Как правильно питаться и худеть.

Как правильно питаться и худеть
Всем известен факт, что залог красивого здорового спортивного тела - это не только усердные тренировки в спортзале, но и правильное питание. 70% успеха зависят не от тренировок, а именно вашего от питания! Как бы вы не тренировались и не трудились в зале и дома, без правильного питания ожидаемый результат не придет. Некоторые спортсмены и просто приверженцы здорового образа жизни не приемлют спортивное питание и добавки, поэтому в данной статье речь о них идти не будет. 

Принципы правильного питания
• Пейте больше воды. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Именно воды, не включая чай, кофе, соки и так далее. Все жизненно важные процессы происходят при помощи воды. Красота вашей кожи также напрямую зависит от потребляемой жидкости. 
• Питание должно быть дробным. Кушайте часто. Однако не стоит обжорствовать, ваши приемы пищи должны быть небольшими. Это ускоряет метаболизм и съеденная пища не уходит в жир.
• Ограничивайте себя в мучном и сладком.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В вашем рационе должны присутствовать витамины, вода, минералы, клетчатка, белки, жиры и углеводы.

Примерный рацион питания.
Принимайте пищу не реже 4 раз в день. Идеально – 5 сбалансированных приемов пищи.  За полчаса до завтрака, после того как вы проснетесь, необходимо выпить стакан воды, либо стакан в воды с лимоном. Выпитая натощак вода очищает все системы организма.

Как правильно питаться и худеть

Завтрак. Утром организму требуется «топливо». Съешьте омлет, овсяную кашу (либо любую другую крупу), добавьте в нее сухофруктов. 
В дополнение к завтраку, спустя некоторое время съешьте фруктов. Яблоко, банан, грейпфрут. 
Обед. Овощной суп, суп с грудинкой. Помните, что жидкая пища также полезна и необходима.
Полдник. Полдник не должен быть загружен, так же как и второй завтрак.
Ужин. Рыба, морепродукты, тушеные овощи, салаты. Однако не стоит заправлять салаты майонезом. Используйте оливковое масло, лимонный сок. 
Если спустя время после ужина вы почувствуете голод, съешьте нежирный творог, выпейте кефир, либо съешьте пару яиц. Белки на ночь вреда не принесут.

Как правильно питаться и худеть


Что и в какое время суток лучше есть

С утра лучше всего употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Это даст вам заряд энергии, которая особенно важна в начале дня. Углеводы стоит употреблять в первой половине дня, потому что если вы не успеете их израсходовать, они уйдут в подкожный жир. Если у вас есть цель похудеть, следует себя ограничивать.
После 12 часов дня, как вы уже поняли, урезаются углеводы. Кушайте белковую пищу, овощи, фрукты. Однако, далеко не все фрукты стоит употреблять во второй половине дня. Финики, арбузы, консервированные фрукты – самые популярные представители фруктов с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс показывает влияние употребляемых продуктов на уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается сахар. 
Морепродукты и рыба – лучшее решение для ужина. Вкусно и безумно полезно для организма.
Почему происходит процесс похудения?
Из-за чего все-таки происходит процесс избавления от лишнего веса? Ответ прост: из-за дефицита калорий. То есть если вы хотите похудеть - создайте дефицит калорий. Рассчитывайте количество потребляемых калорий в сутки.

Как правильно питаться и худеть

Как же узнать сколько нужно потребить именно вашему организму для нормального его функционирования? 
Есть формула, по которой рассчитывается норма и выглядит она так:
10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст – 161.
Результат умножается на физическую нагрузку. 
- 1.2 – полное отсутствие нагрузок;
- 1.375 – редкие занятия спортом;
- 1.4625 –нагрузки 3 раза в неделю;
- 1.550 –5 раз в неделю;
- 1.6375 - занятия спортом каждый день;
- 1.725 – ежедневные интенсивные занятия;
- 1.9 - максимальная нагрузка.
Результат – это и есть необходимое количество калорий. Распланируйте свое питание так, чтобы ваше потребление как можно меньше превышало норму для вашего организма. Пусть оно будет немного меньше. Однако не стоит увлекаться и истощать свой организм.

новинки

полезные статьи

Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !