Что есть, чтобы хорошо спать

еда для сна

Большое количество людей любит на ночь покушать, несмотря на предостережения о вреде вечерних перекусов. А некоторые вообще не кушают перед сном и мучаются от голода. И от этого не могут уснуть. Но выход есть. Можно кушать низкокалорийную еду и утолять чувство голода, обеспечивая тем самым крепкий и здоровый сон. Что есть, чтобы хорошо спать? Мы расскажем в нашей статье.

Днем организм вырабатывает такие полезные вещества, как серотонин, эндорфин и многие другие. Эти вещества способны влиять на наше настроение и самочувствие. А вот обеспечить нам хороший сон может гормон сна – мелатонин. Вырабатывается это вещество благодаря белку. Выходит, что перед сном необходимо кушать нежирное мясо, яйца и молоко. Белок содержится и в цветной капусте, сое, брокколи, ананасах, орешках, финиках и бананах.

Но специалисты диетологии советуют на ночь кушать не только белковую пищу. Желательно употреблять и медленные углеводы. К ним относятся цельно-зерновой хлеб, гречка, рис и макароны. А вот белый хлебушек, выпечку, сахар и различные сладости лучше отложить на утро. Они провоцируют выработку инсулина, а тот в свою очередь приводит к нарушению сна и появлению лишних килограммов.

Итак, перед сном лучше кушать:

- Молоко хорошо успокаивает и хорошо утоляет чувство голода. Молоко можно пить с медом. Мед тоже имеет расслабляющее действие и к тому же не вредно для фигуры.

- Индейка богата витаминами, способствующими выработке серотонина. Серотонин, как известно, обеспечивает спокойный сон. Мясо индейки содержит железо, которое способствует более глубокому сну.

- Рекомендуется перед сном кушать сухофрукты. Они низкокалорийные и очень питательные. Кроме этого, в них содержится магний, отвечающий за здоровый сон.

- Цельно-зерновым хлебом можно прекрасно утолить чувство голода и обеспечить хороший сон, не навредив своей фигуре.

- Зеленый салат и капуста содержат много витаминов и микроэлементов, и к тому же очень полезны для фигуры.

- Всем известно о пользе творожка. Но кроме этого, он является прекрасным средством против депрессии и улучшает качество сна.

Но запомните, все должно быть в меру. Даже этими на первый взгляд очень полезными продуктами можно испортить свой сон, если употреблять их в большом количестве. Когда Вы переедаете, Ваш мозг не получает достаточное количество кислорода и Вы видите неприятные сны.

Не употребляйте перед сном напитки, в которых содержится кофеин. Это зеленый и черный чай, кофе и кола. Кофеин провоцирует выработку дофамина, а тот в свою очередь дает организму энергию. Алкоголь, который не успел усвоиться организмом, сон не нарушает.

Перед сном рекомендуют пить чай, заваренный на травках. Он окажет расслабляющий эффект и нормализует пищеварение. Очень полезен чай из мяты, ромашки, чабреца и мелисы.

Кушайте эти продукты и спокойного Вам сна!

полезные статьи

Интуитивное питание: как кушать все и худеть

Как худеть, и при этом позволять себе всякие вкусности – чипсы, орешки, конфетки, кока-колу и т.д.? Читайте далее ответы диетолога на эти и другие вопросы худеющих.

подробнее...
Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !