Разминка – важная часть тренировки

Разминка – важная часть тренировки

Каждый человек ждет от спортивных занятий хороших результатов. Но не только интенсивные упражнения и подобранный комплекс влияют на эти результаты. Каждому спортсмену известно, что перед началом выполнения физических упражнений, нужно размяться и подготовить мышцы. Ведь разминка – это важная часть тренировки. Она позволяет избежать ненужных травм.

Разминка – это легкие упражнения, позволяющие разогреть и подготовить мышцы к более серьезным нагрузкам. Разогретые мышцы и суставы будут работать лучше и эффективнее. Но и разминку нужно делать правильно.

Почему разминка так важна?

После разминки, те части тела, которые собственно и разминаем, разогреваются до температуры тридцать восемь градусов. Эта температура позволяет мышцам стать эластичными и податливыми. Более того, разминка способствует улучшению кровообращения. Учащается сердцебиение и в кровь поступает больше кислорода. Все это позволяет организму вырабатывать больше энергии. Если во время тренировки Вы используете кардионагрузку, то это позволит избежать быстрой утомляемости.

Разминка бывает основной и специальной. Все зависит от того, какую нагрузку на организм Вы даете. Основная разминка позволяет разогреть все группы мышц. Специальная разминка разогревает только определенные группы мышц.

Разминка – важная часть тренировки

К основной разминке можно отнести несколько легких упражнений на растяжку и бег в легком темпе и недолго. Ее обычно выполняют перед занятиями фитнесом, гимнастикой или в тренажерном зале. Во время пробежки усиливается кровообращение, мышцы разогреваются, и нормализуется работа дыхательной системы. Все это позволяет настроиться на нужный ритм во время тренировки. После бега рекомендуется размять суставы. Это можно сделать вращательными движениями разных частей тела. Разминать суставы нужно сверху вниз от шеи к щиколоткам.

Специальная разминка позволяет разогреть ту группу мышц, которую Вы планируете тренировать. Такую разминку нужно делать в ускоренном темпе. И интенсивность должна быть высокой. Эта разминка предусматривает отжимания, подтягивания, махи ногой и рукой, растяжка.

Вначале начните разминать шею. Вытягивайте подбородок вперед и возвращайте его в исходное положение. Поворачивайте голову в сторону и при этом тяните подбородок к плечу. Запрокидывайте голову и вращайте ею. Только не делайте рывков и резких движений. Они должны быть плавными.

Размять руки и плечи поможет всем давно известное упражнение. Выпрямляйте локти и отводите руки назад, при этом поворачивая корпус в сторону. Десять таких упражнений будет достаточно для разогрева мышц плеч и рук.

Чтобы разогреть мышцы спины, таза и ног, делайте наклоны прямо, назад и в стороны. Разогреть мышцы ног помогут приседания.

Еще разминка помогает настроить дыхание, а это очень хорошо скажется на результатах тренировки.

новинки

полезные статьи

Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !