Как получить красивый пресс

press

Первое с чего нужно начать - это правильное и здоровое питание !

Вы можете каждый день качать пресс, но он все равно будет под толстым слоем жира, так и не увидев себя по ту сторону.

Для того, чтобы кубики начали прорезаться вам необходимо нормализовать питание.
Наш организм является очень умной системой: если к нему поступает еда как попало, он запоминает это и откладывает в жиры, потому что он не знает, когда в следующий раз к нему поступят какие-то питательные вещества, следовательно, он делает запасы на будущее.

Если же пища в организм поступает своевременно изо дня в день, то организм привыкает к этому, и ему больше не приходится искать место на ваших боках.
Следовательно вам нужен пятиразовый прием пищи, желательно в небольших количествах, так как все равно за один прием пищи организм не примет больше 30 г. того же белка, даже если вы скушаете все 120 г. (все остальное просто уйдет, простите,  в туалет).

Рацион, в принципе, составить не сложно, главное нужно руководствоваться несколькими правилами:


1. На утро кушайте пищу с большим содержанием углеводов (для энергии), на обед комбинируйте белки и углеводы, ближе к вечеру в основном белки, скорее ближе к ночи (творог, кефир перед сном).

2. Не делайте перерывы между рационами больше 3х часов.

press

3. Если вы голодаете (что неправильно), ваш организм сразу же отложит жиры в следующий же прием пищи, ибо для него это стресс; (Дорогие женщины, диеты и голодания после шести вечера - это только вред здоровью).

4. Сладкое исключаем (ну хотя можно раз в неделю и только с утра)

5. Пейте только воду. 2 литра в день; ( Вода - это жизнь!)


Вторым и тоже не менее важным аспектом является — физические упражнения!


Подкожный жир нужно сжигать, следовательно нужно не только тупо двигать туловищам взад и вперед, но и бегать, при чем каждый день! Лучше всего утром натощак, так как организм будет расщеплять жиры для твоей утренней энергии к бегу. (если ты будешь бегать вечером, то он уже будет расходовать углеводы, что ты накопил за день, следовательно процесс будет длиннее обычного, но все же лучше бегать хоть когда-нибудь, чем никогда).

press

Также нужно не забывать про другие группы мышц, иначе рост их остановится на определенном моменте и дальше не пойдет (именно поэтому так называемые «бодибилдеры» качают ноги и делают становую - это основа основ, без которого нет продолжения).

Ну и сам пресс:


1. Его нужно качать каждый день, постоянная увеличивая количество повторений!
2. Если болит поясница - значит делаешь неправильно.

3. Мышцы пресса нужно растягивать после тренировки (повисев, к примеру, ну турнике), чтобы в следующий раз они смогли взять больше нагрузки;
4. Нужно просто умирать на тренировки, изматывать себя до невозможности;

press


Психологический настрой - тоже важный аспект.

1. Когда вы кушаете, ни на что не отвлекайтесь, так пища лучше усваивается. Старайтесь пережевывать дольше обычного.

  1. Когда делаете упражнения на пресс акцентируйте внимания на каждом повторении, представляйте, как вы его напрягаете во всю силу и напрягайте.

  2. Достаточно турников и брусьев для накачки пресса (попробуйте хотя бы поднять ноги к перекладине, когда висите, и медленно опускайте - десяти раз вам будет за глаза в начале).

  1. Именно соблюдение всех правил позволит вам прийти к цели быстрее, вы действительно накачаете пресс за месяц с учетом вышеописанного.

  2. Ну и главное начать, а там уже будет сложно остановиться!

Можно воспользоваться чудесами современной науки. Эффективно использование магнитных колец. Все эти методы вместе приведут Вас к столько желаемому подтянутом и красивому прессу и всей фигуре в целом!

 

новинки

полезные статьи

Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...
Как часто нужно мыть волосы

Вы привыкли мыть голову каждый день утром, и не представляете себе, как можно выйти из дома с грязной головой «двухдневной немытости»? Хотите знать, не слишком ли часто вы моете волосы? Тогда читайте рекомендации стилистов в зависимости от длины и типа волос.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !