Разминка – важная часть тренировки

Разминка – важная часть тренировки

Каждый человек ждет от спортивных занятий хороших результатов. Но не только интенсивные упражнения и подобранный комплекс влияют на эти результаты. Каждому спортсмену известно, что перед началом выполнения физических упражнений, нужно размяться и подготовить мышцы. Ведь разминка – это важная часть тренировки. Она позволяет избежать ненужных травм.

Разминка – это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Разогретые мышцы и суставы будут работать лучше и эффективнее. Но и разминку нужно делать правильно.

Почему разминка так важна?

После разминки, те части тела, которые собственно и разминаем, разогреваются до температуры тридцать восемь градусов. Эта температура позволяет мышцам стать эластичными и податливыми. Более того, разминка способствует улучшению кровообращения. Учащается сердцебиение и в кровь поступает больше кислорода. Все это позволяет организму вырабатывать больше энергии. Если во время тренировки Вы используете кардионагрузку, то это позволит избежать быстрой утомляемости.

Разминка бывает основной и специальной. Все зависит от того, какую нагрузку на организм Вы даете. Основная разминка позволяет разогреть все группы мышц. Специальная разминка разогревает только определенные группы мышц.

Разминка – важная часть тренировки

К основной разминке можно отнести несколько легких упражнений на растяжку и бег в легком темпе и недолго. Ее обычно выполняют перед занятиями фитнесом, гимнастикой или в тренажерном зале. Во время пробежки усиливается кровообращение, мышцы разогреваются, и нормализуется работа дыхательной системы. Все это позволяет настроиться на нужный ритм во время тренировки. После бега рекомендуется размять суставы. Это можно сделать вращательными движениями разных частей тела. Разминать суставы нужно сверху вниз от шеи к щиколоткам.

Специальная разминка позволяет разогреть ту группу мышц, которую Вы планируете тренировать. Такую разминку нужно делать в ускоренном темпе. И интенсивность должна быть высокой. Эта разминка предусматривает отжимания, подтягивания, махи ногой и рукой, растяжка.

Вначале начните разминать шею. Вытягивайте подбородок вперед и возвращайте его в исходное положение. Поворачивайте голову в сторону и при этом тяните подбородок к плечу. Запрокидывайте голову и вращайте ею. Только не делайте рывков и резких движений. Они должны быть плавными.

Размять руки и плечи поможет всем давно известное упражнение. Выпрямляйте локти и отводите руки назад, при этом поворачивая корпус в сторону. Десять таких упражнений будет достаточно для разогрева мышц плеч и рук.

Чтобы разогреть мышцы спины, таза и ног, делайте наклоны прямо, назад и в стороны. Разогреть мышцы ног помогут приседания.

Еще разминка помогает настроить дыхание, а это очень хорошо скажется на результатах тренировки.

новинки

полезные статьи

Повседневные привычки, от которых стареет кожа рук:

Мороз, ветер, различные моющие и чистящие средства из арсенала бытовой химии… Вы думаете, именно эти факторы провоцируют преждевременное старение кожи рук и являются нашими главными врагами красоты? Оказывается, есть и другие повседневные привычки, которые забирают молодость наших рук, делая кожу сухой, шелушащейся и морщинистой. Читайте далее о том, как уберечь свои ручки от преждевременного старения.

подробнее...
Ошибки в макияже, которые визуально старят

Избыточное количество тональной основы, стрелки на нижнем веке, неправильно нанесенные румяна… Читайте далее о том, какие ошибки в макияже способны визуально состарить нас на несколько лет.

подробнее...
Как по глазам определить, что человек психопат

По утверждению экспертов, новый тест по глазам поможет определить, является ли ваш партнер психопатом. Психопатом, по общепринятым меркам, является человек лживый, эгоцентричный, низко эмоциональный, не способный раскаиваться и сопереживать другим людям, даже если причинил им вред. Словом, практически бессердечный.

подробнее...
Масляное ламинирование волос в домашних условиях

Все мы хотим иметь здоровые волосы. Такие, чтобы блестели шелком, как в рекламе модного шампуня. Но после зимы волосы часто становятся ломкими и безжизненными, и похожи скорее на паклю, чем на роскошную шевелюру. Читайте далее об эксклюзивной процедуре восстановления волос, которую можно провести в домашних условиях.

подробнее...

отзывы

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...
Товар в корзине !