Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка для похудения. Ее польза и вредКлетчаткой богаты многие продукты. Она содержится в любимых вкусных и в тех, которые мы бы никогда не додумались использовать в пищу. Диетологи постоянно уговаривают нас регулярно употреблять клетчатку и твердят о ее пользе. Чем же клетчатка полезна для похудения? В чем ее польза и вред? Давайте разбираться.

Клетчатка содержится практически во всех продуктах. Только количество ее разное. Она не является веществом, которое питает и наполняет организм энергией. В клетчатке не содержатся витамины, микроэлементы и другие питательные вещества. Она может различаться по химическому составу. Это группа углеводов или растительных волокон.

Клетчатка – это частички растений, которые не перевариваются. Клетчатка делится на растворимую и не растворимую. Растворимая клетчатка при взаимодействии с водичкой превращается в желе. Нерастворимая клетчатка в воде только набухает.

В первом случае это пектин и смолы растительного происхождения. Ими богаты морские водоросли, фасоль, горох, овес, ячмень, яблочки, апельсины и многое другое.

Нерастворимая клетчатка – это лингин и целлюлоза. Ими богаты овощи, фрукты, зерно, крупы, семечки.

Многие продукты содержат и растворимую клетчатку и нерастворимую. И в рационе женщины должны присутствовать оба ее вида.

Но организм современной женщины не получает нужного количества этого вещества. И все дело в пище, которую мы ежедневно употребляем. Она в основном рафинированная и прошедшая обработку. В таком случае можно принимать клетчатку в специальных препаратах. Растительные волокна можно запивать водой или добавлять в йогурт, салат, кефир. Это может быть порошочек или гранулы.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка, продающаяся в аптеке, это натуральное средство и оно не содержит химических веществ. Это оболочки ржи или пшеницы. В них могут присутствовать добавки фруктов и ягод. Клетчатка льна, расторопши, семена Чиа, отруби и многое другое можно свободно приобрести в аптеке.

Клетчатка благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы. А от ее здоровья зависит здоровье всех внутренних органов и систем. Благодаря клетчатке женщина чувствует себя хорошо и имеет привлекательный внешний вид. Растворимая клетчатка переваривается очень долго. Благодаря чему обеспечивается ощущение сытости надолго. Клетчатка нормализует уровень сахара и холестерина в крови. Благодаря ей выводятся токсины и соли тяжелых металлов.

Клетчатка способствует улучшению прохождения пищи по кишечнику. И это предотвращает появление запоров.

 

Полезные свойства клетчатки

- Снижается уровень вредного холестерина в крови. Ученые утверждают, что у женщин, которые регулярно кушают растительную пищу, уровень холестерина на шестьдесят процентов меньше.

- Клетчатка способствует мягкому выведению вредных веществ из организма.

- Регулярное употребление клетчатки не допускает образование камней в желчном пузыре.

- Употребление клетчатки – это хорошая профилактика заболеваний кишечника. Например, клетчатка льна помогает очистить кишечник. Более того, она обволакивает его слизью, которая защищает стеночки кишечника от вредного воздействия и может даже заживлять ранки.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

- Клетчатка способствует быстрому насыщению. В результате переедание исключается. Клетчатка набухает в желудке и заполняет все пространство, провоцируя чувство насыщения. Употреблять клетчатку нужно до еды. И тогда во время приема пищи будет достаточно маленькой порции.

- Регулярное употребление клетчатки не дает развиваться такому заболеванию, как сахарный диабет. И все это благодаря ее способности снижать уровень сахара в крови.

- Благодаря клетчатке активизируются ферменты пищеварения в кишечнике.

 

- Клетчатка не допускает возникновение рака толстой кишки.

- Благодаря ей поддерживается нормальная микрофлора в кишечнике.

- Клетчатка помогает похудеть. Причем она не только улучшает пищеварение и очищает кишечник, что само собой провоцирует нормализацию веса. Клетчатка целенаправленно борется с жировыми отложениями. В некоторых случаях чтобы похудеть, необходимо увеличить ее употребление на тридцать процентов.

- Клетчатка набухает и выталкивает из кишечника шлаки и массы, которые там залежались.

Женщина должна поставлять своему организму в сутки двадцать пять – тридцать пять граммов клетчатки. А если нужно похудеть, то ее количество необходимо увеличить до шестидесяти.

Худеющей женщине нужно составлять меню таким образом, чтобы семьдесят процентов продуктов в рационе, содержали клетчатку. При этом овощи нужно сочетать с рыбкой, мясом птицы или говядиной.

Клетчатка для похудения. Ее польза и вред

Клетчатка из фруктов не должна соединяться с другими компонентами. Фрукты лучше употреблять в качестве перекуса.

Чтобы добиться быстрого и хорошего результата, нужно ограничить употребление консерваций, сладостей, мучного, жирного и жареного. Алкогольные напитки также способствуют накоплению лишнего жира.

Лучше всего кушать овощи и фрукты в сыром виде. Тепловая обработка разрушает большую часть клетчатки. Соками тоже нельзя заменять свежие фрукты и овощи. В них почти нет растительных волокон.

Но клетчатка может нанести вред. Если чрезмерно употреблять клетчатку расторопши, то могут начаться головные боли и появиться реакция на коже. Если есть проблемы с печенью, то с клетчаткой нужно быть осторожным. Клетчатка семян льна слабит. Это хорошо только для тех, у кого постоянные запоры. При расстройстве будет только хуже.

Постоянное употребление клетчатки в больших количествах, особенно аптечной, усугубляет всасывание некоторых витаминов и микроэлементов. Клетчатку нельзя употреблять во время беременности и кормления грудью. Маленьким деткам ее тоже давать нельзя. Не рекомендуется употреблять этот продукт при язве, гастрите и других заболеваниях. А всем остальным она принесет лишь пользу. Только не забудьте перед употреблением проконсультироваться с врачом.

полезные статьи

Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !