Разминка – важная часть тренировки

Разминка – важная часть тренировки

Каждый человек ждет от спортивных занятий хороших результатов. Но не только интенсивные упражнения и подобранный комплекс влияют на эти результаты. Каждому спортсмену известно, что перед началом выполнения физических упражнений, нужно размяться и подготовить мышцы. Ведь разминка – это важная часть тренировки. Она позволяет избежать ненужных травм.

Разминка – это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Разогретые мышцы и суставы будут работать лучше и эффективнее. Но и разминку нужно делать правильно.

Почему разминка так важна?

После разминки, те части тела, которые собственно и разминаем, разогреваются до температуры тридцать восемь градусов. Эта температура позволяет мышцам стать эластичными и податливыми. Более того, разминка способствует улучшению кровообращения. Учащается сердцебиение и в кровь поступает больше кислорода. Все это позволяет организму вырабатывать больше энергии. Если во время тренировки Вы используете кардионагрузку, то это позволит избежать быстрой утомляемости.

Разминка бывает основной и специальной. Все зависит от того, какую нагрузку на организм Вы даете. Основная разминка позволяет разогреть все группы мышц. Специальная разминка разогревает только определенные группы мышц.

Разминка – важная часть тренировки

К основной разминке можно отнести несколько легких упражнений на растяжку и бег в легком темпе и недолго. Ее обычно выполняют перед занятиями фитнесом, гимнастикой или в тренажерном зале. Во время пробежки усиливается кровообращение, мышцы разогреваются, и нормализуется работа дыхательной системы. Все это позволяет настроиться на нужный ритм во время тренировки. После бега рекомендуется размять суставы. Это можно сделать вращательными движениями разных частей тела. Разминать суставы нужно сверху вниз от шеи к щиколоткам.

Специальная разминка позволяет разогреть ту группу мышц, которую Вы планируете тренировать. Такую разминку нужно делать в ускоренном темпе. И интенсивность должна быть высокой. Эта разминка предусматривает отжимания, подтягивания, махи ногой и рукой, растяжка.

Вначале начните разминать шею. Вытягивайте подбородок вперед и возвращайте его в исходное положение. Поворачивайте голову в сторону и при этом тяните подбородок к плечу. Запрокидывайте голову и вращайте ею. Только не делайте рывков и резких движений. Они должны быть плавными.

Размять руки и плечи поможет всем давно известное упражнение. Выпрямляйте локти и отводите руки назад, при этом поворачивая корпус в сторону. Десять таких упражнений будет достаточно для разогрева мышц плеч и рук.

Чтобы разогреть мышцы спины, таза и ног, делайте наклоны прямо, назад и в стороны. Разогреть мышцы ног помогут приседания.

Еще разминка помогает настроить дыхание, а это очень хорошо скажется на результатах тренировки.

новинки

полезные статьи

Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !