Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка для похудения. Ее польза и вредКлетчаткой богаты многие продукты. Она содержится в любимых вкусных и в тех, которые мы бы никогда не додумались использовать в пищу. Диетологи постоянно уговаривают нас регулярно употреблять клетчатку и твердят о ее пользе. Чем же клетчатка полезна для похудения? В чем ее польза и вред? Давайте разбираться.

Клетчатка содержится практически во всех продуктах. Только количество ее разное. Она не является веществом, которое питает и наполняет организм энергией. В клетчатке не содержатся витамины, микроэлементы и другие питательные вещества. Она может различаться по химическому составу. Это группа углеводов или растительных волокон.

Клетчатка – это частички растений, которые не перевариваются. Клетчатка делится на растворимую и не растворимую. Растворимая клетчатка при взаимодействии с водичкой превращается в желе. Нерастворимая клетчатка в воде только набухает.

В первом случае это пектин и смолы растительного происхождения. Ими богаты морские водоросли, фасоль, горох, овес, ячмень, яблочки, апельсины и многое другое.

Нерастворимая клетчатка – это лингин и целлюлоза. Ими богаты овощи, фрукты, зерно, крупы, семечки.

Многие продукты содержат и растворимую клетчатку и нерастворимую. И в рационе женщины должны присутствовать оба ее вида.

Но организм современной женщины не получает нужного количества этого вещества. И все дело в пище, которую мы ежедневно употребляем. Она в основном рафинированная и прошедшая обработку. В таком случае можно принимать клетчатку в специальных препаратах. Растительные волокна можно запивать водой или добавлять в йогурт, салат, кефир. Это может быть порошочек или гранулы.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка, продающаяся в аптеке, это натуральное средство и оно не содержит химических веществ. Это оболочки ржи или пшеницы. В них могут присутствовать добавки фруктов и ягод. Клетчатка льна, расторопши, семена Чиа, отруби и многое другое можно свободно приобрести в аптеке.

Клетчатка благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы. А от ее здоровья зависит здоровье всех внутренних органов и систем. Благодаря клетчатке женщина чувствует себя хорошо и имеет привлекательный внешний вид. Растворимая клетчатка переваривается очень долго. Благодаря чему обеспечивается ощущение сытости надолго. Клетчатка нормализует уровень сахара и холестерина в крови. Благодаря ей выводятся токсины и соли тяжелых металлов.

Клетчатка способствует улучшению прохождения пищи по кишечнику. И это предотвращает появление запоров.

 

Полезные свойства клетчатки

- Снижается уровень вредного холестерина в крови. Ученые утверждают, что у женщин, которые регулярно кушают растительную пищу, уровень холестерина на шестьдесят процентов меньше.

- Клетчатка способствует мягкому выведению вредных веществ из организма.

- Регулярное употребление клетчатки не допускает образование камней в желчном пузыре.

- Употребление клетчатки – это хорошая профилактика заболеваний кишечника. Например, клетчатка льна помогает очистить кишечник. Более того, она обволакивает его слизью, которая защищает стеночки кишечника от вредного воздействия и может даже заживлять ранки.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

- Клетчатка способствует быстрому насыщению. В результате переедание исключается. Клетчатка набухает в желудке и заполняет все пространство, провоцируя чувство насыщения. Употреблять клетчатку нужно до еды. И тогда во время приема пищи будет достаточно маленькой порции.

- Регулярное употребление клетчатки не дает развиваться такому заболеванию, как сахарный диабет. И все это благодаря ее способности снижать уровень сахара в крови.

- Благодаря клетчатке активизируются ферменты пищеварения в кишечнике.

 

- Клетчатка не допускает возникновение рака толстой кишки.

- Благодаря ей поддерживается нормальная микрофлора в кишечнике.

- Клетчатка помогает похудеть. Причем она не только улучшает пищеварение и очищает кишечник, что само собой провоцирует нормализацию веса. Клетчатка целенаправленно борется с жировыми отложениями. В некоторых случаях чтобы похудеть, необходимо увеличить ее употребление на тридцать процентов.

- Клетчатка набухает и выталкивает из кишечника шлаки и массы, которые там залежались.

Женщина должна поставлять своему организму в сутки двадцать пять – тридцать пять граммов клетчатки. А если нужно похудеть, то ее количество необходимо увеличить до шестидесяти.

Худеющей женщине нужно составлять меню таким образом, чтобы семьдесят процентов продуктов в рационе, содержали клетчатку. При этом овощи нужно сочетать с рыбкой, мясом птицы или говядиной.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка из фруктов не должна соединяться с другими компонентами. Фрукты лучше употреблять в качестве перекуса.

Чтобы добиться быстрого и хорошего результата, нужно ограничить употребление консерваций, сладостей, мучного, жирного и жареного. Алкогольные напитки также способствуют накоплению лишнего жира.

Лучше всего кушать овощи и фрукты в сыром виде. Тепловая обработка разрушает большую часть клетчатки. Соками тоже нельзя заменять свежие фрукты и овощи. В них почти нет растительных волокон.

Но клетчатка может нанести вред. Если чрезмерно употреблять клетчатку расторопши, то могут начаться головные боли и появиться реакция на коже. Если есть проблемы с печенью, то с клетчаткой нужно быть осторожным. Клетчатка семян льна слабит. Это хорошо только для тех, у кого постоянные запоры. При расстройстве будет только хуже.

Постоянное употребление клетчатки в больших количествах, особенно аптечной, усугубляет всасывание некоторых витаминов и микроэлементов. Клетчатку нельзя употреблять во время беременности и кормления грудью. Маленьким деткам ее тоже давать нельзя. Не рекомендуется употреблять этот продукт при язве, гастрите и других заболеваниях. А всем остальным она принесет лишь пользу. Только не забудьте перед употреблением проконсультироваться с врачом.

новинки

полезные статьи

Как лечить больное горло: 7 простых советов

Все мы на собственном опыте знаем, что больное горло – это то еще «довольствие». Читайте далее 7 советов по поводу того, как облегчить боли в горле в кратчайшие сроки.

подробнее...
В каком возрасте у девочек начинаются месячные

Если вы являетесь родителями чудесной дочурки (а может и не одной), то рекомендуем почитать актуальную информацию о том, в каком возрасте у девочек начинаются месячные, и почему у современных прелестниц это происходит раньше, чем, скажем, еще лет двадцать назад.

подробнее...
Ученые рассказали о 4 различных типах ожирения и методах борьбы с ними

Многие люди имеют избыточный вес, однако, далеко не всем удается эффективно с ним бороться. Лишние килограммы порой ну никак не хотят «уходить», доводя худеющих до отчаяния. Как выяснилось, лишний вес у людей появляется по разным причинам, поэтому и для борьбы с ним одного лишь способа недостаточно.

подробнее...
Как избавиться от шелушения губ

Шелушения, ранки, трещинки… Все эти проблемы с губами хорошо знакомы всем нам, особенно в осенне-зимний период холодов. Как помочь коже губ в домашних условиях, читайте далее в статье.

подробнее...

отзывы

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...
Товар в корзине !