Что делать, если храп мешает спать?

Что делать, если храп мешает спать?

Храп – это распространенная и неприятная проблема, мешающая нормально спать. По статистике, пять-семь процентов людей на нашей планете храпят и в основном, это мужчины. От храпа страдают не только окружающие, но и сам человек. У некоторых людей храп достигает восьмидесяти пяти децибел. А это немаленький показатель и при таком уровне шума спать просто невозможно. У самого источника шума тоже появляются последствия. Утром человек чувствует себя совсем не отдохнувшим, и день проходит в сонливом состоянии. Из-за храпа сон постоянно прерывается, а это мешает полноценно отдохнуть. Что делать, если храп мешает спать? Давайте разбираться.

Храп иногда появляется, когда в организме начинаются какие-либо нарушения. Поэтому, если Вы никогда не замечали за собой такой особенности, а она вдруг появилась, нужно обратить внимание на свое здоровье.

Храп считается нормальным, если возникает периодически. Он не приносит вреда, если человек начинает храпеть в состоянии алкогольного опьянения или когда очень сильно устал. В других случаях нужно принимать меры.

Чтобы знать, как побороть храп, нужно разобраться в причинах его появления.

Причины

Вот самые распространенные причины:

- Лишний вес способствует тому, что человек начинает храпеть.

- Храп возникает, когда сужается носоглотка. Это может произойти из-за искривления носовой перегородки, воспаления слизистой носоглотки, скошенного подбородка.

- Те, кто любит спать на спине, тоже храпят. В этом положении мышцы расслабляются, воздух начинает поступать в маленьком количестве и человек храпит.

- Причиной храпа может быть состояние алкогольного опьянения. В этом состоянии мышцы сильно расслаблены.

- У курильщиков может начаться воспаление глотки и трахеи. Это приводит к снижению тонуса мышц носоглотки и храпу.

- Женщины тоже могут храпеть, особенно в период менопаузы. Это связано с гормональной перестройкой в организме.

Конечно же, храпящего человека можно толкнуть в бок. Но этот метод действует не всегда и эффект от него недолгий.

Поэтому, чтобы избавиться от храпа, нужно предпринять более действенные меры.

Методы борьбы с храпом

Чтобы спать спокойно и не храпеть, нужно:

- исключить употребление алкогольных напитков и сигарет перед тем, как ложитесь спать

- сбросить лишний вес, если он есть и не переедать, особенно перед сном

- спать на боку на подушке среднего размера, плоская подушка в этом случае будет неуместной

- увлажнить воздух в комнате

Если Вы пользуетесь этими методами, но результата нет, нужно переходить непосредственно к лечению храпа.

Можно самостоятельно заняться укреплением мышц носоглотки. Для этого существуют специальные упражнения.

Упражнения

- Высуньте язык максимально вперед и вниз, задержитесь на две-три секунды и расслабьтесь. Это упражнение нужно повторять по тридцать раз утром и вечером.

- Упритесь рукой в подбородок и начинайте двигать челюстью вперед и назад. Рука при этом должна оказывать сопротивление. Это упражнение также нужно делать утром и вечером по тридцать повторов.

- Зажмите сильно в зубах простой карандаш. Удерживайте его в течение трех минут. Если появились легкие болезненные ощущения, значит, упражнение выполняется правильно.

Избавиться от храпа помогают народные рецепты, а в совсем сложных случаях можно обратиться к медицинской помощи. Например, чтобы выровнять носовую перегородку, нужно провести хирургическую операцию. В некоторых случаях помогают лекарственные препараты. Также можно избавиться от храпа при помощи медицинских аппаратов. В любом случае, нужно обратиться за консультацией к опытному специалисту.

новинки

полезные статьи

Ученые развенчали мифы о «критических днях»

Вы думаете, что во время месячных забеременеть невозможно? А вот и нет! Предлагаем вам узнать, какие мифы о критических днях развенчали ученые, чтобы избежать неприятных моментов в будущем.

подробнее...
Три золотых правила, чтобы сохранить вес после похудения

Считается, что главное достижение в похудении – это не столько сбросить лишние килограммы, сколько сохранить достигнутый вес в дальнейшем. К сожалению, мы все не всегда способны сразу же понять, в какой момент количество съеденной пищи становится достаточным для насыщения. Поэтому часто надоедливые, сброшенные с таким трудом килограммы снова возвращаются, иногда даже с бонусом. Однако, этого быть не должно.

подробнее...
Токофобия: страх беременности и родов

Наверное, нет такой женщины, которая не испытывала бы страха перед родами. Однако у некоторых этот страх перерастает в абсолютный ужас родов, который заставляет женщин даже прерывать беременность, только чтобы не рожать.

подробнее...
Что такое депрессия и чем она отличается от тревожности

Предлагаем вам узнать, какое психическое состояние называют депрессией, как понять, что вы или кто-то из ваших близких пребывает в депрессивной состоянии, и что можно с этим поделать.

подробнее...

отзывы

хочу приобрести но у вас давно его нет сообщите как появится

подробнее...

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...

Да целях профилактики сколько применять данный препарат?

подробнее...

Крем замечательный. впитывается быстро. не жирный. Имеет не резкий , очень приятный запах.

подробнее...

Можно ли использовать если стоит спираль?

подробнее...

Когда появится эта позиция? Составила заказ, придется ждать именно свечей...(

подробнее...

Очень щадящий гель для умывания. Хорошо смывает все загрязнения, скопившееся на лице за день. Не сушит кожу в отличие от других средств. Лицо после умывания мягкое, не стянутое. Для жирной и комбинированной кожи очень подходит. Спасибо производителю.

подробнее...

Ребенку 2 года, какую дозировку ему давать?

подробнее...

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...
Товар в корзине !