Что есть, чтобы хорошо спать

еда для сна

Большое количество людей любит на ночь покушать, несмотря на предостережения о вреде вечерних перекусов. А некоторые вообще не кушают перед сном и мучаются от голода. И от этого не могут уснуть. Но выход есть. Можно кушать низкокалорийную еду и утолять чувство голода, обеспечивая тем самым крепкий и здоровый сон. Что есть, чтобы хорошо спать? Мы расскажем в нашей статье.

Днем организм вырабатывает такие полезные вещества, как серотонин, эндорфин и многие другие. Эти вещества способны влиять на наше настроение и самочувствие. А вот обеспечить нам хороший сон может гормон сна – мелатонин. Вырабатывается это вещество благодаря белку. Выходит, что перед сном необходимо кушать нежирное мясо, яйца и молоко. Белок содержится и в цветной капусте, сое, брокколи, ананасах, орешках, финиках и бананах.

Но специалисты диетологии советуют на ночь кушать не только белковую пищу. Желательно употреблять и медленные углеводы. К ним относятся цельно-зерновой хлеб, гречка, рис и макароны. А вот белый хлебушек, выпечку, сахар и различные сладости лучше отложить на утро. Они провоцируют выработку инсулина, а тот в свою очередь приводит к нарушению сна и появлению лишних килограммов.

Итак, перед сном лучше кушать:

- Молоко хорошо успокаивает и хорошо утоляет чувство голода. Молоко можно пить с медом. Мед тоже имеет расслабляющее действие и к тому же не вредно для фигуры.

- Индейка богата витаминами, способствующими выработке серотонина. Серотонин, как известно, обеспечивает спокойный сон. Мясо индейки содержит железо, которое способствует более глубокому сну.

- Рекомендуется перед сном кушать сухофрукты. Они низкокалорийные и очень питательные. Кроме этого, в них содержится магний, отвечающий за здоровый сон.

- Цельно-зерновым хлебом можно прекрасно утолить чувство голода и обеспечить хороший сон, не навредив своей фигуре.

- Зеленый салат и капуста содержат много витаминов и микроэлементов, и к тому же очень полезны для фигуры.

- Всем известно о пользе творожка. Но кроме этого, он является прекрасным средством против депрессии и улучшает качество сна.

Но запомните, все должно быть в меру. Даже этими на первый взгляд очень полезными продуктами можно испортить свой сон, если употреблять их в большом количестве. Когда Вы переедаете, Ваш мозг не получает достаточное количество кислорода и Вы видите неприятные сны.

Не употребляйте перед сном напитки, в которых содержится кофеин. Это зеленый и черный чай, кофе и кола. Кофеин провоцирует выработку дофамина, а тот в свою очередь дает организму энергию. Алкоголь, который не успел усвоиться организмом, сон не нарушает.

Перед сном рекомендуют пить чай, заваренный на травках. Он окажет расслабляющий эффект и нормализует пищеварение. Очень полезен чай из мяты, ромашки, чабреца и мелисы.

Кушайте эти продукты и спокойного Вам сна!

полезные статьи

Осторожно, корь!

Читайте далее о том, что такое корь, насколько заразно это заболевание, есть ли от него эффективная вакцина, каковы его основные симптомы и методы лечения.

подробнее...
Названы лучшие упражнения, которые помогут улучшить вашу сексуальную жизнь

Мышцы тазового дна расположены между ногами: начинаются они от лобковой кости, и тянутся, словно слинг, удерживающий половые органы, к основанию позвоночника. Однако, мышцы тазового дна важны не только для поддержки наших внутренних органов. Они имеют большое влияние на нашу сексуальную жизнь.

подробнее...
Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !