Как получить красивый пресс

press

Первое с чего нужно начать - это правильное и здоровое питание !

Вы можете каждый день качать пресс, но он все равно будет под толстым слоем жира, так и не увидев себя по ту сторону.

Для того, чтобы кубики начали прорезаться вам необходимо нормализовать питание.
Наш организм является очень умной системой: если к нему поступает еда как попало, он запоминает это и откладывает в жиры, потому что он не знает, когда в следующий раз к нему поступят какие-то питательные вещества, следовательно, он делает запасы на будущее.

Если же пища в организм поступает своевременно изо дня в день, то организм привыкает к этому, и ему больше не приходится искать место на ваших боках.
Следовательно вам нужен пятиразовый прием пищи, желательно в небольших количествах, так как все равно за один прием пищи организм не примет больше 30 г. того же белка, даже если вы скушаете все 120 г. (все остальное просто уйдет, простите,  в туалет).

Рацион, в принципе, составить не сложно, главное нужно руководствоваться несколькими правилами:


1. На утро кушайте пищу с большим содержанием углеводов (для энергии), на обед комбинируйте белки и углеводы, ближе к вечеру в основном белки, скорее ближе к ночи (творог, кефир перед сном).

2. Не делайте перерывы между рационами больше 3х часов.

press

3. Если вы голодаете (что неправильно), ваш организм сразу же отложит жиры в следующий же прием пищи, ибо для него это стресс; (Дорогие женщины, диеты и голодания после шести вечера - это только вред здоровью).

4. Сладкое исключаем (ну хотя можно раз в неделю и только с утра)

5. Пейте только воду. 2 литра в день; ( Вода - это жизнь!)


Вторым и тоже не менее важным аспектом является — физические упражнения!


Подкожный жир нужно сжигать, следовательно нужно не только тупо двигать туловищам взад и вперед, но и бегать, при чем каждый день! Лучше всего утром натощак, так как организм будет расщеплять жиры для твоей утренней энергии к бегу. (если ты будешь бегать вечером, то он уже будет расходовать углеводы, что ты накопил за день, следовательно процесс будет длиннее обычного, но все же лучше бегать хоть когда-нибудь, чем никогда).

press

Также нужно не забывать про другие группы мышц, иначе рост их остановится на определенном моменте и дальше не пойдет (именно поэтому так называемые «бодибилдеры» качают ноги и делают становую - это основа основ, без которого нет продолжения).

Ну и сам пресс:


1. Его нужно качать каждый день, постоянная увеличивая количество повторений!
2. Если болит поясница - значит делаешь неправильно.

3. Мышцы пресса нужно растягивать после тренировки (повисев, к примеру, ну турнике), чтобы в следующий раз они смогли взять больше нагрузки;
4. Нужно просто умирать на тренировки, изматывать себя до невозможности;

press


Психологический настрой - тоже важный аспект.

1. Когда вы кушаете, ни на что не отвлекайтесь, так пища лучше усваивается. Старайтесь пережевывать дольше обычного.

  1. Когда делаете упражнения на пресс акцентируйте внимания на каждом повторении, представляйте, как вы его напрягаете во всю силу и напрягайте.

  2. Достаточно турников и брусьев для накачки пресса (попробуйте хотя бы поднять ноги к перекладине, когда висите, и медленно опускайте - десяти раз вам будет за глаза в начале).

  1. Именно соблюдение всех правил позволит вам прийти к цели быстрее, вы действительно накачаете пресс за месяц с учетом вышеописанного.

  2. Ну и главное начать, а там уже будет сложно остановиться!

Можно воспользоваться чудесами современной науки. Эффективно использование магнитных колец. Все эти методы вместе приведут Вас к столько желаемому подтянутом и красивому прессу и всей фигуре в целом!

 

новинки

полезные статьи

Недержание мочи: как справиться с проблемой

Недержание мочи – проблема, о которой не принято говорить вслух. Тем не менее, статистика приводит неумолимые факты: каждая третья женщина страдает от неловких моментов, связанных с подтеканием мочи.

подробнее...
Интервальное голодание – самый популярный тренд в похудении

Читайте далее о том, что такое диета 16: 8, работает ли интервальное голодание и каковы его результаты по избавлению от лишних килограммов?

подробнее...
Как быстро избавиться от синяка домашними средствами

От ушибов и травм никто не застрахован, но появление кровоподтеков на коже всегда нас расстраивает, особенно если они расположены на видном месте. Читайте далее о том, как быстро и эффективно избавиться от надоедливых синяков на теле.

подробнее...
Акупунктура может облегчить протекание менопаузы

Акупунктура, как известно, помогает справляться со многими недугами. Но немногие знают, что с помощью этой терапии можно значительно облегчить симптомы менопаузы – частые приливы, перепады настроения и т.д. 80 процентов опрошенных женщин подтвердили, что иглоукалывание действительно помогло справиться с неприятными проявлениями менопаузы.

подробнее...

отзывы

хочу приобрести но у вас давно его нет сообщите как появится

подробнее...

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...

Да целях профилактики сколько применять данный препарат?

подробнее...

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Можно ли использовать если стоит спираль?

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...
Товар в корзине !