Перестаем напрягаться и начинаем жить

Перестаем напрягаться и начинаем жить

Слово «релаксация» у каждого человека вызывает совсем не те ассоциации. Мы ассоциируем его не с телесным комфортом, а с занятиями, тренировками, восточными практиками. А это пока чуждо нашему человеку.

Слово «расслабление» также многими понимается не так, как должно. Расслабление ассоциируется с отдыхом на диване и тому подобным. А это уже к релаксации совсем не относится.

Так как же тогда понять, что такое релаксация и как ею пользоваться, чтобы перестать напрягаться и начать жить. Давайте в этом разберемся.

Всем известна фраза – «релаксация способна избавить от стресса». Но на самом деле релаксация помогает быстро избавиться от последствий стресса, а не помогать его вовсе не испытывать.

Релаксация также способна снять напряжение мышц. Иногда человек неосознанно зажимает мышцы, что приводит к постоянному напряжению конечностей, мышц лица, головы, плеч. А еще релаксация позволяет сэкономить силы организма.

- Самой простой считается прогрессивная релаксация. Ее еще называют релаксацией Джекобсона. В честь физиолога из Гарварда, который, собственно, ее и изобрел. Эта техника основывается на том, что после сильного напряжения мышцы расслабляются.

Для использования этой техники нужно лечь на спину с закрытыми глазами. После выбираете нужные мышцы. Например, напрягаете икры, мышцы пресса, мышцы кистей рук. И напрягать их нужно сильно. После этого резко расслабляете и ловите это ощущение.

В процессе тренировки нужно постепенно увеличивать количество задействованных мышц. Начинайте применять эту технику от мышц шеи до нижних конечностей.

Единственный недостаток – эту технику нужно проводить в спокойной обстановке и она занимает много времени. Ее нельзя применять на работе, так как Вам нужно будет лечь. Такую технику лучше применять дома.

- Намного проще использовать в реальных условиях дифференциальную технику. Для проведения этой техники вовсе не нужно уединяться. Нужно лишь понять, какие мышцы сильно напряжены в данный момент и постараться их расслабить. Например, если Вы идете, можно расслабить кисти рук и плечи. Когда сидите, расслабляйте пресс. В любом положении нужно расслаблять мышцы лица, о которых мы совсем забываем.

Но эта техника требует навыка и тренировки, так как о ней быстро забываешь.

- А можно применять комбинированную технику. Это когда совмещаются некоторые элементы из прогрессивной техники и дифференциальной. Дома учитесь расслабляться в тихой и спокойной обстановке, а в других ситуациях осваиваете технику дифференциальной релаксации.

Очень важное значение нужно уделить правильному дыханию. Иногда одного дыхания достаточно, чтобы справиться со стрессом. Сначала нужно медленно вдохнуть, задержать дыхание и досчитать до четырех. После выдыхаем тоже медленно и снова задерживаем дыхание и считаем до четырех.

Дыхательная практика позволяет избежать гипервентиляции легких. В это время кровь насыщается кислородом. А еще дыхание отвлекает от проблем и нервного возбуждения. Нужно просто научиться считать.

Важно также понаблюдать за собой и понять, в каких ситуациях и какие мышцы зажимаются. Тогда Вам проще будет применять любую из вышеперечисленных техник. А еще можно ставить себе напоминание, чтобы своевременно начинать тренироваться.

новинки

полезные статьи

Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...
Как приготовить черное мыло бельди

Без этого удивительного жидкого мыла не обходится ни одна уважающая себя восточная красавица. Это мыло носит название бельди. Черное марокканское мыло бельди – это настоящий спа-салон со всем комплексом дорогих процедур у вас дома, в собственной ванной.

подробнее...
Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !