5 способов победить стресс

5 способов победить стрессСтресс преследует нас повсеместно - он мешает нам наслаждаться жизнью, портит настроение и самочувствие. Медики говорят, что человеческий организм абсолютно не предназначен для того, чтобы бороться с хроническим стрессом. Выброс "гормона стресса" кортизола, равно как и адреналина - явление здоровое в небольших масштабах, как если бы вам пришлось убегать от кусачей собаки, но хронически повышенный уровень кортизола вреден для любого живого организма. К сожалению, ритм жизни современного человека таков, что ему ежедневно и регулярно приходится "убегать от собаки".

 

1. Не беспокойтесь о нескольких вещах сразу.

Женщины склонны к волнению гораздо больше, чем мужчины. Профессор Гарварда Роналд Кесслер, в течение шести недель наблюдавший за 166 семейными парами, пришел к выводу, что женские волнения носят более "глобальный", абстрактный характер - работа в целом, лишний вес, а также состояние каждого из членов семьи; мужчины же больше склонны волноваться из-за "частностей" - например, как пройдет завтрашняя беседа с начальством. 

Не стремитесь создать себе "комнату ужасов", фокусируйтесь только на тех проблемах, которые имеют значение в данный момент. Выбросьте из головы придуманные абстрактные проблемы, равно как и те, над которыми вы все равно не властны. Таким образом, вы снизите свой уровень стрессовой загрузки.

5 способов победить стресс


2. Произнесите вслух или запишите все, что волнует вас.


Сам процесс написания или обсуждения того, что вас волнует, будь то с подругой, на приеме у психолога, в группе, или самостоятельно, помогает не чувствовать себя одинокой и беспомощной. 


Одно из исследований было посвящено людям с ревматоидным артритом или астмой - это болезни, провоцирующие психологическое напряжение и стресс. Одна группа наблюдаемых жила как обычно, а больных из второй группы психологи попросили фиксировать на бумаге, как они провели день, как протекала их болезнь, включая эмоциональные переживания и боязнь приступов. Что обнаружилось в результате исследований: люди, которые "выплескивали" свои переживания на бумагу в подробностях, гораздо реже испытывали приступы.

5 способов победить стресс


3. Говорите свободным от стресса языком.


Специалисты по стрессовой психологии считают, что подверженные стрессу люди имеют особенную манеру говорить, так называемые "оптимистичные объяснения". Они не ищут причин, если что-то сработало не в их пользу. Вместо того, чтобы признать: "Я провалил работу", такой человек может заметить: "надо поработать над почерком". Или, "Да, с этой аудиторией нелегко работать" вместо "Мое выступление было провальным". 


Большинство страдающих от стресса женщин подменяют понятие "надеяться" понятием "ожидать". В результате получается эффект обманутых ожиданий, который приносит гораздо более серьезное разочарование. Вы не можете "ожидать", что вам дадут работу, вы можете лишь на это "надеяться". Ожидание применимо лишь к тем ситуациям, над которыми вы имеете достаточный контроль. Стройте свое будущее на "надеждах" вместо "ожиданий", и разочарований станет меньше.

5 способов победить стресс


4. Ритуал освобождения от стресса.


Для этого рекомендуется упражнение из У-шу под названием "обнять тигра". Раскиньте руки, как будто вы хотите обнять что-то большое и мягкое. Вдохните, затем, медленно выпуская воздух, сведите руки и прижмите их к пупку, срединной точке вашего организма. Затем верните руки в исходное положение. 

Тигр символизирует нечто высшее: величественный, разноцветный, теплый, могучий, опасный, дающий жизнь и забирающий ее. Делая это упражнение, вы как бы говорите себе: «я принимаю и понимаю все, что случилось и случится, хорошее и плохое, и больше не позволю этому волновать меня, мешать мне жить». Теперь вы имеете власть над стрессом, а значит, он больше не властен над вами.

 

5.Принимайте расслабляющие ванные. Побольше гуляйте на свежем воздухе. Встречайтесь со старыми приятными знакомыми. Побольше бывайте в кругу людей, которые искренно Вас ценят. Общение очень хорошо помогает преодолевать стресс. Зачастую просто нужно выговориться и посмотреть на свои проблемы как-бы со стороны. Займитесь собственной внешностью, здоровьем. Сделайте массаж. Постарайтесь абстрагироваться от тяжелых мыслей, просто запрещая себе думать о них.

новинки

полезные статьи

Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...
Как часто нужно мыть волосы

Вы привыкли мыть голову каждый день утром, и не представляете себе, как можно выйти из дома с грязной головой «двухдневной немытости»? Хотите знать, не слишком ли часто вы моете волосы? Тогда читайте рекомендации стилистов в зависимости от длины и типа волос.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !