Как правильно питаться и худеть.

Как правильно питаться и худеть
Всем известен факт, что залог красивого здорового спортивного тела - это не только усердные тренировки в спортзале, но и правильное питание. 70% успеха зависят не от тренировок, а именно вашего от питания! Как бы вы не тренировались и не трудились в зале и дома, без правильного питания ожидаемый результат не придет. Некоторые спортсмены и просто приверженцы здорового образа жизни не приемлют спортивное питание и добавки, поэтому в данной статье речь о них идти не будет. 

Принципы правильного питания
• Пейте больше воды. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Именно воды, не включая чай, кофе, соки и так далее. Все жизненно важные процессы происходят при помощи воды. Красота вашей кожи также напрямую зависит от потребляемой жидкости. 
• Питание должно быть дробным. Кушайте часто. Однако не стоит обжорствовать, ваши приемы пищи должны быть небольшими. Это ускоряет метаболизм и съеденная пища не уходит в жир.
• Ограничивайте себя в мучном и сладком.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В вашем рационе должны присутствовать витамины, вода, минералы, клетчатка, белки, жиры и углеводы.

Примерный рацион питания.
Принимайте пищу не реже 4 раз в день. Идеально – 5 сбалансированных приемов пищи.  За полчаса до завтрака, после того как вы проснетесь, необходимо выпить стакан воды, либо стакан в воды с лимоном. Выпитая натощак вода очищает все системы организма.

Как правильно питаться и худеть

Завтрак. Утром организму требуется «топливо». Съешьте омлет, овсяную кашу (либо любую другую крупу), добавьте в нее сухофруктов. 
В дополнение к завтраку, спустя некоторое время съешьте фруктов. Яблоко, банан, грейпфрут. 
Обед. Овощной суп, суп с грудинкой. Помните, что жидкая пища также полезна и необходима.
Полдник. Полдник не должен быть загружен, так же как и второй завтрак.
Ужин. Рыба, морепродукты, тушеные овощи, салаты. Однако не стоит заправлять салаты майонезом. Используйте оливковое масло, лимонный сок. 
Если спустя время после ужина вы почувствуете голод, съешьте нежирный творог, выпейте кефир, либо съешьте пару яиц. Белки на ночь вреда не принесут.

Как правильно питаться и худеть


Что и в какое время суток лучше есть

С утра лучше всего употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Это даст вам заряд энергии, которая особенно важна в начале дня. Углеводы стоит употреблять в первой половине дня, потому что если вы не успеете их израсходовать, они уйдут в подкожный жир. Если у вас есть цель похудеть, следует себя ограничивать.
После 12 часов дня, как вы уже поняли, урезаются углеводы. Кушайте белковую пищу, овощи, фрукты. Однако, далеко не все фрукты стоит употреблять во второй половине дня. Финики, арбузы, консервированные фрукты – самые популярные представители фруктов с высоким гликемическим индексом. Гликемический индекс показывает влияние употребляемых продуктов на уровень сахара в крови. Чем выше ГИ, тем быстрее поднимается сахар. 
Морепродукты и рыба – лучшее решение для ужина. Вкусно и безумно полезно для организма.
Почему происходит процесс похудения?
Из-за чего все-таки происходит процесс избавления от лишнего веса? Ответ прост: из-за дефицита калорий. То есть если вы хотите похудеть - создайте дефицит калорий. Рассчитывайте количество потребляемых калорий в сутки.

Как правильно питаться и худеть

Как же узнать сколько нужно потребить именно вашему организму для нормального его функционирования? 
Есть формула, по которой рассчитывается норма и выглядит она так:
10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст – 161.
Результат умножается на физическую нагрузку. 
- 1.2 – полное отсутствие нагрузок;
- 1.375 – редкие занятия спортом;
- 1.4625 –нагрузки 3 раза в неделю;
- 1.550 –5 раз в неделю;
- 1.6375 - занятия спортом каждый день;
- 1.725 – ежедневные интенсивные занятия;
- 1.9 - максимальная нагрузка.
Результат – это и есть необходимое количество калорий. Распланируйте свое питание так, чтобы ваше потребление как можно меньше превышало норму для вашего организма. Пусть оно будет немного меньше. Однако не стоит увлекаться и истощать свой организм.

полезные статьи

Атопический дерматит у детей

Атопический дерматит – это довольно распространенное среди деток заболевание. Оно настолько часто встречается, что люди даже дали ему несколько названий: экзема (этот термин наиболее распространен), дерматит, атопическая экзема.

подробнее...
В чем разница между диабетом 1-го и 2-го типа?

Что такое диабет, какова разница между 1-м и 2-м типами диабета, каковы основные симптомы этого заболевания? Обо всем этом читайте далее в статье.

подробнее...
Отсутствие стресса - залог красоты

Косметологи бьют тревогу и настоятельно советуют подумать о лечении и профилактике стресса. Если своевременно не принять меры, от былого очарования и молодости не останется следа.

подробнее...
Средство для бритья своими руками

Уговорить своего мужчину побриться в холодное время года бывает ой как непросто. Ведь зимой кожа становится пересушенной, на ней легко появляются раздражения, доставляя неприятные болезненные ощущения мужчине. Настоящим спасением для вашего избранника может стать средство для бритья, сделанное своими руками, которое не пересушивает кожу.

подробнее...

отзывы

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...

Вместо турмалиновой пасты выслали с пчелкой на коробке.Почему и как так получилось?,С менеджером созванивались и то что нет товара ею не озвучивалось.

подробнее...

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...
Товар в корзине !