Чем опасно недосыпание?

Чем опасно недосыпание?

Что может изменить в нашей жизни дополнительный час сна? Эксперты считают, что много. Исследования показывают, что количество сна влияет на настроение, вес и сексуальную активность. Одна бессонная ночь вызывает усталость и стресс в течение дня, а слишком большой дефицит сна увеличивает риск серьезных последствий. Чем больше исследований о преимуществах сна, тем больше доказательств того, что он восстанавливает все системы в организме. 

Почему сон так важен?


Из-за многочасовой работы, которая в настоящее время всё актуальней, на сон остаётся все меньше и меньше времени. Недостаточное количество сна, становится эпидемией в огромных масштабах, так как проблемы со сном наблюдаются у каждого третьего человека.

К сожалению, ученые считают, что потерянный сон в значительной степени невозвратим. Можно, конечно, спать дольше в выходные дни, компенсируя недосыпание на протяжении недели и в некоторой степени этим минимизировать потери. Специалисты утверждают, что недостаток 5 часов сна можно наверстать отсыпанием в конце недели, но если более 20 часов – возместить ущерб для здоровья невозможно.

Неделя недостаточного количества сна меняет активность генов, которые контролируют реакции на стресс, иммунитет, воспалительные процессы и общее состояние здоровья. Сон ночью не обеспечивает иммунитет ко всем болезням, однако есть научные доказательства того, что недостаточное количество сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как инсульты, диабет и ожирение.

Чем опасно недосыпание?


Часто последствия дают о себе знать лишь после многих лет постоянного недосыпания, однако это может произойти и раньше. Исследования показали, что уже после четырех дней 3 из 10 человек имели уровень глюкозы в крови, который квалифицируется как пред-диабет. Сон незаменим, и ни одна работа не стоит таких жертв. 

Заболевания, к которым приводит недостаток сна:


1. Более высокий риск инсульта. Недостаток сна негативно отражается на здоровье сердечно сосудистой системы, ограничивая приток крови к мозгу.

2. Повышенный риск рака молочной железы. Искусственное освещение уменьшает выработку мелатонина, что нарушает уровень эстрогена, что способствует развитию рака груди.

3. Нарушение естественного циркадного ритма. Расстройство вызывает ослабление белых кровяных клеток, что ослабляет реакцию организма на физический стресс.

Чем опасно недосыпание?


4. Депрессия. Недостаточное количество сна приводит к уменьшению количества нейротрансмиттеров, которые контролируют настроение. Неудивительно, что во многих случаях люди, страдающие от бессонницы, страдают депрессией.
 

5. Расстройство когнитивных функций. Чрезмерная сонливость ухудшает память, способность мыслить и обрабатывать информацию, а также влияет на принятие решений и сосредоточенность внимания. Исследования показали, что люди лишенные сна, значительно хуже решают математические или логические задачи по сравнению с теми, кто высыпается. 

6. Высокое кровяное давление. Сон только 5-6 часов в сутки увеличивает риск развития гипертонии.

7. Более высокий риск сердечно сосудистых заболеваний. Когда мы спим, кровяное давление падает, и недостаточность того ночного падения - это фактор риска для заболевания сердца.

Чем опасно недосыпание?


8. Повышенный риск сахарного диабета. Недостаточное количество сна приводит к тому, что в организме увеличивается количество гормонов стресса (кортизола и норадреналина), которые изменяют уровень инсулина.

9. Увеличивается риск получения травмы. После бессонной ночи можно заснуть за рулем, что может закончиться трагически.

10. Сон - лучший способ контролировать вес. Достаточное количество сна помогает контролировать вес, и наоборот – нарушения сна приводит к набору лишних килограммов. Частично это проблема поведенческая, а это означает, что усталость снижает вероятность занятий в тренажерном зале или приготовления здоровой еды. С другой стороны, это дело физиологии. Сон позволяет поддерживать оптимальный гормональный баланс, который вызывает чувство голода (грелин) или сытости (лептин). Недостаток сна приводит к увеличению уровня грелина и уменьшению уровня лептина.

Недостаток сна очень опасен для здоровья. Хорошему полноценному сну следует уделять внимание. Если Вы просто не можете заснуть существует масса способов вызвать сон. Следует принимать успокаивающие средства. Хорошо помогают прогулки перед сном, выполнение медитативных практик.

новинки

полезные статьи

Ученые рассказали о 4 различных типах ожирения и методах борьбы с ними

Многие люди имеют избыточный вес, однако, далеко не всем удается эффективно с ним бороться. Лишние килограммы порой ну никак не хотят «уходить», доводя худеющих до отчаяния. Как выяснилось, лишний вес у людей появляется по разным причинам, поэтому и для борьбы с ним одного лишь способа недостаточно.

подробнее...
Как избавиться от шелушения губ

Шелушения, ранки, трещинки… Все эти проблемы с губами хорошо знакомы всем нам, особенно в осенне-зимний период холодов. Как помочь коже губ в домашних условиях, читайте далее в статье.

подробнее...
Почему нельзя целовать новорожденных деток

Поцелуй смерти. Именно так одна американская мама выразилась по поводу того, что случилось с ее новорожденной дочкой. Пресли Трехо рассказала свою душераздирающую историю о смерти дочурки на фейсбуке, после чего ее публикацией поделились в социальной сети сотни тысяч людей. Молодая женщина призвала всех людей быть осторожными и не целовать не своих деток, особенно новорожденных младенцев

подробнее...
Почему младенцы плачут без слез

Все маленькие детки любят покричать и поплакать. Однако новорожденные малыши в течение первых нескольких недель плачут без слез, и тому есть своя причина.

подробнее...

отзывы

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...
Товар в корзине !