Упражнения для снятия стресса

китайская косметика изкис: головная боль, стресс: http://izkis.ru/

Всем известно, как стресс сказывается на здоровье, и почему нужно с ним бороться.

Особенно стресс опасен для здоровья женщины . На неё, как на продолжательницу рода ложится ответственность за здоровье всего поколения.

Для борьбы со стрессом существует немало приемов. Можно порекомендовать "взять на вооружение" некоторые из них.
Первое, что изменяется в организме в ответ на сильный, острый эмоциональный стресс, — это дыхание. Хорошо известно, что обиженный, оскорбленный человек начинает дышать прерывисто и шумно. Мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут предотвратить резкие скачки артериального давления или возникновение болей в сердце либо головных болей, как следует уметь управлять своим дыханием.

Гораздо быстрее, нежели любые успокаивающие препараты, помогают в стрессовой ситуации упражнения успокаивающего дыхания. Учитесь спокойно и хладнокровно переживать "бурю" чувств! Для этого существует немало приемов.

Упражнение "5 вдохов "

Сделайте пять свободных вдохов, и постарайтесь почувствовать, как ваш живот движется, а мышцы расслабляются.
Затем сделайте глубокий вдох и полный выдох. В течение последующих глубоких вдохов напрягайте следующие группы мышц при вдохе и расслабьте их при выдохе:
второй вдох — мышцы ног;
третий вдох — мышцы рук и верхней части туловища;
четвертый вдох — мышцы челюстей и жевательные мышцы;
пятый вдох — мышцы живота.
Это несложное упражнение, которое вы можете выполнять в любое время и окружающие даже и не заметят , чем вы заняты, поможет снять лишнее напряжение в любой момент.

Дыхание и релаксация

Современная женщина может и должна выделять в своей мчащейся жизни хотя бы по паре минут 2-3 раза в день для выполнения коротких, но достаточно важных, упражнений на мышечное расслабление (релаксацию). Особенно жители больших городов(а это большинство из нас) находятся в состоянии постоянного напряжения из-за накопления в организме стрессовых гормонов, которые вызывают не только внутреннее, но и мышечное напряжение, а кроме того, сужение кровеносных сосудов и их спазмы. Сбросив напряжение мышц, мы тем самым проведем определенную профилактику "разбалансировки" нашего организма (например, повышения артериального давления, гастрита, язвы желудка и т.д.).
Итак, примите максимально удобное для себя положение, при этом выпрямите спину и закройте глаза. Дышите произвольно. Сосредоточьте свое внимание на мышцах живота. Представьте, что воздух сначала заполняет живот, а затем грудь и легкие. Сделайте полный вдох и подряд несколько спокойных выдохов, только не толчками. Потом не напрягаясь, спокойно, сделайте новый вдох.
Вообразите, что стул, на котором вы сидите (или пол, кровать, земля) приподнимается, чтобы поддерживать вас в тех частях тела, которые к нему прикасаются. Расслабьте мышцы бедер, спины, живота, ягодиц, с помощью которых вы сами себя поддерживаете.

20 целительных вдохов

Лежа в кровати или сидя в кресле, примите удобную позу - позу максимального расслабления, сбросив - "зажимы" с мышц (кстати, предыдущее упражнение на релаксацию может вам в этом помочь).
Затем в ритме затухающего, затихающего дыхания 20 раз мысленно произнесите: "Я... успокаиваюсь... Я успокаиваюсь... " При этом на вдохе следует произносить "Я", а на выдохе — "успокаиваюсь".

Шесть приемов для трудоголиков

И в заключение несколько важнейших (несмотря на кажущуюся их простоту) приемов борьбы со стрессами и их предупреждением на вашей работе.
  1. Старайтесь организовать свою работу так, чтобы трудиться с удовольствием.
  2. Хотя бы раз в 45 минут совершайте 30-секундные разминки (несколько известных вам упражнений).
  3. Развивайте в себе чувство юмора, иронически смотрите на возникающие конфликтные ситуации.
  4. Невзирая на обстоятельства, сохраняйте свое "лицо" на работе.
  5. Во время работы не пейте много крепкого кофе и выкуривайте как можно меньше сигарет.
  6. Используйте для усиления психологической защиты все уже известные вам навыки психической саморегуляции.

новинки

полезные статьи

Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !