Что делать, если храп мешает спать?

Что делать, если храп мешает спать?

Храп – это распространенная и неприятная проблема, мешающая нормально спать. По статистике, пять-семь процентов людей на нашей планете храпят и в основном, это мужчины. От храпа страдают не только окружающие, но и сам человек. У некоторых людей храп достигает восьмидесяти пяти децибел. А это немаленький показатель и при таком уровне шума спать просто невозможно. У самого источника шума тоже появляются последствия. Утром человек чувствует себя совсем не отдохнувшим, и день проходит в сонливом состоянии. Из-за храпа сон постоянно прерывается, а это мешает полноценно отдохнуть. Что делать, если храп мешает спать? Давайте разбираться.

Храп иногда появляется, когда в организме начинаются какие-либо нарушения. Поэтому, если Вы никогда не замечали за собой такой особенности, а она вдруг появилась, нужно обратить внимание на свое здоровье.

Храп считается нормальным, если возникает периодически. Он не приносит вреда, если человек начинает храпеть в состоянии алкогольного опьянения или когда очень сильно устал. В других случаях нужно принимать меры.

Чтобы знать, как побороть храп, нужно разобраться в причинах его появления.

Причины

Вот самые распространенные причины:

- Лишний вес способствует тому, что человек начинает храпеть.

- Храп возникает, когда сужается носоглотка. Это может произойти из-за искривления носовой перегородки, воспаления слизистой носоглотки, скошенного подбородка.

- Те, кто любит спать на спине, тоже храпят. В этом положении мышцы расслабляются, воздух начинает поступать в маленьком количестве и человек храпит.

- Причиной храпа может быть состояние алкогольного опьянения. В этом состоянии мышцы сильно расслаблены.

- У курильщиков может начаться воспаление глотки и трахеи. Это приводит к снижению тонуса мышц носоглотки и храпу.

- Женщины тоже могут храпеть, особенно в период менопаузы. Это связано с гормональной перестройкой в организме.

Конечно же, храпящего человека можно толкнуть в бок. Но этот метод действует не всегда и эффект от него недолгий.

Поэтому, чтобы избавиться от храпа, нужно предпринять более действенные меры.

Методы борьбы с храпом

Чтобы спать спокойно и не храпеть, нужно:

- исключить употребление алкогольных напитков и сигарет перед тем, как ложитесь спать

- сбросить лишний вес, если он есть и не переедать, особенно перед сном

- спать на боку на подушке среднего размера, плоская подушка в этом случае будет неуместной

- увлажнить воздух в комнате

Если Вы пользуетесь этими методами, но результата нет, нужно переходить непосредственно к лечению храпа.

Можно самостоятельно заняться укреплением мышц носоглотки. Для этого существуют специальные упражнения.

Упражнения

- Высуньте язык максимально вперед и вниз, задержитесь на две-три секунды и расслабьтесь. Это упражнение нужно повторять по тридцать раз утром и вечером.

- Упритесь рукой в подбородок и начинайте двигать челюстью вперед и назад. Рука при этом должна оказывать сопротивление. Это упражнение также нужно делать утром и вечером по тридцать повторов.

- Зажмите сильно в зубах простой карандаш. Удерживайте его в течение трех минут. Если появились легкие болезненные ощущения, значит, упражнение выполняется правильно.

Избавиться от храпа помогают народные рецепты, а в совсем сложных случаях можно обратиться к медицинской помощи. Например, чтобы выровнять носовую перегородку, нужно провести хирургическую операцию. В некоторых случаях помогают лекарственные препараты. Также можно избавиться от храпа при помощи медицинских аппаратов. В любом случае, нужно обратиться за консультацией к опытному специалисту.

полезные статьи

Ученые нашли формулу для определения идеально красивого лица

Ученые в очередной раз удивили всех изобретением научного способа для определения красоты лица. Хотите узнать, насколько ваша внешность соответствует научным канонам красоты? Тогда читайте далее.

подробнее...
Менопауза у мужчин: каковы ее основные симптомы

Мы привыкли, что понятие «менопауза» по большей части касается представительниц прекрасной половины человечества. Возможно, некоторые даже и не знают, что менопауза наступает не только у женщин, но и у мужчин тоже. Читайте далее об основных симптомах «мужской менопаузы».

подробнее...
Эксперты рекомендуют начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет

Читайте далее о том, почему нужно начинать пользоваться антивозрастным кремом с 25 лет, и какой разрушительный ущерб вы можете нанести своей коже, если не сделаете этого.

подробнее...
Виды имплантации зубов

Протезирование относится к сложным процессам, его применение возможно при сложных случаях нарушения костной ткани. По степени нагрузки имплантация зубов под ключ подразделяется на 3 вида. Каждый имеет свои особенности и достоинства.

подробнее...

отзывы

мне понраилось всё

подробнее...

Здравствуйте?! А как наносить, на все лицо или только на пятна?

подробнее...

Здравствуйте после дневного крема можно наносить тональный крем

подробнее...

Замечательное средство. Покупала внучке. А тут сама сильно заболела, Проснулась от отека слизистой, задыхалась. Ничего не помогало. Нашла этот спрей из старых запасов. Срок годности не истек. Теперь только и спасаюсь им. Никакой аквалор не сравнится. Билитонг сразу "пробивает" отек. Нос дышит всего за 1 взб.

подробнее...

Мне тоже очень нравится ! Я за народную медицину! Для детей разбавляю вазелином, в баночке на глаз, прям смешала и все. Каждый вечер делаю массаж с этой мазью, для профилактики простуды, для снятия напряжения в мышцах и для психологического спокойствия. Покупала я Ее в китае, она там стоит 20 рублей на наши деньги! И вазелин там же покупала, на китайском называется фашли, огромная банка около 300гр стоит 80₽!!! Там этими мазями они делают массажи. Мы были в санатории, решила купить то же самое и вуа ля! Ещё есть очень классная бутылочка с аналогичной жидкостью, называется дымок, потому что когда наносишь идёт типо дым. Я над детьми калдую, типо я волшебница, сейчас помажу и все пройдёт. Работает!!! Всем удачи, любите своих детей и близких, рожайте больше!!!

подробнее...

Это просто супер средство!!! У меня эта маска в обязательном арсенале!!! Такого эффекта не дает ни одна маска, существующая в мире! Советую всем-всем!!!

подробнее...

Здравствуйте. Сегодня я купила в магазине этот набор, такой же как на фото за 1300 тенге. Скажите админ набор так и стоит или я купила подделку? по ценам можете сказать подделка или оригинал? у Вас какие цены дороже или дешевле?

подробнее...

Отличное средство для сухих и потресковшихся пяток. Старая кожа быстро отслаивается, а трещинки тут же заживают.

подробнее...

Отличный крем! Мучилась от постоянных темных кругов под глазами, даже дорогостоящие крема (по совету косметолога) не моги ничем помочь. А этот крем за пару применений все убрал! Мимические морщинки стали гораздо заметнее, кожа ухоженная и я больше не "панда". Однозначно рекомендую!

подробнее...

Пластырь от кашля помог, но вызвал раздражение, на том месте, где был прикреплен. Теперь нужно лечить от этой напасти внука)

подробнее...
Товар в корзине !