Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка для похудения. Ее польза и вредКлетчаткой богаты многие продукты. Она содержится в любимых вкусных и в тех, которые мы бы никогда не додумались использовать в пищу. Диетологи постоянно уговаривают нас регулярно употреблять клетчатку и твердят о ее пользе. Чем же клетчатка полезна для похудения? В чем ее польза и вред? Давайте разбираться.

Клетчатка содержится практически во всех продуктах. Только количество ее разное. Она не является веществом, которое питает и наполняет организм энергией. В клетчатке не содержатся витамины, микроэлементы и другие питательные вещества. Она может различаться по химическому составу. Это группа углеводов или растительных волокон.

Клетчатка – это частички растений, которые не перевариваются. Клетчатка делится на растворимую и не растворимую. Растворимая клетчатка при взаимодействии с водичкой превращается в желе. Нерастворимая клетчатка в воде только набухает.

В первом случае это пектин и смолы растительного происхождения. Ими богаты морские водоросли, фасоль, горох, овес, ячмень, яблочки, апельсины и многое другое.

Нерастворимая клетчатка – это лингин и целлюлоза. Ими богаты овощи, фрукты, зерно, крупы, семечки.

Многие продукты содержат и растворимую клетчатку и нерастворимую. И в рационе женщины должны присутствовать оба ее вида.

Но организм современной женщины не получает нужного количества этого вещества. И все дело в пище, которую мы ежедневно употребляем. Она в основном рафинированная и прошедшая обработку. В таком случае можно принимать клетчатку в специальных препаратах. Растительные волокна можно запивать водой или добавлять в йогурт, салат, кефир. Это может быть порошочек или гранулы.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка, продающаяся в аптеке, это натуральное средство и оно не содержит химических веществ. Это оболочки ржи или пшеницы. В них могут присутствовать добавки фруктов и ягод. Клетчатка льна, расторопши, семена Чиа, отруби и многое другое можно свободно приобрести в аптеке.

Клетчатка благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы. А от ее здоровья зависит здоровье всех внутренних органов и систем. Благодаря клетчатке женщина чувствует себя хорошо и имеет привлекательный внешний вид. Растворимая клетчатка переваривается очень долго. Благодаря чему обеспечивается ощущение сытости надолго. Клетчатка нормализует уровень сахара и холестерина в крови. Благодаря ей выводятся токсины и соли тяжелых металлов.

Клетчатка способствует улучшению прохождения пищи по кишечнику. И это предотвращает появление запоров.

 

Полезные свойства клетчатки

- Снижается уровень вредного холестерина в крови. Ученые утверждают, что у женщин, которые регулярно кушают растительную пищу, уровень холестерина на шестьдесят процентов меньше.

- Клетчатка способствует мягкому выведению вредных веществ из организма.

- Регулярное употребление клетчатки не допускает образование камней в желчном пузыре.

- Употребление клетчатки – это хорошая профилактика заболеваний кишечника. Например, клетчатка льна помогает очистить кишечник. Более того, она обволакивает его слизью, которая защищает стеночки кишечника от вредного воздействия и может даже заживлять ранки.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

- Клетчатка способствует быстрому насыщению. В результате переедание исключается. Клетчатка набухает в желудке и заполняет все пространство, провоцируя чувство насыщения. Употреблять клетчатку нужно до еды. И тогда во время приема пищи будет достаточно маленькой порции.

- Регулярное употребление клетчатки не дает развиваться такому заболеванию, как сахарный диабет. И все это благодаря ее способности снижать уровень сахара в крови.

- Благодаря клетчатке активизируются ферменты пищеварения в кишечнике.

 

- Клетчатка не допускает возникновение рака толстой кишки.

- Благодаря ей поддерживается нормальная микрофлора в кишечнике.

- Клетчатка помогает похудеть. Причем она не только улучшает пищеварение и очищает кишечник, что само собой провоцирует нормализацию веса. Клетчатка целенаправленно борется с жировыми отложениями. В некоторых случаях чтобы похудеть, необходимо увеличить ее употребление на тридцать процентов.

- Клетчатка набухает и выталкивает из кишечника шлаки и массы, которые там залежались.

Женщина должна поставлять своему организму в сутки двадцать пять – тридцать пять граммов клетчатки. А если нужно похудеть, то ее количество необходимо увеличить до шестидесяти.

Худеющей женщине нужно составлять меню таким образом, чтобы семьдесят процентов продуктов в рационе, содержали клетчатку. При этом овощи нужно сочетать с рыбкой, мясом птицы или говядиной.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка из фруктов не должна соединяться с другими компонентами. Фрукты лучше употреблять в качестве перекуса.

Чтобы добиться быстрого и хорошего результата, нужно ограничить употребление консерваций, сладостей, мучного, жирного и жареного. Алкогольные напитки также способствуют накоплению лишнего жира.

Лучше всего кушать овощи и фрукты в сыром виде. Тепловая обработка разрушает большую часть клетчатки. Соками тоже нельзя заменять свежие фрукты и овощи. В них почти нет растительных волокон.

Но клетчатка может нанести вред. Если чрезмерно употреблять клетчатку расторопши, то могут начаться головные боли и появиться реакция на коже. Если есть проблемы с печенью, то с клетчаткой нужно быть осторожным. Клетчатка семян льна слабит. Это хорошо только для тех, у кого постоянные запоры. При расстройстве будет только хуже.

Постоянное употребление клетчатки в больших количествах, особенно аптечной, усугубляет всасывание некоторых витаминов и микроэлементов. Клетчатку нельзя употреблять во время беременности и кормления грудью. Маленьким деткам ее тоже давать нельзя. Не рекомендуется употреблять этот продукт при язве, гастрите и других заболеваниях. А всем остальным она принесет лишь пользу. Только не забудьте перед употреблением проконсультироваться с врачом.

новинки

полезные статьи

Интервальное голодание – самый популярный тренд в похудении

Читайте далее о том, что такое диета 16: 8, работает ли интервальное голодание и каковы его результаты по избавлению от лишних килограммов?

подробнее...
Как быстро избавиться от синяка домашними средствами

От ушибов и травм никто не застрахован, но появление кровоподтеков на коже всегда нас расстраивает, особенно если они расположены на видном месте. Читайте далее о том, как быстро и эффективно избавиться от надоедливых синяков на теле.

подробнее...
Акупунктура может облегчить протекание менопаузы

Акупунктура, как известно, помогает справляться со многими недугами. Но немногие знают, что с помощью этой терапии можно значительно облегчить симптомы менопаузы – частые приливы, перепады настроения и т.д. 80 процентов опрошенных женщин подтвердили, что иглоукалывание действительно помогло справиться с неприятными проявлениями менопаузы.

подробнее...
6 признаков того, что у ребенка расстройство пищевого поведения

На ранних стадиях понять, что у ребенка проблемы с питанием, не так просто, поскольку изменения в весе происходят не одномоментно. Читайте далее о том, по каким 6 признакам родители могут понять, что у их ребенка нарушается расстройство пищевого поведения, чтобы вовремя отреагировать и начать бороться с проблемой.

подробнее...

отзывы

хочу приобрести но у вас давно его нет сообщите как появится

подробнее...

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...

Да целях профилактики сколько применять данный препарат?

подробнее...

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Можно ли использовать если стоит спираль?

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...
Товар в корзине !