Что делать, если храп мешает спать?

Что делать, если храп мешает спать?

Храп – это распространенная и неприятная проблема, мешающая нормально спать. По статистике, пять-семь процентов людей на нашей планете храпят и в основном, это мужчины. От храпа страдают не только окружающие, но и сам человек. У некоторых людей храп достигает восьмидесяти пяти децибел. А это немаленький показатель и при таком уровне шума спать просто невозможно. У самого источника шума тоже появляются последствия. Утром человек чувствует себя совсем не отдохнувшим, и день проходит в сонливом состоянии. Из-за храпа сон постоянно прерывается, а это мешает полноценно отдохнуть. Что делать, если храп мешает спать? Давайте разбираться.

Храп иногда появляется, когда в организме начинаются какие-либо нарушения. Поэтому, если Вы никогда не замечали за собой такой особенности, а она вдруг появилась, нужно обратить внимание на свое здоровье.

Храп считается нормальным, если возникает периодически. Он не приносит вреда, если человек начинает храпеть в состоянии алкогольного опьянения или когда очень сильно устал. В других случаях нужно принимать меры.

Чтобы знать, как побороть храп, нужно разобраться в причинах его появления.

Причины

Вот самые распространенные причины:

- Лишний вес способствует тому, что человек начинает храпеть.

- Храп возникает, когда сужается носоглотка. Это может произойти из-за искривления носовой перегородки, воспаления слизистой носоглотки, скошенного подбородка.

- Те, кто любит спать на спине, тоже храпят. В этом положении мышцы расслабляются, воздух начинает поступать в маленьком количестве и человек храпит.

- Причиной храпа может быть состояние алкогольного опьянения. В этом состоянии мышцы сильно расслаблены.

- У курильщиков может начаться воспаление глотки и трахеи. Это приводит к снижению тонуса мышц носоглотки и храпу.

- Женщины тоже могут храпеть, особенно в период менопаузы. Это связано с гормональной перестройкой в организме.

Конечно же, храпящего человека можно толкнуть в бок. Но этот метод действует не всегда и эффект от него недолгий.

Поэтому, чтобы избавиться от храпа, нужно предпринять более действенные меры.

Методы борьбы с храпом

Чтобы спать спокойно и не храпеть, нужно:

- исключить употребление алкогольных напитков и сигарет перед тем, как ложитесь спать

- сбросить лишний вес, если он есть и не переедать, особенно перед сном

- спать на боку на подушке среднего размера, плоская подушка в этом случае будет неуместной

- увлажнить воздух в комнате

Если Вы пользуетесь этими методами, но результата нет, нужно переходить непосредственно к лечению храпа.

Можно самостоятельно заняться укреплением мышц носоглотки. Для этого существуют специальные упражнения.

Упражнения

- Высуньте язык максимально вперед и вниз, задержитесь на две-три секунды и расслабьтесь. Это упражнение нужно повторять по тридцать раз утром и вечером.

- Упритесь рукой в подбородок и начинайте двигать челюстью вперед и назад. Рука при этом должна оказывать сопротивление. Это упражнение также нужно делать утром и вечером по тридцать повторов.

- Зажмите сильно в зубах простой карандаш. Удерживайте его в течение трех минут. Если появились легкие болезненные ощущения, значит, упражнение выполняется правильно.

Избавиться от храпа помогают народные рецепты, а в совсем сложных случаях можно обратиться к медицинской помощи. Например, чтобы выровнять носовую перегородку, нужно провести хирургическую операцию. В некоторых случаях помогают лекарственные препараты. Также можно избавиться от храпа при помощи медицинских аппаратов. В любом случае, нужно обратиться за консультацией к опытному специалисту.

новинки

полезные статьи

Названы восемь причин, по которым вы не занимаетесь сексом

Ученые назвали восемь частых причин, по которым пары не занимаются сексом столько, сколько хотелось бы. Почему случается дефицит секса в отношениях, и как с этим справиться, читайте далее.

подробнее...
Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !