Как получить красивый пресс

press

Первое с чего нужно начать - это правильное и здоровое питание !

Вы можете каждый день качать пресс, но он все равно будет под толстым слоем жира, так и не увидев себя по ту сторону.

Для того, чтобы кубики начали прорезаться вам необходимо нормализовать питание.
Наш организм является очень умной системой: если к нему поступает еда как попало, он запоминает это и откладывает в жиры, потому что он не знает, когда в следующий раз к нему поступят какие-то питательные вещества, следовательно, он делает запасы на будущее.

Если же пища в организм поступает своевременно изо дня в день, то организм привыкает к этому, и ему больше не приходится искать место на ваших боках.
Следовательно вам нужен пятиразовый прием пищи, желательно в небольших количествах, так как все равно за один прием пищи организм не примет больше 30 г. того же белка, даже если вы скушаете все 120 г. (все остальное просто уйдет, простите,  в туалет).

Рацион, в принципе, составить не сложно, главное нужно руководствоваться несколькими правилами:


1. На утро кушайте пищу с большим содержанием углеводов (для энергии), на обед комбинируйте белки и углеводы, ближе к вечеру в основном белки, скорее ближе к ночи (творог, кефир перед сном).

2. Не делайте перерывы между рационами больше 3х часов.

press

3. Если вы голодаете (что неправильно), ваш организм сразу же отложит жиры в следующий же прием пищи, ибо для него это стресс; (Дорогие женщины, диеты и голодания после шести вечера - это только вред здоровью).

4. Сладкое исключаем (ну хотя можно раз в неделю и только с утра)

5. Пейте только воду. 2 литра в день; ( Вода - это жизнь!)


Вторым и тоже не менее важным аспектом является — физические упражнения!


Подкожный жир нужно сжигать, следовательно нужно не только тупо двигать туловищам взад и вперед, но и бегать, при чем каждый день! Лучше всего утром натощак, так как организм будет расщеплять жиры для твоей утренней энергии к бегу. (если ты будешь бегать вечером, то он уже будет расходовать углеводы, что ты накопил за день, следовательно процесс будет длиннее обычного, но все же лучше бегать хоть когда-нибудь, чем никогда).

press

Также нужно не забывать про другие группы мышц, иначе рост их остановится на определенном моменте и дальше не пойдет (именно поэтому так называемые «бодибилдеры» качают ноги и делают становую - это основа основ, без которого нет продолжения).

Ну и сам пресс:


1. Его нужно качать каждый день, постоянная увеличивая количество повторений!
2. Если болит поясница - значит делаешь неправильно.

3. Мышцы пресса нужно растягивать после тренировки (повисев, к примеру, ну турнике), чтобы в следующий раз они смогли взять больше нагрузки;
4. Нужно просто умирать на тренировки, изматывать себя до невозможности;

press


Психологический настрой - тоже важный аспект.

1. Когда вы кушаете, ни на что не отвлекайтесь, так пища лучше усваивается. Старайтесь пережевывать дольше обычного.

  1. Когда делаете упражнения на пресс акцентируйте внимания на каждом повторении, представляйте, как вы его напрягаете во всю силу и напрягайте.

  2. Достаточно турников и брусьев для накачки пресса (попробуйте хотя бы поднять ноги к перекладине, когда висите, и медленно опускайте - десяти раз вам будет за глаза в начале).

  1. Именно соблюдение всех правил позволит вам прийти к цели быстрее, вы действительно накачаете пресс за месяц с учетом вышеописанного.

  2. Ну и главное начать, а там уже будет сложно остановиться!

Можно воспользоваться чудесами современной науки. Эффективно использование магнитных колец. Все эти методы вместе приведут Вас к столько желаемому подтянутом и красивому прессу и всей фигуре в целом!

 

новинки

полезные статьи

Ученые рассказали о 4 различных типах ожирения и методах борьбы с ними

Многие люди имеют избыточный вес, однако, далеко не всем удается эффективно с ним бороться. Лишние килограммы порой ну никак не хотят «уходить», доводя худеющих до отчаяния. Как выяснилось, лишний вес у людей появляется по разным причинам, поэтому и для борьбы с ним одного лишь способа недостаточно.

подробнее...
Как избавиться от шелушения губ

Шелушения, ранки, трещинки… Все эти проблемы с губами хорошо знакомы всем нам, особенно в осенне-зимний период холодов. Как помочь коже губ в домашних условиях, читайте далее в статье.

подробнее...
Почему нельзя целовать новорожденных деток

Поцелуй смерти. Именно так одна американская мама выразилась по поводу того, что случилось с ее новорожденной дочкой. Пресли Трехо рассказала свою душераздирающую историю о смерти дочурки на фейсбуке, после чего ее публикацией поделились в социальной сети сотни тысяч людей. Молодая женщина призвала всех людей быть осторожными и не целовать не своих деток, особенно новорожденных младенцев

подробнее...
Почему младенцы плачут без слез

Все маленькие детки любят покричать и поплакать. Однако новорожденные малыши в течение первых нескольких недель плачут без слез, и тому есть своя причина.

подробнее...

отзывы

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...
Товар в корзине !