Как правильно питаться и худеть.

Как правильно питаться и худеть
Всем известен факт, что залог красивого здорового спортивного тела - это не только усердные тренировки в спортзале, но и правильное питание. 70% успеха зависят не от тренировок, а именно вашего от питания! Как бы вы не тренировались и не трудились в зале и дома, без правильного питания ожидаемый результат не придет. Некоторые спортсмены и просто приверженцы здорового образа жизни не приемлют спортивное питание и добавки, поэтому в данной статье речь о них идти не будет. 

Принципы правильного питания
• Пейте больше воды. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Именно воды, не включая чай, кофе, соки и так далее. Все жизненно важные процессы происходят при помощи воды. Красота вашей кожи также напрямую зависит от потребляемой жидкости. 
• Питание должно быть дробным. Кушайте часто. Однако не стоит обжорствовать, ваши приемы пищи должны быть небольшими. Это ускоряет метаболизм и съеденная пища не уходит в жир.
• Ограничивайте себя в мучном и сладком.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В вашем рационе должны присутствовать витамины, вода, минералы, клетчатка, белки, жиры и углеводы.

Примерный рацион питания.
Принимайте пищу не реже 4 раз в день. Идеально – 5 сбалансированных приемов пищи.  За полчаса до завтрака, после того как вы проснетесь, необходимо выпить стакан воды, либо стакан в воды с лимоном. Выпитая натощак вода очищает все системы организма.

Как правильно питаться и худеть

Завтрак. Утром организму требуется «топливо». Съешьте омлет, овсяную кашу (либо любую другую крупу), добавьте в нее сухофруктов. 
В дополнение к завтраку, спустя некоторое время съешьте фруктов. Яблоко, банан, грейпфрут. 
Обед. Овощной суп, суп с грудинкой. Помните, что жидкая пища также полезна и необходима.
Полдник. Полдник не должен быть загружен, так же как и второй завтрак.
Ужин. Рыба, морепродукты, тушеные овощи, салаты. Однако не стоит заправлять салаты майонезом. Используйте оливковое масло, лимонный сок. 
Если спустя время после ужина вы почувствуете голод, съешьте нежирный творог, выпейте кефир, либо съешьте пару яиц. Белки на ночь вреда не принесут.

Как правильно питаться и худеть


Что и в какое время суток лучше есть

С утра лучше всего употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Это даст вам заряд энергии, которая особенно важна в начале дня. Углеводы стоит употреблять в первой половине дня, потому что если вы не успеете их израсходовать, они уйдут в подкожный жир. Если у вас есть цель похудеть, следует себя ограничивать.
После 12 часов дня, как вы уже поняли, урезаются углеводы. Кушайте белковую пищу, овощи, фрукты. Однако, далеко не все фрукты стоит употреблять во второй половине дня. Финики, арбузы, консервированные фрукты – самые популярные представители фруктов с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс показывает влияние употребляемых продуктов на уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается сахар. 
Морепродукты и рыба – лучшее решение для ужина. Вкусно и безумно полезно для организма.
Почему происходит процесс похудения?
Из-за чего все-таки происходит процесс избавления от лишнего веса? Ответ прост: из-за дефицита калорий. То есть если вы хотите похудеть - создайте дефицит калорий. Рассчитывайте количество потребляемых калорий в сутки.

Как правильно питаться и худеть

Как же узнать сколько нужно потребить именно вашему организму для нормального его функционирования? 
Есть формула, по которой рассчитывается норма и выглядит она так:
10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст – 161.
Результат умножается на физическую нагрузку. 
- 1.2 – полное отсутствие нагрузок;
- 1.375 – редкие занятия спортом;
- 1.4625 –нагрузки 3 раза в неделю;
- 1.550 –5 раз в неделю;
- 1.6375 - занятия спортом каждый день;
- 1.725 – ежедневные интенсивные занятия;
- 1.9 - максимальная нагрузка.
Результат – это и есть необходимое количество калорий. Распланируйте свое питание так, чтобы ваше потребление как можно меньше превышало норму для вашего организма. Пусть оно будет немного меньше. Однако не стоит увлекаться и истощать свой организм.

полезные статьи

Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...
У кого и почему возникает Синдром Стендаля?

Что важно знать о симптомах. проявлениях и лечении такого состояния, как синдром Стендаля.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...

Здравствуйте, скажите пожалуйста, как долго можно пользоваться кремами в осенне-зимний период? Месяц,два? А потом Перерыв опять до осенне-зимнего периода? И что значит,через 7-10 дней можно перейти на одноразовое использование? Не поняла

подробнее...

мне очень нравиться это средство

подробнее...
Товар в корзине !