Как правильно питаться и худеть.

Как правильно питаться и худеть
Всем известен факт, что залог красивого здорового спортивного тела - это не только усердные тренировки в спортзале, но и правильное питание. 70% успеха зависят не от тренировок, а именно вашего от питания! Как бы вы не тренировались и не трудились в зале и дома, без правильного питания ожидаемый результат не придет. Некоторые спортсмены и просто приверженцы здорового образа жизни не приемлют спортивное питание и добавки, поэтому в данной статье речь о них идти не будет. 

Принципы правильного питания
• Пейте больше воды. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Именно воды, не включая чай, кофе, соки и так далее. Все жизненно важные процессы происходят при помощи воды. Красота вашей кожи также напрямую зависит от потребляемой жидкости. 
• Питание должно быть дробным. Кушайте часто. Однако не стоит обжорствовать, ваши приемы пищи должны быть небольшими. Это ускоряет метаболизм и съеденная пища не уходит в жир.
• Ограничивайте себя в мучном и сладком.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В вашем рационе должны присутствовать витамины, вода, минералы, клетчатка, белки, жиры и углеводы.

Примерный рацион питания.
Принимайте пищу не реже 4 раз в день. Идеально – 5 сбалансированных приемов пищи.  За полчаса до завтрака, после того как вы проснетесь, необходимо выпить стакан воды, либо стакан в воды с лимоном. Выпитая натощак вода очищает все системы организма.

Как правильно питаться и худеть

Завтрак. Утром организму требуется «топливо». Съешьте омлет, овсяную кашу (либо любую другую крупу), добавьте в нее сухофруктов. 
В дополнение к завтраку, спустя некоторое время съешьте фруктов. Яблоко, банан, грейпфрут. 
Обед. Овощной суп, суп с грудинкой. Помните, что жидкая пища также полезна и необходима.
Полдник. Полдник не должен быть загружен, так же как и второй завтрак.
Ужин. Рыба, морепродукты, тушеные овощи, салаты. Однако не стоит заправлять салаты майонезом. Используйте оливковое масло, лимонный сок. 
Если спустя время после ужина вы почувствуете голод, съешьте нежирный творог, выпейте кефир, либо съешьте пару яиц. Белки на ночь вреда не принесут.

Как правильно питаться и худеть


Что и в какое время суток лучше есть

С утра лучше всего употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Это даст вам заряд энергии, которая особенно важна в начале дня. Углеводы стоит употреблять в первой половине дня, потому что если вы не успеете их израсходовать, они уйдут в подкожный жир. Если у вас есть цель похудеть, следует себя ограничивать.
После 12 часов дня, как вы уже поняли, урезаются углеводы. Кушайте белковую пищу, овощи, фрукты. Однако, далеко не все фрукты стоит употреблять во второй половине дня. Финики, арбузы, консервированные фрукты – самые популярные представители фруктов с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс показывает влияние употребляемых продуктов на уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается сахар. 
Морепродукты и рыба – лучшее решение для ужина. Вкусно и безумно полезно для организма.
Почему происходит процесс похудения?
Из-за чего все-таки происходит процесс избавления от лишнего веса? Ответ прост: из-за дефицита калорий. То есть если вы хотите похудеть - создайте дефицит калорий. Рассчитывайте количество потребляемых калорий в сутки.

Как правильно питаться и худеть

Как же узнать сколько нужно потребить именно вашему организму для нормального его функционирования? 
Есть формула, по которой рассчитывается норма и выглядит она так:
10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст – 161.
Результат умножается на физическую нагрузку. 
- 1.2 – полное отсутствие нагрузок;
- 1.375 – редкие занятия спортом;
- 1.4625 –нагрузки 3 раза в неделю;
- 1.550 –5 раз в неделю;
- 1.6375 - занятия спортом каждый день;
- 1.725 – ежедневные интенсивные занятия;
- 1.9 - максимальная нагрузка.
Результат – это и есть необходимое количество калорий. Распланируйте свое питание так, чтобы ваше потребление как можно меньше превышало норму для вашего организма. Пусть оно будет немного меньше. Однако не стоит увлекаться и истощать свой организм.

новинки

полезные статьи

Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...
Как избавиться от целлюлита навсегда: 5 эффективных советов

Как выглядит целлюлит, знают наверняка все. Неровная, покрытая ямочками, кожа, которая напоминает кожуру апельсина, чаще всего наиболее заметна на ягодицах и бедрах.

подробнее...
Пена для бритья – неожиданно эффективное средство против солнечных ожогов

Сейчас очень популярно делиться в интернете разными советами и, как их еще называют, лайфхаками. Недавно в сети появилась информация о том, что обычная пена для бритья может вылечить солнечный ожог всего лишь за 30 минут.

подробнее...
Какой должна быть сперма здорового мужчины?

Хотите знать, какой в норме должна быть семенная жидкость у здорового мужчины? Тогда читайте далее о том, как определить, нормальна ли сперма вашего партнера, без дорогостоящих диагностик и даже без визита к врачу.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !