Что делать, если храп мешает спать?

Что делать, если храп мешает спать?

Храп – это распространенная и неприятная проблема, мешающая нормально спать. По статистике, пять-семь процентов людей на нашей планете храпят и в основном, это мужчины. От храпа страдают не только окружающие, но и сам человек. У некоторых людей храп достигает восьмидесяти пяти децибел. А это немаленький показатель и при таком уровне шума спать просто невозможно. У самого источника шума тоже появляются последствия. Утром человек чувствует себя совсем не отдохнувшим, и день проходит в сонливом состоянии. Из-за храпа сон постоянно прерывается, а это мешает полноценно отдохнуть. Что делать, если храп мешает спать? Давайте разбираться.

Храп иногда появляется, когда в организме начинаются какие-либо нарушения. Поэтому, если Вы никогда не замечали за собой такой особенности, а она вдруг появилась, нужно обратить внимание на свое здоровье.

Храп считается нормальным, если возникает периодически. Он не приносит вреда, если человек начинает храпеть в состоянии алкогольного опьянения или когда очень сильно устал. В других случаях нужно принимать меры.

Чтобы знать, как побороть храп, нужно разобраться в причинах его появления.

Причины

Вот самые распространенные причины:

- Лишний вес способствует тому, что человек начинает храпеть.

- Храп возникает, когда сужается носоглотка. Это может произойти из-за искривления носовой перегородки, воспаления слизистой носоглотки, скошенного подбородка.

- Те, кто любит спать на спине, тоже храпят. В этом положении мышцы расслабляются, воздух начинает поступать в маленьком количестве и человек храпит.

- Причиной храпа может быть состояние алкогольного опьянения. В этом состоянии мышцы сильно расслаблены.

- У курильщиков может начаться воспаление глотки и трахеи. Это приводит к снижению тонуса мышц носоглотки и храпу.

- Женщины тоже могут храпеть, особенно в период менопаузы. Это связано с гормональной перестройкой в организме.

Конечно же, храпящего человека можно толкнуть в бок. Но этот метод действует не всегда и эффект от него недолгий.

Поэтому, чтобы избавиться от храпа, нужно предпринять более действенные меры.

Методы борьбы с храпом

Чтобы спать спокойно и не храпеть, нужно:

- исключить употребление алкогольных напитков и сигарет перед тем, как ложитесь спать

- сбросить лишний вес, если он есть и не переедать, особенно перед сном

- спать на боку на подушке среднего размера, плоская подушка в этом случае будет неуместной

- увлажнить воздух в комнате

Если Вы пользуетесь этими методами, но результата нет, нужно переходить непосредственно к лечению храпа.

Можно самостоятельно заняться укреплением мышц носоглотки. Для этого существуют специальные упражнения.

Упражнения

- Высуньте язык максимально вперед и вниз, задержитесь на две-три секунды и расслабьтесь. Это упражнение нужно повторять по тридцать раз утром и вечером.

- Упритесь рукой в подбородок и начинайте двигать челюстью вперед и назад. Рука при этом должна оказывать сопротивление. Это упражнение также нужно делать утром и вечером по тридцать повторов.

- Зажмите сильно в зубах простой карандаш. Удерживайте его в течение трех минут. Если появились легкие болезненные ощущения, значит, упражнение выполняется правильно.

Избавиться от храпа помогают народные рецепты, а в совсем сложных случаях можно обратиться к медицинской помощи. Например, чтобы выровнять носовую перегородку, нужно провести хирургическую операцию. В некоторых случаях помогают лекарственные препараты. Также можно избавиться от храпа при помощи медицинских аппаратов. В любом случае, нужно обратиться за консультацией к опытному специалисту.

новинки

полезные статьи

Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...
Как часто нужно мыть волосы

Вы привыкли мыть голову каждый день утром, и не представляете себе, как можно выйти из дома с грязной головой «двухдневной немытости»? Хотите знать, не слишком ли часто вы моете волосы? Тогда читайте рекомендации стилистов в зависимости от длины и типа волос.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !