Упражнения для снятия стресса

китайская косметика изкис: головная боль, стресс: http://izkis.ru/

Всем известно, как стресс сказывается на здоровье, и почему нужно с ним бороться.

Особенно стресс опасен для здоровья женщины . На неё, как на продолжательницу рода ложится ответственность за здоровье всего поколения.

Для борьбы со стрессом существует немало приемов. Можно порекомендовать "взять на вооружение" некоторые из них.
Первое, что изменяется в организме в ответ на сильный, острый эмоциональный стресс, — это дыхание. Хорошо известно, что обиженный, оскорбленный человек начинает дышать прерывисто и шумно. Мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут предотвратить резкие скачки артериального давления или возникновение болей в сердце либо головных болей, как следует уметь управлять своим дыханием.

Гораздо быстрее, нежели любые успокаивающие препараты, помогают в стрессовой ситуации упражнения успокаивающего дыхания. Учитесь спокойно и хладнокровно переживать "бурю" чувств! Для этого существует немало приемов.

Упражнение "5 вдохов "

Сделайте пять свободных вдохов, и постарайтесь почувствовать, как ваш живот движется, а мышцы расслабляются.
Затем сделайте глубокий вдох и полный выдох. В течение последующих глубоких вдохов напрягайте следующие группы мышц при вдохе и расслабьте их при выдохе:
второй вдох — мышцы ног;
третий вдох — мышцы рук и верхней части туловища;
четвертый вдох — мышцы челюстей и жевательные мышцы;
пятый вдох — мышцы живота.
Это несложное упражнение, которое вы можете выполнять в любое время и окружающие даже и не заметят , чем вы заняты, поможет снять лишнее напряжение в любой момент.

Дыхание и релаксация

Современная женщина может и должна выделять в своей мчащейся жизни хотя бы по паре минут 2-3 раза в день для выполнения коротких, но достаточно важных, упражнений на мышечное расслабление (релаксацию). Особенно жители больших городов(а это большинство из нас) находятся в состоянии постоянного напряжения из-за накопления в организме стрессовых гормонов, которые вызывают не только внутреннее, но и мышечное напряжение, а кроме того, сужение кровеносных сосудов и их спазмы. Сбросив напряжение мышц, мы тем самым проведем определенную профилактику "разбалансировки" нашего организма (например, повышения артериального давления, гастрита, язвы желудка и т.д.).
Итак, примите максимально удобное для себя положение, при этом выпрямите спину и закройте глаза. Дышите произвольно. Сосредоточьте свое внимание на мышцах живота. Представьте, что воздух сначала заполняет живот, а затем грудь и легкие. Сделайте полный вдох и подряд несколько спокойных выдохов, только не толчками. Потом не напрягаясь, спокойно, сделайте новый вдох.
Вообразите, что стул, на котором вы сидите (или пол, кровать, земля) приподнимается, чтобы поддерживать вас в тех частях тела, которые к нему прикасаются. Расслабьте мышцы бедер, спины, живота, ягодиц, с помощью которых вы сами себя поддерживаете.

20 целительных вдохов

Лежа в кровати или сидя в кресле, примите удобную позу - позу максимального расслабления, сбросив - "зажимы" с мышц (кстати, предыдущее упражнение на релаксацию может вам в этом помочь).
Затем в ритме затухающего, затихающего дыхания 20 раз мысленно произнесите: "Я... успокаиваюсь... Я успокаиваюсь... " При этом на вдохе следует произносить "Я", а на выдохе — "успокаиваюсь".

Шесть приемов для трудоголиков

И в заключение несколько важнейших (несмотря на кажущуюся их простоту) приемов борьбы со стрессами и их предупреждением на вашей работе.
  1. Старайтесь организовать свою работу так, чтобы трудиться с удовольствием.
  2. Хотя бы раз в 45 минут совершайте 30-секундные разминки (несколько известных вам упражнений).
  3. Развивайте в себе чувство юмора, иронически смотрите на возникающие конфликтные ситуации.
  4. Невзирая на обстоятельства, сохраняйте свое "лицо" на работе.
  5. Во время работы не пейте много крепкого кофе и выкуривайте как можно меньше сигарет.
  6. Используйте для усиления психологической защиты все уже известные вам навыки психической саморегуляции.

новинки

полезные статьи

Как сохранить детские зубы здоровыми

Сколько раз в день нужно чистить зубы деткам? Почему малышам лучше отказаться от конфеток-ирисок? Читайте далее ответы на эти и другие вопросы, а также рекомендации специалистов по поводу здоровья зубов ваших деток.

подробнее...
Правила подбора косметики для лица

Сохранить здоровье, красоту и эластичность кожи лица помогает косметика, но только в том случае, если она подобрана правильно. Ключевой критерий выбора – по типу кожи.

подробнее...
5 причин попробовать «сырой» шоколад с пользой для здоровья

Оказывается, есть не одна, и даже не две, а целых пять причин, по которым можно и нужно есть шоколад с пользой для красоты и здоровья.

подробнее...
Проблемы с потенцией у молодых

Специфика проблем с потенцией в молодом возрасте. Варианты профилактики или как избежать импотенции и простатита.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !