Что есть, чтобы хорошо спать

еда для сна

Большое количество людей любит на ночь покушать, несмотря на предостережения о вреде вечерних перекусов. А некоторые вообще не кушают перед сном и мучаются от голода. И от этого не могут уснуть. Но выход есть. Можно кушать низкокалорийную еду и утолять чувство голода, обеспечивая тем самым крепкий и здоровый сон. Что есть, чтобы хорошо спать? Мы расскажем в нашей статье.

Днем организм вырабатывает такие полезные вещества, как серотонин, эндорфин и многие другие. Эти вещества способны влиять на наше настроение и самочувствие. А вот обеспечить нам хороший сон может гормон сна – мелатонин. Вырабатывается это вещество благодаря белку. Выходит, что перед сном необходимо кушать нежирное мясо, яйца и молоко. Белок содержится и в цветной капусте, сое, брокколи, ананасах, орешках, финиках и бананах.

Но специалисты диетологии советуют на ночь кушать не только белковую пищу. Желательно употреблять и медленные углеводы. К ним относятся цельно-зерновой хлеб, гречка, рис и макароны. А вот белый хлебушек, выпечку, сахар и различные сладости лучше отложить на утро. Они провоцируют выработку инсулина, а тот в свою очередь приводит к нарушению сна и появлению лишних килограммов.

Итак, перед сном лучше кушать:

- Молоко хорошо успокаивает и хорошо утоляет чувство голода. Молоко можно пить с медом. Мед тоже имеет расслабляющее действие и к тому же не вредно для фигуры.

- Индейка богата витаминами, способствующими выработке серотонина. Серотонин, как известно, обеспечивает спокойный сон. Мясо индейки содержит железо, которое способствует более глубокому сну.

- Рекомендуется перед сном кушать сухофрукты. Они низкокалорийные и очень питательные. Кроме этого, в них содержится магний, отвечающий за здоровый сон.

- Цельно-зерновым хлебом можно прекрасно утолить чувство голода и обеспечить хороший сон, не навредив своей фигуре.

- Зеленый салат и капуста содержат много витаминов и микроэлементов, и к тому же очень полезны для фигуры.

- Всем известно о пользе творожка. Но кроме этого, он является прекрасным средством против депрессии и улучшает качество сна.

Но запомните, все должно быть в меру. Даже этими на первый взгляд очень полезными продуктами можно испортить свой сон, если употреблять их в большом количестве. Когда Вы переедаете, Ваш мозг не получает достаточное количество кислорода и Вы видите неприятные сны.

Не употребляйте перед сном напитки, в которых содержится кофеин. Это зеленый и черный чай, кофе и кола. Кофеин провоцирует выработку дофамина, а тот в свою очередь дает организму энергию. Алкоголь, который не успел усвоиться организмом, сон не нарушает.

Перед сном рекомендуют пить чай, заваренный на травках. Он окажет расслабляющий эффект и нормализует пищеварение. Очень полезен чай из мяты, ромашки, чабреца и мелисы.

Кушайте эти продукты и спокойного Вам сна!

новинки

полезные статьи

Антисептик от природы - Алунит (дезодоранты Crystal от ТМ Секреты Лан)

В настоящее короновирусное время наиболее актуальной стала продукция самозащиты от вирусов. Среди которой основополагающее место предоставлено антисептикам. Но не все, к сожалению, знают о том, что в ассортименте нашей компании есть великолепный антисептический натуральный минерал АЛУНИТ в виде стиков дезодорантов от ТМ Секреты Лан. Сейчас немного подробнее расскажем о нем.

подробнее...
Новости: Заказы теперь обслуживаем от 1 рубля, а также...

В связи с огромным потоком просьб и предложений от клиентов об обслуживании без минимального потолка, мы с 11.03.2020 изменили алгоритм своей работы. И не только это.

подробнее...
5 секретов легкого похудения

Чтобы похудение было постепенным и комфортным, оно не должно превращаться в сложный процесс. Скорее наоборот, секрет успеха должен заключаться во внедрении в свою жизнь небольших, но устойчивых изменений.

подробнее...
Интервальное голодание – самый популярный тренд в похудении

Читайте далее о том, что такое диета 16: 8, работает ли интервальное голодание и каковы его результаты по избавлению от лишних килограммов?

подробнее...
Трусы для месячных – изобретение, которое удивило всех женщин

Трусы для месячных – это то изобретение, о котором женщины никогда не просили, но о котором наверняка тайком мечтали. Наверняка каждая представительница прекрасного пола согласится с тем, что «критические дни» - это не самое приятное время. Перепады настроения, тяга к сладкому, излишняя эмоциональность, боли… И вот наконец ученые изобрели трусики, которые призваны сделать эти дни комфортнее и проще.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...
Воздушная «маска-облако» для лица: новинка, покорившая интернет

Эта удивительная «пузырьковая маска-облако» уже успела покорить многих красавиц по всему миру. В инстаграме появляется все больше фотографий, где девушки наглядно демонстрируют воздушную маску в действии. Эта пенная маска делает лицо похожим на смешное и милое облако.

подробнее...

отзывы

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...
Товар в корзине !