Чем опасно недосыпание?

Чем опасно недосыпание?

Что может изменить в нашей жизни дополнительный час сна? Эксперты считают, что много. Исследования показывают, что количество сна влияет на настроение, вес и сексуальную активность. Одна бессонная ночь вызывает усталость и стресс в течение дня, а слишком большой дефицит сна увеличивает риск серьезных последствий. Чем больше исследований о преимуществах сна, тем больше доказательств того, что он восстанавливает все системы в организме. 

Почему сон так важен?


Из-за многочасовой работы, которая в настоящее время всё актуальней, на сон остаётся все меньше и меньше времени. Недостаточное количество сна, становится эпидемией в огромных масштабах, так как проблемы со сном наблюдаются у каждого третьего человека.

К сожалению, ученые считают, что потерянный сон в значительной степени невозвратим. Можно, конечно, спать дольше в выходные дни, компенсируя недосыпание на протяжении недели и в некоторой степени этим минимизировать потери. Специалисты утверждают, что недостаток 5 часов сна можно наверстать отсыпанием в конце недели, но если более 20 часов – возместить ущерб для здоровья невозможно.

Неделя недостаточного количества сна меняет активность генов, которые контролируют реакции на стресс, иммунитет, воспалительные процессы и общее состояние здоровья. Сон ночью не обеспечивает иммунитет ко всем болезням, однако есть научные доказательства того, что недостаточное количество сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как инсульты, диабет и ожирение.

Чем опасно недосыпание?


Часто последствия дают о себе знать лишь после многих лет постоянного недосыпания, однако это может произойти и раньше. Исследования показали, что уже после четырех дней 3 из 10 человек имели уровень глюкозы в крови, который квалифицируется как пред-диабет. Сон незаменим, и ни одна работа не стоит таких жертв. 

Заболевания, к которым приводит недостаток сна:


1. Более высокий риск инсульта. Недостаток сна негативно отражается на здоровье сердечно сосудистой системы, ограничивая приток крови к мозгу.

2. Повышенный риск рака молочной железы. Искусственное освещение уменьшает выработку мелатонина, что нарушает уровень эстрогена, что способствует развитию рака груди.

3. Нарушение естественного циркадного ритма. Расстройство вызывает ослабление белых кровяных клеток, что ослабляет реакцию организма на физический стресс.

Чем опасно недосыпание?


4. Депрессия. Недостаточное количество сна приводит к уменьшению количества нейротрансмиттеров, которые контролируют настроение. Неудивительно, что во многих случаях люди, страдающие от бессонницы, страдают депрессией.
 

5. Расстройство когнитивных функций. Чрезмерная сонливость ухудшает память, способность мыслить и обрабатывать информацию, а также влияет на принятие решений и сосредоточенность внимания. Исследования показали, что люди лишенные сна, значительно хуже решают математические или логические задачи по сравнению с теми, кто высыпается. 

6. Высокое кровяное давление. Сон только 5-6 часов в сутки увеличивает риск развития гипертонии.

7. Более высокий риск сердечно сосудистых заболеваний. Когда мы спим, кровяное давление падает, и недостаточность того ночного падения - это фактор риска для заболевания сердца.

Чем опасно недосыпание?


8. Повышенный риск сахарного диабета. Недостаточное количество сна приводит к тому, что в организме увеличивается количество гормонов стресса (кортизола и норадреналина), которые изменяют уровень инсулина.

9. Увеличивается риск получения травмы. После бессонной ночи можно заснуть за рулем, что может закончиться трагически.

10. Сон - лучший способ контролировать вес. Достаточное количество сна помогает контролировать вес, и наоборот – нарушения сна приводит к набору лишних килограммов. Частично это проблема поведенческая, а это означает, что усталость снижает вероятность занятий в тренажерном зале или приготовления здоровой еды. С другой стороны, это дело физиологии. Сон позволяет поддерживать оптимальный гормональный баланс, который вызывает чувство голода (грелин) или сытости (лептин). Недостаток сна приводит к увеличению уровня грелина и уменьшению уровня лептина.

Недостаток сна очень опасен для здоровья. Хорошему полноценному сну следует уделять внимание. Если Вы просто не можете заснуть существует масса способов вызвать сон. Следует принимать успокаивающие средства. Хорошо помогают прогулки перед сном, выполнение медитативных практик.

полезные статьи

Интуитивное питание: как кушать все и худеть

Как худеть, и при этом позволять себе всякие вкусности – чипсы, орешки, конфетки, кока-колу и т.д.? Читайте далее ответы диетолога на эти и другие вопросы худеющих.

подробнее...
Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !