Особенности похудения после 40 лет

Худеть после 40 лет, Похудение

Можно сказать, что сорокалетний возраст является своеобразным рубежом в жизни каждой женщины. К этому возрасту уже многое достигнуто, но в тоже время, смотря на себя в зеркало, женщина отмечает наличие лишних килограмм, которые с каждым годом только увеличиваются. И, конечно же, у каждой женщины возникает вполне обоснованный вопрос, как похудеть и вернуть себе форму, но в тоже время, не повредив здоровью и избежать обвисания кожи.

Прежде чем начать самостоятельно худеть, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, для создания полноценной картины состояния здоровья женщины. Если же отсутствуют противопоказания со стороны лечащего врача, то следующим шагом является определение своего идеального веса и подсчет калорийности питания. Конечно же, что бы все правильно сделать, лучше обратиться к профессионалам, то есть к диетологу, но если нет таковой возможности, то используются приблизительные данные.

Важно помнить, что не имеет смысла худеть до тех размеров, которые были  лет двадцать – двадцать пять назад, важно помнить, что с возрастом в норме  вес увеличивается на 3-5 кг. Поэтому следует вспомнить свой вес, когда женщина чувствовала себя наиболее комфортно, и прибавить еще несколько килограмм.   Что касается калорий, то следует рассчитывать примерно на полторы тысячи калорий в день, или же  умножить свой вес на 22, но для похудения следует из полученного результат вычесть около 700 калорий.

Для женщин после сорока лет одним из важнейших правил является правило «Не есть после шести вечера!», а ужин должен состоять из легкоперевариваемых продуктов, содержащий небольшое количество калорий.

Два – три раза в неделю следует проводить разгрузочные дни. На йогурте, кефире, яблоках или других фруктах. Конечно же, лучше всего выбрать для разгрузочного дня именно те продукты, которые любит сама женщина, и в то же время следует чередовать различные разгрузочные дни.

Одно из важнейших мест в рационе следует отдать рыбе, иногда заменяя ее мясом, так как рыба имеет больше ненасыщенных жирных кислот и является намного полезнее мяса.

Кроме этого профессиональные диетологи советуют пересмотреть отношение белков и жиров в рационе женщины. Необходимо увеличить количество потребляемых белков и снизить количество жиров. Но полностью отменять жиры запрещено, так как они так же являются необходимыми веществами для нашего организма.

Одним из важнейших элементов лишнего веса у женщин является их малая физическая активность. Без постоянных циклических тренировок тело теряет свой тонус, мышцы расслабляются, становятся слабыми и могут атрофироваться, и свободное место туту же занимают жировые клетки.

Все выше сказанное не означает, что нужно бросать все и упорно заниматься акробатикой или бодибилдингом. Вполне достаточными будут занятия фитнесом или йогой. Но лучше всего прийти в спортзал и нанять профессионального тренера, который лично подберет для вас необходимую нагрузку, и кроме этого может с выбором правильного питания.

Роль тренера важна и потому, что все связки и кости женщины в возрасте после сорока лет становятся намного слабее, и чтобы не допустить возникновения какой либо травмы нужен профессиональный контроль. Кроме всего это в таком возрасте прекрасно подойдут как аквааэробика, так и простое плавание, которые плавно, мягко и равномерно тренируют все мышцы тела.

Одним из самых главных залогов в похудении является правильная мотивация женщины. Если женщина на подсознании уже довольно сильно привыкла к своим лишним килограммам, то избавиться от них будет безумно сложно. Необходимо правильно настроиться, дать себе установку на похудение и, конечно же, необходима вера в то, что все получится. И, конечно же, опасения и страха выглядеть хуже на вашем фоне.  Так что, решать нужно ли худеть, должна сама женщина, не обращая ни на кого внимание.  И нужно помнить, что стройное тело является залогом успехов в работе, личной жизни, придает уверенность в жизни, и просто дарит прекрасное настроение.

 

новинки

полезные статьи

Привычки, которые старят нашу кожу

Хотите узнать, какие ваши повседневные привычки приводят к преждевременному старению кожи лица? Тогда читайте далее о том, какие пять изменений в уходе за собой следует сделать, чтобы оставаться молодыми и красивыми как можно дольше.

подробнее...
Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !