многие продукты содержат и растворимую клетчатку и нерастворимую. И в рационе женщины должны присутствовать оба ее вида.

Но организм современной женщины не получает нужного количества этого вещества. И все дело в пище, которую мы ежедневно употребляем. Она в основном рафинированная и прошедшая обработку. В таком случае можно принимать клетчатку в специальных препаратах. Растительные волокна можно запивать водой или добавлять в йогурт, салат, кефир. Это может быть порошочек или гранулы.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка, продающаяся в аптеке, это натуральное средство и оно не содержит химических веществ. Это оболочки ржи или пшеницы. В них могут присутствовать добавки фруктов и ягод. Клетчатка льна, расторопши, семена Чиа, отруби и многое другое можно свободно приобрести в аптеке.

Клетчатка благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы. А от ее здоровья зависит здоровье всех внутренних органов и систем. Благодаря клетчатке женщина чувствует себя хорошо и имеет привлекательный внешний вид. Растворимая клетчатка переваривается очень долго. Благодаря чему обеспечивается ощущение сытости надолго. Клетчатка нормализует уровень сахара и холестерина в крови. Благодаря ей выводятся токсины и соли тяжелых металлов.

Клетчатка способствует улучшению прохождения пищи по кишечнику. И это предотвращает появление запоров.

 

Полезные свойства клетчатки

- Снижается уровень вредного холестерина в крови. Ученые утверждают, что у женщин, которые регулярно кушают растительную пищу, уровень холестерина на шестьдесят процентов меньше.

- Клетчатка способствует мягкому выведению вредных веществ из организма.

- Регулярное употребление клетчатки не допускает образование камней в желчном пузыре.

- Употребление клетчатки – это хорошая профилактика заболеваний кишечника. Например, клетчатка льна помогает очистить кишечник. Более того, она обволакивает его слизью, которая защищает стеночки кишечника от вредного воздействия и может даже заживлять ранки.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

- Клетчатка способствует быстрому насыщению. В результате переедание исключается. Клетчатка набухает в желудке и заполняет все пространство, провоцируя чувство насыщения. Употреблять клетчатку нужно до еды. И тогда во время приема пищи будет достаточно маленькой порции.

- Регулярное употребление клетчатки не дает развиваться такому заболеванию, как сахарный диабет. И все это благодаря ее способности снижать уровень сахара в крови.

- Благодаря клетчатке активизируются ферменты пищеварения в кишечнике.

 

- Клетчатка не допускает возникновение рака толстой кишки.

- Благодаря ей поддерживается нормальная микрофлора в кишечнике.

- Клетчатка помогает похудеть. Причем она не только улучшает пищеварение и очищает кишечник, что само собой провоцирует нормализацию веса. Клетчатка целенаправленно борется с жировыми отложениями. В некоторых случаях чтобы похудеть, необходимо увеличить ее употребление на тридцать процентов.

- Клетчатка набухает и выталкивает из кишечника шлаки и массы, которые там залежались.

Женщина должна поставлять своему организму в сутки двадцать пять – тридцать пять граммов клетчатки. А если нужно похудеть, то ее количество необходимо увеличить до шестидесяти.

Худеющей женщине нужно составлять меню таким образом, чтобы семьдесят процентов продуктов в рационе, содержали клетчатку. При этом овощи нужно сочетать с рыбкой, мясом птицы или говядиной.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка из фруктов не должна соединяться с другими компонентами. Фрукты лучше употреблять в качестве перекуса.

Чтобы добиться быстрого и хорошего результата, нужно ограничить употребление консерваций, сладостей, мучного, жирного и жареного. Алкогольные напитки также способствуют накоплению лишнего жира.

Лучше всего кушать овощи и фрукты в сыром виде. Тепловая обработка разрушает большую часть клетчатки. Соками тоже нельзя заменять свежие фрукты и овощи. В них почти нет растительных волокон.

Но клетчатка может нанести вред. Если чрезмерно употреблять клетчатку расторопши, то могут начаться головные боли и появиться реакция на коже. Если есть проблемы с печенью, то с клетчаткой нужно быть осторожным. Клетчатка семян льна слабит. Это хорошо только для тех, у кого постоянные запоры. При расстройстве будет только хуже.

Постоянное употребление клетчатки в больших количествах, особенно аптечной, усугубляет всасывание некоторых витаминов и микроэлементов. Клетчатку нельзя употреблять во время беременности и кормления грудью. Маленьким деткам ее тоже давать нельзя. Не рекомендуется употреблять этот продукт при язве, гастрите и других заболеваниях. А всем остальным она принесет лишь пользу. Только не забудьте перед употреблением проконсультироваться с врачом.

новинки

полезные статьи

Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...
Как приготовить черное мыло бельди

Без этого удивительного жидкого мыла не обходится ни одна уважающая себя восточная красавица. Это мыло носит название бельди. Черное марокканское мыло бельди – это настоящий спа-салон со всем комплексом дорогих процедур у вас дома, в собственной ванной.

подробнее...
Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !