Что есть, чтобы хорошо спать

еда для сна

Большое количество людей любит на ночь покушать, несмотря на предостережения о вреде вечерних перекусов. А некоторые вообще не кушают перед сном и мучаются от голода. И от этого не могут уснуть. Но выход есть. Можно кушать низкокалорийную еду и утолять чувство голода, обеспечивая тем самым крепкий и здоровый сон. Что есть, чтобы хорошо спать? Мы расскажем в нашей статье.

Днем организм вырабатывает такие полезные вещества, как серотонин, эндорфин и многие другие. Эти вещества способны влиять на наше настроение и самочувствие. А вот обеспечить нам хороший сон может гормон сна – мелатонин. Вырабатывается это вещество благодаря белку. Выходит, что перед сном необходимо кушать нежирное мясо, яйца и молоко. Белок содержится и в цветной капусте, сое, брокколи, ананасах, орешках, финиках и бананах.

Но специалисты диетологии советуют на ночь кушать не только белковую пищу. Желательно употреблять и медленные углеводы. К ним относятся цельно-зерновой хлеб, гречка, рис и макароны. А вот белый хлебушек, выпечку, сахар и различные сладости лучше отложить на утро. Они провоцируют выработку инсулина, а тот в свою очередь приводит к нарушению сна и появлению лишних килограммов.

Итак, перед сном лучше кушать:

- Молоко хорошо успокаивает и хорошо утоляет чувство голода. Молоко можно пить с медом. Мед тоже имеет расслабляющее действие и к тому же не вредно для фигуры.

- Индейка богата витаминами, способствующими выработке серотонина. Серотонин, как известно, обеспечивает спокойный сон. Мясо индейки содержит железо, которое способствует более глубокому сну.

- Рекомендуется перед сном кушать сухофрукты. Они низкокалорийные и очень питательные. Кроме этого, в них содержится магний, отвечающий за здоровый сон.

- Цельно-зерновым хлебом можно прекрасно утолить чувство голода и обеспечить хороший сон, не навредив своей фигуре.

- Зеленый салат и капуста содержат много витаминов и микроэлементов, и к тому же очень полезны для фигуры.

- Всем известно о пользе творожка. Но кроме этого, он является прекрасным средством против депрессии и улучшает качество сна.

Но запомните, все должно быть в меру. Даже этими на первый взгляд очень полезными продуктами можно испортить свой сон, если употреблять их в большом количестве. Когда Вы переедаете, Ваш мозг не получает достаточное количество кислорода и Вы видите неприятные сны.

Не употребляйте перед сном напитки, в которых содержится кофеин. Это зеленый и черный чай, кофе и кола. Кофеин провоцирует выработку дофамина, а тот в свою очередь дает организму энергию. Алкоголь, который не успел усвоиться организмом, сон не нарушает.

Перед сном рекомендуют пить чай, заваренный на травках. Он окажет расслабляющий эффект и нормализует пищеварение. Очень полезен чай из мяты, ромашки, чабреца и мелисы.

Кушайте эти продукты и спокойного Вам сна!

новинки

полезные статьи

SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...
Как приготовить черное мыло бельди

Без этого удивительного жидкого мыла не обходится ни одна уважающая себя восточная красавица. Это мыло носит название бельди. Черное марокканское мыло бельди – это настоящий спа-салон со всем комплексом дорогих процедур у вас дома, в собственной ванной.

подробнее...
Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !