Что делать, если храп мешает спать?

Что делать, если храп мешает спать?

Храп – это распространенная и неприятная проблема, мешающая нормально спать. По статистике, пять-семь процентов людей на нашей планете храпят и в основном, это мужчины. От храпа страдают не только окружающие, но и сам человек. У некоторых людей храп достигает восьмидесяти пяти децибел. А это немаленький показатель и при таком уровне шума спать просто невозможно. У самого источника шума тоже появляются последствия. Утром человек чувствует себя совсем не отдохнувшим, и день проходит в сонливом состоянии. Из-за храпа сон постоянно прерывается, а это мешает полноценно отдохнуть. Что делать, если храп мешает спать? Давайте разбираться.

Храп иногда появляется, когда в организме начинаются какие-либо нарушения. Поэтому, если Вы никогда не замечали за собой такой особенности, а она вдруг появилась, нужно обратить внимание на свое здоровье.

Храп считается нормальным, если возникает периодически. Он не приносит вреда, если человек начинает храпеть в состоянии алкогольного опьянения или когда очень сильно устал. В других случаях нужно принимать меры.

Чтобы знать, как побороть храп, нужно разобраться в причинах его появления.

Причины

Вот самые распространенные причины:

- Лишний вес способствует тому, что человек начинает храпеть.

- Храп возникает, когда сужается носоглотка. Это может произойти из-за искривления носовой перегородки, воспаления слизистой носоглотки, скошенного подбородка.

- Те, кто любит спать на спине, тоже храпят. В этом положении мышцы расслабляются, воздух начинает поступать в маленьком количестве и человек храпит.

- Причиной храпа может быть состояние алкогольного опьянения. В этом состоянии мышцы сильно расслаблены.

- У курильщиков может начаться воспаление глотки и трахеи. Это приводит к снижению тонуса мышц носоглотки и храпу.

- Женщины тоже могут храпеть, особенно в период менопаузы. Это связано с гормональной перестройкой в организме.

Конечно же, храпящего человека можно толкнуть в бок. Но этот метод действует не всегда и эффект от него недолгий.

Поэтому, чтобы избавиться от храпа, нужно предпринять более действенные меры.

Методы борьбы с храпом

Чтобы спать спокойно и не храпеть, нужно:

- исключить употребление алкогольных напитков и сигарет перед тем, как ложитесь спать

- сбросить лишний вес, если он есть и не переедать, особенно перед сном

- спать на боку на подушке среднего размера, плоская подушка в этом случае будет неуместной

- увлажнить воздух в комнате

Если Вы пользуетесь этими методами, но результата нет, нужно переходить непосредственно к лечению храпа.

Можно самостоятельно заняться укреплением мышц носоглотки. Для этого существуют специальные упражнения.

Упражнения

- Высуньте язык максимально вперед и вниз, задержитесь на две-три секунды и расслабьтесь. Это упражнение нужно повторять по тридцать раз утром и вечером.

- Упритесь рукой в подбородок и начинайте двигать челюстью вперед и назад. Рука при этом должна оказывать сопротивление. Это упражнение также нужно делать утром и вечером по тридцать повторов.

- Зажмите сильно в зубах простой карандаш. Удерживайте его в течение трех минут. Если появились легкие болезненные ощущения, значит, упражнение выполняется правильно.

Избавиться от храпа помогают народные рецепты, а в совсем сложных случаях можно обратиться к медицинской помощи. Например, чтобы выровнять носовую перегородку, нужно провести хирургическую операцию. В некоторых случаях помогают лекарственные препараты. Также можно избавиться от храпа при помощи медицинских аппаратов. В любом случае, нужно обратиться за консультацией к опытному специалисту.

полезные статьи

Факты, которые нужно знать о здоровье влагалища

Влагалище женщины – это тот орган, о здоровье которого многие стесняются говорить. Его нужно тренировать, оно самоочищается и имеет что-то общее с акулами… Читайте далее о тех интересных фактах, которые вам нужно знать о вашем влагалище.

подробнее...
В каких кремах для кожи содержится парафин и как он действует

Читайте в статье о том, в каких косметических средствах содержится парафин, и при каких состояниях он может помочь нашей коже.

подробнее...
Волосы на сосках: каковы причины их появления и насколько это серьезно

Многие женщины, заметив на сосках темные волоски, начинают паниковать и задаваться множеством вопросов. Почему вообще там появились темные волосинки? Что это означает? Насколько это серьезно?

подробнее...
Как сбросить лишний вес без вреда для здоровья?

В настоящее время множество людей имеют проблему с лишним весом. Причиной появления данной проблемы является неправильное питание, перекусы вредной пищей, употребление напитков с газом, малоактивный образ жизни.

подробнее...

отзывы

Добрый день. Купила средство, намазала как в описании на сайте. Но появились темные пятна как пигмент вокруг родинок. Как от них теперь избавится?

подробнее...

Гель хороший.НО.Получили заказ 2018.02.24 А срок годности кончается 2018.03.02 очень не приятно.

подробнее...

Здравствуйте! Подскажите я в интернете прочитала что этот крем помогает от угрей!на сколько это правда?

подробнее...

Года 3,5 назад, по случайности, попался мне шампунь 101 Oumile от облысения с имбирем - эффект был потрясающий!!!! к сожалению, больше такого эффекта от последующих купленных продуктов с данным названием не было - предполагаю, все что попадалось после были аналогами. ищу теперь тот "оригинал", который попался мне в первый раз.

подробнее...

средство просто отличное, за два дня поставит на ноги, рекомендую.

подробнее...

Купила как сказали оригинал,второй день пользуюсь крем впитвается хорошо пигментных пятень не так уж и много но есть думаю не пожелею что купила именно ее так как выбора много было

подробнее...

Купила вчера это средство .у меня на ноге щипичка мучаюсь уже пол года .вылезла там где наступаю.больно наступать .хромаю.вчера намазала ни щипело не жгло повторила процедуру ничего не почувствовала .не стала больше пробовать побоялась.сегодня повторю ещё раз .сегодня прочитала отзывы теперь смело могу повторить .но есть один вопрос.от вчерашней процедуры кожа стала как болячка.теперь мне эту кожу убрать и намазать или же поверх можно мазать?

подробнее...

мне понравилась

подробнее...

Отличный крем-мазь!Возьмете не ошибетесь-РЕКОМЕНДУЮ!!!Пятки в осенне-зимний период-спасенье для ног!!!Ребенок с проблемами кожи-больше можно не брать ни какие мази после змеиной!Расход не большой,но если с проблемами-то 2 банки на зиму-необходимо!Да и после уборок и помывок-самое оно!

подробнее...

От температуры действительно помогает, а вот от заложенность носа Сопелка хорошо. Можно в комплексе их использовать!

подробнее...
Товар в корзине !