Чем опасно недосыпание?

Чем опасно недосыпание?

Что может изменить в нашей жизни дополнительный час сна? Эксперты считают, что много. Исследования показывают, что количество сна влияет на настроение, вес и сексуальную активность. Одна бессонная ночь вызывает усталость и стресс в течение дня, а слишком большой дефицит сна увеличивает риск серьезных последствий. Чем больше исследований о преимуществах сна, тем больше доказательств того, что он восстанавливает все системы в организме. 

Почему сон так важен?


Из-за многочасовой работы, которая в настоящее время всё актуальней, на сон остаётся все меньше и меньше времени. Недостаточное количество сна, становится эпидемией в огромных масштабах, так как проблемы со сном наблюдаются у каждого третьего человека.

К сожалению, ученые считают, что потерянный сон в значительной степени невозвратим. Можно, конечно, спать дольше в выходные дни, компенсируя недосыпание на протяжении недели и в некоторой степени этим минимизировать потери. Специалисты утверждают, что недостаток 5 часов сна можно наверстать отсыпанием в конце недели, но если более 20 часов – возместить ущерб для здоровья невозможно.

Неделя недостаточного количества сна меняет активность генов, которые контролируют реакции на стресс, иммунитет, воспалительные процессы и общее состояние здоровья. Сон ночью не обеспечивает иммунитет ко всем болезням, однако есть научные доказательства того, что недостаточное количество сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как инсульты, диабет и ожирение.

Чем опасно недосыпание?


Часто последствия дают о себе знать лишь после многих лет постоянного недосыпания, однако это может произойти и раньше. Исследования показали, что уже после четырех дней 3 из 10 человек имели уровень глюкозы в крови, который квалифицируется как пред-диабет. Сон незаменим, и ни одна работа не стоит таких жертв. 

Заболевания, к которым приводит недостаток сна:


1. Более высокий риск инсульта. Недостаток сна негативно отражается на здоровье сердечно сосудистой системы, ограничивая приток крови к мозгу.

2. Повышенный риск рака молочной железы. Искусственное освещение уменьшает выработку мелатонина, что нарушает уровень эстрогена, что способствует развитию рака груди.

3. Нарушение естественного циркадного ритма. Расстройство вызывает ослабление белых кровяных клеток, что ослабляет реакцию организма на физический стресс.

Чем опасно недосыпание?


4. Депрессия. Недостаточное количество сна приводит к уменьшению количества нейротрансмиттеров, которые контролируют настроение. Неудивительно, что во многих случаях люди, страдающие от бессонницы, страдают депрессией.
 

5. Расстройство когнитивных функций. Чрезмерная сонливость ухудшает память, способность мыслить и обрабатывать информацию, а также влияет на принятие решений и сосредоточенность внимания. Исследования показали, что люди лишенные сна, значительно хуже решают математические или логические задачи по сравнению с теми, кто высыпается. 

6. Высокое кровяное давление. Сон только 5-6 часов в сутки увеличивает риск развития гипертонии.

7. Более высокий риск сердечно сосудистых заболеваний. Когда мы спим, кровяное давление падает, и недостаточность того ночного падения - это фактор риска для заболевания сердца.

Чем опасно недосыпание?


8. Повышенный риск сахарного диабета. Недостаточное количество сна приводит к тому, что в организме увеличивается количество гормонов стресса (кортизола и норадреналина), которые изменяют уровень инсулина.

9. Увеличивается риск получения травмы. После бессонной ночи можно заснуть за рулем, что может закончиться трагически.

10. Сон - лучший способ контролировать вес. Достаточное количество сна помогает контролировать вес, и наоборот – нарушения сна приводит к набору лишних килограммов. Частично это проблема поведенческая, а это означает, что усталость снижает вероятность занятий в тренажерном зале или приготовления здоровой еды. С другой стороны, это дело физиологии. Сон позволяет поддерживать оптимальный гормональный баланс, который вызывает чувство голода (грелин) или сытости (лептин). Недостаток сна приводит к увеличению уровня грелина и уменьшению уровня лептина.

Недостаток сна очень опасен для здоровья. Хорошему полноценному сну следует уделять внимание. Если Вы просто не можете заснуть существует масса способов вызвать сон. Следует принимать успокаивающие средства. Хорошо помогают прогулки перед сном, выполнение медитативных практик.

новинки

полезные статьи

Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...
Что вызывает преждевременные роды?

Читайте информацию о том, что может стать причиной преждевременных родов, и на каком сроке ребенок может родиться и выжить. Считается, что здоровый ребенок рождается на сроке между 37-й и 40-й неделями, но в истории известен случай, когда выжил ребенок, родившийся на 21-й неделе беременности.

подробнее...
Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !